• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi liikunta on tärkeää lapsille

Tiedämme, että liikunta on hyvä lapsen kasvavalle ruumiille, mutta kuinka paljon tiedämme kaikista muista hyödyistä? "Kun ajattelen liikuntaa, ajattelen ensin mielenterveyshyötyjä", sanoo lääkäri Shelly Flais, neljän äiti, AAP:n kansallinen puheenjohtaja, Northwestern Universityn lääketieteen opistoapulainen professori ja useiden vanhemmuuskirjojen kirjoittaja, mukaan lukien "Raising Twins". Se on oikein: aktiivinen leikkiaika on loistava lapsen aivoille, ja paljon muuta.

Maaliskuu 2020 American Academy of Pediatrics julkaisi raportin, jossa on tarkat suositukset liikunnalle:

• Vauvoille: fyysistä liikuntaa useita kertoja päivässä interaktiivisen lattialeikkauksen kautta.
• 3–5-vuotiaille: vähintään kolme tuntia fyysistä aktiivisuutta jokapäiväisesti.
• 6–17-vuotiaille: 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin.

Jotain, joka on tarpeeksi tärkeää tehdä joka päivä, on varmasti tekemässä paljon lapsillemme. Yllättäisit, kuinka monella tavalla fyysinen aktiivisuus hyödyttää lapsia ja nuoria. Tässä on muutama, jota et halua missata.

Miten liikunta auttaa lasten fyysistä kehitystä

Parantaa kardiovaskulaarista terveyttä

Olemme pitkään tietäneet, että liikunta vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, ja se pätee lapsillekin. Nuoresta alkaen raskas aktiivisuus voi auttaa vähentämään heidän riskinsä sairastua kardiovaskulaarisiin sairauksiin myöhemmässä elämässä.

Auttaa kehittämään hyödyllistä ruumiin koostumusta

Fyysinen aktiivisuus auttaa rakentamaan enemmän niinkin rasvaavaa lihasmassaa, joka tukee niveliä ja parantaa lasten aineenvaihduntaa. Tämä asettaa heitä alhaammalle riskille diabetekseen. Ja vaikka rasva yleisesti ei välttämättä ole haitallista nuorille, vatsarasva on erityisesti linkitetty kardiovaskulaarisiin sairauksiin ja muihin terveysongelmiin; yhdistettynä terveisiin ruokavalintojen tekemiseen, monipuolinen liikunta voi auttaa vähentämään tuota haitallista vatsarasmaa.

Parantaa luun terveyttä

Luun kuormittavat liikkeet kuten hyppely, tanssi, juoksu ja tennis voivat auttaa tekemään lasten luista tiiviimpiä, mikä tekee heistä vahvemmat. Tämä on erityisen tärkeää naisille, jotka menettävät enemmän luumassaa kuin miehet myöhemmässä elämässä.

Parantaa tasapainoa

Semma enemmän lapset liikkuvat, ja monin eri tavoin, semma paremmin he oppivat estämään kaatumiset ja loukkaantumiset. Nuoret, jotka aloittavat aikuisuutensa vahvemmin raajoilla, ovat paremmin tasapainossa edes keskivaiheessa.

Estää tulevia kipuja

Näytön katsomiseen liittyvät asennot voivat aiheuttaa ruumiillamme haittaa ajan myötä. Tämä on se, mitä Tarik Kitson, nuorisoliikuntaprogrammin Active Plusin perustaja ja johtava johtaja, yrittää korjata. "Haluatamme päästä käsiksi lasten ruumiihin nuoremmalla iällä korjataksemme nämä tottumukset", hän sanoo. Hänen ohjelmassaan on liikkeitä, kuten vetoliikkeitä, jotka voivat auttaa korjaamaan asennon "jotta he eivät loukkaa itsessään, kun he vanhenevat." Kuten moni meistä tietää hyvin, on vaikeampaa käsitellä sitä kipua 30- ja 40-vuotiaana.

Vahvistaa lasten immuunijärjestelmää

Emmekö kaikkia rakastaisi vähentää nuhien ja kurkkukipujen määrää, joita lapsemme tuovat kotiin. Kohtalaiset ja korkeat fyysisen aktiivisuuden tasot linkitettyyn pienempiin sairaus- ja tartuntatapauksiin lapsilla. Liikunta on luonnonmukainen immuunijärjestelmän vahvistaja.

Auttaa lasten kehittämään fyysisen lukutaiton

Mikä se on? Se on "kyky, luottamus ja halu olla fyysisesti aktiivinen elämän ajan", kuten Aspen Institute ilmaisee. Fyysinen lukutaito asettaa lapset elämän pitkäksi nauttimaan hyvistä liikuntatavoista – se jopa tekee nuorista vähemmän todennäköisiä tupakoimaan. Se on erinomainen perusta, joka palvelee heitä vuosia.

Miten liikunta auttaa lasten kognitiivista kehitystä

Se on kirjaimellisesti hyvä aivoille

Liikunta parantaa lasten ja nuorten muistia ja käsittelynopeutta (sama pätee aikuisille). Kaiken ikäisillä liikunta auttaa aivoja muuttumaan ja sopeutumaan kokemusten perusteella (myös tunnettu nimellä aivojen plastisuus). Se auttaa lasten parantamaan hallinnollisia toimintoja (kyky suunnitella, hallita käyttäytymistäsi ja käyttää muistia), ja se on varsinkin totta niille lapsille, joilla on siihen vaikeuksia.

Auttaa lasten saamaan irti parhaan koulusta

Fyysinen aktiivisuus, varsinkin koulupäivän aikana, auttaa lapsia keskittymään paremmin ja panostamaan enemmän koulutyöhönsä. Se on oikein: tauko auttaa lapsiasi oppimaan paremmin. Lapset, jotka liikkuvat enemmän, saavat parempia arvosanoja koulussa.

Raskas fyysinen liikunta on erityisen hyödyllinen ADHD-oireisia lapsille ja nuorille. "Minä sanon aina perheilleni toimistossa ajattelemaan liikuntaa toisena työkaluna tai toisena lääkkeenä, jos haluat, joka auttaa meitä pysymään keskittyneinä", Flais sanoo.

Auttaa lasten nukkumaan paremmin

Miksi tämä on tärkeää? Koska uni on kriittinen aivokehitykselle ja -toiminnalle. Liikunta auttaa lapsia nukkumaan nopeammin, ja me kaikki haluamme sen! Se on epäselvää, auttaako se lapsia nukkumaan pidempään (tutkimus on sekaannutta), mutta se vaikuttaa parantavan unen laadun.

Ja se on jopa hyödyllisempää, jos liikunta tapahtuu ulkona – kyllä, jopa talven kuolleena keskellä. Flais sanoo teini-ikäisilleen potilailleen: "Sinun on pakko olla jokin ulkoinen liikunta joka päivä vain pitääksesi kierrosrytmin, tai sisäisen kellosi, asianmukaisena." Ulkoliikunta auttaa meitä nollauttamaan aivot, hän sanoo.

Miten liikunta auttaa lasten psyykkistä hyvinvointia

Vähentää masennusta, ahdistusta ja päihteen käyttöä

Lääkärit eivät ole varmoja, että säännöllinen liikunta voi estää masennusjaksoja, mutta se vaikuttaa auttavan lapsia ja nuoria, joilla on masennusta, saamaan vähemmän vakavia oireita. Se auttaa myös vähentämään useita muita negatiivisia tunnetiloja, kuten ahdistusta. Fyysinen aktiivisuus auttaa lasta selviytymään stressistä paremmin, samalla kun liikkumattomat lapset ovat korkeammalla riskillä alkoholin ja huumien käyttöön.

Nollaa tunnelmat

Flais muistelee, kuinka kun hänen pienin oli taapero, hän pystyi nollaamaan kapinoivan tunnelman ulkoilulla, "jopa jos se oli vain tutkimaan toukkia autotien varrella." Se oli liikunta ympäristön muutoksen kanssa, joka muutti päivän rytmin ja asetti uuden sävelmän. Tämä pätee teini-ikäisillekin. Jos sinulla on huono päivä, hän sanoo, liikunta voi muuttaa sen, jopa jos se on viisiminuuttinen tanssiaiset. "Hullu juttu on se paras juttu", hän sanoo. "Hyvä vatsaraippaus lasketaan liikunnaksi."

Rakentaa luottamusta

Tietyissä olosuhteissa lapset, jotka eivät tunnista itsensä urheilullisiksi, voivat rakentaa luottamusta, kun he oppivat uusia fyysisiä taitoja. Kitson on käynnistänyt suuren osan Active Plusista virtuaalisesti koronapandemian alkaen. Mitä hän on löytänyt, on se, että lapset, jotka aiemmin tuntyvat itsensä itsevarmiksi tai hämmennyksissä liikkuessaan vertaistensa edessä, nyt nauttivat liikunnasta oman kodinsa yksityisyydessä. "Joten se on luottamusta lisäävää heille, että he pystyvät liikkuun ja pystyvät tekemään nämä asiat", Kitson sanoo.

Liikunta on erityisen tärkeää erityistarpeisia lapsille

Lapset, joilla on kroonisia fyysisiä, kehityksellisiä, käyttäytymiseen tai tunteisiin liittyviä tiloja, saavat harvemmin tarpeeksi liikuntaa verrattuna muihin lapsiin. Mutta se on heille yhtä hyödyllistä – ehkä jopa enemmän.

Autismispektrihäiriöillä olevat lapset osoittavat vähemmän haastavaa käyttäytymistä ja ovat enemmän sitoutuneita koulutyöhön liikunnan jälkeen. Fyysinen aktiivisuus vähentää keuhkoinfektioita ja parantaa lihaspainon kasvuun kystisen fibroosin lapsilla. Nuoret syöpäselviytyjät ovat korkeammalla riskillä kardiovaskulaarisiin sairauksiin, mutta liikuntaohjelma voi vähentää tätä riskiä. Ja jopa syntyisellä sydänsairaudella olevat lapset voivat hyötyä oikeanlaisista, hyvin valvotuista fyysisistä aktiviteeteista.

Kitson muistelee kahdeksannen luokkalaista, jolla oli aivoinfarkti, joka osallistui Active Plussaan. Ennen sitä poika ei ollut koskaan saanut osallistua urheiluun. "Mutta hän on ihminen, aivan kuten kuka tahansa muukin, ja hänellä on pakko saada sykettä ylös." Kitson kohdeli häntä kuin muitakin lapsia ja antoi hänelle mahdollisuuden osallistua kaikkeen parhaansa mukaan.

Vaikka oppilaan lukio ei ollut vastaavaa ohjelmaa, hän ei koskaan unohdanut, kuinka hyvältä liikunta tuntui. Diplomointinsa jälkeen hän otti yhteyttä Kitsoniin apua pyytäen uusiin kunto-ohjelmiin, jotka voisivat auttaa häntä pysymään aktiivisena aikuisuudessa.

Miten kannustaa lapsia liikkumaan enemmän

Jotkut lapset luonnollisesti kääntyvät urheilun puolelle; toiset tarvitsevat enemmän kannustusta. "Sinun on vastattava lapsille siellä, missä he ovat", Kitson sanoo. Ja se voi tarkoittaa vetämistä jotain sellaista, mitä he jo pitävät hauskaa. Jos hoidat lapsia, on paljon, mitä voit tehdä kannustaaksesi heitä liikkumaan enemmän.

Hänellä käytännössä Flais puhuu liikunnasta "iloisena liikkeenä", mikä tarkoittaa mitä tahansa aktiviteettia, jota lapset nauttivat. Se ei pidä olla rasite (vaikka kotitehtävät lasketaan liikunnaksi). "Kaikki on siinä, löytää se, mitä lapsi nauttii, koska silloin olet innokas ja odotat sitä innolla."

Jotkut ideoita liikunnan kannustamiseksi sisältävät:

• Innosta vapaaleikkiä viehättämällä heitä leikkipuistoille ja puistoille. Olo ulkona, varsinkin vihreissä-alueilla, on erittäin hyödyllistä.
• Leikki keppyä ja tikkua heidän kanssaan.
• Anna heille kiivetä asioita (turvallisesti) ja oppia tasapainoa kävelemällä matalilla palkilla ja laidalla.
• Järjestetty urheilu nuorena ei ole välttämätöntä, mutta se on hyödyllistä, kun lapset kasvattavat riittävän vanhoiksi oppimaan taitoja.
• Semma enemmän liikkeen vaihtelua semma parempi – voimaistelu, uinti, juoksu jne.
• Mallinnoi fyysistä aktiivisuutta lapsillesi ollessasi aktiivinen itse; lapset, jotka kasvavat fyysisesti aktiivisten vanhempien ja hoitajien kanssa, ovat todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia itse.
• Vanhemmille lapsille, liikunta-sovellukset, jotka pelillistävät liikettä, voivat olla juuri se koukku, jota he tarvitsevat.

Lisätietoja:

2020 AAP:n nuorille suunnatut liikuntasuositukset

Fyysisen aktiivisuuden tekeminen elämäntavaksi: AAP:n politiikka selitetty