• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Teen Syöminen tyylit

teini syöminen tyyli on yhtä tärkeää nyt kuin se oli silloin, kun hän olikasvava lapsi . Koska teini kypsyy , hänen ravitsemukselliset tarpeet kasvavat. Valitettavasti monet vaikutteitateini elämässä estää häntä seuraavatterveellinen syöminen tyyli . Määrä ylipainoisten lasten ja teini Yhdysvalloissa jatkaa nousuaan , mukaanCenters for Disease Control and Prevention . Lihavuus voi johtaa ongelmiin teini myöhemmin elämässä . Voit ryhtyä toimiin kotona , vaikka, jotta varmistetaan, että teini on niin terveellisiä jasyöminen tyyliin kuin mahdollista.
Vaatimukset

Yhdysvaltain maatalousministeriö vahvistetaan suuntaviivat perheille seurattavissahyvin tasapainoista ruokavaliota . Puolet teini ruokavalio joka päivä pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia , keskimäärin noin 1 1/2 2 kupillista hedelmiä ja 2-3 kupillista vihanneksia joka päivä . Toinen puoli teini ruokavalion tulisi koostua jyvät ja proteiineja , joidenkeskimäärin 5-8 unssia jyvät ja 5-6 1/2 unssia proteiinia päivässä . Puoletjyvät olisi täysjyvätuotteita , kuten ruskea riisi , vehnä pastaa tai puuroa. Teini pitäisi lisätä 3 kuppia meijeri hänen ruokavalioon joka päivä . Lopuksi teini pitäisi kuluttaapienen määrän öljyä päivässä . Kala , pähkinät , ruokaöljyä ja salaatinkastikkeet ovat kaikista lähteistä öljyä . Kaikki suositellut määrät vaihtelevat teini sukupuoli, ikä ja fyysisen aktiivisuuden .
Lisätarpeet

Lisäksisuuntaviivoja USDA , teini rauta ja kalsium tarpeet nousevat kuin hän tulee hänen teini-iässä . Teini rautaisen tarpeet nousevat 6-8 milligrammaapäivässä 10 13.puute rautaa edistää väsymys , kalpea iho , anemia , ja vähentää teidän teini kykyä torjua infektio , mukaankattava kirjanen koonnut yksityisten vakuuttaja HBF . Lihat ja äyriäiset ovat hyviä lähteitä rautaa , mutta voit myös ostaa rauta - täydennettyjä elintarvikkeita kuten viljaa, maitoa ja leipää . Kalsium tarpeet nousevat 800 milligrammaapäivässä 1000 1200 milligrammaa päivässä . Kalsium auttaa tekemään teini luita ja hampaita vahva . Maito , juusto ja jogurtti ovat hyviä kalsiumin lähteitä .
Kielteiset vaikutukset

teini elämäntapa saattaa estää häntä tekemästä terveellisiä ruokavalintoja . Mukavuus tekee hänestä todennäköisemmin napata pikaruokaa taiepäterveellistä välipala täynnä sokeria . Peer paine , kerhotoimintaa tai huono itsetunto voi johtaa teini kehittääsyömishäiriö , mukaanMayo Clinic . Jos epäilet teini on kehittänytsyömishäiriö , puhu hänelle ja ajoittaalääkärin tarkastus .
Apuvälineet

Kannustaterveellisempiä tyyli teini kotona asettamalla hyvä esimerkki ja sileää ylös terveellisiä aterioita ja välipaloja . Seuraarehutyyppi haluat teini seurata syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja juo runsaasti vettä . KidsHealth ehdottaa kannustamalla terveelliseen ruokavalioon teettämällä säännöllisesti perheen aterioita , välttää taisteluja ruokaa , tarjoillaanerilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita , ja kerroit teini apua ruokaostoksilla ja aterioiden suunnittelua . Terveellisiä ruokavalintoja on käsillä kuuluvat hedelmät , maapähkinävoita , vehnä leipää, juustoa ja jogurttia .