Teinien syömistyylit
Nuoresi syömistyli on yhtä tärkeä nyt kuin kun hän oli kasvava vaippa. Kun nuoresi kypsyy, hänen ravitsemustarpeensa kasvavat. Valitettavasti monia vaikutteita nuoresi elämässä estävät häntä noudattamasta terveellistä syömistyliä. Yhdysvalloissa ylipainoisten ja lihavuuteen joutuneiden lasten ja nuorten määrä nousee edelleen, Centers for Disease Control and Preventionin mukaan. Lihavuus voi johtaa ongelmiin nuorellesi myöhemmin elämässä. Voit ottaa askelia kotona, varmistaaksesi, että nuorellasi on mahdollisimman terveellinen syömistyli.
Vaatimukset
Yhdysvaltain maatalousministeriö asettaa ohjeita perheille noudatettavaksi tasapainoiselle ruokavaliolle. Puolet nuoresi ruokavaliosta joka päivä pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia, keskimäärin noin 1 1/2–2 kupillia hedelmiä ja 2–3 kupillia vihanneksia joka päivä. Toinen puolet nuoresi ruokavaliosta pitäisi olla jyviä ja proteiineja, keskimäärin 5–8 unssia jyviä ja 5–6 1/2 unssia proteiinia päivässä. Puolet jyvista pitäisi olla kokonaisjyviä, kuten brunin riisi, vehnäpasta tai kaura. Nuoresi pitäisi lisätä 3 kupillia meijerituotteita ruokavalioonsa joka päivä. Lopuksi nuoresi pitäisi syödä pieni määrä öljyä päivässä. Kala, pähkinät, kypsennysöljy ja salaattikastikkeet ovat kaikki öljyn lähteitä. Kaikki suositellut määrit vaihtelevat riippuen nuoresi sukupuolesta, iästä ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Lisätarpeet
USDA:n ohjeiden ohella nuoresi rauta- ja kalsiumtarpeet nousevat, kun hän astuu teini-vuosille. Nuoresi raudantarpeet nousevat 6–8 milligrammasta päivässä 10–13:een. Rautapuute vaikuttaa väsymykseen, vaaleaan ihoon, anemiaan ja nuoresi kykyjen laskuun taistella infektioita vastaan, yksityinen vakuutusyhtiö HBF:n koonneen tiedoteen mukaan. Liha ja merenelimet ovat hyviä raudan lähteitä, mutta voit ostaa myös raudalla varustettuja ruokia, kuten aamuviljaa, maitoa ja leipää. Kalsiumtarpeet nousevat 800 milligrammasta päivästä 1 000–1 200 milligrammaksi päivässä. Kalsium auttaa tekemään nuoresi luut ja hampaat vahvoiksi. Maito, juusto ja jogurtti ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
Negatiiviset vaikutteet
Nuoresi elämäntapa saattaa estää häntä tekemästä terveellisiä ruokavalintoja. Mukavuus tekee hänestä todennäköisemmin ottavan nopeaa ruokaa tai epäterveellistä välipalaa, joka on täynnä sokeria. Vertaispressi, vapaa-ajan toiminta tai matala itsetunto saattavat myös johtaa nuoren syömishäiriön kehittymiseen, Mayo Clinicin mukaan. Jos epäilet nuoresi kehittäneen syömishäiriön, puhu hänelle ja aikataulu lääketieteellinen tarkastus.
Apua kodissa
Kannusta terveellisempään syömistyliin nuorellesi kodissa asettamalla hyvä esimerkki ja varastoimalla terveellisiä aterioita ja välipaloita. Seuraa sen tyyppistä ruokavaliota, jota haluat nuoresi noudattavan, syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juomalla runsaasti vettä. KidsHealth ehdottaa terveellisten syömistapojen kannustamista säännöllisillä perheateriailla, välttämällä taisteluja ruoan yli, tarjoamalla monipuolista terveellistä ruokaa, ja antamalla nuoresi auttaa ruokakaupassa ja ateriasuunnittelussa. Terveellisiä ruokavalintoja, joita pitää käytettävissä, ovat hedelmä, pähkinävoi, vehnäleipä, juusto ja jogurtti.
-
Kalinvoidevat vauvan nukkumisvälineet, kuten Fisher-Price Rock N Play ja Kids II Rocking Sleeper, olivat vanhempien suosikkityökalu. Mutta näiden nukkumisvälineiden linkittymisen useampaan sangon kuolemaan ja perumisen tänä vuonna viranomaiset ovat t -
Kuva on tuhannen sanan arvoinen Kirjat, joissa ei ole sanoja, vaan vain kauniita kuvia, kutsuvat sinut ja lastasi käyttämään mielikuvitustanne ja keksimään omat tarinanne. Mitä tarvitset: Sanattomat kuvakirjat (esim. Haluatko olla ystäväni? Eric Carl -
Se voi olla erittäin turhauttavaa kutsua lastasi illalliseen tai pyytää häntä tulemaan sisään, vaikka pyyntösi haihtuu tyhjiöön, koska he eivät ole kuuntelemassa. Miten auttaa lastasi keskittymään on asia, jota monet vanhemmat, nannyt ja vuokranaiset
