Mitä nuorin pitäisi syödä ennen baseball-harjoitusta

21. vuosisadan Babe Ruth -versio ei synty tyhjällä vatsalla. Nuori baseball-pelaajasi tarvitsee riittävän ravitsemuksen jokaisen lyönnin ennen, jotta peli saa polttoainetta ja mielen terävänä. Kun katsot hänen pyörivän kanavat helposti, ole ylpeä tietäen, että autit hänet kentälle parhaanaan.

Milloin ja kuinka paljon syödä

Baseball ei ole niin korkean intensiteetin laji kuin, sanotaan, jalkapallo; nuoresi pelaaja todennäköisesti viettää paljon harjoitusaikaa seisahtamalla ulkokentällä tai harjoittellen lyöntiään sen sijaan, että juoksee tunteja. Siksi kehoita häntä välttelemästä suuren aterian syömistä ennen harjoitusta, koska hän ei tarvitse ylikuormittaa kaloreilla saadakseen harjoituksen läpi. Rekisteröity ravitsemisneuvoja Dawn Jackson Blatner suosittelee, että baseball-pelaaja syö aterian kolmen ja neljän tunnin välein ennen ottelua (hänen harjoituksensa ovat luultavasti yhtä rasittavia kuin ottelunsa, joten tämä neuvo pätee ei-ottelupäivinäkin). Jotta hän ei lyö kenttään nälkäisenä, ehdota nuoresi syövän pienen välipalan, kuten hedelmän, noin tunnin ennen harjoitusta.

Ennen harjoitusta

Rasvainen hamburgeri ja ranskalaiset perunat eivät anna nuorellesi tasapainoa lihasten tukemiselle ja energian lisäämiselle ravitsemuksessa. Valmista hänelle tasapainoinen ateria syötäväksi tunnit ennen harjoitusta. Blatner ehdottaa täyttämään lautasensa neljänneksellä kokonaisjyvästä, neljänneksellä vaalealla proteiinilla ja puolikkaalla hedelmillä ja vihanneksilla. Academy of Nutrition and Dietetics tunnettiin aiemmin American Dietetic Association -nimellä. Vuonna 2006 julkaistussa opasteessa AND ehdotti baseball-pelaajien ennakko-ottelu-aterioiksi uunissa kypsennetyn perunan, jota on päälle chili, pähkinävoi-ja marja-voileipä kokonaisjyväleivällä tai vihanneksin päälle paistettua pizzaa. Jos nuoresi tykkää hitaasti syödä sen sijaan, että istuu aterialle, täytä pussit pähkinöillä, leiketyillä vihanneksilla, juustotikkuilla ja hedelmällä hänelle välipalaksi. Jos hän ei syö hedelmää ennakko-harjoitus-välipalaksi, valitse jotain kevyttä ja hiilihydraateilla varustettua energiassa, kuten bretzeleita.

Nesteet

Harjoittelu kuuman auringon alla, nuoresi voi tulla vaarallisesti dehydratoituneeksi ilman riittävää nesteitä. Korosta hänelle, että vesi on yhtä tärkeä hänen ennakko-harjoitus-valmisteluunsa kuin ruoka. Faktana vesi on tärkein ravintoaine baseball-pelaajalle, AND-oppaan mukaan. Anna nuorellesi vesipullo, joka sisältää vähintään kaksi kupillia vettä, ja ohjeista hän juomaan se kaikki noin kaksi tuntia ennen harjoitusta. Hän tarvitsee myös täydellisen vesipullon juotavaksi väliajoin ja harjoitusten välissä tai aina, kun on tauko toiminnassa. Jos harjoituksensa kestää yli tunnin, pakkaa hänelle myös urheilujuoma veden ohella. KidsHealth.orgin mukaan 60 minuutin merkin jälkeen liikehtivällä lapsella on käytetty energian varasto, ja urheilujuoma antaa hänelle tuen, jota hän tarvitsee.

Harjoituksen jälkeen

Hän on puskenut ruumiinsa lyömään kauemmin, juoksemaan nopeammin ja hyppäämään korkeammalle kuin se koskaan on. Baseball-harjoituksen jälkeen nuoresi on maksava ruumiilleen sen kovasta työstä ja täydentämään energiansa. MayoClinic.com ehdottaa urheilijan syövän aterian, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja kahden tunnin kuluessa harjoituksesta. Tasapainoinen illallinen tyydyttää hänen tarpeensa. Tee hänelle voileipä vaalealla lihalla ja juustolla, tai täytä burrito papuilla, riisillä ja vihanneksilla. Jos kaikki muu epäonnistuu, anna hänen juoda maitoa ja siderin kanssa jogurttia tai juustopalaa. Hänen on korvattava nestet, jotka hän on menettänyt hikeen kautta, joten varmista, että hän juo vähintään kaksi kupillia vettä, ennen kuin ryhdyt työskentelemään ruusut nurin pukuvuokseen.

Previous:

Next: