Urheilupsykologia 101

Urheilupsykologia 101

Koska monet artikkeleistamme ja blogeistamme on omistettu lasten ongelmille ja patologioille, ajattelin siirtyä alueen ulkopuolelle tarkastellakseni joitain psykologian sovelluksia muilla, vähemmän kliinisesti suuntautuneilla tutkimusalueilla. Psykologialla on monia sovelluksia urheilun maailmaan ja urheilun suorituskyvyn parantamiseen, joten tämä näyttää olevan hyvä paikka aloittaa.

Suuri osa siitä, mikä tekee ihmisestä paremman urheilussa, tulee urheilun harjoittelusta. Psykologit ovat pitkään tutkineet oppimista sekä infra-ihmislajeilla, kuten rotalla ja kyyhkyllä, että ihmisillä. Tämän laboratoriooppimista koskevan tiedon siirtäminen kentällä oppimiseen on ollut ja on yksi psykologian jännittävimmistä alueista. Urheilupsykologit, kuten tohtori Robert Rotella ja hänen kirjansa Golf is Not a Game of Perfect ovat havainnollistaneet, kuinka psykologiset käsitteet voivat parantaa pelaamista ja toivottavasti myös pelin nauttimista.

Toinen tärkeä näkökohta urheilussa suoriutumisessa on motivaatio. Psykologit ovat jälleen tutkineet motivaatiota monissa erityyppisissä eläimissä ja ihmisissä vuosien varrella. Motivaatio on pelaajien keskeinen asia, mutta se on myös tärkeä näkökohta pelaajien valmentamisessa. Lähes kaikista menestyneistä valmentajista voidaan sanoa, että he ovat myös hyvä motivaattori. Onko olemassa tapoja mitata ja opettaa motivaatiomenetelmiä niille, joilla ei ole tällaisia ​​tekniikoita? Urheilupsykologit vastaisivat innostuneella "kyllä"!

Harjoitteluohjelmien ja -ohjelmien noudattaminen on myös osa urheilupsykologiaa. Eli jos esittelemme tulevalle urheilijalle menestysohjelman, kuinka voimme parhaiten esittää ohjelman niin, että urheilija noudattaa sitä saavuttaakseen tavoitteensa, jota hän niin halusi? Onko olemassa tapoja ennustaa, kuka vastaa parhaiten päivittäiseen ja joka toinen päivä harjoituksiin, ruokavalioihin ja harjoitusrutiineihin, joita voitaisiin käyttää useammille urheilijoille useammille? Jälleen niitä on, ja se on dokumentoitu. Urheilupsykologia 101

Huomio, keskittyminen ja ajattelun parantaminen kuuluvat myös psykologian alaan, ja näilläkin alueilla on tehty paljon työtä. Aiemmassa artikkelissa keskustelin siitä, kuinka biofeedbackia ja neurofeedbackia on käytetty auttamaan laskemisessa ja keskittymisessä golfissa. Tohtori David Wright on käyttänyt samanlaisia ​​tekniikoita ja palautetta tasapainosta auttaakseen golfaajia oppimaan hallitsemaan heilahtelujaan, ja hänen työnsä golfin kognitiivisen puolen kanssa on auttanut monia golfaajia voittamaan ajatteluvirheitä, jotka ovat estäneet heitä toimimasta optimaalisesti. (katso hänen erinomaisesta verkkosivustostaan ​​ lisätietoja hänen työstään).

Optimismi on ollut myös psykologian ala, jota on tutkittu melko laajasti (ks. Martin E. P. Seligmannin laaja työ tällä alalla). Työ tällä alueella on jälleen osoittanut, että ihmisiä voidaan opettaa ajattelemaan optimistisemmin, ja joukkueiden, jotka tekevät pistemäärän optimistisemmiksi luokitusasteikoissa, on osoitettu palaavan takaisin ja voittavan pelejä tappion jälkeen useammin kuin joukkueet, jotka tekevät maalin pessimistisemmillä. vaihteluvälit. Jos muut asiat ovat samat, optimistinen joukkue voittaa todennäköisesti pessimistisen joukkueen. Mikä löytö!

Toinen mielenkiintoinen havainto urheilupsykologian kognitiiviselta alueelta on ollut, että ne, jotka eivät suoriudu optimaalisesti urheilussa, keskittyvät usein asioihin, joita he eivät voi hallita, kuten pelin lopputulokseen, laukaukseen, lyöntiin tai osumiin, toisin kuin muuttujat, jotka ovat välittömässä hallinnassa. Jälkimmäisiä kutsutaan usein "prosessi"-muuttujiksi, kun taas ensimmäisiä kutsutaan "tulos"-muuttujiksi. Siten koripalloilija, joka ampuu vapaaheittoa ja keskittyy liian voimakkaasti lopputulokseen, eli vapaaheittoon, saattaa hyötyä siitä, että hänelle opetetaan laukausta edeltävä rutiini, joka keskittyy enemmän vapaaheiton laukaisuprosessiin. Tällaista esilaukausta edeltävään rutiiniin voi sisältyä keskittyminen tarkalleen mihin jalkojensa sijoittuu, kun astutaan vapaaheittoviivalle, pallon tiputtaminen tietyn määrän kertoja ennen laukauksen ottamista, hengittäminen tietyllä tavalla tai tietty määrä kertoja ennen laukausta. jokainen vapaaheitto jne.

Sen jälkeen, kun hän on tiputtanut esimerkiksi viisi kertaa, näytelmää käskettiin hengittämään syvään tai keskittymään tiettyyn kehon osaan, joka jatkaa keskittymistään asioihin, jotka ovat hänen välittömässä hallinnassaan. Tämän jälkeen pelaajaa kehotetaan valitsemaan maali laukausta varten, vapauttamaan pallo tietyssä kohdassa ja kehittämään sitten vapaaheiton jälkeinen laukausrutiini, jota harjoitetaan usein. Sitten, kun iso peli tulee, pelaaja ei ajattele onnistuuko vai epäonnistuuko, vaan sitä, kuinka hyvin hän suorittaa käyttäytymisensä, joka on hänen välittömässä hallinnassaan. Lukuisat tutkimukset (katso esimerkiksi Wright Balancen verkkosivusto) ovat dokumentoineet tällaisten lähestymistapojen tehokkuuden koripallon vapaaheitoilla, kaikentyyppisillä golflaukauksilla, pesäpallon heittämisellä, tenniskentällä ja useilla muilla urheilulajeilla.

Pennebakerin Fyysisten oireiden psykologia (1982) on myös erinomainen työskentely niiden kanssa, jotka haluavat vain tulla terveempiä, eivät välttämättä sytytä maailmaa tuleen urheilullisilla taidoillaan. Esimerkiksi Pennebaker havaitsi, että peruskoulun liikuntatunnin opiskelijat pystyivät juoksemaan paljon pidemmälle kuntosalilla, jonka seinillä oli kirkkaanvärisiä ja viihdyttäviä seinämaalauksia, kuin he pystyivät juoksemaan kuntosalilla, jossa oli vain himmeät harmaat seinät ilman mitään. niitä. Pennebaker perusteli, että kun mikään ei voinut kääntää huomion pois kohonneesta sykkeestä, raskaammasta hengityksestä jne., joita opiskelijat kokivat tylsällä kuntosalilla, he todennäköisemmin kokivat itsensä väsyttäväksi nopeammin. Sellaisenaan näyttää siltä, ​​​​että on aikoja, jolloin on parempi olla niin sisäisesti keskittymättä, mikä melkein näyttää olevan ristiriidassa edellisessä kappaleessa käsitellyn kanssa (katso edellä). Aika kertoo enemmän optimaalisista ajoista ja tavoista keskittyä sisäisiin tekijöihin ja milloin ulkoisiin.


Previous:

Next: