Raskaus vahvisti workaholismiini, mutta tässä oppin rentoutumaan

Kun ensimmäisen kerran tiesin olevani raskaana, menin overdrive-tilaan. Halusin ansaita enemmän rahaa ja todistaa itseni, aloin ottaa enemmän projekteja töissä, vain löytääkseni, ettten pysty käsittelemään edes sitä, mikä oli jo pöydälläni. Kun ensimmäisen tri mestarin väsymys iski minua kovasti ja kohdasin burnoutin, lopulta ymmärsin, mitä tapahtu: Raskauteni vahvisti workaholismiani.

Lapseni tuominen maailmaan yhdeksän kuukauden kuluminen loi minussa halun olla jopa saavuttavaisempi, mutta tämä ajattelu johti vain lisää stressiin ja melko pahaun ahdistukseen johtuvaan unettomuuteen. Tämä ei ole epätavallista – ja syy voi olla työkeskeinen kulttuurimme.

– "Yhteiskuntamme palkitsee meitä 'teomisesta' ja ei 'olosta'", sanoo Alexandra Stockwell, M.D., suhde- ja intiimiasiantuntija Beniciassa, Kaliforniassa.

Itseilmoittamana workaholikkona minun piti tunnustaa, että asiat olivat tulleet intensiivisemmiksi minulle raskauden jälkeen, koska minulla oli vaikeaa luopua työhön tai edes ajatella työstä. Se taipumus ei ole workaholikkeille epätavallista, sanoo Stockwell.

– "Sen äärioillisimmassa muodossa workaholik on yksinomaan keskittynyt työhöönsä ja viettää aikaa työskentelemällä ja ajattelemalla työtä sen sijaan, että nukkuisi, viettäisi aikaa perheen kanssa, harjoittelisi ja harrastaisi muita kiinnostavia aktiviteetteja", sanoo Stockwell.

Syyllinen kuin syytetty. Mutta raskaus pakotti minut uudelleenarvioimaan workaholismiani, joten vain koska olin nyt fyysisesti ja henkisesti pystyvä tehdä yhtä paljon kuin ennen. Rentoutuminen ei ollut helppoa, mutten välttämätöntä.

– "Raskaus vaatii sinulta uudelleenkalibroida odotuksesi sekä ruumiillesi kestokykyyn että kykyyn osallistua työhön samalla tavalla kuin ennen raskauden (myöhään yöön, liiallisesti matkustaminen jne.)", sanoo Katherine Morgan Schafler, LMHC, New York -pohjainen terapeutti ja kirjoittaja. "Tämä ei ole komento taitojesi ja lahjojesi suhteen; sillä ei ole mitään tekemistä työehtosi tai älykkyytesi kanssa. Sinulla on ihminen kasvaa sisälläsi, painaa elimiäsi koko päivän. On käsivart ja jalat ja pieni lyövä sydän, joka uhmaa järjestelmääsi joka sekunti päivästä. Odottaa itseltäsi osallistuvan elämän minkään osa-alueen samalla tavalla kuin ennen, kun kasvit letra ihmisen sisälläsi ruumiissasi, on yksinkertaisesti epäkohteliasta."

Tällä ajattelulla mielessä, tässä on yhdeksän tapaa, joilla opin luopumaan workaholismistani ja sen sijaan keskittymään nauttimaan raskaudestani – ja varhaisesta vanhempuudesta.

1. Aloita mindfulness-meditaatio

Yksi suurimmista asioista, joita tarvitset vanhempuudessa – ja joka voi hyödyntää sinua kaikilla elämänalueilla – on olla enemmän läsnä. Tämä on ratkaisevan tärkeää varhaisessa äitiyydessä, kun saatat olla stressaantunut vaippavaihtoa ja imetystä selvitellessäsi, mutta toivottat, että voisit keskittyä tehtäviin, joissa tiedät, että olet hyvä (eli työ!). Mutta Stockwell muistuttaa meitä, että 'ilo ja tyydytys pienillä lapsilla on olemassa läsnäollossa.'

Yksi tapa oppia olemaan läsnäisempi on aloittaa mindfulness-meditaatio, joka voi auttaa sinua mielentilan muutoksessa, joka on tarpeen 'vastustamaan työstä ajattelua tai tylsyyden tunnetta yksinkertaisiin kokemuksiin lasten kanssa', hän sanoo. 'Paras tapa kääntyä on mindfulness-meditaatio tai harjoitukset, jotka luovat enemmän ruumiillisuutta.'

Hän suosittelee kokeilemaan yhtä monista meditaatiosovelluksista, jotka ovat tällä hetkellä markkinoilla, ja aloittamaan viidellä minuutilla päivässä saadaksesi hyödyt, jotka sisältävät oppimisen 'olemaan mukavaa siitä, mikä nousee nykyhetkessä, ja niin tekevä, tulee mukavammaksi olemalla muiden kanssa.'

2. Tule mukavaksi hidastumisella

Hidastuminen ja lepäminen voi olla erittäin, erittäin epämukavaa meidän itselleen, jotka olemme itsensä workaholikkeiksi. Mutta on erittäin tietty fyysinen vaikutus raskaudesta – kuten aamun kipeys tai äärettömä väsymys, kuten se, joka jätti minut nukkumaan 11 tuntia yössä ensimmäisessä tri mestarissa – joka usein pakottaa meidät rauhoittumaan. On okei tunnustaa, että tämä on kaikkea helpompaa sanottu kuin tehty, sanoo Stockwell.

– "Lepo, vain hetken nauttiminen, aikaa ruusuhaudan haisteluun (jalat pöydällä päivän lopussa) ei tule luonnollisesti useimmille naisille yhteiskunnassamme, jotka ovat erittäin toimivia ja se on erityisen totta workaholik-äideille ja odottaville äideille", hän sanoo.

Mutta, silti, tietoisesti ottamalla aikaa hidastua on todella tärkeää raskaana oleville naisille.

– "On tärkeää käyttää raskautta rentoutumaan ja tulemaan mukavammaksi olemalla", Stockwell sanoo. "Elämän läpikäynti hitaammalla sisäisellä tilalla, helpottaa siirtymää, kun vauva saapuu."

3. Työskentele kiitollisuuden listalla – vähän

Meitä neuvotaan usein koostamaan kiitollisuuden lista stressiaikoina muistuttaaksemme itsellemme kaikesta, mitä meillä on. Minun listallani 'työ, jota rakastan' on usein ensimmäinen tai toinen asia, minkä kirjaan, mutta jos työskentelen luopumaan näistä workaholismitaipumuksista, on tärkeää koostaa kiitollisuuden lista, joka koostuu elämän muista osista.

– "Tärkein tapa käsitellä workaholismitaipumuksia on oppia tuntemaan tyydytystä elämän muista osista kuin työstä, nauttimalla ruoan mausta, liikunnasta, ajan ystävien ja perheen kanssa ja olemassaolosta yksin", sanoo Stockwell.

Tämä voi olla hieman haastavaa niille meistä, jotka olemme 'ajetut haluun kokea menestystä ja tuloksia', hän sanoo. Mutta jatka työstämistä, jotta löydät sisäisen tyydytyksen sisäiseen kääntymykseen tuntea tyydytys, kun olet perheen ja ystävien kanssa.

4. Nuku ainakin 20 minuuttia enemmän

Kun ensimmäistä kertaa raskaana, kamppailin tarpeese nukkua enemmän. En ainoastaan pystynyt leikkaa kahvin kulutusta, vaan löysin myös, että ruumiini ja mieli toimivat parhaiten, kun sain ainakin 10–11 tuntia unta jokainen yö. Minulla meni myös lähes tunti joka aamu tuntea itseni tarpeeksi energiseksi nousta sängystä.

Ei tarvitse sanoa, että koko päivän puolet sängyssä leikkaa raa'asti työhöni, mutta se on täysin okei, sanoo Schafler. Faktasti hän suosittelee enemmän unta kaikille raskaana oleville naisille ja niille, jotka kamppailevat workaholismia vastaan.

– "Uni on lähes maaginen palautumistoiminto; hyödyt, joita se antaa sinulle, ovat innumeraabelia", hän sanoo. "On ihmeellistä, kuinka monta mehutila-juustoa ja kallista kasvohoitotuotetta yritämme sen sijaan, ettemme vain nukkuisi enemmän. Jopa 20 minuuttia enemmän, se olisi harvinainen alku."

5. Luopu äidin syyllisyyden tunteesta

Jos tämä on ensimmäinen raskautesi (kuten minulla), et ehkä ole vielä tuttu äidin syyllisyyden tunteen konseptiin – mutta se tapahtuu monille meistä. Se voi olla erityisen rasittavaa niille meistä, jotka olemme workaholikkeja, koska menestys mitta työpaikalla on erilainen kuin kodissa.

– "Jos äidillä on pieniä lapsia, usein tapahtuu, että työskentely tuntuu paremmalta hänen itsetunnostaan ja kykyyn saavuttaa asioita, kun aika lasten kanssa herättää itseepäilyä ja epävarmuutta", sanoo Stockwell. "Naiselle, joka haluaa tuntea itsensä pätevän, työ voi olla houkuttelevempaa lyhyellä aikavälillä, mutta se tulee hinnalla."

Yksi asia, mitä äidit voivat tehdä ennen vauvan tulemista, on luopua äidin syyllisyyden tunteesta, eli alkaa työskennellä nyt luopumaan minkä tahansa odotuksesta olla täydellinen äiti ja myös yhä työskennellä saman hektisen aikataulun, kuin ennen vauvaa. Se ei ole helppo prosessi, mutte keskustelu kvalifioidun terapeutin kanssa voi auttaa tätä siirtymää.

6. Tunnista, kun olet lähellä burnoutia

Workaholikot voivat usein tuntea burnoutia ja kamppailla sen kanssa. Tämä on erityisen totta, kun olet raskaana, koska ruumiisi on yleensä pystyvä käsittelemään saman fyysisen ja henkisen kuorman kuin ennen. Ainakin se on minulle tapahtu, burnout ylti minua täysin ensimmäisen tri mestarin lopussa.

Jos et ole varma, miltä burnout näyttää, Schafler tarjoaa joitakin merkkejä: 'Nukkuminen päivällä, tuntea groggy, terveytesi hylkääminen, roskaruoka syöminen säännöllisesti, koska et löydä aikaa syödä terveellisesti, ja ironisesti, et välitä enää kovin paljon työstäsi ovat kaikki burnoutin merkit.'

Kun olet törmännyt burnoutiin raskaana, se voi olla erityisen vaikeaa palata asioihin, koska tarvitset lepoa ja palautumista enemmän kuin koskaan – varsinkin koska 'yksi sitoutunut tunti investoitu projektiin on tyypillisesti paljon tuottavaisempi kuin neljä tuntia antaminen täsmälleen samalle projektille, kun olet burnt out', hän sanoo.

Kun tunnistat burnoutin merkit, voit työskennellä sen hallinnassa ennen kuin se tapahtuu. Schaflerin ehdotus?

– "Keskity energian hallintaan, ei aikaan", hän sanoo.

Jos tarvitset enemmän unta, nuku enemmän. Jos et halua keittää tänään, tilaa takeaway. Tee mikä tahansa, mikä antaa sinulle takaisin energiaa, jotta voit palata palautuneeseen itsellesi.

7. Aloita äitisyysloma varhain

Se voi vaikuttaa vastavuoloiselta neuvo raskaana oleville, jotka ovat workaholikkeja, mutta hieman vapaa aika ennen vauvan tulemista voi todella auttaa siirtymässä työ-päivästä äitisyyslomaan, sanoo Stockwell.

– "Neuvon ihmisiä, aina kun mahdollista, aloittamaan äitisyyslomansa ennen imetystä, jotta he voivat kokea usein kivulian ja monimutkaisen siirtymän työ-tietoisuudesta kotiin olemiseen ennen kuin vauva todella saapuu", hän sanoo. "Se tekee enemmän tilaa sidokselle ja sisäiselle tilaisuudelle äitiyden siirtymään."

Tämä on jotain, mitä Stockwell itse on kokenut. Äitisyyslomalle menon jälkeen hän kamppaili 'turhautumisen ja yksinäisyyden tunteella'.

– "Olin tottunut ruokailuun ja pesuun ja työskentelyyn 90 tuntia viikossa, ja nyt se vie koko päivän ruokailuun ja pesuun", hän sanoo. "En ymmärtänyt sitä, ja se oli rasittavaa. Mutta kalibroin uudelleen ja olin niin niin niin kiitollinen, että tein sen. Tuloksena, kun tyttäreni syntyi, voin kunnolla nauttia hänestä ja sidosta häneseen ja kokea vanhempuuden, sen sijaan, että pinon päälle sen eksistensiaalisen konundrumin ja luopumisen tutun ammattilaisen aktiviteetin, jota kokenin muutaman kuukauden sitten. Muuten se olisi ollut suuri hämärä ja rajoittanut sitä, kuinka läsnä voin olla tyttäreni kanssa."

8. Uudelleenmuotoile, mitä tarkoittaa olla hyvä työntekijä

Kun olin raskaana, oli vaikeaa mennä 'täydellisestä työntekijästä', jonka luulin olleeni, jokuun, joka kamppailee joitain päivittäisiä tehtäviä väsymyksen, aamun kipeyden ja monien muiden raskauden oireiden vuoksi. Mutta tämä voi olla siunaus piilossa, koska se antaa meidän workaholikkeille noin yhdeksän kuukautta uudelleenmuotoilemaan, mitä tarkoittaa olla kuka olemme.

Schafler ehdottaa, että odottavat vanhemmat työskentelevät 'arvostamaan sitä, että vanhempuuden kokemus auttaa sinua kasvamaan ja oppimaan tavalla, joka lopulta hyödyttää näkökulmaasi työntekijänä tai pomoina.'

– "Odota minuuttia, vanhempi olemista on tosiasiallisesti auttava minua? Totta kai", hän sanoo. "Voit ajatella vanhempuutta ylimääräisenä kokemuksena, koska se vahvistaa kykyäsi tarjota enemmän, ei ota sitä pois. Jos pomo ei ole samaa mieltä, he voivat palkata 22-vuotiaan, jolla ei ole muuta kuin aikaa ja energiaa. Mutta sinä olet todennäköisesti paljon parempi sopimus. Vanhempi olemista ei ota pois kykyäsi merkityksellisesti osallistua, vaan se tosiasiallisesti lisää kykyäsi merkityksellisesti osallistua."

9. Investoi suhteisiisi – ja itsellesi

Kun työ on tärkein asia elämässäsi, siirtymä hoitamaan uutta pientä ihmistä elämässäsi voi olla haastavaa. Mutta Stockwell muistuttaa: 'Elämämme laatu määritellään suhteidemme laadulla, ja on olennaista, että äidit löytävät tiesen läsnä olemaan ja nauttia suhteistaan.'

Siksi on niin tärkeää investoida suhteisiisi raskauden aikana ja sen jälkeen.

Stockwell ehdottaa aikataulointia läheisten ja itsesi kanssa samalla tavalla kuin aikataulotat mitä tahansa työtason tehtävän.

– "Se voi lähes kohdella työtehtäväksi, jotta on disciplinoitu noudattamaan suunnitelmaa", hän sanoo.

Älä pelkää ottaa tätä aikaa kokeilemaan uusia aktiviteetteja ja tapoja tehdä asioita, jotta voit selvittää, mitä todella naudit työksi ulkopuolella. Schafler on samaa mieltä.

– "Raskaus on mahtava mahdollisuus tutkia uusia työskentelytapoja, jotka sopivat paremmin persoonallisuutesi, haluamaasi elämäntapaan ja tavoitteisiisi", hän sanoo. "Työsi rakentaminen elämäntapasi ympärille sen sijaan, että rakennat elämäntapasi työsi ympärille, on yksi tapa uudelleenmuotoilla tämä mahdollisuus."

Previous:

Next: