Terveellinen syöminen poissa kotoa
Miksi sillä on väliä?
On helppoa olla houkutteleva, kun syöt poissa kotoa - varsinkin jos kaikki ympärilläsi syövät epäterveellisiä vaihtoehtoja.
Mutta syö liikaa pikaruokaa tai valitse rasvaisia korkeakaloriset valikkokohdat voivat vetää henkilön kehoa alaspäin. Ilmeisin ongelma on painonnousu. Mutta koska ruoka, jota syömme, vaikuttaa kehomme toimintaan, oikean (tai väärän) ruoan syöminen voi vaikuttaa esimerkiksi:
- henkistä toimintaa
- emotionaalinen hyvinvointi
- energiaa
- vahvuus
- paino
- tulevaisuuden terveys
Syöminen liikkeellä
On melko helppoa tehdä hyviä valintoja pikaruokaravintolassa, ostoskeskus, tai jopa koulun kahvila. Useimmat kahvilat ja pikaruokapaikat tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja, jotka ovat myös maukkaita, kuten grillattua kanaa tai salaatteja. Pidä silmällä annoskokoja ja runsaasti rasvaa sisältäviä lisäaineita, kuten sidokset, kastikkeet, tai juustoa.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua tekemään viisaita valintoja:
- Siirry tasapainoon. Valitse ateriat, jotka sisältävät tasapainoa vähärasvaisia proteiineja (kuten kala ja kana, tai papuja, jos olet kasvissyöjä), hedelmät ja vihannekset (perunat ja perunalastut eivät ole vihanneksia!), ja täysjyvätuotteita (kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi). Siksi kalkkunavoileipä täysjyvätuotteella, salaattia ja tomaattia on parempi valinta kuin juustohampurilainen valkoisella pullalla.
- Katso annoskoot. Ravintoloissa annokset voivat olla kaksinkertaisia tai kolminkertaisia verrattuna siihen, mitä voit syödä kotona. Ihmisillä on tapana syödä enemmän, kun annokset ovat suurempia.
- Juo vettä tai vähärasvaista maitoa. Vältä tavallisia virvoitusjuomia, mehut, makea tee, ja muita sokeripitoisia juomia, joissa on paljon kaloreita ilman ravintoa.
Vinkkejä ravintolassa syömiseen
Useimmat ravintola -annokset ovat paljon suurempia kuin keskimääräinen kotiruoka. Pyydä puolikkaita annoksia, jaa pääruoka ystävän kanssa, tai ota puolet ruoasta kotiin.
Tässä muutamia muita ravintolavinkkejä:
- Pyydä kastikkeita ja salaattikastikkeita sivulle ja käytä niitä säästeliäästi.
- Käytä salsaa ja sinappia majoneesin tai öljyn sijasta.
- Pyydä oliivin tai rypsiöljyä voin sijaan, margariini, tai lyhentäminen.
- Valitse rasvaton tai vähärasvainen maito täysmaidon tai kerman sijaan.
- Tilaa paistettuna, paistettua, tai grillattua (ei paistettua) vähärasvaista lihaa, myös kalkkunaa, kana, merenelävät, tai pihvi.
- Salaatit ja vihannekset tekevät terveellisempiä lisukkeita kuin ranskalaiset. Käytä pieni määrä smetanaa voin sijaan, jos tilaat paistettua perunaa.
- Valitse tuoreet hedelmät sokerin sijaan, rasvaisia jälkiruokia.
Vinkkejä syömiseen ostoskeskuksessa tai pikaruokapaikassa
Pienellä suunnittelulla, terveellistä ruokaa on helppo syödä. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- yhden siivun kasvispizzasta
- grillattu, ei paistettua, voileipiä (kuten grillattua kananrintaleipää)
- deli-voileipiä täysjyväleivällä
- pieni hampurilainen sivusalaatin kanssa
- papu burrito
- paistettua perunaa parsakaalin päällä
Valitse pienemmät koot, varsinkin kun on kyse juomista ja välipaloista. Jos kaipaat jotain epäterveellistä, yritä jakaa se ystävän kanssa. Tässä on toinen vinkki syömiseen ostoksilla:Älä lykkää syömistä ennen kuin olet niin nälkäinen, että voit hengittää kaiken näkyvissä. Aseta aika syödä, lopeta sitten tekemäsi tauko, istu alas, ja nauti syömästäsi ruuasta.
Vinkkejä syömiseen koulussa
Ehdotukset syömisestä ravintolassa ja ostoskeskuksessa koskevat myös kahvilaruokia. Lisää vihanneksia ja hedelmiä aina kun mahdollista, ja valitse laihempi, kevyempiä esineitä. Hanki voileipiä täysjyväleivällä tai tavallisella hampurilaisella paistetun ruoan tai pizzan sijaan. Siirry helposti rasvaiseen, vähäravinteiset tuotteet, kuten majoneesi ja kermaiset salaatinkastikkeet.
Haluat ehkä pakata lounaasi joskus. Nämä lounastuotteet sisältävät terveellisen iskun:
- voileipiä vähärasvaisella lihalla tai kalalla, kuin kalkkuna, kana, tonnikala (valmistettu vähärasvaisesta majoneesista), vähärasvainen kinkku, tai vähärasvaista paahtopaistia. Monipuolisuuden vuoksi kokeile muita proteiineja, kuten maapähkinävoi, hummus, tai lihaa sisältämätöntä chiliä. Jos et pidä leivästäsi kuivana, valitse sinappi tai pieni määrä majoneesia.
- vähärasvainen tai rasvaton maito, jogurtti, tai juustoa
- tuoreita hedelmiä tai mehukuppeja
- raaka vauvan porkkana, vihreä ja punainen paprika, tomaatit, tai kurkut
- täysjyväleivät, pita, sämpylöitä, tai keksejä
Voi olla helppoa syödä hyvin, jopa lenkillä. Ja hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse syödä täydellisesti koko ajan. On ok höpöttää silloin tällöin, niin kauan kuin teet hyviä valintoja suurimman osan ajasta.
-
Lukuun ottamatta hyvin tiettyä ihmisryhmää, talvi vanhenee useimmille meistä - ehkä jopa enemmän, kun sinulla on lapsia. Toki ensimmäisen lumisateen taika on kaunista, mutta mitä meille jää sen jälkeen? Sotkuinen talo, väijyvät vatsavirukset ja lapse -
Jos olet koskaan miettinyt, kuka on vastuussa siitä, että vauvallasi käyttämäsi tuotteet ovat turvallisia, et ole yksin. Vauvan tuotteiden turvallisuutta koskeva tieto kehittyy jatkuvasti, ja joskus tuote, jonka vanhemmat vannovat, on hengenpelastaja -
Alakoulussa lapset katsovat vanhempiaan. Mutta teini-iässä? Ei niin paljon. Teini-ikäiset kapinoivat, koska he haluavat olla erilaisia kuin vanhempansa, selkeitä ja yksinkertaisia, sanoo Sean Grover, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjoittaja When
