Mikä on oikea paino pituudelleni?
"Mikä on oikea paino pituudelleni?" on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita tyttöjä ja poikia on. Se vaikuttaa yksinkertaiselta kysymykseltä, mutta nuorille se ei ole aina helppo vastata. Ei kaikki kuka kasvaa ja kehittyy samalla aikataululla.
On täysin normaalia, että kaksi samanaikaisesti ja samapituisesti kasvaa nuorta saattaa olla hyvin eri painoisia. Ensiksi, ei kaikki ala puberteetin samanaikaisesti. Jotkut lapset alkavat kehittyä jo 8-vuotiaana, kun toiset eivät kehity ennen 14-vuotiaana. Puberteetin aikana ruumis alkaa tuottaa hormooneja, jotka käynnistävät fyysisiä muutoksia, kuten nopeampaa lihaskasvua (erityisesti pojilla), pituuskasvun pika-ajankohtia ja painonlisäystä. Toiseksi, ihmisillä on erilaisia ruumiintyyppejä. Esimerkiksi jotkut ovat lihaskas ja laajaa runkoista, kun taas toiset ovat hojempia ja pienemmän runkoisia.
Näiden syiden vuoksi et voi osoittaa vaakalukemaa "oikeana" numerona. Mutta on mahdollista selvittää, oletko terveellä painovälillä pituutesi ja ikäsi suhteen. Siksi lääkärit käyttävät kehamassa-indeksiä, eli BMI:tä.
BMI:n laskeminen
Koska painonlisäys on monimutkaisempaa teini-ikäisenä, lääkärit eivät luota vain painoon terveellisen painovälin määrittämisessä. Sen sijaan he käyttävät BMI:tä. BMI auttaa lääkäriä arvioimaan, kuinka paljon kehoon rasvaa henkilöllä on painon ja pituuden perusteella.
BMI-kaava käyttää pituus- ja painomittauksia BMI-numeron laskemiseen. Tämä numero piirretään BMI-kaavioon, jossa on viivoja, joita kutsutaan senttileiksi. BMI-senttilit näyttävät, miten nuoren mittaukset suhteutuvat muihin samansukuisiin ja samanikäisiin. Esimerkiksi, jos nuorella on BMI 60. senttilissä, 60 % samansukuisista ja samanikäisistä nuorista on alhaisempi BMI.
Luokat, jotka kuvaavat henkilön painoa, ovat:
- Alipaino: BMI on alle 5. senttilin iän, sukupuolen ja pituuden mukaan.
- Terve paino: BMI on vähintään 5. senttili, mutta alle 85. senttilin iän, sukupuolen ja pituuden mukaan.
- Ylipaino: BMI on vähintään 85. senttili, mutta alle 95. senttilin iän, sukupuolen ja pituuden mukaan.
- Lihavuus: BMI on vähintään 95. senttili iän, sukupuolen ja pituuden mukaan.
On tärkeää tarkastella BMI-numeroina trendeinä sen sijaan, että keskittyisi yksittäisiin lukuun. Yksittäinen mittaus, otettu kontekstista irti, voi antaa virheellisen kuvan kasvustasi.
Mitä BMI kertoo meille?
Voit laskea BMI:n itsenäisesti, mutta on hyvä idea pyytää lääkäriä, kouluterveydenhoitajaa tai muuta terveysammattilaista auttamaan ymmärtämään, mitä se tarkoittaa.
BMI ei ole suora mittaus kehorasvasta, eikä se aina kerro koko totuuden. Ihmisellä voi olla korkea BMI, koska hänellä on paljon lihaksia (kuten keho rakentaja tai urheilija) sen sijaan, että hänellä olisi ylimääräistä rasvaa. Vastaavasti pienrunkoisella henkilöllä voi olla normaali BMI, mutta silti liikaa kehorasvaa.
Miten voin varmistua, enkä ole ylipainoinen tai alipainoinen?
Jos luulet ottiisi liikaa painoa tai olet liian laiha, lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään, onko se normaalia sinulle vai onko sinulla painoon liittyvä ongelma. Jokaisessa käynnissä lääkäri mittaa pituutesi ja painosi ja piirtää BMI:n. Hän käyttää näitä mittauksia ajan myötä arvioidakseen, kasvatko odotetusti.
Jos lääkäri on huolissaan pituudestasi, painostasi tai BMI:stasi, hän saattaa kysyä terveydestäsi, fyysisestä aktiviteetista ja ruokailutavoistasi. Lääkäri voi myös kysyä perhetaustastasi selvittääkseen, onko korkeus, lyhyys tai myöhäinen kehitys (joku, joka kehittyy myöhemmin kuin muut samanikäiset) perinnöllistä. Lääkäri voi sitten yhdistää kaikki nämä tiedot päättääkseen, onko sinulla paino- tai kasviongelma.
Jos lääkäri luulee sinun ylipainoiseksi, hän saattaa suositella sinut ravitsemisasiantuntijalle tai lääkärille, joka on erikoistunut painonhallintaan. Nämä asiantuntijat voivat tarjota ruokavalio- ja liikuntasuosituksia, jotka perustuvat sinun yksilöllisiin tarpeisiisi. Lääkärin tai ravitsemisasiantuntijan suunnittelema, sinulle erityisesti luotu suunnitelma toimii paljon paremmin kuin leikkiruokavalioita.
Mitä jos olet huolissaan liian laihuudestasi? Suurin osa niistä nuorista, jotka painavat vähemmän kuin muut samanikäisensä, on terveitä. Perheesi jäsenet voivat olla pieniä tai hojempia, tai saatat käydä puberteetin myöhemmin kuin vertaisesi, tai ruumiisi voi kasvaa hitaammalla vauhdilla. Enemmistö alipainoisista nuorista tasoittuu, ja harvoin on tarpeen yrittää lisätä painoa.
Joskus nuoret voivat olla alipainoisia terveysongelman vuoksi, joka vaatii hoitoa. Ota yhteyttä lääkäriin, jos huomaat jotain näistä:
- Tunnet itsesi väsyneeksi tai sairaaksi usein.
- Sinulla on yskä, ripulia, huono ruokahalu tai muita ongelmia, jotka ovat kestäneet 2 viikkoa tai kauemmin.
- Olet laskemassa painoa.
Jotkut voivat olla alipainoisia syömishäiriöiden, kuten anoreksian tai bulimian, vuoksi. Puhu lääkärillesi, jos luulet saattavan syömishäiriön.
Geeneihin katsomista
Perinnöllisyys pelaa roolia ruumiinmuodossa ja siinä, mitä ihminen painaa. Ruumiinmuoto ja paino ovat usein perinnöllisiä. Siksi perheenjäsenillä voi olla samankaltaisia:
- ruumiintyyppejä: heillä on rasvaa tietyssä ruumiin osassa
- ruumiinrakenne: niiden luu- ja lihasmäärä verrattuna rasvaan
Geenejä eivät ole ainoita asioita, joita perheenjäsenet voivat jakaa. Ruokailu- ja liikuntatavat voivat myös kulkea perinnössä. Jos perheesi syö paljon korkean rasvan sisältävää ruokaa tai välipaloja tai ei liiku paljon, saatat tehdä samoin.
Mutta geenejä eivät ole kohtalo. Hyvä uutinen on, että nämä tottumukset voidaan muuttaa paremmaksi. Jopa pienet muutokset, kuten kävelyn lisääminen tai portaatta käyminen, voivat hyödyttää terveyttä. Riippumatta siitä, mitä geenejä perit, voit olla terve ja olla sinulle oikeassa painossa syömällä tasapainoista ruokavaliota ja liikkumalla jokapäiväisesti.
-
Sinun ei tarvitse vaeltaa tunteja metsään ryggisakka ja retkeilyvälineiden mukana saadaksesi vaelluksen hyödyt. Vaellus ja kävely ovat olennaisesti samaa asiaa. Vaikka vireästi käveleminen ympäristölläsi kolmekymmentä kuudelle tunnille, kolme -
Et ajattelisi vievän lapsen leikkikentälle ilman, että pakkaat vaippalaukin tai lounaslaatikon perusperusteet, vai? Kuvittele odottamista, kunnes hoidettavasi on nälkäinen tai tarvitsee vaipan vaihtoa, ja sitten juoksemaan leikkikentällä hullun kiir -
Tiedämme, että verot voivat olla pelottavia sekä perheille, jotka palkkaavat hoitajia, että hoitajille, jotka työskentelevät perheen kodissa. Auttaaksemme sinua ymmärtämään tämän aiheen paremmin, olemme koonneet luettelon veroterminologiasta, jonka s
