Raskaus vahvisti työnarkomaani taipumuksiani, mutta näin opin viilentämään
Kun ensimmäisen kerran sain tietää olevani raskaana, menin ylikierrokselle. Halusin ansaita enemmän rahaa ja todistaa itseni, aloin toteuttaa enemmän projekteja työssäni ja huomasin, että pystyin tuskin käsittelemään sitä, mikä oli jo lautasellani. Kun ensimmäisen raskauskolmanneksen väsymys iski minuun kovasti ja kohtasin burnoutin, tajusin vihdoin mitä oli tapahtumassa:Raskauteni vahvisti työnarkomaani taipumuksiani.
Stressi siitä, että tiesin tuovani lapsen maailmaan vain yhdeksässä kuukaudessa, sai minut halun saavuttaa vieläkin enemmän, mutta tämä ajattelu aiheutti vain lisää stressiä ja melko pahaa ahdistusta. unettomuus. Tämä ei kuitenkaan ole epätavallista – ja syynä voi olla työkeskeinen kulttuurimme.
"Yhteiskuntamme palkitsee meidät "tekemisestä" eikä "olemisesta", sanoo Alexandra Stockwell, M.D., suhteiden ja läheisyyden asiantuntija Beniciassa Kaliforniassa.
Itsenäisenä työnarkomaanina minun oli myönnettävä, että asiat olivat muuttuneet raskaaksi tuloni jälkeen, koska minun oli vaikea päästää irti työprojekteista tai jopa olla ajattelematta työtä. Tämä taipumus ei ole epätavallinen työnarkomaaneille, sanoo Stockwell.
"Äärimmäisyydessään työnarkomaani keskittyy yksinomaan työhönsä ja viettää aikaa työskentelyyn ja työntekoon sen sijaan, että nukkuisi, viettäisi aikaa perheen kanssa, treenaa ja harrastaa muita mielenkiinnon kohteita", sanoo Stockwell. .
Syyllinen syytettynä. Mutta raskaus pakotti minut ajattelemaan uudelleen työnarkomaani taipumuksiani jo pelkästään siksi, että olin nyt fyysisesti ja henkisesti kyvytön tekemään niin paljon kuin ennen. Jäähtymisen oppiminen ei ollut helppoa, mutta ehdottomasti välttämätöntä.
"Raskaus edellyttää, että sinun on kalibroitava uudelleen odotuksesi sekä siitä, mitä kehosi kestää, että kykyäsi tehdä työtä samalla tavalla kuin ennen raskautta (valvominen myöhään, liiallinen matkustaminen jne.) ”, sanoo Katherine Morgan Schafler, LMHC, New Yorkissa toimiva terapeutti ja kirjailija. "Tämä ei ole kommentti taidoistasi ja lahjoistasi; sillä ei ole mitään tekemistä työmoraalisi tai älykkyytesi kanssa. Kehosi sisällä kasvaa ihminen, joka painaa elimiäsi koko päivän. Siellä on kädet ja jalat ja pieni sykkivä sydän rasittavat elimistöäsi joka sekunti päivästä. On yksinkertaisesti kohtuutonta odottaa itsesi osallistuvan mihin tahansa elämäsi osa-alueeseen samalla tavalla kuin teit ennen kuin kasvatat kirjaimellisesti toista ihmistä kehossasi.”
Tämä ajatus mielessä, tässä on yhdeksän tapaa, joilla opin päästämään irti työnarkomaanistani ja keskittymään sen sijaan nauttimaan raskaudestani – ja varhaisesta vanhemmuudesta.
1. Aloita mindfulness-meditaatio
Yksi suurimmista asioista, jotka sinun on opittava vanhemmuudessa – joka voi hyödyttää sinua kaikilla elämänalueilla – on olla enemmän läsnä. Tämä on tärkeää varhaisäitiydellä, kun saatat olla stressaantunut vaippojen vaihtamisesta ja imetyksen pohtimisesta, mutta toivot, että voisit keskittyä tehtäviin, joissa tiedät olevasi hyvä (kuten työssä!). Mutta Stockwell muistuttaa meitä, että "pienten lasten ilo ja tyytyväisyys on läsnäolossa".
Yksi tapa oppia olemaan enemmän läsnä on ryhtyä mindfulness-meditaatioon, joka voi auttaa sinua mielenmuutoksessa, jota tarvitaan "vastustaaksesi ajattelua työstä tai ikävystymistä yksinkertaisista kokemuksista lasten kanssa", hän sanoo. . "Paras tapa kääntyä on mindfulness-meditaatio tai käytännöt, jotka luovat enemmän ruumiillistumaa."
Hän suosittelee kokeilemaan yhtä monista tällä hetkellä saatavilla olevista meditaatiosovelluksista ja aloittamaan vain viidestä minuutista päivässä saadaksesi hyödyt, joihin kuuluu "oppiminen olemaan tyytyväinen nykyhetkessä tapahtuvaan tilanteeseen, ja Näin tehdessäsi tulet mukavammaksi muiden seurassa.”
2. Ole mukava hidastamalla
Hidastuminen ja lepääminen voi olla hyvin, hyvin epämukavaa meille, jotka julistaudumme työnarkomaaniksi. Mutta raskaudella on hyvin erityinen fyysinen vaikutus - kuten aamupahoinvointi tai äärimmäinen väsymys, kuten sellainen, joka sai minut nukkumaan 11 tuntia yössä ensimmäisen kolmanneksen aikana - mikä pakottaa meidät usein rauhoittumaan. On hyvä tunnustaa, että tämä kaikki on helpommin sanottu kuin tehty, sanoo Stockwell.
"Lepoaminen, vain hetken arvostaminen, kukkien tuoksuminen (päivän päätteeksi jalat ylhäällä) ei ole luonnollista useimmille naisille yhteiskunnassamme, jotka ovat erittäin toimivia. koskee erityisesti työnarkomaaneja ja tulevia äitejä", hän sanoo.
Mutta siitä huolimatta tietoinen hidastusajan käyttäminen on todella tärkeää raskaana oleville naisille.
"On tärkeää käyttää raskautta rentoutumiseen ja olemisen tuntemiseen", Stockwell sanoo. "Liikkuminen läpi elämän hitaamman sisäisen tilan kanssa, helpottaaksesi siirtymistä vauvan saapuessa."
3. Työskentele kiitollisuusluettelon parissa – tavallaan
Kuulemme usein neuvoja laatia kiitollisuusluettelo stressin aikana, jotta voimme muistuttaa itseämme kaikesta, mitä meillä on. Listallani "työ, jota rakastan" on usein ensimmäinen tai toinen asia, jonka kirjoitan, mutta jos yritän päästää irti joistakin näistä työnarkomaaneista taipumuksista, on tärkeää laatia kiitollisuusluettelo, joka sisältää elämän muut osat. .
"Tärkein tapa käsitellä työnarkomaania on oppia tuntemaan tyytyväisyyttä muusta elämän osa-alueesta kuin työstä, nauttimalla ruoan mausta, treenaamalla, viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa sekä olemalla yksin. ”Stockwell sanoo.
Tämä voi olla pieni haaste meille, jotka ovat "halu kokea menestystä ja tuloksia", hän sanoo. Mutta jatka työskentelyä sen parissa, jotta voit löytää sisäisen tyytyväisyyden tunteen siirtyessäsi tuntemaan tyytyväisyyttä, kun olet perheen ja ystävien kanssa.
4. Nuku vähintään 20 minuuttia ylimääräistä unta
Kun tulin ensimmäisen kerran raskaaksi, kamppailin tarpeeni kanssa nukkua enemmän. Minun ei vain tarvinnut vähentää kofeiinin kulutustani, vaan huomasin myös, että kehoni ja mieleni toimivat parhaiten, kun nukuin vähintään 10–11 tuntia joka yö. Kesti myös melkein tunnin joka aamu ennen kuin tunsin olevani tarpeeksi energinen noustakseni sängystä.
Sanomattakin on selvää, että puolet päivästä sängyssä viettäminen rasittaa suuresti työtäni, mutta se on täysin okei, Schafler sanoo. Itse asiassa hän suosittelee enemmän unta kaikille raskaana oleville naisille ja niille, jotka kamppailevat työnarkomaanista.
"Uni on lähes maaginen palautumistoimi; sen tarjoamat hyödyt ovat lukemattomia”, hän sanoo. ”On hämmästyttävää, kuinka monta mehupuhdistusta ja kalliita kasvovoiteita kokeilemme sen sijaan, että nukumme enemmän. Jopa 20 minuuttia enemmän, olisi hienoa aloittaa siitä.”
5. Päästä irti äidin syyllisyydestä
Jos tämä on ensimmäinen raskautesi (kuten minä), et ehkä vielä tunne äitisyyllisyyden käsitettä – mutta sitä tapahtuu monille meistä. Se voi olla erityisen raivostuttavaa meille, jotka olemme työnarkomaaneja, koska työssä menestymisen mittari on hyvin erilainen kuin kotona.
"Jos äidillä on pieniä lapsia, käy usein niin, että työnteko tuntuu paremmalta hänen itsetuntolleen ja kykylleen saada aikaan asioita, kun taas lasten kanssa vietetyt aika tuovat epäluuloja ja epävarmuutta", Stockwell sanoo. . "Naiselle, joka haluaa tuntea olevansa pätevä, työskentely voi olla paljon houkuttelevampaa lyhyellä aikavälillä, mutta se maksaa."
Yksi asia, jonka äidit voivat tehdä ennen vauvan syntymää, on päästää irti äidin syyllisyydestä, mikä tarkoittaa, että aloita nyt päästääksesi irti kaikista odotuksistasi, jotka sinulla oli olla täydellinen äiti, ja jatka samalla hektistä työtä. aikataulu, jonka teit ennen vauvaa. Se ei ole helppo prosessi, mutta puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa tätä siirtymää.
6. Tunnista, kun olet lähellä loppuunpalamista
Työarkomaanit voivat usein tuntea uupumusta ja kamppailla sen kanssa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet raskaana, koska kehosi ei tyypillisesti pysty käsittelemään samaa fyysistä ja henkistä kuormaa kuin ennen. Ainakin minulle kävi niin, kun loppuun palaminen valtasi minut täysin ensimmäisen kolmanneksen lopussa.
Jos et ole varma, miltä burnout näyttää, Schafler tarjoaa joitain merkkejä:”Nukkuminen päivän aikana, nukahtaminen, terveytesi laiminlyöminen, roskaruoka syöminen säännöllisesti, koska et näytä löytävän aika syödä terveellisesti, ja ironista kyllä, työstäsi välittämättä jättäminen ovat kaikki merkkejä loppuunpalamisesta.”
Kun olet väsynyt raskaana ollessasi, voi olla erityisen vaikeaa palata asioihin, koska tarvitset lepoa ja palautumista enemmän kuin koskaan – varsinkin koska "yksi projektiin panostettu tunti on tyypillisesti paljon tuottavampaa kuin antaa neljä tuntia ajastasi täsmälleen samalle projektille, kun olet loppuun palanut”, hän sanoo.
Kun tiedät loppuunuutumisen merkit, voit hallita sitä ennen kuin se tapahtuu. Schaflerin ehdotus?
"Keskity energiasi hallintaan, älä aikaasi", hän sanoo.
Jos tarvitset enemmän unta, nuku enemmän. Jos sinun ei tarvitse tehdä ruokaa tänä iltana, tilaa noutoruoka. Tee mitä tahansa, joka antaa sinulle energiaa takaisin, jotta voit palata ennalleen.
7. Aloita äitiysloma aikaisin
Se saattaa tuntua ristiriitaisilta neuvoilta raskaana oleville työnarkomaaneille, mutta vapaan pitäminen ennen vauvan syntymää voi todella auttaa siirtymään kokopäiväisestä työstä äitiyslomalle, Stockwell sanoo.
"Neuvon ihmisiä, aina kun mahdollista, aloittamaan äitiysloman ennen synnytystä, jotta he voivat kokea usein tuskallisen ja monimutkaisen siirtymisen työtajuista kotona olemiseen ennen vauvan syntymää. " hän sanoo. "Näin tekee enemmän tilaa sidoksille ja sisäistä tilaa siirtymiselle äitiyteen."
Tämän Stockwell itse koki. Lähdettyään aikaisin äitiyslomalle hän kamppaili "tunteessaan olonsa hyödyttömäksi ja yksinäiseksi".
"Kävin ruokakaupoissa, pesin pyykkiä ja teen töitä 90 tuntia viikossa, ja nyt ruokakauppaan ja pyykinpesuun meni koko päivä", hän kertoo. "En ymmärtänyt sitä, ja se oli turhauttavaa. Mutta kalibroin uudelleen ja olin niin kiitollinen, että tein. Tuloksena oli, että kun tyttäreni syntyi, saatoin nauttia hänestä perusteellisesti, olla hänen kanssaan siteitä ja kokea äidiksi tulemisen sen sijaan, että olisin kasannut eksistentiaalista hämmennystäni ja luopumassa muutaman kuukauden aikana kokemastani ammatillisen toiminnan tutusta. aikaisemmin. Muuten se olisi ollut suuri häiriötekijä ja rajoittanut sitä, kuinka läsnä olisin voinut olla tyttöni kanssa.”
8. Muotoile uudelleen, mitä tarkoittaa olla hyvä työntekijä
Kun tulin raskaaksi, oli vaikea siirtyä täydellisestä työntekijästä, jonka luulin olevani henkilöksi, joka kamppaili joidenkin päivittäisten tehtävien kanssa väsymyksen, aamupahoinvoinnin ja lukemattomien muiden raskausoireiden vuoksi. Mutta tämä voi olla siunaus valepuvussa, koska se antaa meille työnarkomaaneille noin yhdeksän kuukautta aikaa muotoilla uudelleen, mitä tarkoittaa olla sitä, mitä olemme.
Schafler ehdottaa, että tulevat vanhemmat yrittäisivät "arvostaa, että vanhemmuuden kokemus auttaa sinua kasvamaan ja oppimaan tavalla, joka viime kädessä hyödyttää näkemystäsi työntekijänä tai pomona."
Odota hetki, auttaako vanhempana oleminen minua? Ehdottomasti, hän sanoo.
"Voit ajatella vanhemmuutta äärimmäisenä kokemuksena, koska se lisää kykyäsi tarjota enemmän, ei ota sitä pois", Schafler sanoo. "Jos pomosi ei ole samaa mieltä, hän voi palkata 22-vuotiaan, jolla ei ole muuta kuin aikaa ja energiaa puolellaan. Mutta olet todennäköisesti paljon paremmin sopiva. Vanhempana oleminen ei poista kykyäsi osallistua mielekkäästi, mutta se itse asiassa lisää kykyäsi osallistua mielekkäästi."
9. Investoi suhteisiisi – ja itseesi
Kun työ on tärkein asia elämässäsi, siirtyminen uuden pienen ihmisen hoitoon elämässäsi voi olla haastavaa. Mutta Stockwell muistuttaa:"Elämämme laatu määräytyy ihmissuhteidemme laadun perusteella, ja on tärkeää, että äidit löytävät tapansa olla läsnä ja nauttia suhteestaan."
Siksi on niin tärkeää panostaa ihmissuhteisiisi raskaana ollessasi ja sen jälkeen.
Stockwell ehdottaa, että varaat ajan läheisten ja itsesi kanssa samalla tavalla kuin minkä tahansa työtehtävän ajoittaisit.
"Se voidaan melkein pitää työtehtävänä, jotta suunnitelmaa seurataan kurinalaisesti", hän sanoo.
Älä pelkää käyttää tätä aikaa kokeillaksesi uusia aktiviteetteja ja tapoja tehdä asioita, jotta voit selvittää, mistä todella pidät työn ulkopuolella. Schafler on samaa mieltä.
"Raskaus on mahtava tilaisuus tutkia uusia työskentelytapoja, jotka sopivat paremmin persoonallisuuteesi, haluamaasi elämäntapaan ja tavoitteisiisi", hän sanoo. "Yksi tapa muokata tätä mahdollisuutta on rakentaa työsi elämäntapasi ympärille sen sijaan, että rakennat elämäntyylisi työsi ympärille."
-
Vaikka vauvan vieminen vierailulle isovanhempiensa kotiin on yksi kaikkien aikojen parhaista asioista (ajattele:halaukset heille ja mahdollinen päiväunet sinulle). saada voi tuntua helvetin mahdottomalta. Isoäidin talossa on muutamia asioita, jot -
Onko taaperollesi tiukka kanansormien ja Cheeriosin ruokavalio? Haluat lasten syövän terveellisesti, mutta mitä teet, kun sinulla on nirso syöjä? Lynn Walters, Cooking with Kids, Inc:n toiminnanjohtaja, selittää, että voit rohkaista lapsiasi syömää -
Juhlitaan kesää tyylikkäästi valmistamalla näitä helppoja ja ainutlaatuisia jäätelövoileipiä. Ja ne ovat jopa riittävän helppoja tehdä lapsillekin. Herättääksesi nämä neljä upeaa luomusta eloon, tässä on luettelo kunkin unenomaisen herkun ainesosist
