• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten auttaa teiniä valittamaan tasapainoisen ruokavalion

Vastakohtaisesti siihen, mitä nuoresi saattaa sanoa sinulle, juustupuffit, donitsat ja pizza eivät luo tasapainoista ruokavaliota – ellei luulet triglycerideistä ja teollisista maustamisaineista ruokapyramidin osaksi. Centers for Disease Control and Preventionin mukaan yli kolmasosa lapsista ja nuorista on ylipainoisia, ja nuorilla, joita pidetään lihavuutena, on kolmannesta kertaan kasvanut viimeisen 30 vuoden aikana. Lihavuuteen joutuneet nuoret ovat riskissä kehittää diabetesa, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, aivohalvaus, nivelsairaudet ja tiettyjä syöpämuotoja. On vanhemman työ opettaa hänen nuorensa, miten luoda tasapainoinen ruokavalio, jotta kun hän lähtee kotiosta yliopistoon tai oleskelemaan omillaan, hänellä on työkalut terveelliseen ruokaan, liikuntaan ja hyvien ruokatumtavojen ylläpitämiseen.

Ohjeet

1. Opeta perusruokaryhmät valmistamalla perheateria yhdessä nuoresi kanssa: Teen Health from Nemoursin mukaan keskimääräinen teini tarvitsee päivittäin proteiinia vaaleasta lihasta, kalasta, kevyttä tai rasvattomaa meijerituotteita ja viljelykasveista; laajaa valikoimaa hedelmiä ja vihanneksia; sekä kokonaisjyviä. Osoita hänelle, miten tehdä maukkaat ruoat ruoista, joita hän tarvitsee terveelliseksi ja hyvänoloiseksi.

2. Anna nuorellesi "siivous" sydänterveellisestä kuidusta: Jos lapsesi on riittävän vanha pyytämään autoavainta, hän on riittävän vanha ymmärtämään, että hän on syötettävä ruumiilleen tarpeeksi proteiinia, kuiduntaa, vitamiineja ja mineraalirikkaista ruokaa. Jos ei, hän ei pysty keskittymään koulussa hyvin, tai hän loppuu energialta juuri silloin, kun hän eniten tarvitsee sitä, kuten kokeessa tai jalkapallo-ottelussa.

3. Osoita, miltä oikea annos kunkin ruokalajin näyttää: Esimerkiksi, rasvattoman maidon annos on yksi kupillia, pastan annos on puoli kupillia, proteiinin annos on kätesi koko. Jos tottuat antamaan nuorellesi oikeat annokset nyt ja valvoit, että hän annostaa itselleen sopivat ruokamäärät, hän tietää, miltä hänen laatikkonsa pitäisi näyttää, kun hän lähtee kotoa syömään omillaan.

4. Osoita nuorellesi, että hän voi syödä kakkuansa ja syödä senkin: Jälkiruuat tai välipalat voivat olla ok, jos syödään mittakaavassa ja ei päivittäin. Kun välipalat muuttuvat vakiintuneeksi osaksi nuoresi ruokavaliota, ne voivat johtaa painon kasvuun ja ongelmiin mielialassa, keskittymisessä ja energiassa, liiallisen sokerin varastoitumisen vuoksi ruumiissa.

5. Anna tyydyttäviä vaihtoehtoja makeille makeisille tai suolaisille nyrähdyksille, joita nuoresi himoitsee: Pähkinävoita ja rakeita omenoita, kevyttä popcorniä, juustoa ja kräkkereitä tai jogurttia ja granolaa on muutama herkullinen välipala, jonka voit opettaa nuorellesi valmistamaan pikalaisen ja helpon roskaruoan korvikkeeksi. Sinun tulisi myös opettaa hänelle lisäämään kokonaisjyvä-pastoja, leipiä ja viljelyjä matalankuidun versioiden sijasta.

6. Vaihda nuoresi sokkeriset limonadit kevyt tai rasvaton maito tai vesi vastaan: Tota nuoresi totutukseen ottamaan vesipulloja kouluun ja juomaan yhtä paljon vettä kuin hän haluaa ennen aterioita ja päivän aikana pitääkseen hänet hydratoituneena ja terveenä.

7. Vie nuoresi ruokakauppaan ja opeta hänelle lukemaan ruokien ravintoarvo-merkit: Osoita hänelle, miten tehdä oikeat valinnat shoppailussa, painottaen ymmärrystä siitä, kuinka paljon rasvaa, kaloreita, tarkkuutta ja natriumia on paketeiduissa ruoissa, sekä ravintoaineiden hyötyjä, jotka ovat korkeassa proteiinissa, vitamiineissa, raudassa, kalsiumissa ja muissa mineraaleissa.