• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

17 yksinkertaista ja hyödyllistä terveysvinkkiä lapsille

Vanhemmat etsivät jatkuvasti terveysvinkkejä lapsille, jotta he voivat pysyä kunnossa. Lasten hyvä terveys riippuu useista tekijöistä, kuten heidän ravinnostaan, nesteytyksestään, unirutiineistaan, hygieniastaan ​​ja fyysisestä aktiivisuudestaan. Lasten voi olla vaikeaa varmistaa, että he ovat itse oikeilla jäljillä kaikkien näiden parametrien suhteen, jolloin vanhemmat voivat auttaa.

Kun lapset noudattavat terveellisiä elämäntapoja, se luo myös vahvan pohjan hyvälle terveydelle tulevaisuudessa. Vanhempien tulee näyttää esimerkkiä, koska lapset oppivat usein näkemänsä.

Lue eteenpäin, kun tarjoamme sinulle luettelon vinkkejä lasten hyvään terveyteen.

15+ terveellistä vinkkiä lapsille

1. Minimaalinen sokerin saanti

American Academy of Pediatrics:n mukaan sokerin osuus lapsen päivittäisestä ruuan ja juoman kulutuksesta on keskimäärin 17 prosenttia. Lapsilla, jotka saavat yli 10 % päivittäisistä kaloreistaan ​​lisätystä sokerista, on suurempi riski saada useita terveysongelmia, mukaan lukien korkea kolesteroli. Pitkällä aikavälillä on olemassa myös hammasongelmien riski.

On tärkeää välttää runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja keskittyä sen sijaan tarjoamaan lapselle terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia, versusalaattia ja kotitekoisia keksejä.

2. Juo runsaasti vettä

Merkittävä osa kehostamme koostuu vedestä. Vesi suorittaa myös useita biologisia tehtäviä, kuten jätteiden erittämistä, nivelten voitelua ja herkkien kudosten, kuten selkäytimen, suojaamista.

Riittävä veden saanti pitää kehon nesteytettynä, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja voi jopa auttaa välttämään terveysongelmia, kuten ummetusta ja munuaiskiviä. Asiantuntijat suosittelevat noin kaksi litraa vettä päivässä yli kahdeksanvuotiaille lapsille. Määrä voi vaihdella ympäristön lämpötilan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Yksinkertainen sääntö on opettaa lasta kurkottamaan vettä minkään muun juoman sijaan aina, kun hän tuntee janoa.

3. Tarkista juomat

Sooda ja hedelmämehut, joihin on lisätty sokeria, sisältävät runsaasti sokeria ja yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteen. Harvardin T.H. Chan School of Public Health, sooda sisältää runsaasti fosfaatteja, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia luuston terveyteen.

Vältä soodaa ja runsaasti sokeria sisältäviä hedelmämehuja ja tarjoa sen sijaan lapsellesi terveellisiä juomia. Muutamia terveellisiä vaihtoehtoja ovat kookosvesi, vähärasvainen, väkevöity lehmänmaito ja kotitekoinen limonadi. Voit myös rohkaista lastasi syömään kokonaisia ​​hedelmiä hedelmämehujen sijaan.

4. Vältä puhtaan levyn sääntöä

Oletko koskaan asettanut puhtaan lautasen säännön? Jos kyllä, on aika muuttaa sääntöjä. Lapset syövät usein nälän ja kylläisyyden tunteen perusteella. Lapsen pakottaminen puhdistamaan lautasensa voi johtaa ylensyömiseen. Myös vanhemmat, jotka palkitsevat puhtaan lautasen jälkiruoalla tai muilla houkuttelevilla ruoka-aineilla, voivat tietämättään saada lapsen kehittämään epäterveellisiä ruokailutottumuksia.

Asiantuntijat toteavat, että ei ole mitään syytä pakottaa lasta siivoamaan lautastaan, ja lapset tulee jättää omaan tahtiinsa aterian päättämisessä. Jos lapsesi on nirso syöjä, voit kokeilla erilaisia ​​ruokavalmisteita. Jos lapsesi on kuitenkin alipainoinen, hänellä on kehityshäiriöitä tai hän syö jatkuvasti huonosti, keskustele lastenlääkärin tai lastenravitsemusterapeutin kanssa.

5. Satunnaisia ​​jälkiruokia

Jälkiruokaa on hyvä syödä silloin tällöin, mutta vältä sen säännöllistä tarjoamista. Ihanteellisen sokerin saannin ylläpitäminen on välttämätöntä. Monet vanhemmat ja huoltajat käyttävät karkkeja ja suklaata osoittamaan kiintymystä. Pidä tämä käytäntö satunnaisesti ja rajoitetaan erityisiin tilaisuuksiin, kuten syntymäpäiviin.

Jos lapsellasi on makeansuu, niin useat luonnollisesti makeat ruoat voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja. Muutamia luonnostaan ​​makeita ruokia, joita voit harkita jälkiruokien valmistukseen, ovat banaanit, bataatit, mangot, vaniljakastike omenat ja kookosmaito.

6. Tasapainoinen ruokavalio

Lapset tarvitsevat oikean tasapainon proteiineja, vitamiineja, rasvahappoja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja terveelliseen kasvuun. Voit tasapainottaa jokaisen aterian oikeilla määrillä elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet.

Seuraavassa on joitakin keskeisiä vinkkejä tasapainoiseen ruokavalioon, jota Centers for Disease Control and Prevention suosittelee.

Ruokaryhmää on viisi, nimittäin vihannekset, hedelmät, proteiiniruoat, viljat ja maitotuotteet. Yritä tarjoilla jokaisella aterialla tasapainoinen määrä ruokaa kustakin ruokaryhmästä.

• Noin puolet lautasesta/ateriasta tulisi koostua hedelmistä ja vihanneksista. Jatka vaihtelua hedelmien ja vihannesten välillä, jotta lapsi saa terveellistä ravintoa.

• Noin puolet lapsen päivittäisestä viljan saannista tulee koostua täysjyväviljasta.

• Voit tarjoilla vähärasvaista jogurttia tai maitoa aterian yhteydessä. Kahdeksanvuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat juoda kolme kupillista vähärasvaista maitoa päivässä.

• Voit vaihdella useiden proteiinipitoisten ruokien välillä, kuten lihaa, munia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Pyydä heitä pureskelemaan ruokansa kunnolla. Tämä varmistaa hyvän ruoansulatuksen ja lapsi voi tuntea vatsan täyteen syödessään hitaasti. Tämä vähentää ylensyömisen mahdollisuutta.

7. Säännölliset ateriat

Voit jakaa päivän kolme ateriaa useisiin pieniin annoksiin/annoksiin lapsesi mieltymysten mukaan. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, jos lapsi syö kiihkeästi. Jaa ateriat pieniksi annoksiksi säännöllisin väliajoin.

Voit esimerkiksi jakaa aamiaisen kahteen pieneen ateriaan aamulla. Voit tarjoilla kevyen lounaan, jota seuraa iltapäivän välipala. Voit tarjoilla ennen illallista ruokaa, kuten keittoa, ja sen jälkeen ateria myöhemmin.

Voit kokeilla useita yhdistelmiä ja nähdä, mikä sopii lapsellesi. Voit myös keskustella lasten ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mikä toimii parhaiten lapsellesi.

8. Lisää hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveille elimille ja vastustuskyvylle. Suurin osa lapsista välttelee hedelmien ja vihannesten syömistä. On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit rohkaista lastasi saamaan päivittäisen annoksensa hedelmiä ja vihanneksia.

• Säilytä hedelmät, kuten banaanit, omenat ja appelsiinit, korissa ja aseta ne ruokapöydälle. Tämä kiinnittää lapsen huomion, kun hän on nälkäinen. Se voi saada lapsen todennäköisemmin kurkottamaan hedelmiä välipalaksi kuin syömään roskaruokaa.

• Pidä vihanneksia muuhun ruokaan. Voit täyttää paloiteltuja vihanneksia voileipiin ja nyytiin. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa muhennos tai keitto vihanneksista, kuten porkkanoista, maissista, tomaateista ja pinaatista.

• Valmista kasviskastike tarjottavaksi lisukkeena jokaisen aterian tai välipalan kanssa.

• Voit myös käyttää mielikuvitustasi saadakseen pienet lapset syömään vihanneksia. Tarjoile esimerkiksi parsakaalia kutsumalla niitä "ihmepuiksi". Kokeile myös salaattien leikkaamista ja kastelua, jotta ne näyttävät mielenkiintoisilta.

9. Riittävä uni

Uni on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Unessa elimistö korjaa itse itsensä ja parantaa immuunitoimintaa. Lapset tarvitsevat riittävästi unta terveelliseen kasvuun. Varmista siksi, että lapsesi nukkuu tarpeeksi joka yö.

6–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia yöunta, kun taas 13–18-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta yössä. Aseta rutiini sammuttaa valot tiettyyn aikaan joka ilta. Vältä ruutuaikaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, voit seurata rentouttavia yörutiineja, kuten lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia tietyn ajan.

10. Yleiset kodin säännöt

Lapset tarkkailevat ja noudattavat vanhempiensa ja sisarustensa tapoja. Siksi on tärkeää näyttää oikeat esimerkit kotona. Säilytä samat säännöt kaikille perheenjäsenille ilman poikkeuksia. Aseta esimerkiksi jokaiselle jäsenelle kiinteä aika mennä nukkumaan.

Yhteiset säännöt kaikille auttavat vahvistamaan terveellisiä tapoja lasten keskuudessa. Lapsi ei myöskään todennäköisesti ottaisi mitään sääntöä tai ohjetta kevyesti, koska hän huomaa myös sisaruksensa ja vanhempansa noudattavan samoja sääntöjä.

11. Kannusta urheiluun

Teini-ikäiset voivat viettää päivittäin noin 7–9 tuntia näyttöjen, kuten television ja älypuhelimen, edessä. Ruutuajan pidentyminen voi johtaa istuvaan elämäntapaan, mikä voi lisätä ylipainon nousun riskiä.

Asiantuntijat suosittelevat lasten ruutuajan rajoittamista muutamaan tuntiin päivässä. Kannusta lasta liikkumaan vähintään tunti päivässä urheilun ja muun toiminnan, kuten pyöräilyn, avulla. Jos sinulla ei ole ulkoliikuntatiloja, voit pelata yksinkertaisia ​​sisäpelejä, joihin liittyy liikkumista. Muutamia esimerkkejä ovat sisätilojen hopscotch, hula-vanne, aarteenetsintä ja tunnelin rakentaminen vanhoilla laatikoilla. Voit myös käyttää kuntoilulaitteita, kuten sisäpyöriä, saadaksesi lapsen liikkumaan.

12. Oikea lisäys

On tavallista, että vanhemmat tarjoavat lapsille mallaspohjaista lisäravintoa maitoon liuotettuna. Muutamia muita esimerkkejä lisäravinteista ovat pureskeltavat kalsiumkarkit, vitamiinikarkit ja kalaöljytabletit. Useimmat lisäravinteet sisältävät lapsen kasvulle välttämättömiä ravintoaineita. Lapsen ravitsemustarpeet voivat kuitenkin vaihdella iän, painon, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Useimmat lapset voivat saada päivittäisen ravinnonsa tasapainoisesta ruokavaliosta ilman lisäravinteita. Myös väärien lisäravinteiden käyttö ei välttämättä tuota mitään hyötyä ja voi lisätä painonnousuriskiä. Jos siis haluat antaa lapsellesi ravintolisää, pyydä ensin lastenlääkärin lausunto.

13. Rokotus

Maailman terveysjärjestön mukaan rokotus vähentää sairastumisriskiä ja auttaa immunisoitua henkilöä elämään pidempään ja terveempänä. Monet vanhemmat ovat huolissaan rokotteen mahdollisista sivuvaikutuksista. Sivuvaikutukset ovat kuitenkin enimmäkseen lieviä, ja rokotteen hyödyt ovat suuremmat kuin riskit sairastua johonkin sairauteen.

Varmista, että kaikki perheesi ovat rokotettuja. Säilytä rokotuskirjaa lapsestasi ja jokaisesta perheenjäsenestä ja hanki rokotus ajoissa parhaan suojan sairauksia vastaan.

14. Oikea asento

Suurin osa lapsista makaa tuoliillaan. Kannusta opiskelupöydän käyttöä opiskelun aikana. Estä heitä lukemasta/kirjoittamasta, kun he makaavat sängyllä. Oikea asento voi auttaa enemmän kuin vain kehon tuki- ja liikuntaelimistöön. Oikean staattisen asennon säilyttäminen istuessa ja dynaaminen asento kävellessä pitää lihakset joustavina, vähentää kaatumisriskiä ja saattaa jopa parantaa ruoansulatusta ja hengitystä.

Harvard Medical Schoolin mukaan seuraavat ovat hyvän asennon tärkeimmät ominaisuudet istuessa ja seisten.

• Leuka pysyy samansuuntaisena maan kanssa

• Selkäranka pysyy neutraalissa asennossa ilman taipumista tai kaarevuutta

• Olkapäät pysyvät suorana ja tasaisena

• Vatsalihakset pidetään neutraalissa kiinteässä asennossa

• Polvet tasaisella korkeudella ja suoralla

• Kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille seistessä ja kävellessä

15. Hyvä hygienia

Hygienia on yhtä tärkeää kuin tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Oikea hygienia auttaa suojaamaan kehoa sairauksia aiheuttavilta bakteereilta. Opeta lapsellesi terveellisiä hygieniatottumuksia, kuten nenäliinan käyttöä aivastaessa tai yskiessä, pyyhkeiden heittämistä pois aivastamisen jälkeen ja henkilökohtaisten tavaroiden jakamista muiden kanssa.

Käsien pesu on tärkeä hygieniatoimenpide, joka voi suojata useilta sairauksilta, mukaan lukien COVID-19. Opeta lasta pesemään kätensä aina ulkona tullessaan, ennen ateriaa ja wc-käynnin jälkeen. Kun olet ulkona, käytä alkoholipohjaista desinfiointiainetta käsien desinfiointiin. Voit antaa lapsen kantaa desinfiointiainetta, kun hän menee kouluun.

16. Suun terveys

Lasten tulee harjata kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla. Lapsesi saattaa joutua harjaamaan useammin, jos hänellä on henkselit. Opeta lapsellesi oikea tapa pestä hampaat. Voit myös rohkaista lasta käyttämään hammaslankaa kerran päivässä poistaaksesi hampaiden väliin jääneet ruokahiukkaset.

Voit puhua hammaslääkärin kanssa oppiaksesi oikean harjaustavan. Hammaslääkäri voi myös suositella lapsesi ikään sopivaa hammasharjaa ja -tahnaa.

17. Säännölliset tarkastukset

Jokainen terveysvinkki johtaa lapsesi parempaan terveyteen ja kasvuun. Sinun on kuitenkin myös seurattava lapsen terveyttä. Lapsen pituutta, painoa, verenpainetta ja sokeritasoa on hyvä seurata. Voit keskustella lastenlääkärin kanssa, joka voi ehdottaa oikeaa aikataulua lapsen olennaisten terveysparametrien tarkistamiseksi iän ja terveydentilan mukaan.

Lasten kasvu riippuu suuresti heidän terveellisistä tavoistaan. Oikeat tavat voivat tarjota useita lyhyen aikavälin etuja, mutta myös monia pitkän aikavälin etuja. Aseta yhteiset säännöt kaikille kotona ja opeta nämä tavat lapsellesi vähitellen. Keskustele näistä terveysvinkeistä lastesi kanssa ja auta heitä ohjaamaan tervettä tulevaisuutta. Ylistä heitä, kun he tekevät asiat oikein, ja anna pysyvä positiivinen vahvistus.