Painonhallinta: Voimaharjoitteluliikkeet (video)
Ideaali harjoitteluohjelma yhdistää voimanharjoittelu, aerobinen harjoittelu ja venytys (joustavuus) harjoitukset. Nämä videot näyttävät voimanharjoitteluliikkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu sopimaan painonhallintasuunnitelmaan, yhdessä joitakin vinkkejä siitä, miten tehdä jokainen.
Mutta sinun ei tarvitse hallita painoasi tehdäksesi näitä. Ne ovat loistavia aloittelijaliikkeitä kelle tahansa kokeiltavaksi.
Ennen minkäänlaista harjoitteluohjelman aloittamista, tarkista lääkäriltäsi. On myös hyvä tietää nämä voimanharjoittelun perusteet:
- Suunnittele voimanharjoitteluharjoitukset 3 päivää viikossa. Ota lepopäivä välissä antaaksesi lihaksille aikaa palautua.
- Lämpimä lihakset kevyellä aerobisella aktiviteetilla ennen voimalikejä. Rentoudu jälkeen venyttämällä lihakset, joita harjoitit.
- Tunne ja käytä oikeaa muotoa jokaisessa liikkeessä. Virheellisesti tehdyt liikkeet voivat aiheuttaa vammoja. Jos et tiedä oikeaa muotoa mihinkään liikkeeseen, kysy painonhallinnan neuvonantajalta, treenaajalta tai fyysisen kasvatuksen opettajalta neuvoa.
- Tee jokainen liike hitaasti.
- Muista hengittää! Hengitä ulos vaikeassa vaiheessa ja sisään helpoassa. Älä pidä hengitystäsi — se voi nostaa verenpainettasi ja saattaa aiheuttaa huimoutumista.
- Aloita kevyellä painolla. Haluat pystyä tekemään 10 toistoa painolla, jota käytät, ja sitten tuntea, että voisit tehdä parin lisää. Jos et pysty nostamaan painoa kokonaan, käsivartesi tai jalkaasi on tärinää, tai sinun on kalteuttava itsesi liikkeen tekemiseksi, paino on liian raskas.
Previous:Dieettien totuus
-
Halloween on ovella, ja jos juhlat tänä vuonna, on aika valita juhlateema, suunnitella Halloween-valikko, koostaa hauskoja lapsiaktiviteetteja ja valmistaa koti kauhulliseen hauskuuteen. Tarkista nämä yksinkertaiset vinkit kaiken valmisteluun upeaan -
Liity Sydnee Cochranin, ammattilaishoitajaan ja doulaan, jolla on 10+ vuoden kokemusta, ILMAISEEN työpajaan, joka on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan ja edistämään hoitaja-uraasi! Sydnee käsittelee useita aiheita, mukaan lukien: Haastattelup -
Kaikki kysyvät saman asian, kun sinulla on kaksoislapset: Mitä teet, kun he itkevät samanaikaisesti? Vastaus on se, että yrität samoja asioita kuin yksittäisellä vauvalla – pidä, keitä, ruoki ja risti risteytä sormesi. Ja on hetkiä, kun mikään näist
