Urheilujuomat ja energiajuomat

Mitä ovat urheilu- ja energiajuomat?

Urheilu- ja energiajuomat voivat sisältää mitä tahansa urheilujuomista vitamiinivesiin ja erittäin kofeiinipitoisiin juomiin. Kaikki ovat lisänneet ainesosia, jotka sanovat "tekevänsä" jotain ylimääräistä, kuten lisätä energiaa ja valppautta, lisää ravitsemusta, tai jopa parantaa urheilullista suorituskykyä.

Urheilua ja energiajuomia on kaikkialla, joten sinun on päätettävä, sopivatko ne sinulle. Mutta useimmat teini -ikäiset, jopa urheilijat, tarvitsee vain tavallista vettä pysyäkseen nesteytettynä.

Mitkä ovat urheilu- ja energiajuomat?

Urheilujuomat

Urheilujuomat voivat olla hyödyllisiä nuorille, jotka:

  • tehdä voimakasta liikuntaa, joka kestää yli tunnin, kuten pitkän matkan juoksu ja pyöräily
  • harrastaa intensiivistä urheilua, kuten jalkapallo, koripallo, tai jääkiekko

Nämä juomat sisältävät hiilihydraatteja (sokeria), joka voi tarjota välittömän energianlähteen aikaan, jolloin kehon varastot ovat loppuun käytetty. Urheilujuomissa on myös elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jonka keho menettää hikoilun kautta. Nämä pitävät kehon nestetasot tasapainossa ja auttavat lihaksia toimimaan kunnolla.

Kuitenkin, rento urheilijat eivät tarvitse urheilujuomia. Useimmille ihmisille pelkkä vesi on kaikki mitä he tarvitsevat.

Vitamiinivesi

Nämä juomat, tunnetaan myös kuntokeskuksina tai parannetuina vesinä, saatavana monessa maussa ja erilaisilla yhdistelmillä täydentäviä vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä voi olla sokeria, keinotekoiset makeutusaineet, kofeiini, tai kasviperäisiä ainesosia.

Vitamiinivedet voivat näyttää nopealta tavalta täyttää kaikki ruokavalion ravitsemusaukot. Mutta on parasta saada nämä ravintoaineet terveellisistä aterioista ja välipaloista. Myös, nämä juomat voivat tarjota liikaa vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos käytät jo päivittäin monivitamiinia. Joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellun päiväannoksen saaminen voi olla haitallista.

Myös, Jotkut vitamiinivedet sisältävät yrttejä. Monien kasviperäisten ainesosien (kuten ginsengin tai mäkikuisman) vaikutuksia ei ole tutkittu lapsilla ja teini -ikäisillä.

Energia juomat

Energiajuomat lupaavat lisätä energiaa ja ravitsemusta sekä parantaa urheilullista suorituskykyä. Useimmissa on paljon sokeria ja kofeiinia - joskus yhtä paljon kofeiinia kuin 1–3 kupillisessa kahvia.

Sekä sokerilla että kofeiinilla voi olla huonoja vaikutuksia terveyteesi. Liika sokeri ei tee hyvää hampaillesi ja voi johtaa painonnousuun. Liika kofeiini voi aiheuttaa:

  • hermostuneisuus ja hermostuneisuus
  • ärtynyt vatsa
  • päänsärkyä
  • keskittymisvaikeuksia
  • univaikeudet
  • usein pissaa

Joissakin ihmisissä suurilla kofeiinimäärillä voi olla jopa vakavampia sivuvaikutuksia, mukaan lukien nopeat tai epäsäännölliset sydämenlyönnit, korkea verenpaine, hallusinaatiot, ja kohtauksia.

Monissa näistä juomista on myös muita ainesosia, joiden turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole testattu lapsilla ja teini -ikäisillä, mukaan lukien kasviperäiset lisäravinteet, guarana (kofeiinin lähde), ja tauriini (aminohappo, jonka uskotaan parantavan suorituskykyä ja kofeiinin vaikutuksia).

Mitä minun pitäisi juoda?

Useimmille teini -ikäisille juoda vettä ennen, aikana, ja urheilun jälkeen ne pitävät nesteytettynä. Jotkut urheilijat, jotka harjoittelevat pitkään tai erittäin kuumalla säällä, voivat hyötyä urheilujuomasta, joka sisältää sokeria ja elektrolyyttejä.

On parasta jättää energiajuomat väliin. Monia ainesosia ei ole tutkittu lapsilla ja teini -ikäisillä ja ne voivat olla haitallisia. Parantaaksesi peliäsi, valitse kova työ ja harjoitus - älä energiajuoma.

Previous:

Next:

  • Miksi oikeudenmukainen palkka on tärkeä hoitajallesi
    Mitä yhteistä on ruokakaupan puskureissa ja golfcaddeissa? Sen lisäksi, että joudut tekemään raskaita nostoja, molemmat näistä ammateista ansaitsevat keskimäärin enemmän rahaa kuin omaishoitajat. Ei ole epäilystäkään, että lastenhoito on kallista. K
  • Kuinka tehdä paperihattu
    Yritätkö keksiä lapsille jotain luovaa tekemistä sisätiloissa vietettävälle päivälle, mutta askartelutarvikkeiden jälkeen? Tämä yksinkertainen paperihattutoiminto vaatii vain yhden arkin tulostinpaperia (8,5 x 11 tuumaa) ilman liimaa, teippiä, saksia
  • Kansallinen latinalaisamerikkalaisen perinnön kuukausi lapsille:9 ideaa juhlimiseen
    Joka syksy 15. syyskuuta 15. lokakuuta on kansallinen latinalaisamerikkalaisen perinnön kuukausi – aikaa juhlia Latinalaisesta Amerikasta kotoisin olevien latinalaisten yksilöiden ja yhteisöjen kulttuuria ja saavutuksia. Niille meistä, jotka ovat osa