Mitä tehdä teinilla, joka ei syö hedelmiä tai vihanneksia?

On usein vaikeaa vanhemmille seurata, kuinka monta hedelmää ja vihanneksta heidän nuorensa syövät. Noin 33 prosenttia nuorista raportoi syövänsä vihanneksia harvemmin kuin kerran päivässä, Centers for Disease Control and Preventionin tekemän tutkimuksen mukaan. Ei ole koskaan liian myöhäistä auttaa teiniäsi lisäämään hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa.

Kotona

Rajoita nuoresi pääsyä roska- tai epäterveelliseen ruokaan varastoimalla kamppaasi ja jääkaappisi hyllyt hedelmillä ja vihanneksilla. Ota nuoresi mukana ruokakauppaan vaatimalla, että hän auttaa sinua ostoksissa. Kysy hänen mielipidettään siitä, mitkä hedelmät ja vihannekset hän nauttisi kotona. Esimerkiksi, luo hedelmä-salaatti mansikoista, vadelmista ja banaaneista, jos nuoresi nauttii makeammista hedelmistä. Tarjoa nuorellesi pikkuporkkanat, selleri ja paprika, mutte unohda hänen suosikki ranch-dippikastikettansa. Kun nuoresi on nälkäinen ja keskellä nettipelottelua, hän tyydyy terveellisiin välipaloihin jääkaapissa sen sijaan, että menisi kauppaan ostamaan roskaruokaa.

Koululounas

On vaikeaa vanhemmille valvoa nuorensa syömistapoja kotoa ulkopuolella, varsinkin kun he heittävät terveellisen lounasi roskiin hamburgerin ystäviensä kanssa. Siksi, sen sijaan, että taisteltaisitte, tee sopimus hänelle, että jos hän sopii syömään terveellisesti kaks kertaa viikossa, hän voi valita, mitä hän syö muut kolme. Tarjoa hänelle paketillinen lounas, joka sisältää terveellisiä ruokia, kuten voileipä vaalealla lihalla ja kokonaisjyväleivällä, omenaa ja maitoa. Muilla päivillä anna nuorellesi raha ostaa oman lounasensa. Muistuta kuitenkin häntä tekemään terveellisiä valintoja, mutta älä odota häntä valitsevan hedelmiä ja vihanneksia joka kerta.

Etsi terveellisiä vaihtoehtoja

Sen sijaan, että vaadit nuoresi syövän hedelmiä ja vihanneksia, joita tiedät hänen ei nauttivan, löydä terveellisempiä vaihtoehtoja hänen lempiruokiinsa. Esimerkiksi, sen sijaan, että tarjoat perinteiset ranskalaiset perunat, anna hänelle uunissa kypsennettyjä makeisia peruna-bretzeleita, maustettuja merisuolalla. Jos nuoresi nauttii jäätelöstä, tarjoa hänelle kevyttä jogurttia tuoreilla, leiketyillä mansikoilla tai mustikoilla. Makeahkomalle nuorelle tarjoa leiketyitä omenoita karmelli- tai suklaa-dipin kanssa. Help Guiden mukaan ajatus ei ole täysin sulkea roskaruoka pois nuoresi ruokavaliosta. Sen sijaan, näytä hänelle terveellisempiä tapoja tyydyttää hänen himonsa suolalle tai makealle.

Puhu teineillesi terveellisen syömisen tärkeydestä

Toisin kuin kapriisinen taapero, nuoresi ymmärtää rationaalit syyt syödä terveellistä ruokaa. Istuta nuoresi ja selitä hänelle hyödyt, jotka liittyvät roskaruoan hylkäämiseen hedelmien ja vihanneksten hyväksi. Esimerkiksi, jos nuoresi nauttii urheilusta, selitä hänelle, että täyttämällä vatsa porkkanoilla, herneilla ja appelsiineilla sen sijaan, että syö burgerit ja ranskalaiset perunat, auttaa parantamaan hänen suoritustaan. Jos nuorempi nuoresi on huolissaan lyhyydestään, Help Guide suosittelee osoittamaan, että useat terveelliset ruoat, mukaan lukien monenlaiset hedelmät ja vihannekset, ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kasvulle ja vahvuuden ylläpitämiselle.

Previous:

Next: