MikäTeini tulisi syödä ennen Baseball Practice

Becoming21. vuosisadan version Babe Ruth ei voida tehdä tyhjään vatsaan . Teini baseball-pelaaja tarvitsee riittävän ravinnon ennen jokaista at - bat , polttoaineen peliään ja pitämään mielen terävänä . Kun olet katsomassa häntä ympäriemäkset ongelmitta , ylpeitä tietää, että olet auttanut häntä osuikentän parhaimmillaan .
Milloin ja kuinka paljon syödä

Baseball ei ole niin korkea intensiteetti urheilun kuin vaikkapa jalkapallo; teini pelaaja todennäköisesti viettää paljon käytännössä aika seisookenttäpelaajaa tai harjoitellut swing sijaan käynnissä tuntikausia . Joten hänet luopumaan syöminenvaltava ateria ennen käytäntöön, koska hänen ei tarvitse ylikuormittaa kaloreita saada läpiistunto . Rekisteröity ravitsemusterapeutin Dawn Jackson Blatner suositteleebaseball-pelaaja syödäaterian kolmesta neljään tuntia ennenpeliä ( hänen menettelytapoja lienee suunnilleen yhtä rasittava kuin hänen pelejä , joten tämä neuvo pätee ei- peli päivää) . Pitää häntä lyömälläkenttä nälkäinen , ehdottaa teini syödä pieni välipala , kutenpala hedelmää , nointunti ennen käytäntö .
Ennen Practice

rasvainen hampurilainen ja perunoita ei anna teinitasapaino lihas tukevien ja energiaa lisääviä ravitsemus hän tarvitsee . Valmista hänelletasapainoisen aterian syödätuntia ennen käytäntöä . Blatner ehdottaa täyttämällä hänen levy neljäsosa täysjyvätuotteita , neljäsosa vähärasvaista proteiinia ja puolet hedelmiä ja vihanneksia . Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi on aiemmin tunnettu nimelläAmerican ruokavalioon Association . Vuonnamoniste julkaistiin 2006 , ja ehdotti pre -play ateriat baseball pelaajatuuniperuna päällä chili , maapähkinävoi ja hyytelöä täysjyväleipää tai pizza päällä kasvikset . Jos teini haluaa laiduntaa sijaan istua alasaterian , täytä baggies pähkinät , viipaloitu kasviksia , juustoa tikkuja ja hedelmiä hänelle välipala . Jos hän ei syö hedelmiä hänen pre - käytäntö välipala , valita jotain kevyttä ja täynnä hiilihydraatteja energian , kuten pretzels .
Nesteet

Kuntoilu alla kuuma aurinko , teini voi tulla vaarallisen kuivattu ilman riittävää nesteitä . Stressi hänelle, että vesi on yhtä tärkeää hänen pre- käytäntö valmiste ruoka on . Itse asiassa , vesi on tärkein ravintoainebaseball-pelaaja , mukaanja ohjata . Anna teinivesipullo sisältää vähintään kaksi kupillista vettä ja kehottaa häntä juomaan kaiken noin kaksi tuntia ennen käytäntö . Hän on myöstäysi pullo vettä juotavaksi välillä sisävuoro ja porat tai ainataukokanteen . Jos hänen käytännössä toimii kauemmin kuin yhden tunnin , pakkaa hänelleurheilujuomaa sekä vettä . Mukaan KidsHealth.org jälkeen60 minuutin kohdalla,käyttäessään lapsi on käyttänyt hänen myymälä energiaa , jaurheilujuomaa antaa hänellevauhtia hän tarvitsee .
Jälkeen Practice

Hän työnsi ruumiinsa lyömällä edelleen käynnissä nopeammin ja hyppää korkeampi kuin koskaan on ennen . Kun baseball käytäntö , lapsesi tarvitsee uudelleen maksamaan hänen ruumiinsa sen kovaa työtä ja täydentää hänen energiaa . MayoClinic.com ehdottaaurheilija syödäaterian , joka sisältää sekä proteiinia ja hiilihydraattejakahden tunninharjoitus . Tasapainoinen illallinen tyydyttää hänen tarpeensa . Tee hänellevoileipä vähärasvaista lihaa ja juustoa , tai täytäburrito papuja , riisiä ja vihanneksia . Jos kaikki muu epäonnistuu , anna hänen alasmurot ja maidonpuolella jogurtti taipala juustoa . Hän tarvitsee korvatanesteiden hän on menettänyt kautta hiki , joten varmista, että hän juo vähintään kaksi kupillista vettä ennen kuin saat työskennellä saadaruoho tahrat pois hänen yhtenäinen .

Previous:

Next: