Daily Meal PlanNainen Teen urheilija
aterian suunnitelmanaispuolinen teini urheilija alkaaperus tasapainoista ruokavaliota . Koskaaste intensiivistä toimintaa, jossanuori nainen osallistuu , suurempia määriä monimutkaisia hiilihydraatteja , terveellisiä rasvoja ja joitakin yksinkertaisia sokereita voidaan joutua mukana . " Ravintoaurheilija , " Colorado University Extension , huomauttaa, että optimaalinen ravitsemus on tärkeää urheilullinen menestys. PubMed toteaa, että on olemassa kaksi alaa, joillanaisurheilija on oltava valppaina :vesimäärä hän juo ja hänen raudan saanti.
Alkaa Breakfast
mukaan " Perspectives in Nutrition , " Gordon Wardlaw , kuka tahansa " harjoituksia voimakkaasti yli tunnin päivässä " tarvitsee kohtalaisesta suuria määriä hiilihydraatteja . Aamiainen olisi sisällytettävä hitaasti vapautuvaa ravintoaineita, jotka tukevat edelleen vaivaa koko päivän . Hyvä aamiainenurheilullinen teini tyttö saattaa sisältääkulhoon teräksen leikattu kaurapuuroa tai ruskea riisi , maustettu lihaliemi , voita ja mausteet; yksi annos fenkoli , greippi tai muut tuoreet hedelmät; ja jogurtti tai maitoa tainondairy vastaava kuten manteli maitoa .
lisää Aamiainen
lähde kalsiumia on tärkeää nuorille naisille, koskajatkuva stressi intensiivistä liikuntaa voi joskus hidastaa tai estää niiden kuukautiskierto . Wardlaw kertoo, että naiset , jotka kokevat tätä usein myös menettää luuntiheyttä , joka voi aiheuttaa osteoporoosia ja samanlaisia ongelmia . Kaurapuuro onhiilihydraatteja , joka tarjoaa hitaasti vapautuvaa energiaa kokoaamun , ja ehkä väkevöity B12-vitamiinin ja raudan . Lihaliemi lisää makua ja proteiinia sekäkaurahiutaleet , ja onlisätty lähde B12 ja rautaa . PubMed kertoo, että 60 prosenttia naisurheilijoiden on todettu olevan raudan puutosta .
Lounas
Lounas onhyvä aika virkistää proteiinin ja hiilihydraattien saanti onvoileipä kokojyväleipää . Jos jäähdytys onongelma , täytävoileipä viipaloitu , juusto ilman kastiketta . Pack salaatti vihannekset erikseen , ja lisääpala tuoreita hedelmiä kutenomena tai appelsiini . Lehtivihreästä tarjoavat folaatin ,elintärkeä ravintoaine kaikille naisille, jotka ovat hedelmällisessä iässä . Tuoreet hedelmät ovat hiilihydraatteja , mutta lisätä C-vitamiinia ja vitamiinisekä syöpää taistelevat antioksidantteja . Kotitekoinen evästeet tehty omenasosetta rater kuin sokeri tehdähyvä jälkiruoka .
Dinner
Hiilihydraatit lastaus ontermi, syövät paljon tämäntyyppisiä elintarvikkeita kaksi tai kolme päivää ennen urheilullinen kilpailu . Tämä ei olehyvä tapa syödä koko ajan , mutta jos olet lähdössäiso tapahtuma , saatat olla spagetti , nuudelit tai makaroni ja juusto illallinen . Lisää liha ja vihanneksetkastikenuudelit . Jos tämä onvähemmän intensiivistä aikaa , on jotainhieman kevyempää kuinpääruoka , kuten kana nuudeli keitto taisuuri kokki salaatti . Lisääpuoli salaattiapastaruokia , ja lopettaaateriakevyt jälkiruoka kutenhedelmiä kuppi tai sorbettia . Juo maitoa ,maito korvike , vettä tai maustettu sitrushedelmien tai yrttiteetä kanssaaterian .
-
Jos lapsesi käy koulua tai päivähoitoa, tiedät todennäköisesti, että rokotteita tarvitaan osallistumista varten. Mutta et ehkä ymmärrä, että jotkut säännöt ovat viime aikoina muuttuneet tietyillä alueilla. Esimerkiksi tänä vuonna New Yorkin osavaltio -
Kun olet lastenhoitaja, lastenvahti, lemmikinhoitaja, taloudenhoitaja tai muun tyyppinen hoitaja, oikean työn ja oikean perheen löytämiseen liittyy monia tekijöitä, joista monet eivät yksinkertaisesti ole sinun hallinnassasi. Tämä työ on intiimi, ja -
Jos on jokin tilanne, johon et halua joutua, se on ulkoilu lapsen kanssa, joka alkaa olla vihainen. Olipa sinulla pieni, jonka kiinnostus vanhemman sisaruksensa jalkapalloharjoitteluun alkaa hiipua, tai taapero, joka on pilaamassa vakavasti ravintola
