• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Urheilujuomat ja energianjuomat

Mitä ovat urheilujuomat ja energianjuomat?

Urheilu- ja energianjuomat voivat sisältää kaiken urheilujauhoista vitamiinivedeihin ja erittäin koffeiinisista juomista. Niillä on kaikki lisättyjä ainesosia, jotka väittävät "tekevän" jotain ylimääräistä, kuten lisäävän energiaa ja herkkyyttä, parantavaan ravitsemusta tai jopa parantavaan urheilusuorituskykyä.

Urheilu- ja energianjuomat ovat kaikkialla, joten sinun on päätettävä, ovatko ne sinulle sopivia. Mutta useimmilla nuorilla, jopa urheilijoilla, on tarve vain tavalliselle vedelle nestetasapainon ylläpitämiseksi.

Minkälaisia urheilujuomia ja energianjuomia on?

Urheilujuomat

Urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä nuorille, jotka:

• tekevät voimakkasta fyysistä aktiivisuutta kestävän tunnin pidempään, kuten pitkän matkan juoksua ja pyöräilyä
• harrastavat korkean intensiteetin lajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa tai jääkiekkoa

Nämä juomat sisältävät hiilihydraatteja (sokeria), jotka voivat tarjota välittömän energianlähteen hetkellä, kun ruumiin varat ovat loppuneet. Urheilujuomissa on myös elektrolyytteja, kuten natriumia ja kaliumia, jotka ruumis menettää hikeen kautta. Ne pitävät ruumiin nesteen tasapainossa ja auttavat lihasten toimimaan oikein.

Kuitenkin vapaa-ajan urheilijat eivät tarvitse urheilujuomia. Useimmille ihmisille tavallinen vesi on kaikki, mitä he tarvitsevat.

Vitamiinivedet

Nämä juomat, joita kutsutaan myös kunto-vedeksi tai rikastetuksi vedeksi, ovat monissa makuissa ja erilaisilla vitamiini- ja mineraalikomboilla. Niissä voi olla sokeria, tekoista makeutusaineita, koffeiinia tai yrttiainesosia.

Vitamiinivedet voivat näyttää nopealta tavalta täyttää ruokavalion ravintoreikät. Mutta parasta on saada nämä ravinteet terveistä aterioista ja välipaloista. Myös nämä juomat voivat tarjota liikaa joitain vitamiineja ja mineraaleja, varsinkin jos otat jo päivittäistä monivitamiinia. Jotkin vitamiinit ja mineraalit saattavat olla haitallisia, jos niitä saadaan yli suositellun päivittäisen annoksen.

Myös joissain vitamiinivedeissä on yrttiainesosia. Monien yrttiainesosien (kuten ginsengin tai johanneksen ruusun) vaikutuksia lapsilla ja nuorilla ei ole tutkittu.

Energianjuomat

Energianjuomat lupavat energiaa ja ravitsemusta sekä parannettua urheilusuorituskykyä. Useimmissa on paljon sokeria ja koffeiinia — joskus yhtä paljon koffeiinia kuin 1–3 kupilla kahvia.

Ja sokeri että koffeiini voivat olla haitallisia terveydelle. Liikaa sokeria ei ole hyvä hampaille ja se voi johtaa painonlisäämiseen. Liikaa koffeiinia voi aiheuttaa:

• jännittynyttä ja hermostunutta oloa
• vatsahäiriöitä
• päänsärkyjä
• keskittymisvaikeuksia
• univaikeuksia
• useampaa kouristusta

Joissakin tapauksissa suuret määrät koffeiinia voivat aiheuttaa jopa vakavempia sivuvaikutuksia, kuten nopeita tai epäsäännöllisiä sydänlyöntejä, korkea verenpaine, halusinaatioita ja kohtauksia.

Monissa näistä juomista on myös muita ainesosia, joiden turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole testattu lapsilla ja nuorilla, mukaan lukien yrttivalmisteita, guarananaa (koffeiinilähde) ja tauriinia (happo, jota luullaan parantavan suorituskykyä ja koffeiinin vaikutuksia).

Mitä minun tulisi juoda?

Useimmille nuorille vesi juominen ennen, aikana ja jälkeen urheilun pitää ne hydratoituneina. Jotkut urheilijat, jotka harjoittelevat pitkiä aikoja tai erittäin kuumassa säässä, voivat hyötyä sokerin ja elektrolyyttien sisältämästä urheilujuomasta.

Parasta on välttää energianjuomat. Monien ainesosien turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole tutkittu lapsilla ja nuorilla, ja ne voivat olla haitallisia. Paranna suoritustasi kovalla työllä ja harjoittelulla — ei energianjuomalla.