Painonhallinta:Voimaharjoittelut (video)
Ihanteellinen harjoitusohjelma yhdistää voimaharjoittelun, aerobinen harjoitus, ja venytys (joustavuus) harjoituksia. Nämä videot osoittavat voimaharjoitteluja, jotka on erityisesti suunniteltu sopimaan laihtumissuunnitelmaan, sekä vinkkejä kunkin tekemiseen.
Mutta sinun ei tarvitse hallita painoasi tehdäksesi nämä. Ne ovat loistavia aloittelijaharjoituksia kenen tahansa kokeiltavaksi.
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa. On myös hyvä tietää nämä voimaharjoittelun perusteet:
- Suunnittele voimaharjoittelua 3 päivänä viikossa. Pidä välillä vapaapäivä, jotta lihakset saavat levätä.
- Lämmitä lihaksia kevyellä aerobisella toiminnalla ennen voimaharjoittelua. Jäähdytä sen jälkeen venyttämällä tekemiäsi lihaksia.
- Tunne ja käytä oikeaa muotoa jokaiselle harjoitukselle. Harjoitusten tekeminen väärin voi aiheuttaa vammoja. Jos et tiedä oikeaa muotoa millekään harjoitukselle, kysy painonhallintaneuvojaltasi, kouluttaja, tai liikuntaopettajalta neuvoja.
- Tee jokainen harjoitus hitaasti.
- Muista hengittää! Hengitä kovaa osaa ja helppoa osaa sisään. Älä pidätä hengitystäsi - tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousua ja huimausta.
- Aloita kevyellä painolla. Haluat pystyä tekemään 10 toistoa käyttämäsi painon kanssa ja sitten tuntuu siltä, että voisit tehdä pari lisää. Jos et pysty nostamaan painoa kokonaan, käsi tai jalka vapisee, tai nojaat harjoituksen suorittamiseen, paino on liian raskas.
-
Sinulla ei ehkä ole paljoakaan kokemusta lastenhoidosta, mutta haluat saada lisää istumatehtäviä. Tai ehkä haluat pystyä komentamaan korkeampaa palkkatasoa. Tai haluat vain olla parempi lastenvahti ja varautua odottamattomiin skenaarioihin, joita ain -
Tiesitkö, että lapsellesi lukeminen voi lisätä hänen aivovoimaansa? American Academy of Pediatrics ilmoitti kesäkuussa 2014 uudesta käytännöstä, jonka mukaan vanhemmat lukevat säännöllisesti ääneen lapsille pienestä pitäen vähintään 5-vuotiaaksi, kos -
Kun olet löytänyt perheellesi täydellisen lastenhoitajan, tiedät sen. Eletään jännittävää aikaa, ja joskus tärkeät tehtävät voivat kadota sekaan. Taustatarkistukset ja maksuneuvottelut on helppo muistaa, mutta oletko selittänyt kaikki lastenhoitajan
