Ruokavalioiden käsittely
Proteiinipitoiset ruokavaliot. Vähärasvaiset ruokavaliot. Kasvisruokavaliot. Hiilihydraattiton ruokavalio. Kun keskityt ruokavalioon, miten selvittää mikä on terveellistä ja mikä ei?
Ihmiset ruokavalio monista syistä. Jotkut ovat epäterveellisessä painossa ja heidän on kiinnitettävä enemmän huomiota ruokailu- ja liikuntatottumuksiinsa. Jotkut harrastavat urheilua ja haluavat olla huippukunnossa. Toiset saattavat ajatella, että he näyttäisivät paremmalta, jos he menettäisivät muutaman kilon.
Monet ihmiset kokevat painon laihduttaa ja kokeilla erilaisia ruokavalioita. Mutta jos todella haluat laihtua, ruokailutottumusten parantaminen ja liikunta auttavat sinua enemmän kuin mikään muu ruokavalio.
Voiko ruokavalio olla epäterveellistä?
Jokainen tarvitsee tarpeeksi kaloreita pitääkseen kehonsa kunnossa. Mikä tahansa ruokavalio, jolla et syö tarpeeksi kaloreita ja tärkeitä ravintoaineita, voi olla haitallista. Äärimmäisen vähärasvaiset ruokavaliot voivat myös olla haitallisia sinulle. Kaikki tarvitsevat rasvaa ruokavaliossaan, joten kenenkään ei pitäisi syödä täysin rasvatonta ruokavaliota. Noin 30% kaikista kaloreista tulee rasvasta.
Älä pidä ruokavaliota, joka rajoittaa elintarvikeryhmiä, jompikumpi. Ruokavalio, jossa ei sanota hiilihydraatteja - kuten leipää tai pastaa - tai jossa kehotetaan syömään vain hedelmiä, on epäterveellistä. Et saa tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja vaikka aluksi voi laihtua, nämä ruokavaliot eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä.
Jotkut ihmiset alkavat laihduttaa, koska he ajattelevat, että kaikki heidän elämänsä ongelmat johtuvat painosta. Toisilla on osa elämää, jota he eivät voi hallita, kuin alkoholisti, joten he keskittyvät johonkin, mitä he voivat hallita - liikuntaansa ja siihen, mitä he syövät.
Syöminen liian vähän (anoreksia) tai syöminen paljon vain oksentamiseksi (bulimia) ovat syömishäiriöitä. Joidenkin ihmisten voi olla vaikea hallita syömistään. He voivat syödä tonnia ruokaa ja tuntea, että he eivät voi lopettaa (syömishäiriö). Syömishäiriöt ovat haitallisia ihmisen terveydelle. Syömishäiriöinen henkilö tarvitsee lääketieteellistä hoitoa.
Joten miten voin laihtua turvallisesti?
Teini -ikäisten on oltava varovaisia ruokavalion suhteen. Äärimmäinen ruokavalio voi aiheuttaa ongelmia, jos et saa oikeanlaisia ja ravinteita. Mutta terveellisten aterioiden ja välipalojen syöminen ja liikunta voivat auttaa sinua laihduttamaan ja tukemaan normaalia kasvua. Säännöllinen liikunta voi auttaa teini -ikäisiä tuntemaan itsensä terveemmäksi ja paremmaksi.
Paras tapa ruokavalioon on syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Tavoitteena on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kokojyvät, ja juo vettä sokeripitoisten juomien, kuten urheilujuomien tai virvoitusjuomien, sijaan. Vähennä rasvaista lihaa (kuten hampurilaisia ja hot dogia), paistettuja ruokia, makeiset, ja muuta roskaruokaa.
Jos olet huolissasi painostasi tai luulet tarvitsevasi laihduttaa, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
Hienoja tapoja löytää hyvää terveyttä
Jos olet valmis tekemään muutoksia, tässä muutamia kokeiltuja ja oikeita vinkkejä:
- Harjoittele! Ole aktiivinen joka päivä. Kävellä kouluun, ilmoittautua kuntoiluun, löytää haluamasi urheilulaji, tai tanssia makuuhuoneessa. Sillä ei ole väliä mitä teet - liiku vain!
- Juo rasvatonta, vähärasvainen maito, tai vettä sokerijuomien sijasta.
- Syö vähintään viisi annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse erilaisia proteiiniruokaa, kuten vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, merenelävät, pavut, soijatuotteet, ja pähkinöitä.
- Syö täysjyvätuotteita (kuten täysjyväleipää, ruskea riisi, ja kaurapuuro), jotka tarjoavat kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen.
- Syö aamupala. Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset voivat paremmin koulussa, syövät vähemmän koko päivän, ja ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
- Kiinnitä huomiota annoskokoon.
- Rajoita ruokailua ulkona ja valitse pienempiä kokoja pikaruokaravintoloissa. Vältä ylimitoitusta, vaikka se tuntuu paremmalta.
- Älä ota ruokavalion pillereitä tai lisäravinteita, jopa niitä, joita saat käsikaupasta.
Ruokavalion vaaramerkit
Mistä tietää, onko ruokavaliosi hallinnassa? Varoitusmerkkejä ovat:
- jatkaa ruokavaliota, vaikka et olisi ylipainoinen
- salassa syöminen, hiipivä ruoka, tai tunne hallitsemattomasta, kun syöt
- ajatella ruokaa koko ajan
- toiminnan rajoittaminen tai perheen ja ystävien välttäminen ruoan tai liikuntatarpeen vuoksi
- ruoan pelko
- pukeutua pukeutuneisiin vaatteisiin keinona piilottaa ohuus
- oksentelua aterian jälkeen tai laksatiivien käyttöä
- heikko olo, huimaava, tai huimausta syömättä
Jos sinä, tai joku tuttu, näyttää jonkin näistä merkeistä, keskustele luotettavan aikuisen tai lääkärin kanssa.
Previous:MyPlate -ruokaopas
-
Totta kai kevät on hyvää aikaa poistua kotoa hengittelemään raitista ilmaa, mutta se on myös ihanteellista aikaa askartelulle – varsinkin kun niin paljon kevään askarteluun tarvittavia tarvikkeita löytyy vaikka pikalenkillä lähiympäristöstä tai pysäk -
Tee nimikirjainkirja Mitä tarvitset: Paperi Sakset Liima Aikakauslehdet Väriliidut Nitoja Mitä teet: 1. Merkitse yksi paperisivu jokaisella lapsesi nimen kirjaimella. 2. Leikkaa yhdessä lapsesi kanssa kirjaimia lehdistä ja liitä ne samalle -
Stefanie LeJeunessen poika oli ekaluokkalainen Mount Vernonissa Washingtonissa, kun hän harkitsi, että hän jättäisi arvosanan väliin. Hän joutui vaikeuksiin päivittäin, koska hän oli poissa tehtävästä, menetti keskittymiskykynsä, kierteli ympäriinsä
