• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten voin laskea painoa turvallisesti?

Terveen painon löytäminen

Terveellisyys on oikeastaan se, että olet painossa, joka on sinulle oikea. Paras tapa löytää, oletko terveessä painossa tai sinun on laskettava tai lisättävä painoa, on puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutille (dietistille), joka voi verrata painoasi terveellisiin normaalearvoihin auttaakseen sinua asettamaan realistisia tavoitteita. Jos selviää, että voit hyötyä painon laskemisesta, voit noudattaa muutamia alla olevia yksinkertaisia ehdotuksia aloittamiseksi.

Painonhallinta on pitkäaikaista menestystä. Ihmiset, jotka laskevat painoa nopeasti nälkädieeteillä tai muilla äärimmäisillä toimenpiteillä, saavat yleensä takaisin kaikki (ja usein enemmän) pudotetut naulat, koska he eivät ole muuttaneet tapojensa terveelliseen suuntaan, johon he voivat sitoutua.

Vinkit onnistumiseen

Parhaat painonhallintastrategiat ovat ne, jotka voit ylläpitää elämääsi. Se on pitkä aikaa, joten yritämme pitää nämä ehdotukset mahdollisimman helppoina!

Tee se perheasioksi. Pyydä äitiä tai isiä apuun ja tukeen. Tavoite on tehdä ruokavalio- tai elämäntapamuutoksia, jotka hyödyttävät koko perhettä. Nuoret, joilla on perheensä tuki, saavat yleensä parempia tuloksia.

Seuraa juomiasi. On hämmästyttävää, kuinka monta kaloriaa on limonadeissa, mehuissa ja muissa juomissa, jotka otat joka päivä. Yksinkertaisesti poistamalla tölkki limonadia tai yksi urheilujuoma voi säästää 150 kaloriaa tai enemmän päivässä. Juo vesi tai muut sokkerittomat juomat kipulasi raivostamiseksi ja välttää sokerisia mehuja ja limonadeita. Valinta rasvaton tai kevymaito on myös hyvä idea.

Aloita pienellä. Pienet muutokset on paljon helpompi pitää kuin draastiset. Esimerkiksi, luopu tavallisesta limonadista tai pienennä syömiesi annosten kokoa. Kun se on hallinnassa, voit tehdä muita muutoksia, kuten lisätä terveellisempiä ruokia ja liikuntaa elämääsi.

Lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Keskity syömiseen ja lopeta, kun olet mukavasti kylläinen. Hitaammin syöminen auttaa, koska aivojen saa viestin, että olet kylläinen, noin 20 minuutin kuluttua. Joskus tauko ennen toista annosta voi estää syömästä toista kertaa.

Yritä älä syö, kun tunnet itsesi masentuneeksi tai tylsäksi — löydä jokin muuta tekeminen (kierros patsaan ympäri tai käynti kuntosalilla ovat hyviä vaihtoehtoja). Monet ihmiset kokevat, että on hyödyllistä pitää päiväkirjaa siitä, mitä he syövät ja milloin ja mitä he tuntevat. Kun sinun on kirjoitettava se ylös, saatat ajatella kahdesti ennen keksin syömistä. Päiväkirjan tarkastelu myöhemmin voi auttaa heitä tunnistamaan tunteet, joita heillä on ylisyövän aikana.

Aseta säännölliset ateriat ja välipalat. Voit hallita nälkäsi paremmin, kun sinulla on ennustettava ateriaaikataulu. Aterioiden ohittaminen saattaa johtaa ylisyöntiin seuraavassa ateriassa. 1 tai 2 terveellistä välipalaan kolmen neliön lisääminen voi auttaa hillitsemään nälkä.

5 päivässä pitää naulat poissa. Hylkää roskaruoka ja kaiva esiin hedelmät ja kasvikset! Viisi annosta hedelmiä ja kasveja ei ole vain hyvä idea painon laskemiseen — ne auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä ja pitävät sydämesi ja loput vartalostasi terveinä. Muita ehdotuksia terveelliseen ruokavalioon:

• valitse kokonaisviljaleipä ja muut kokonaisviljat, kuten brun riisi ja kaura
• syö terveellinen aamiainen
• pidetään annokset hallinnassa

P

Lisävinkkejä

Vältä mode-dieetit. On koskaan hyvä idea vaihtaa ateriat shakeiksi tai luopua ruokaryhmästä toivoden painon laskevan — me kaikki tarvitsemme monipuolista ruokavalioa saadaksemme ravinteet, joita tarvitsemme terveydelle. Vältä dieettilääkkeet (myös ilman reseptiä saatavat tai yrttilääkkeet). Ne voivat olla vaarallisia terveydellesi; außerdem, ei ole todisteita siitä, että ne auttaisivat pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.

Älä kielle ruokia. Älä sano itsellesi, ettei koskaan syö suosikkisi voipähkinä-suklaajäätelöä. Kaikkien herkkusien kieltäminen on varma tapa saada haluamaan niitä entistä enemmän. Pitkäaikaisen menestymisen avain on tehdä terveellisiä valintoja useimmassa tapauksessa. Jos haluat kakkupalan juhlissa, syö se! Mutta niksuta porkkanoita sipulien sijaan tasapainottamaan.

Liiku. Saatat huomata, ettei sinun tarvitse leikata kaloreita niin paljon kuin sinun tarvitsee nousta tuoliltasi. Älä jää miettimään, että sinun on pelattava joukkueurheilua tai otettava aerobik-luokkaa saadaksesi liikuntaa. Kokeile monenlaisia aktiviteetteja retkeilyistä pyöräilyyn tanssiin, kunnes löydät ne, jotka pidät.

Ei urheilija? Löydä muut tavat mahtaa aktiviteetti päivääsi: kävele kouluun, juokse portaita ylös ja alas parikertaa ennen aamun suihkkua, sammuta telkkari ja auta vanhempiasi puutarhassa, tai kävele tyttöystävän talon ohi — mikä tahansa, joka liikuttaa sinua. Tavoitteesi tulisi olla kertyä 60 minuutin harjoitteluun joka päivä. Mutta jokaisella on aloittettava jostain. On ihan oikein aloittaa vain ottamalla muutama kierros patsaan ympäri koulun jälkeen ja rakentaa kuntotasoa hitaasti.

Rakenna lihaksia. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Siksi voimanharjoittelun lisääminen harjoitteluun voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteesi sekä antaa sinulle kunnon. Painot eivät ole ainoa tapa: kokeile vastusnauhoja, pilatesia tai vyötönvetoja vahvistamiseksi. Hyvä, tasapainoinen kunto-ohjelma sisältää aerobisia harjoituksia, voimanharjoittelua ja joustavuusharjoittelua.

Anteeksi anna itsellesi. Olit designed syödä yksi keksikko voikastikkeella ja seuraava hetki purkki pumpaa ilmaa ja laatikko on tyhjä? Juo vettä, harjaa hampaat ja jatka eteenpäin. Jokainen, joka on yrittänyt laskea painoa, on löytänyt sen haastavaksi. Kun menet rataan, paras idea on päästä takaisin rataan ja älä katso taaksepäin.