Kesäaika lapsille: parhaat vinkit muutokseen sopeutumiseen

Kahdesti vuodessa kellot hyppäävät eteenpäin tai taaksepäin kesäajan (DST) vuoksi, ja ajanmuutos uhkaa sekoittaa lasten untajan ja vanhempien hermojen. Tutkijat sanovat, että yhden tunnin muutos unessa häiriöi unisyklit noin viikon, joskus pidempään. Monille perheille tämä voi tarkoitaa varhaisia herätysyöksiä, nukkumaanmenovastarintaa tai jopa yöpimennyksiä, kun lapset sopeutuvat.

Onneksi on muutamia tapoja tehdä DST hieman helpommaksi koko perheelle. Tässä on sujuvimmmat tavat, joilla vanhemmat voivat valmistaa lapsia etukäteen.

1. Muuta pienissä vaiheissa useita päiviä etukäteen

Jos olet suunnittelija, voit valmistaa lapsesi ajanmuutokseen etukäteen, laittamalla heitä nukkumaan hieman myöhemmin (syksy) tai aiemmin (kevät) kuin tavallisesti. Tee se pienissä vaiheissa, hitaasti työstäen kokonaisen tunnin, sanoo Sarah Mitchell, unikuja Helping Babies Sleepissa Mountain View, Kaliforniassa.

Käytettävät vaiheet riippuvat lapsen iästä, Mitchell sanoo. Koska vauvat ja taaperot ovat vähemmän sopeutuvia kuin isommat lapset, hän ehdottaa:

  • Vauvat: Muuta nukkuma-aikaa 15 minuuttia.
  • Taaperot 1 vuotiaat ja vanhemmat: Muuta nukkuma-aikaa 20 minuuttia.
  • Kouluikäiset lapset: Muuta nukkuma-aikaa 30 minuuttia.

Jotkut vanhemmat käyttävät jopa 10 minuutin vaihetta, jos he tuntevat lapsensa tarvitsevan lisäapua siirtymässä.

Aloita viikko tai kaksi etukäteen, sanoo lääkäri Mayank Shukla, keuhkolääkäri ja unispesialisti New Yorkissa. Joka kerta kun muutat lapsesi nukkuma-aikaa valitulla vaiheella, anna heille kolme tai neljä päivää sopeutua siihen samaan nukkuma-aikaan ennen kuin muutat sitä uudelleen.

Esimerkiksi, oletetaan, että sinulla on taapero, joka yleensä menee nukkumaan kello 19.00 ja on syksy. Laita he nukkumaan 20 minuuttia myöhemmin kuin tavallisesti — kello 19.20 — kolme tai neljä yötä. Sitten laita he nukkumaan kello 19.40 kolme tai neljä yötä. Sitten jatka nukkumaanlaittoa kello 20.00, jos aika ei ole vielä muuttunut. Kun kellot "putoavat", laita he nukkumaan alkuperäiseen aikaan, kello 19.00. He pitäisivat sopeutua uuteen aikaan melko nopeasti, jopa välittömästi.

2. Keskity nukkumiseen, ei heräämiseen

Sovittamisen aikana keskity nukkuma-aikaan, ei heräämisaikaan, sanoo Lisa Lewis, lastenlääkäri ja kirjan "Feed the Baby Hummus" kirjoittaja, Fort Worth, Texas. Heräämisaika ei ole yhtä helppo hallita ja sen pitäisi asettua paikoilleen ajan myötä. Jotkut vauvat ja lapset heräävät itsestään aamulla, ja jotkut on herätettävä tietyssä ajassa kouluun tai päiväkotiin, joten seuraa vain tavallista aamuruutiinia.

3. Mitä tehdä, jos et suunnittele etukäteen

Jos DST-vaihto tuntuu salapaikkaavan sinut, se on täysin OK. Voit silti käyttää yllä olevaa metodia, työskentelemällä pienissä vaiheissa nukkuma-aikaa joka muutama päivä. Se toimii milloin tahansa, kun haluat aloittaa.

Ja totuudessa, jopa jos et tee mitään, lapsi sopeutuu uuteen aikaan. Se ei välttämättä mene yhtä sujuvasti, mutta se vie noin viikon useimmille lapsille, Mitchell sanoo.

4. Nukkuma-aika vinkit lapsille, joilla on vaikeuksia sopeutua

Se voi kuulostaa helolta, mutta sopeutuminen saattaa tulla muutamilla päänahkaisuuksilla. Lapset voivat tulla ylivetyneiksi ja olla vaikeuksia rauhallistumaan yöllä; he voivat herätä useammin yön keskellä; ja kaikki perheessä saattavat olla hieman vetyisempiä (ja villiä) kuin tavallisesti, Mitchell sanoo.

— Lapset, joilla on ennakko-olevia unihäiriöitä, ovat paljon todennäköisemmin vaikuttuneita, sanoo Lewis. — Lapset, joilla on huomiota ja keskittymishäiriötä (ADHD), autismin spektrin häiriöitä (ASD) ja ahdistusta, voivat olla merkittävästi vaikuttuneita, koska aivojen väsymys voi lisätä oireita.

Odota siirtymävaihetta, ja jos asiat menevät todella pieleen, yritä olla joustava ja keskity varmistamaan, että lapsi saa tarpeeksi unta ennen kuin huoletat heistä uuteen nukkuma-aikaan, Mitchell sanoo.

Hyvien untottumusten edistäminen helpottaa vaihtoa kaikille. Kokeile seuraavia:

  • Sammuta laitteet vähintään tunnin tai kahden ennen nukkuma-aikaa. Näytöiltä tuleva sininen valo tablettien, puhelinten, tietokoneiden ja TV:n näytöiltä voi lähettää aivoille väären signaalin, että on yhä päivää, ja tehdä rauhallistumisesta vaikeampaa, Shukla sanoo.
  • Kannusta liikuntaan. — Lapsi, joka saa runsaasti liikuntaa päivän aikana, pitäisi rauhallistua — niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista — illalla noin kaksi tuntia ennen nukkuma-aikaa, Lewis sanoo.
  • Pidä johdonmukainen nukkuma-aikarutiini. — Esimerkiksi: ruokailu, kylpy, tarina, laulu ja nukkumaan laittaminen samalla tavalla, Lewis sanoo. — Älä yritä mitään uutta ja stimuloivaa, kun tavoite on uni.
  • Avaa verhot tai peitit lasten huoneissa aamulla. — Auringonvalon altistuminen on tärkeää, Shukla sanoo. Aamun säteet voivat auttaa aivoja ymmärtämään, että on aika nousta.
  • Hienovaraisesti estä varhaiset herätykset. — Lapsesi voi leikkiä rauhallisesti tai lukea, mutta älä käynnistä todellisia päivätoimintojasi ennen kuin haluat lapsesi heräävän, Lewis sanoo. — Jos sinulla on vauva tai taapero, joka on herkä mutta vuodeessa, on OK jättää he vuoteeseen "herätysaikaan" asti, ellei he itke.
  • Muuta unitauon aikaa oman etusi. — Yritä lyhyempiä unitaukoja, jos lapsi on vaikeuksia nukkua [yöllä], Lewis sanoo. — Esimerkiksi, jos taapero nukkuu yleensä kaksi tuntia, yritä herättää hän yhden tunnin jälkeen, jotta hän on vetyisempi nukkuma-aikaan.

Myös, älä ole liian intohimoinen, kun lapsi sopeutuu.

— Jos kehon rytmit sopeutuvat, siirtymäviikko ei ole aika tehdä suuria elämänmuutoksia, kuten saippua-harjoittelua, Lewis sanoo.

5. Priorisoi uni ja terveellinen ruokavalio koko perheelle

— Varmista, että lapsesi aikataulu ei häiritse heidän kykyään saada riittävästi unta, sanoo Craig Canapari, lastenlääkäri Yale-New Haven Children's Hospitalissa ja Yale Pediatric Sleep Centerin johtaja New Haven, Connecticut. — Ole erittäin tietoinen suunnitellessasi elämääsi ja lapsesi, jotta kaikki saavat tarpeeksi unta. Se on erittäin tärkeää priorisoida uni koko perheelle.

Shukla ehdottaa vähintään seitsemän tuntia unta per yö aikuisille.

— Terveelliset ruokatavat ja rytmit ovat avain positiivisen energian tasapainon ylläpitämiseen, Lewis sanoo. — Kesäaika ei ole aika ladata monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä väsymystä. Terveellinen ruokavalio luonnon [kokonais] ruokilla auttaa energiatasoa ja psyykkistä hyvinvointia sekä aikuisilla että lapsilla.


Previous:

Next: