Kuinka voin laihtua turvallisesti?

Terveellisen painon löytäminen

Terveys on oikeastaan ​​sinulle sopivan painon saavuttamista. Paras tapa selvittää, oletko normaalipainoinen vai haluatko laihtua tai nousta, on keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. jotka voivat verrata painoasi terveisiin normeihin auttaakseen sinua asettamaan realistisia tavoitteita. Jos käy ilmi, että voit hyötyä laihdutuksesta, voit aloittaa noudattamalla alla olevia yksinkertaisia ​​ehdotuksia.

Painonhallinta on pitkän aikavälin menestys. Ihmiset, jotka laihtuvat nopeasti laihdutusruokavalion tai muiden äärimmäisten toimenpiteiden avulla, saavat yleensä kaikki (ja usein enemmän) menettämänsä kilot takaisin, koska he eivät ole muuttaneet tapojaan terveellä tavalla, josta he voivat pitää kiinni.

Vinkkejä menestykseen

Parhaat painonhallintastrategiat ovat sellaisia, joita voit säilyttää eliniän. Se on pitkä aika, joten yritämme pitää nämä ehdotukset mahdollisimman helpoina!

Tee siitä perheasia. Pyydä äitiäsi tai isääsi antamaan apua ja tukea. Tavoitteena on tehdä ruokavaliota tai elämäntapamuutoksia, joista on hyötyä koko perheelle. Nuorilla, joilla on perheensä tuki, on yleensä parempia tuloksia.

Varo juomiasi. On hämmästyttävää, kuinka paljon kaloreita virvoitusjuomissa on, mehut, ja muita juomia, joita otat joka päivä. Pelkkä sooda- tai urheilujuoman leikkaaminen voi säästää 150 kaloria tai enemmän joka päivä. Juo vettä tai muita sokerittomia juomia sammuttaaksesi janosi ja pysyä kaukana sokerimehuista ja virvoitusjuomista. Rasvaton tai vähärasvaisen maidon valitseminen on myös hyvä idea.

Aloita pienestä. Pienistä muutoksista on paljon helpompi pitää kiinni kuin rajuista. Esimerkiksi, luopua säännöllisestä soodasta tai pienentää syömäsi annosten kokoa. Kun saat sen alas, voit tehdä muita muutoksia, kuten terveellisempien elintarvikkeiden ja liikunnan tuominen elämääsi.

Lopeta syöminen, kun olet täynnä. Kiinnitä huomiota syömiseen ja lopeta, kun olet mukavasti täynnä. Syöminen hitaammin voi auttaa, koska kestää noin 20 minuuttia ennen kuin aivosi saavat viestin, että olet täynnä. Joskus tauon pitäminen ennen sekuntien menoa voi estää sinua syömästä toista annosta.

Yritä olla syömättä, kun tunnet olevasi järkyttynyt tai kyllästynyt - etsi jotain muuta tekemistä sen sijaan (kävely korttelin ympäri tai matka kuntosalille ovat hyviä vaihtoehtoja). Monien mielestä on hyödyllistä pitää päiväkirjaa siitä, mitä he syövät ja milloin ja mitä he tuntevat. Kun se on kirjoitettava ylös, saatat ajatella kahdesti ennen evästeiden syömistä. Päiväkirjan tarkistaminen myöhemmin voi myös auttaa heitä tunnistamaan tunteet, joita heillä on, kun he syövät liikaa.

Suunnittele säännölliset ateriat ja välipalat. Voit hallita nälkääsi paremmin, kun sinulla on ennustettavissa oleva ruoka -aikataulu. Aterioiden jättäminen väliin voi johtaa ylensyöntiin seuraavalla aterialla. Lisäämällä 1 tai 2 terveellistä välipalaa kolmeen ruutuun voi auttaa hillitsemään nälkää.

5 päivässä pitää kilot loitolla. Jätä roskaruoka ja kaivaa hedelmät ja vihannekset! Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ei ole vain hyvä idea laihtua - ne auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen ja pitämään sydämesi ja muun kehosi terveinä. Muita ehdotuksia hyvästä syömisestä:

  • valita täysjyväleipää ja muita täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi ja kaurapuuro
  • syö terveellinen aamiainen
  • pitää annokset hallinnassa

P

Lisää vinkkejä

Vältä villiä ruokavaliota. Ei ole koskaan hyvä idea vaihtaa aterioita ravisteluihin tai luopua elintarvikeryhmästä siinä toivossa, että laihdut - me kaikki tarvitsemme erilaisia ​​ruokia saadaksemme ravinteita, joita tarvitsemme pysyäksemme terveinä. Vältä ruokavalio pillereitä (jopa over-the-counter tai yrttivalikoima). Ne voivat olla vaarallisia terveydellesi; sitä paitsi, ei ole näyttöä siitä, että ne auttaisivat pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.

Älä karkota tiettyjä ruokia. Älä sano itsellesi, ettet enää koskaan syö ehdottomasti suosikkisi maapähkinävoi -suklaajäätelöä. Jos kaikki herkut kielletään, saat varmasti haluta niitä vielä enemmän. Avain pitkän aikavälin menestykseen on terveellisten valintojen tekeminen suurimman osan ajasta. Jos haluat palan kakkua juhlissa, Anna palaa! Mutta nauti porkkanoita sirujen sijasta tasapainottaaksesi sen.

Lähteä liikkeelle. Saatat huomata, että sinun ei tarvitse leikata kaloreita niin paljon kuin sinun täytyy päästä pois taaksesi. Älä jää jumiin ajattelemaan, että sinun on pelattava joukkuelaji tai otettava aerobic -tunti liikunnan saamiseksi. Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja vaelluksesta pyöräilyyn ja tanssiin, kunnes löydät haluamasi.

Ei kusipää? Löydä muita tapoja sovittaa toimintaasi päivään:kävele kouluun, lenkkeile portaita ylös ja alas pari kertaa ennen aamu -suihkua, sulje putki ja auta vanhempiasi puutarhassa, tai kävele ihastuksesi talon ohi - kaiken, mikä saa sinut liikkeelle. Tavoitteesi tulisi olla harjoittaa jopa 60 minuuttia liikuntaa joka päivä. Mutta jokaisen on aloitettava jostain. On hienoa aloittaa yksinkertaisesti ottamalla muutama kierros korttelin ympäri koulun jälkeen ja rakentamalla kuntotasosi vähitellen.

Rakentaa lihasta. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Joten voimaharjoittelun lisääminen harjoitusrutiiniin voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi ja antamaan sinulle äänisen vartalon. Eikä painot ole ainoa tie:kokeile vastusnauhoja, pilates, tai punnerruksia vahvistuaksesi. Hyvä, tasapainoinen kunto-ohjelma sisältää aerobisia harjoituksia, voimaharjoittelu, ja joustavuusharjoituksia.

Anna itsellesi anteeksi. Joten sinulla oli yksi keksejä, jossa oli sprayjuustoa, ja seuraavaksi tiedät tölkin pumppaavan ilman ja laatikko on tyhjä? Juo vettä, harjaa hampaasi, ja siirry eteenpäin. Jokainen, joka on koskaan yrittänyt laihduttaa, on kokenut sen haastavaksi. Kun luiskahdat ylös, paras idea on palata takaisin raiteilleen eikä katso taaksepäin.

Previous:

Next: