Miten tehdä terveellisiä välipaloja teinille

Kun lapsisesi tekee matkansa teini-vuosien kautta, varaudu ruokakulusi nousemaan taivaaseen. Monet nuoret näyttävät olevan loputtoman nälkäisiä ja aina metsästämässä välipalaa. Nuoresi ruumis tarvitsee tässä elämänvaiheessa enemmän kaloreita kuin milloinkaan muulloin, American Academy of Pediatricsin mukaan, joten on ratkaisevan tärkeää, että hän valitsee terveelliset välipalat sen sijaan, että syö sokerisia, rasvaisia, tyhjiä kaloreita sisältäviä välipaloja, joihin nuoret usein painautuvat. Teini-poika tarvitsee keskimäärin noin 2 800 kaloriaa päivässä, kun teini-tyttö noin 2 200, AAP:n mukaan. Nämä kalorit tulisi tulla tasapainoisesta dieetistä, joka sisältää vaaleaa proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

Ohjeet

  1. Käännä nuorellesi lasi rasvattomat maitoa ja tarjoa kevyt granola-pala, joka on tehty kuivatuista hedelmistä, siemenistä ja pähkinöistä: Tämä on täydellinen mennä-päästä -aamiainen, koulun jälkeinen välipala tai välipala ennen nukkumaanmenoa.

  2. Varusta keittiösi tuoreilla hedelmillä, jotka on helppo ottaa ja syödä, kuten omenat, appelsiinit, mandariinit, banaanit, viinirypäleet ja mustikat: Anna hedelmille, kuten omenoille ja pyröille, proteiinin lisäys leviämällä pähkinä- tai mantelivoita. Säilytä purutettu hedelmä – omassa nestessään, ei sokkerisiroopissa – myös kamppaastasi.

  3. Osta pakastettuja hedelmiä – kuten mansikoita, vadelmia, mustikoita tai persikoita – nuorellesi terveellisen smoothien tekemiseen: Sekoita vain pakastettuja hedelmiä rasvattoman maidon tai mantelimaidon kanssa nopeaksi ja herkulliseksi makeaksi leipäkkeeksi. Voit myös pakastaa hyvin kypsien banaaneiden leikkeitä, sitten sekoittaa ne hieman maidon kanssa kremikkääksi, herkulliseksi smoothieksi. Kevyt tai rasvaton pakastettu jogurtti toimii smoothieissa myös hyvin.

  4. Pese ja leikkaa tuoreita vihanneksia jääkaappiin, kuten porkkanat, selleri, brokkoli tai paprika: Viinirypälehtomaatit tai siimapavut voivat toimia myös tähän. Tarjoa nämä vihannekset kevyllä ranch-kastikkeella tai muulla terveellisellä dipillä. Tee selleri vetovoimaisemmaksi lisäämällä pähkinävoita tai kevyt kermajuustoa.

  5. Tarjoa nuorellesi suolaista bretzelia tai uunissa paistettuja tortilla-nachoseita salsa- tai guacamole-kastikkeen kanssa tyydytettäväksi suolaisen himon: Kokonaisjyvä-kräkkereitä mustapapu-dipin kanssa tai pelkkä popcorn voi toimia myös.

  6. Auta nuortasi täyttämään päivittäisen meijerikalsium-vaatimuksesi varastoimalla jääkaappiisi sylkejuustoa, juustokuutioita ja kevyt jogurttia:

  7. Pidä voileipävalmistelmia käytettävissä terveelliseen välipalaan, mukaan lukien kokonaisjyväleipää, vaaleaa lihaa ja kevyt juustoviipaleita:

  8. Kiehu muutama muna ja säilytä ne jääkaapissa nuoresi syötäväksi itsenäisesti tai hakattuna vihreässä tai thunfisi-salaatissa:

Previous:

Next:

  • 7 hauskaa tapaa opettaa lapsille kiitospäivästä
    7 hauskaa tapaa opettaa lapsille kiitospäivästä
    Vaikka lapset saattavat nähdä kiitospäivän ensimmäisen pysähdyksen koululomajunassa, on heille paljon muuta tiedettävää kuin vain ei luokkia, täytetty kalkkuna ja viskikastikkeen kastettu kurpitsapiirakka. Ottaen huomioon, että kiitospäivä on yksi h
  • Miten kirjoittaa oikea kirje Joulupukille
    Miten kirjoittaa oikea kirje Joulupukille
    Kirjeen kirjoittaminen Joulupukille on erittäin tärkeä vuotuinen tehtävä lapsille, jotka juhlivat joulua. Jos pikkusi, tai lapsi, jonka hoidad, on suunnittelemassa ottaa kynän — tai pastellikynän — käteen kirjeen kirjoittamiseksi vanhall
  • Kesä 2020 resurssiopas vanhemmille ja hoitajille
    Kesä 2020 resurssiopas vanhemmille ja hoitajille
    Olemme rehellisiä. Kesä 2020 näyttää erilaiselta perheille ja hoitajille COVID-19:n leviämisen vuoksi. Mutta se ei tarkoita, ettei pystyisimme löytämään turvallisia, terveellisiä tapoja nauttia parhaasta, mitä kesä tarjoaa. Kuinka paljon voit ansa