• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Dieettien totuus

Korkean proteiinisisällön dieetit. Matala rasva -dieetit. Kasvisdieetit. Hiilihydraattittomat dieetit. Kaikkien dieettien keskittymisen keskellä, miten selviät, mikä on terveellistä ja mikä ei?

Ihmiset dieettoivat monista syistä. Jotkut ovat epäterveellisessä painossa ja tarvitsevat tarkempaa huomiota syömis- ja harjoitteluotteluihin. Jotkut pelkäävät urheiluja ja haluavat olla huippukunnossa. Toiset saattavat ajatella, että näyttäisivät ja tuntuisivat paremmalta, jos menettäisivät muutaman kilon.

Monet ihmiset tuntevat paineita laskea painoa ja kokeilevat erilaisia dieettejä. Mutta jos sinun on todella laskettava painoa, syömistapojen parantaminen ja harjoittelu auttavat sinua enemmän kuin mikään mode-dieetti.

Voivatko dieetit olla epäterveellisiä?

Jokainen tarvitsee tarpeeksi kaloreita pitääkseen vartalonsa hyvin toiminnassa. Mikä tahansa dieetti, jossa et syö tarpeeksi kaloreita ja tärkeitä ravinteita, voi olla haitallinen. Äärimmäiset matala-rasvadieetit voivat olla sinulle pahoja. Jokainen tarvitsee jonkin verran rasvaa ruokavaliossaan, joten kukaan ei syö täysin rasvattomaa dieettiä. Noin 30 % kokonaiskaloreista tulisi tulla rasvasta.

Älä lankea dieeteille, jotka rajoittavat ruokaryhmiä. Dieetti, joka kieltää hiilihydraatit — kuten leipä tai pasta — tai sanoo sinun syödä vain hedelmiä, on epäterveellinen. Et saa vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset. Ja vaikka saatat menettää painoa aluksi, nämä dieetit eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä.

Jotkut ihmiset alkavat dieettää, koska he ajattelevat, että kaikki ongelmansa elämässä johtuvat painosta. Toilla on elämän osa-alue, jota he eivät pysty hallitsemaan, kuten alkoholisti vanhempi, joten he keskittyvät johonkin, mitä he voivat hallita — harjoitteluun ja siihen, mitä he syövät.

Liian vähän syöminen (anoreksia) tai paljon syöminen ja sen oksentaminen (bulimia) ovat syömishäiriöitä. Jotkut ihmiset saattavat löytää vaikeaa hallita syömistään. He saattavat syödä吨的 ruokaa ja tuntea, ettei pysty lopettamaan (raiskaisssyömishäiriö). Syömishäiriöt ovat haitallisia terveydelle. Joku, jolla on syömishäiriö, tarvitsee lääketieteellistä hoitoa.

Miten voin laskea painoa turvallisesti?

Nuorten on varovainen dieettoinnissa. Äärimmäinen dieettäminen voi aiheuttaa ongelmia, jos et saa oikeanlaisia ja määriä ravinteita. Mutta terveellisten aterioiden ja välipaltojen syöminen sekä harjoittelu voivat auttaa sinua laskemaan painoa ja tukea normaalia kasvua. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa nuoria tuntemaan itsensä terveempinä ja paremmina itsestään.

Paras tapa dieettää on syödä monipuolista terveellistä ruokaa. Tavoittele syödä enemmän hedelmiä ja kasveja, kokonaisviljoja, ja juoda vettä sokeristen juomien, kuten urheilujuomien tai limonadien, sijaan. Vähennä rasvakkaiden lihojen (kuten hampurilaiset ja nakit), paistettujen ruokien, makeisten ja muiden roskaruokien syömistä.

Jos olet huolissasi painostasi tai luulet, että sinun on laskettava painoa, puhu lääkärillesi tai rekisteröidy ravitsemusterapeutille (dietistille).

Loistavat tavat löytää hyvä terveys

Jos olet valmis tekemään muutoksia, tässä on joitakin kokeiltuja ja tosi vinkkejä:

• Liiku! Ole aktiivinen joka päivä. Kävele kouluun, ilmoittaudu fitness-luokalle, löydä laji, joka pidät, tai tanssi makuuhuoneessasi. Ei ole väliä, mitä teet — liiku vain!
• Juo rasvaton, kevymaito tai vesi sokeristen juomien sijaan.
• Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja kasveja päivässä.
• Valitse monipuolinen proteiini, kuten vaalea liha ja siipikarja, mereneläin, paput, soijatuotteet ja pähkinät.
• Syö kokonaisviljoja (kuten grahamleipä, brun riisi, kaura), jotka tarjoavat kuidun kylläisyyteen.
• Syö aamiainen. Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset menestyvät paremmin koulussa, syövät vähemmän päivän aikana ja ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
• Huomioi annosten koot.
• Rajoita ulkoravintoloita ja valitse pienemmät koon fast-food-raavintoloissa. Vältä "suurennusta" vaikka se tuntuu paremmalta arvosta.
• Älä ota dieettilääkkeitä tai lisäravinteita, jopa niitä, joita saa ilman reseptiä.

Dieetin vaaramerkit

Miten tiedät, onko dieettisi mennyt kontrollin ulkopuolelle? Varoitusmerkkejä ovat:

• dieettointi jatkuu, vaikka et ole ylipainoinen
• syöminen salaisuudessa, ruokan piilottaminen, tai tunne menettää kontrollin syödessä
• ajattelu ruoasta koko ajan
• aktiviteettien rajoittaminen tai perheen ja ystävien välttäminen ruoan tai harjoittelun tarpeen vuoksi
• ruuan pelko
• laiskojen vaatteiden käyttö laihuuden piilottamiseksi
• oksentelu aterioiden jälkeen tai läteiden käyttö
• heikkouta, huimoutumista tai huimoutumista syömättä

Jos sinä, tai joku, jonka tunnet, näyttää jotain näistä merkeistä, puhu luotettavalle aikuilliselle tai lääkärille.