Miksi liikunta on tärkeää lapsille
Tiedämme, että liikunta on hienoa lasten kasvavalle keholle, mutta kuinka paljon tiedämme kaikista muista eduista? "Kun ajattelen liikuntaa, keskityn ensin mielenterveyshyötyihin", sanoo tohtori Shelly Flais, neljän lapsen äiti, kansallinen AAP:n tiedottaja, Northwestern University School of Medicine -koulun pediatrian apulaisprofessori ja useiden vanhemmuuteen liittyvien kirjojen kirjoittaja. "Kaksosten kasvattaminen." Aivan oikein, aktiivinen leikkiaika on loistavaa lasten aivoille ja paljon muuta.
Maaliskuussa 2020 American Academy of Pediatrics julkaisi raportin, joka sisältää erityisiä suosituksia harjoitteluun:
Imeväisille: fyysistä liikettä useita kertoja päivässä interaktiivisen lattialeikin avulla.
3–5-vuotiaille lapsille: kolme tuntia tai enemmän fyysistä aktiivisuutta joka päivä.
6–17-vuotiaille lapsille: 60 minuuttia liikuntaa päivittäin.
Jonkin, joka on tarpeeksi tärkeää tehtäväksi joka päivä, tekee varmasti paljon lapsillemme. No, olisit hämmästynyt kaikista erilaisista tavoista, joilla fyysinen aktiivisuus hyödyttää lapsia ja teini-ikäisiä. Tässä on useita, joita et halua missata.
Miten liikunta auttaa lasten fyysistä kehitystä
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Olemme tienneet pitkään, että liikunta vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, ja tämä koskee ehdottomasti lapsia. Nuoresta iästä alkaen voimakas liikunta voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä myöhemmässä elämässä.
Auttaa kehittämään hyödyllistä kehon koostumusta
Fyysinen aktiivisuus auttaa rakentamaan enemmän sellaista vähärasvaista lihasmassaa, joka tukee niveliä ja parantaa lasten aineenvaihduntaa. Tämä vähentää heillä diabeteksen riskiä. Ja vaikka kehon rasva yleensä ei välttämättä ole haitallista nuorille, vatsan rasva on yhdistetty erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin terveysongelmiin; yhdistettynä terveellisiin ruokavalintoihin monipuolisen liikunnan saaminen voi auttaa vähentämään haitallista vatsan rasvaa.
Parannetaan luuston terveyttä
Luita kuormittavat harjoitukset, kuten hyppy, tanssi, juoksu ja tennis, voivat auttaa tekemään lasten luista tiheämpiä, mikä tekee niistä vahvempia. Tämä on erityisen tärkeää naisille, joilla on taipumus menettää myöhemmin elämässä enemmän luumassaa kuin miehillä.
Parantaa tasapainoa
Mitä enemmän lapset liikkuvat ja eri tavoilla, sitä paremmin he estävät putoamisen ja loukkaantumisen. Nuoret, jotka aloittavat aikuisuutensa vahvemmilla raajoilla, ovat yleensä paremmin tasapainossa keski-ikään asti.
Estä tulevaa kipua
Näyttöä koko päivän katsomiseen liittyvät asennot voivat vahingoittaa kehoamme ajan myötä. Tämä on asia, jota Tarik Kitson, nuorisokuntoohjelman Active Plus perustaja ja toiminnanjohtaja, yrittää korjata. "Haluamme päästä lasten kehoon nuorempana korjataksemme nämä tottumukset", hän sanoo. Hänen ohjelmansa sisältää liikkeitä, kuten vetoharjoituksia, jotka voivat auttaa korjaamaan asentoa, "jotta ne eivät satu ikääntyessään". Kuten monet meistä liiankin hyvin tietävät, on vaikeampaa käsitellä tätä kipua 30- ja 40-vuotiaana.
Tehostaa lasten immuunijärjestelmää
Emmekö me kaikki haluaisi vähentää flunssan ja kurkkukipujen määrää, joiden kanssa lapsemme tulevat kotiin. Kohtalainen tai korkea fyysinen aktiivisuus on yhteydessä lasten sairastumis- ja infektiotapausten vähenemiseen. Liikunta on luonnollinen immuunijärjestelmän vahvistaja.
Auttaa lapsia kehittämään fyysistä lukutaitoa
Mikä se on? Se on "kykyä, itseluottamusta ja halua olla fyysisesti aktiivinen koko elämän ajan", kuten Aspen Institute sanoo. Fyysinen lukutaito saa lapset nauttimaan mahtavista liikuntatottumuksista koko elämän ajan – se jopa vähentää teini-ikäisten tupakointia. Se on erinomainen perusta, joka palvelee heitä tulevina vuosina.
Miten liikunta auttaa lasten kognitiivista kehitystä
Se on kirjaimellisesti hyväksi aivoille
Harjoitus parantaa lasten ja teini-ikäisten muistia ja käsittelynopeutta (kuten aikuistenkin). Kaiken ikäisille ihmisille liikunta auttaa aivojasi muuttumaan ja sopeutumaan vastauksena kokemuksiin (tunnetaan myös nimellä aivojen plastisuus). Se auttaa lapsia parantamaan toimeenpanotoimintaansa (kykyäsi suunnitella, hallita käyttäytymistäsi ja käyttää muistiasi), ja tämä koskee erityisesti lapsia, joilla on vaikeuksia sen kanssa.
Auttaa lapsia saamaan kaiken irti koulusta
Fyysinen aktiivisuus, erityisesti koulupäivän aikana, auttaa lapsia kiinnittämään paremmin huomiota ja ponnistelemaan enemmän koulutehtäviinsä. Aivan oikein, tauko auttaa lapsiasi oppimaan paremmin. Lapset, jotka liikkuvat enemmän, saavat yleensä parempia arvosanoja koulussa.
Intensiivinen fyysinen harjoittelu on erityisen hyödyllistä lapsille ja nuorille, joilla on ADHD-oireita. "Kerron aina perheelleni toimistossa, että he ajattelevat harjoittelua toisena välineenä tai toisena lääkkeenä, jos haluatte, mikä auttaa meitä keskittymään", Flais sanoo.
Auttaa lapsia nukkumaan paremmin
Miksi tämä on tärkeää? Koska uni on kriittistä aivojen kehitykselle ja toiminnalle. Liikunta auttaa lapsia nukahtamaan nopeammin, ja me kaikki haluamme sen! On epäselvää, auttaako se lapsia nukkumaan pidempään (tutkimukset ovat ristiriitaisia), mutta se näyttää parantavan unen laatua.
Ja se on vieläkin hyödyllisempää, jos harjoitus tapahtuu ulkona – kyllä, jopa pimeällä talvella. Flais kertoo teini-ikäisille potilailleen:"Sinun täytyy liikkua ulkona joka päivä vain pitääkseen vuorokausirytmisi tai sisäisen kellon sopivana." Ulkoilu auttaa palauttamaan aivot uudelleen, hän sanoo.
Miten liikunta edistää lasten psyykkistä hyvinvointia
Vähenee masennusta, ahdistusta ja päihteiden käyttöä
Lääkärit eivät ole varmoja siitä, että säännöllinen harjoittelu voi estää masennusjaksoja, mutta se näyttää auttavan lapsia ja nuoria, joilla on masennus, lievempiä oireita. Se auttaa myös vähentämään monia muita negatiivisia tunnetiloja, kuten ahdistusta. Fyysinen aktiivisuus auttaa lapsia käsittelemään stressiä paremmin, kun taas istuvat lapset ovat alttiimpia alkoholin ja huumeiden käyttöön.
Nollaa tunnelmat
Flais muistelee, kuinka hänen nuorimmansa ollessa taapero hän saattoi palauttaa kiusallisen mielialan kävelemällä ulos, "vaikka se olisi vain tutkiakseen ajotieltä löytyviä hyönteisiä". Juuri liike ympäristön muutoksella muutti päivän rytmiä ja loi uuden sävyn. Tämä pätee myös teini-ikäisiin. Jos sinulla on huono päivä, hän sanoo, liike voi muuttaa tilanteen, vaikka kyseessä olisi viiden minuutin tanssijuhla. "Tyhmät asiat ovat parasta", hän sanoo. "Hyvä vatsan nauru lasketaan harjoitukseksi.
Rakentaa luottamusta
Tietyissä olosuhteissa lapset, jotka eivät pidä itseään urheilullisina, voivat kasvattaa itseluottamusta oppiessaan uusia fyysisiä taitoja. Kitson on käyttänyt suurta osaa Active Plus -sovelluksesta käytännössä koronaviruspandemian jälkeen. Hän havaitsi, että lapset, jotka tunsivat olonsa itsetietoisiksi tai hämmentynevät harjoittelemaan ikätovereidensa edessä, nauttivat nyt harjoituksesta omassa kodissaan. "Joten se lisää heidän itseluottamusta, että he voivat treenata ja tehdä näitä asioita", Kitson sanoo.
Liikunta on erityisen tärkeää lapsille, joilla on erityistarpeita
Lapset, joilla on kroonisia fyysisiä, kehitys-, käyttäytymis- tai emotionaalisia sairauksia, eivät saa riittävästi liikuntaa muihin lapsiin verrattuna. Mutta se on heille yhtä hyödyllistä - ehkä jopa enemmän.
Lapset, joilla on autismikirjon häiriö, käyttäytyvät vähemmän haastavasti ja ovat enemmän sitoutuneita koulutehtäviin harjoittelun jälkeen. Fyysinen aktiivisuus vähentää keuhkoinfektioita ja parantaa lihasten painonnousua kystistä fibroosia sairastavilla lapsilla. Nuorilla syövästä selviytyneillä on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, mutta harjoitusohjelma voi vähentää tätä riskiä. Ja jopa lapset, joilla on synnynnäinen sydänsairaus, voivat hyötyä oikeanlaisesta hyvin valvotusta fyysisestä toiminnasta.
Kitson muistaa kahdeksasluokkalaisen, jolla oli aivohalvaus ja joka osallistui Active Plus -ohjelmaan. Sitä ennen poika ei ollut koskaan saanut osallistua urheiluun. "Mutta hän on ihminen, kuten kaikki muutkin, ja hänen on nostettava sykeään." Kitson kohteli häntä kuten muitakin lapsia ja antoi hänelle mahdollisuuden osallistua kaikkeen parhaan kykynsä mukaan.
Vaikka opiskelijan lukiossa ei ollut vastaavaa ohjelmaa, hän ei koskaan unohtanut, kuinka hyvä liikunta sai hänestä tunteen. Valmistuttuaan hän pyysi Kitsonilta apua löytääkseen uusia kunto-ohjelmia, jotka voisivat auttaa häntä pysymään aktiivisena aikuisikään asti.
Kuinka rohkaista lapsia liikkumaan enemmän
Jotkut lapset harrastavat luonnostaan urheilua. toiset tarvitsevat enemmän rohkaisua. "Sinun on tavattava lapsia siellä, missä he ovat", Kitson sanoo. Ja se voi tarkoittaa lasten houkuttelemista jollakin, jota he pitävät hauskana. Jos hoidat lapsia, voit tehdä paljon kannustaaksesi heitä liikkumaan enemmän.
Harjoituksessaan Flais puhuu harjoituksesta "iloisena liikkeenä", mikä tarkoittaa mitä tahansa toimintaa, josta lapset pitävät. Sen ei pitäisi olla askare (vaikka työt lasketaan harjoitukseksi). "Tässä on kyse siitä, mistä lapsi pitää, koska silloin olet innokas ja odotat sitä."
Joitakin ideoita liikkumisen rohkaisemiseksi:
Inspiroi vapaaseen leikkiin viemällä heidät leikkipaikoille ja puistoihin. Ulkona oleminen, etenkin viheralueilla, on erityisen hyödyllistä.
Pelaa kiinni ja merkitse heidän kanssaan.
Anna heidän kiivetä tavaroille (turvallisesti) ja oppia tasapainoa kävelemällä lähipalkeilla ja reunoilla.
Järjestetty urheilu nuorena ei ole välttämätöntä, mutta niistä on apua, kun lapset ovat tarpeeksi vanhoja oppia taitoja.
Mitä enemmän liikettä, sitä parempi – voimistelu, uinti, rata jne.
Mallinoi fyysistä toimintaa lapsillesi pysymällä itse aktiivisena. lapset, jotka kasvavat fyysisesti aktiivisten vanhempien ja huoltajien kanssa, ovat todennäköisemmin itse fyysisesti aktiivisia.
Isemmille lapsille liikettä pelillistävät kuntosovellukset voivat olla juuri heidän tarvitsemansa koukku.
Lisätietoja:
2020 AAP:n nuorten fyysisen aktiivisuuden ohjeet
Fyysisen aktiivisuuden tekeminen elämäntavaksi:AAP-käytäntö selitetty
-
Jos olet lastenvahti tai lastenhoitaja, mietitkö koskaan, mitä tehdä, kun lapset nukkuvat päiväunia? Lapsillani on kaksi vuotta eroa, ja kun vanhin oli taapero ja nuorin vauva, tein kovasti töitä saadakseni heidät nukkumaan torkut samaan aikaan. Olin -
Sukupuolipaljastusjuhlat ovat olleet olemassa vasta vuosikymmenen ajan, mutta nyt niistä on tulossa yksi kiistanalaisimmista näkökohdista vauvantekoskenessä. Jotkut vanhemmat nauttivat vaaleanpunaisista kuppikakkuista, sinisistä ilmapalloista tai jop -
Kotikoulutettujen tyttöjen historiaa Isabel Shaw Historia tarkistettu, ei tarkistettu Joka kerta kun tyttö avaa kirjan ja lukee naisettoman historian, hän oppii olevansa vähemmän arvokas. -Myra ja David Sadker, Failing at Fairness -kirjan kirjo
