Luistelu lasten kanssa 101

Yhdessä leikkivät perheet pysyvät yhdessä, tai näin ainakin sanotaan. Jos käytät jonkin aikaa hauskanpitoon yhdessä, se voi vähentää stressiä ja jännitteitä perheenjäsenten keskuudessa. Valitse aktiviteetti, josta kaikki voivat nauttia.

Oletko harkinnut luistelun terveysvaikutuksia? koko perheelle?

Luistelu ei ole vain olympialaji tai jotain, mitä jääkiekkoilijat harrastavat. Sisäluistinradat mahdollistavat ympärivuotisen hauskanpidon, samoin kuin ulkokentät talvella. (Mikä on parempaa kuumana kesäpäivänä kuin mennä jääkylmälle jäähallille ja nauttia muutaman tunnin ajan?)

Luistelu on hienoa liikuntaa. Venytät ja vahvistat lihaksiasi, ja luistelu tarjoaa erinomaisen aerobisen harjoittelun. Sen lisäksi, että luistelu on loistava harjoitus, se on myös hauskaa!

Joitakin perusasioita luistelusta:

1. Löytääksesi toiminnan, josta pidät, on todennäköisempää, että teet sitä säännöllisesti. Harkitse luistelussa käymistä kahdesti viikossa ja sitten muunlaista liikuntaa loppuviikon ajan.

2. Koetko perheen stressiä? Luistelu ja muu liikunta vapauttaa kehossasi kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja edistämään hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunnetta.

3. Vaikka luistelu vaatii jonkin verran harjoittelua, kaikki perheenjäsenet voivat osallistua siihen, lukuun ottamatta todella pieniä vauvoja. Useimmat luistimet vuokraavat luistimet kohtuullista maksua vastaan, mutta jos perheesi luistelee paljon, säästä rahaa ostaa pari jokaiselle perheenjäsenelle, jonka jalat ovat kasvaneet. Taaperoiden ja lasten jalat kasvavat niin nopeasti, että omien luistimien ostaminen ei välttämättä ole kustannustehokasta.

4. Perheen luistelun lisäetu on, että toiminta voi auttaa pitämään yhteyden. Anna lasten tuoda ystäviä mukaan ja kutsu myös omasi. Tee siitä ryhmätoiminta.

5. Jos et asu tarpeeksi lähellä luistinrataa voidaksesi luistella säännöllisesti, ota selvää, onko kaupungissasi paikkoja, joissa pelataan lampikiekkoa. Luistelu ulkona on taianomaista, varsinkin kun sataa lunta!

6. Jos olet uusi luistelussa, tasapainon ja mukavan olon oppiminen vie vähän aikaa. Vaikka se saattaa olla turhauttavaa, pysy siinä!

7. Monilla kentillä on maitolaatikoita ja muita tasapainoa tukevia esineitä, joita pienet lapset ja luistimillaan tärisevät ihmiset voivat työntää eteensä, kun he oppivat luistelemaan.

Kuinka vältät luisteluvammat

Luistelu on klassinen talviurheilulaji, jota harrastavat monet ihmiset. Jos luistelu on sinulle uusi, olet paljon alttiimpi loukkaantumisille. Opi välttämään loukkaantumisia jäällä seuraavien vinkkien avulla.

Kun opettelet luistelemaan ensimmäistä kertaa, on tärkeää ryhtyä varotoimiin loukkaantumisen välttämiseksi. Helpoin tapa välttää putoamisen tai luistinradan seiniin törmäämisen aiheuttamat vammat on käyttää asianmukaisia ​​varusteita.

Joten mitä turvavarusteita tarvitset?

1. Päätäsi suojaava kypärä. On mahdollista, että matkustat suurilla nopeuksilla ja putoaminen voi aiheuttaa vakavan vamman. Kypärä vähentää vahinkoa, jos putoat.

2. Luistimet ovat myös eräänlainen turvavaruste. Miksi? Jos luistimet eivät istu kunnolla, ne eivät tue nilkkojasi kunnolla. Jos nilkkojasi ei tueta, on todennäköisempää, että putoat. Varmista, että sido nauhasi kunnolla – kuka tahansa kokenut luistelija tai jääkiekkoilija voi näyttää sinulle oikean tien.

3. Polvi- ja kyynärsuojatkaan eivät ole huono idea.

4. Käsineet suojaavat sormesi vammoilta ja pitävät ne lämpiminä.

Opi putoamaan oikein. Taivuta polviasi ja kyykky alas aina, kun luulet kaatuvasi. Yritä pudota sivulle ja eteenpäin sen sijaan, että nojaisit taaksepäin. Suojaa sormesi laittamalla kätesi syliisi.

Tietysti, kun putoat, sinun on noustava takaisin! Käänny käsillesi ja polvillesi kuin ryömisit. Laita sitten toinen jalka käsiesi väliin ja käytä varvaspäätä estääksesi jalkasi liukumasta eteenpäin. Aseta sitten toinen jalka tasaiseksi ensimmäisen kanssa ja työnnä itsesi ylös. Kun näytät lapsillesi, kuinka kaatua, nousta heti ylös ja yrittää uudelleen, opettaa heille, kuinka tärkeää on olla heti luovuttamatta. Lisäksi mitä paremmin he pääsevät luistelemaan, sitä enemmän he nauttivat siitä!

Oppiminen venymään kunnolla ennen jäälle nousua voi myös auttaa sinua välttämään loukkaantumisia. Et koskaan halua mennä ulos jäälle "kylmälle", eli ilman, että olet ensin venyttänyt ja lämmittänyt. Venytä reisilihaksia ja venytä sivuille lämmittääksesi vatsalihaksia. Käytät kaikkia lihaksiasi luistellessasi, joten muista venytellä perusteellisesti.

Vältä luistelua, kun olet todella väsynyt. Suuntaa kaukalolle, kun olet täysin hereillä, vahingoittumaton etkä väsynyt. Valmistautuminen luistelemaan henkisesti voi myös auttaa sinua välttämään loukkaantumisia.

Luisteluvammojen välttäminen on samanlaista kuin loukkaantumisen välttäminen muita harjoituksia tehdessä. Haluat olla varma, että sinulla on asianmukaiset turvavarusteet ja venyttele ja lämmitä lihaksesi ennen aloittamista. Harkitse itsesi ja lapsesi ilmoittautumista kurssille tai yksityisen opettajan palkkaamista henkilökohtaisiin oppitunteihin.


Previous:

Next: