Terveellinen syöminen alkaa perheen aterioista
Kaikki vanhemmat haluavat lastensa kasvavan hyväkuntoisiksi, terveiksi ja vahvoiksi.
Yksi tapa varmistaa heidän hyvinvointinsa on rohkaista teini-ikäistäsi tekemään oikeita ruokavalintoja nyt. Jos he oppivat valmistamaan ruokaa ja syömään terveellistä ruokaa kotona, he jatkavat paljon todennäköisemmin samalla tavalla muuttaessaan pois kotoa.
On olemassa useita tapoja kannustaa teini-ikäistäsi tekemään oikeita ruokavalintoja. Yksi tärkeimmistä on säännöllinen perheen ateria. Monilla perheillä on kiireiset aikataulut. Toisen vanhemman on työskenneltävä myöhään, lapsille on suunnitteilla koulun jälkeisiä töitä tai urheilua tai muuta toimintaa. Ei ole ihme, että perheet syövät usein eri aikoina ja eroavat toisistaan.
Perheen yhteisen ruokailun edut ovat erilaisia:
Yhdessä syöminen antaa perheellesi aikaa yhteydenpitoon.
Voit hallita paremmin, mitä ruokaa perheesi syö.
Teini-ikäisilläsi on alusta – ruokapöytä – keskustellakseen päivästään ja tietää, että kuuntelet heitä.
Toinen tapa rohkaista teiniä syömään oikeita ruokia on olla heille roolimalli. Jos he näkevät sinun syövän roskaruokaa säännöllisesti, mutta sinä käsket heitä syömään ruokaa, joka on heille hyvää, he saattavat pitää sinut tekopyhänä. Jos teini-ikäinen näkee sinun tekevän hyviä ruokavalintoja, hän näkee, kuinka tärkeänä pidät terveellistä syömistä, ja seuraa todennäköisemmin esimerkkiä.
Useimmat lapset tekevät sitä, mitä näkevät vanhempiensa tekevän, terveellisestä syömisestä ihmisille ystävällisiin työmoraaliin.
Jotta perheen ateriat olisivat houkuttelevampia, pyydä teini-ikäistäsi kutsumaan muutama ystävä päivälliselle kerran viikossa. Jos teini pitää ruoanlaitosta, se voi olla hänelle loistava tilaisuus esitellä kulinaarisia taitojaan.
Tarkoittaako perheen aterian syöminen, että sinun täytyy valmistaa jotain tavallisesta poikkeavaa? Ehdottomasti ei! Itse asiassa niin kauan kuin olette yhdessä pöydän ääressä ja jakavat aterian, voit syödä noutoruokaa, ja edut ovat samat. Jos valitset pizzan toimituksen, tilaa jotain ilman kaikenlaista lihaa ja valitse sen sijaan kasvisten kanssa. (Tai tee itse terveellinen pizza kotona!)
Muista, että teini tarvitsee todennäköisesti välipaloja iltapäivällä. Sen sijaan, että kieltäisit ne kokonaan, hanki terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Kreikkalainen jogurtti, popcorn ja vehnäkeksejä juustolla ovat muita välipaloja, joita voit nauttia kotonasi.
Anna teini-ikäisellesi sanoa, mitä syöt perheenä. Tietenkin haluat tukahduttaa heidän halunsa muuta kuin roskaruokaa kohtaan, mutta jos heillä on enemmän panosta siihen, mitä syöt, he eivät todennäköisesti taistele sinua vastaan. Opeta heitä tekemään ateriasuunnitelma ja ostamaan ruokaostoksia, jotta he ovat valmiita, kun on aika lähteä kotoa.
Lopuksi, jotta voit rohkaista teini-ikäistäsi tekemään oikeita ruokavalintoja, selitä heille huolellisen ruoan valinnan edut. Hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja vähärasvaiset proteiinit tarjoavat teini-ikäisille ravintoaineita parhaimmillaan. Pikaruoat ja paistetut ruoat maistuvat hyvältä, mutta ne johtavat velttouteen ja huonoon terveyteen.
Previous:10 kuntoiluvinkkiä koko perheelle
-
Vauvasi on selvinnyt muromussin, keittoporkkanoiden ja aina niin hieman teksturoituja kana- ja kurpitsaillallisia. Nyt on aika aloittaa todellinen kulinaarinen hauskanpito – tervetuloa Stage 3 -vauvanruokaan! Kun vauvasi on onnistuneesti syönyt vaih -
Kaikki, mitä heille ja heidän perheilleen tapahtuu, vaikuttaa lapsiin. Jos olet huolissasi omasta turvallisuudestasi, tai lapsellesi, älä pelkää pyytää apua. Väärinkäyttöä esiintyy kaikissa kulttuureissa, kaikissa taloudellisissa ryhmissä, ja va -
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan lasten liikalihavuus on lisääntynyt huomattavasti viime vuosikymmeninä. Vuonna 1980 vain 7 prosenttia 6–11-vuotiaista lapsista oli lihavia. Vuoteen 2012 mennessä luku oli noussut 18 prosenttiin.
