• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kesäaika lapsille:parhaat vinkit heidän valmistautumiseen muutokseen

Kaksi kertaa vuodessa kellot nousevat eteen- tai taaksepäin kesäaikaan (DST), ja ajanmuutos uhkaa tuhota lasten nukkumisaikataulut ja vanhempien mielenterveyden. Itse asiassa tutkijat sanovat, että tunnin univuoro häiritsee unijaksoja noin viikoksi, joskus pidemmäksikin ajaksi. Monille perheille tämä voi tarkoittaa varhaisia ​​aamuheräyksiä, vastustusta nukkumaanmenoaikaan tai jopa ylimääräistä yöherätystä lasten tottuessa.

Onneksi on olemassa muutamia tapoja tehdä kesäajasta hieman helpompaa koko perheelle. Tässä on saumattomimmat tavat, joilla vanhemmat voivat valmistaa lapsensa etukäteen.

1. Säädä pienin askelin useita päiviä eteenpäin

Jos olet suunnittelija, voit saada lapsesi valmiiksi ajanmuutokseen etukäteen laittamalla hänet nukkumaan hieman myöhemmin (syksyllä) tai aikaisemmin (keväällä) kuin tavallisesti. Tee se pienissä erissä, vähitellen saavuttaen koko tunnin, sanoo Sarah Mitchell, Helping Babies Sleep -järjestön unikonsultti Mountain View'ssa Kaliforniassa.

Käyttämäsi lisäykset riippuvat lapsen iästä, Mitchell sanoo. Koska vauvat ja taaperot ovat yleensä vähemmän mukautumiskykyisiä kuin vanhemmat lapset, hän ehdottaa seuraavaa:

• Vauvat: Säädä nukkumaanmenoaikaa 15 minuutilla.
• 1-vuotiaat ja sitä vanhemmat taaperot: Säädä nukkumaanmenoaikaa 20 minuutilla.
• Koulu-ikäiset lapset: Säädä nukkumaanmenoaikaa 30 minuutilla.

Jotkut vanhemmat käyttävät jopa 10 minuutin lisäystä, jos he kokevat lapsensa tarvitsevan lisäapua siirrossa.

Aloita noin viikkoa tai kaksi etukäteen, sanoo tohtori Mayank Shukla, keuhkolääkäri ja uniasiantuntija New Yorkissa. Aina kun säädät lapsesi nukkumaanmenoaikaa valitsemasi lisäyksen mukaan, anna hänelle kolme tai neljä päivää aikaa tottua samaan nukkumaanmenoaikaan ennen kuin säädät sitä uudelleen.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on taapero, joka menee yleensä nukkumaan klo 19. ja se on syksy. Laita ne nukkumaan 20 minuuttia tavallista myöhemmin – klo 19.20. - kolme tai neljä yötä. Laita ne sitten nukkumaan klo 19.40. kolmeksi tai neljäksi yöksi. Laita ne sitten nukkumaan klo 20. jos ajanmuutosta ei ole vielä tapahtunut. Kun kellot "lastuvat taaksepäin", laita ne nukkumaan alkuperäiseen nukkumaanmenoaikaan, klo 19. Ne pitäisi sopeutua uuteen aikaan melko nopeasti, ehkä jopa välittömästi.

2. Keskity nukkumaan menemiseen heräämisen sijaan

Keskity säädön aikana nukkumaanmenoaikaan, älä heräämisaikaan, sanoo Lisa Lewis, lastenlääkäri ja "Feed the Baby Hummus" -kirjan kirjoittaja Fort Worthista, Texasista. Herätysaikaa ei ole niin helppo hallita, ja sen pitäisi loksahtaa paikalleen ajan myötä. Jotkut vauvat ja lapset heräävät yksin aamulla, ja jotkut on herättävä tiettyyn aikaan koulua tai päivähoitoa varten, joten jatka vain tavanomaista aamuvirtaa.

3. Mitä tehdä, jos et suunnittele etukäteen

Jos DST-kytkin näyttää hiipivän sinuun, se on täysin OK. Voit silti käyttää yllä olevaa menetelmää ja säätää nukkumaanmenoaikaa pienin askelin muutaman päivän välein. Se toimii itse asiassa aina, kun haluat aloittaa.

Ja totta puhuen, vaikka et tekisi yhtään mitään, lapsesi tottuu lopulta uuteen aikaan. Se ei ehkä mene yhtä sujuvasti, mutta useimmilta lapsilta se kestää noin viikon, Mitchell sanoo.

4. Nukkumaanmenohakkerit lapsille, joilla on sopeutumisvaikeuksia

Se saattaa kuulostaa riittävän helpolta, mutta säätöön saattaa liittyä muutamia hikkauksia. Lapset voivat tulla yliväsyneiksi ja heillä voi olla vaikeuksia rauhoittua yöllä; he saattavat herätä useammin keskellä yötä; ja kaikki perheenjäsenet saattavat olla hieman tavallista väsyneempiä (ja kiukkuisempia), Mitchell sanoo.

"Lapset, joilla on unihäiriöitä, kärsivät paljon todennäköisemmin", Lewis sanoo. "Lapset, joilla on tarkkaavaisuushäiriö (ADD), autismispektrihäiriö (ASD) ja ahdistuneisuus voivat vaikuttaa merkittävästi, koska aivojen väsymys voi lisätä oireita."

Odota siirtymäaikaa, ja jos asiat todella menevät raiteilta, yritä olla joustava ja keskity varmistamaan, että lapsi nukkuu tarpeeksi, ennen kuin huolehdit hänen tottumisestaan ​​uuteen nukkumaanmenoaikaan, Mitchell sanoo.

Hyvien nukkumistottumusten edistäminen tekee vaihtamisesta helpompaa kaikille. Kokeile seuraavaa:

• Sammuta laitteet vähintään tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Tablettien, matkapuhelimien, tietokoneiden ja televisioiden ruutuajasta tuleva sininen valo voi lähettää aivoille valesignaalin, että on vielä päivänvaloa, ja vaikeuttaa hiljentymistä, Shukla sanoo.
• Kannusta harjoittelemaan. "Lapsen, joka saa paljon liikuntaa päivän aikana, tulisi rauhoittua - niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista - illalla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa", Lewis sanoo.
• Pidä yhtenäinen nukkumaanmeno-rutiini. "Esimerkiksi:ateria, kylpy, tarina, laulu ja nukkumaan samalla tavalla", Lewis sanoo. "Älä kokeile mitään uutta ja stimuloivaa, kun tavoitteena on uni."
• Avaa verhot tai kaihtimet lasten makuuhuoneissa aamuisin. "Altistuminen auringonvalolle on tärkeää", Shukla sanoo. Aamun säteet voivat auttaa aivoja ymmärtämään, että on aika nousta ylös.
• Vältä hienovaraisesti varhaisia ​​aamuheräyksiä. "Lapsesi voi leikkiä hiljaa tai lukea, mutta älä aloita todellista päivätoimintaasi ennen kuin haluat lapsesi heräävän", Lewis sanoo. "Jos sinulla on vauva tai taapero, joka on hereillä, mutta on pinnasängyssä, on hyvä jättää hänet sänkyyn "heräämisaikaan", elleivät he itke."
• Säädä päiväunet eduksesi. "Kokeile lyhyempiä päiväunia, jos lapsella on vaikeuksia nukahtaa [yöllä]", Lewis sanoo. "Jos lapsi esimerkiksi nukkuu normaalisti kaksi tuntia, yritä herättää hänet tunnin kuluttua, jotta hän on väsyneempi nukkumaan mennessä."

Älä myöskään ole liian kunnianhimoinen, kun lapsesi sopeutuu.

"Jos kehon rytmit ovat mukautumassa, siirtymäviikko ei ole oikea aika tehdä suuria elämänmuutoksia, kuten pottailua", Lewis sanoo.

5. Aseta uni ja terveellinen syöminen etusijalle koko perheelle

"Varmista, että lapsesi aikataulu ei häiritse hänen kykyään nukkua riittävästi", sanoo Craig Canapari, Yale-New Havenin lastensairaalan lastenlääkäri ja Yalen lasten unikeskuksen johtaja New Havenissa, Connecticutissa. ”Ole hyvin tietoinen elämäsi ja lapsesi suunnittelusta, jotta kaikki saavat tarpeeksi unta. On todella tärkeää priorisoida koko perheen nukkuminen.”

Shukla ehdottaa aikuisille vähintään seitsemän tuntia unta yössä.

"Terveet ruokailutottumukset ja rytmit ovat avainasemassa positiivisen energiatasapainon ylläpitämisessä", Lewis sanoo. ”Kesäaika ei ole oikea aika ladata monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä väsymystä. Terveellinen syöminen luonnollisilla [kokonaisilla] ruoilla auttaa sekä aikuisten että lasten energiatasoa ja psyykkistä hyvinvointia.”