• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

17 yksinkertaista ja hyödyllistä terveysvinkkiä lapsille

Vanhemmat etsivät jatkuvasti terveysvinkkejä lapsille varmistaakseen, että he pysyvät terveinä. Lasten terveys riippuu useista tekijöistä, kuten ravinnosta, nestetasapainosta, unen rutiinista, hygieniasta ja fyysisestä aktiviteetista. Lapsille voi olla vaikeaa varmistaa, että he ovat oikealla radalla kaikilla näillä parametreilla itsenäisesti, jolloin vanhemmat voivat auttaa.

Kun lapset noudattavat terveellistä elämäntapaa, se luo myös vankan perustan hyvälle terveydelle tulevaisuudessa. Vanhempien tulisi toimia esimerkkinä, koska lapset usein oppivat sen, mitä he näkevät.

Lue lisää, kun tuoamme sinulle listan hyvän terveyden vinkkejä lapsille.

15+ terveellistä vinkkiä lapsille

1. Minimaalinen sokeri-intake

Amerikkalaisen lastenlääketieteen akatemian mukaan keskimäärin sokeri muodostaa 17 % lapsen päivittäisestä ruoka- ja juomakulttuurista. Lapset, jotka saavat yli 10 % päivittäisistä kaloreistaan lisättyä sokeria, ovat korkeammalla riskillä useille terveysongelmille, mukaan lukien korkea kolesteroli. On myös riski hammasongelmille pitkällä aikavälillä.

On olennaista välttää korkea-sokerisia ruokia ja sen sijaan keskittyä lapselle terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten hedelmiin, kasviin, siemenkasa-salaatteihin ja kotitekoisiin kekseihin.

2. Juo runsaasti vettä

Ruumiistamme merkittävä osa koostuu vedestä. Vesi tekee myös useita biologisia toimintoja, kuten jäteaineiden ulostamista, nivellien rasvaamista ja herkkien kudosten, kuten selkärankan, suojaamista.

Riittävä vesintake pitää ruumiin hydratoituneena, auttaa ruumiin lämpötilan säätelyssä ja voi jopa auttaa välttämään terveysongelmia, kuten munuaistuttia ja munuaisten kiviä. Asiantuntijat suosittelevat noin kaksi litraa vettä päivässä yli kahdeksan vuoden iäisille lapsille. Määrä voi vaihdella ympäristön lämpötilan ja fyysisen aktiviteetin perusteella. Yksinkertainen sääntö on opettaa lapsi ulottamaan vettä aina, kun he kipuvat janoa, sen sijaan että he ottaisivat mitään muuta juomaa.

3. Tarkista juomat

Limonadi ja lisätyn sokerin hedelmämehut sisältävät suuren määrän sokeria ja yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa yleiseen terveyteen. Harvardin T.H. Chanin folkhälsan-korkeakoulun mukaan limonadi sisältää korkean fosfaattitaso, joka voi olla haitallista luun terveydelle.

Vältä limonadia ja korkea-sokerisia hedelmämehuja, ja tarjoa lapsellesi terveellisiä juomia. Vähän terveellisiä vaihtoehtoja ovat keliovesi, rasvavähentynyt, rikastettu naudanmaito ja kotitekoinen sitruunamehu. Voit myös kannustaa lapsesi syömään kokonaisia hedelmiä sen sijaan, että he juovat hedelmämehuja.

4. Vältä 'tyhjän lautasen' sääntöä

Oletko koskaan asettanut tyhjän lautasen sääntöä? Jos kyllä, on aika muuttaa sääntöjä. Lapset syövät usein nälkä ja kylläisyyden tunnon perusteella. Pakottaminen lapsi tyhjentämään lautaseensa voi johtaa ylisyömiseen. Myös vanhemmat, jotka palkitsevat tyhjän lautasen jälkiruoka- tai muilla vetävillä ruoka-aineilla, voivat tahattomasti aiheuttaa lapselle epäterveellisiä ruokatumaan.

Asiantuntijat sanovat, että ei ole syytä pakottaa lasta tyhjentämään lautasensa, ja lapsia tulisi jättää omalle valinnalleen, kun kyse on aterian syömisestä. Jos lapsi on valikoiva syöjä, voit kokeilla erilaisia ruokavalmistelmenetelmiä. Kuitenkin, jos lapsi on alipainoinen, on kehitysongelmia tai syö jatkuvasti huonosti, puhu lastenlääkärin tai lastenravitsemusasiantuntijan kanssa.

5. Satunnaiset jälkiruoat

On ok syödä jälkiruokaa kerran kerran, mutta välttä sen tarjoamista säännöllisesti. Ideaalin sokeri-intaken ylläpitäminen on olennaista. Moni vanhempi ja holhoukset käyttävät karkkeja ja suklaata rakkauden ilmentämiseen. Pitkä tämä harjoittelu satunnaisena ja rajoitettuun erityistilaisuuksiin, kuten syntymäpäiviin.

Jos lapsellasi on makeahampainen, on olemassa useita luonnollisesti makeita ruoka-aineita, jotka voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja. Vähän luonnollisesti makeita ruoka-aineita, joita voit harkita jälkiruoan valmisteluun, ovat banaanit, batatit, mangoit, kermaviinirypäleet ja kookosmaito.

6. Tasapainoinen ruokavalio

Lapset tarvitsevat oikean tasapainon proteiineista, vitamiineista, rasvahapoista, mineraaleista ja hiilihydraateista terveelle kasvulle. Voit tasapainottaa jokaisen aterian oikeilla määristä ruoka-aineita, jotka tarjoavat kaikki olennaiset ravinteet.

Seuraavat ovat joitakin tärkeitä vinkkejä tasapainoiseen ruokavalioon, joita suosittelee sairauksien ennaltaehkäisy- ja hallintakeskus (CDC).

On viisi ruokaryhmää, nimittäin kasvikset, hedelmät, proteiiniruoat, viljat ja meijerituotteet. Yritä tarjota jokainen ateria tasapainoisella määrällä ruoka-aineita kussakin ruokaryhmässä.

• Suosittelisesti noin puolet lautasesta/ateriasta pitäisi koostua hedelmistä ja kasveista. Vaihtele hedelmien ja kasvien välillä, jotta lapsi saa kokonaisvaltaista ravitsemusta.

• Noin puolet lapsen päivittäisestä viljaintakeista pitäisi koostua kokonaisviljoista.

• Voit tarjota aterian kanssa rasvavähentyneä jogurttia tai maitoa. Kahdeksan vuotta täyttäneet lapset voivat syödä kolme kupillista rasvavähentyneätä maitoa päivässä.

• Voit vaihdella useiden proteiinirikkaiden ruokien välillä, kuten liha, munat, pähkinät, siemenet ja viljelykasvit.

Kehota heitä puristelemaan ruokaa oikein. Tämä varmistaa hyvän ruoansulatus, ja lapsi voi tunnistaa kylläisyyden, kun he syövät hitaammin. Tämä vähentää ylisyömisen riskiä.

7. Useat ateriat

Voit jakaa päivän kolme ateriaa useampaan pienempään annokseen lapsesi mieltymyksen perusteella. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, jos lapsi on valikoiva syöjä. Jaa ateriat pieniin annoksiin säännöllisin väliajoin.

Esimerkiksi voit jakaa aamiaisen kahteen pieneen ateriaan aamupäivän aikana. Voit tarjota kevyen lounasta ja sen jälkeen välipalan iltapäivällä. Voit tarjota pre-illallisen ruoka-aineen, kuten keiton, ja syödä ateriaa myöhemmin.

Voit kokeilla useita yhdistelmiä ja nähdä, mikä toimii lapsellesi parhaiten. Voit myös puhua lastenravitsemusasiantuntijan kanssa oppiaksesi, mikä toimii parhaiten lapsellesi.

8. Enemmän hedelmiä ja kasveja

Hedelmät ja kasvit ovat rikkaaita kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat olennaisia terveille elinille ja immuunijärjestelmälle. Useimmat lapset vaikeutuvat syömään hedelmiä ja kasveja. Kuitenkin on tapoja, joilla voit kannustaa lapsesi saamaan päivittäisen hedelmä- ja kasvi-annoksen.

• Pidä hedelmiä, kuten banaanit, omenat ja appelsiinit, astiassa ja aseta se ruokapöydälle. Tämä vie lapsen huomiota, kun he ovat nälkäisiä. Se voi tehdä lapsesta todennäköisemmän ulottamaan hedelmiin välipalaksi kuin syömään roskaruokaa.

• Piilota kasveja muihin ruokiin. Voit täyttää leikattuja kasveja voileipiin ja kyynärvarpaisiin. Vaihtoehtoisesti keitä paistia tai keittoa kasveilla, kuten porkkanoita, maissia, tomaatteja ja spinaattia.

• Valmistele kasvis-kastike tarjotaksesi sen sivuruokana jokaisen aterian tai välipalan kanssa.

• Voit käyttää mielikuvitustasi saadaksesi nuoret lapset syömään kasveja. Esimerkiksi tarjoa brokkoli-paloja kutsumalla ne "ihmepuiksi". Yritä myös leikata ja kastella salaatteja jotta ne näyttävät mielenkiintoisilta.

9. Riittävä uni

Uni on olennaista henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Se on unessa, että ruumiin parantaa itsensä ja parantaa immuunitoimintaa. Lapset tarvitsevat riittävästi unia terveelle kasvulle. Varmista siis, että lapsi saa riittävästi unia jokainen yö.

Kuusi–12-vuotiaat lapset tarvitsevat 9–12 tuntia yöunetta, kunnes 13–18-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8–10 tuntia unetta per yö. Aseta rutiini sammuttaa valot kiinteään aikaan jokainen ilta. Vältä ruutuaika muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua, voit noudattaa rentouttavaa iltarutiinia, kuten kirjan lukemista tai musiikin kuuntelua kiinteän ajan.

10. Yhteiset kotisäännöt

Lapset havaitsevat ja noudattavat vanhempiensa ja sisarustensa tapoja. Siksi on olennaista asettaa oikeat esimerkit kodissa. Ylläpidä samoja sääntöjä kaikille perheenjäsenille ilman poikkeuksia. Esimerkiksi aseta kiinteä aika jokaiselle jäsenelle mennä nukkumaan.

Yhteiset säännöt kaikille auttaa vahvistamaan terveellisiä tapoja lapsilla. Lapsi on myös vähemmän todennäköinen ottamaan minkään säännön tai ohjeen kevyesti, koska he huomaavat sisaruksensa ja vanhempiensa noudattavan samoja sääntöjä.

11. Kannusta urheiluun

Nuoret voivat viettää noin seitsemän–yhdeksän tuntia päivässä näytön edessä, kuten televisio ja älypuhelin. Ruutuajan lisääntyminen voi johtaa istuvaan elämäntapaan, mikä voi lisätä ylipainon riskiä.

Asiantuntijat suosittelevat ruutuajan rajoittamista lapsilla pariin tuntiin päivässä. Kannusta lapsi saamaan vähintään tunnin fyysistä aktiivisuutta päivässä urheilun ja muiden aktiviteettien, kuten pyöräilyn, kautta. Jos sinulla ei ole ulko-urheilutilaisuutta, voit pelata yksinkertaisia sisäpelejä, jotka sisältävät liikettä. Vähän esimerkkejä sisältävät sisä-potkuhopscotch, hula hoop, aarteenetsintä ja tunnelin rakentaminen vanhoista kartongista. Voit myös käyttää liikuntalaitteita, kuten sisäpyörää, saadaksesi lapsen liikkeelle.

12. Oikea täydentäminen

On yleistä, että vanhemmat tarjoavat mallas-pohjaisen täydentävän maidon kanssa sekoitettuna lapsille. Muutamia muita täydentäviä esimerkkejä ovat puristettavat kalsium-karkit, vitamiini-karkit ja kalansavetaulukot. Useimmat täydennykset sisältävät lapsen kasvua varten olennaisia ravinteita. Kuitenkin lapsen ravitsemustarpeet voivat vaihdella iän, painon, sukupuolen ja fyysisen aktiviteetin perusteella.

Useimmat lapset voivat saada päivittäiset ravinteensa tasapainoisesta ruokavaliosta ilman täydentäviä tarvetta. Myös virheellisten täydentävien käyttö ei tuota hyötyä ja voi lisätä painon nousun riskiä. Siksi, jos haluat antaa lapsellesi ravitsemustäydennyksiä, ota ensin lastenlääkärin mielipide.

13. Rokotukset

Maailman terveysjärjestön mukaan rokotukset vähentävät sairauksien riskiä ja auttavat rokotettua yksilöä elämään pidempään ja terveempänä. Monet vanhemmat huolehtivat rokotteen mahdollisista sivuvaikutuksista. Kuitenkin sivuvaikutukset ovat useimmiten lieviä, ja rokotteen hyödyt painavat riskit sairauden saamisesta.

Varmista, että kaikki perheessäsi ovat rokotettu. Pidä lapsesi rokotusmuisti kirjaa ja jokaisen kotitalouden jäsenen, ja rokotuudut ajoissa parhaan suojan saamiseksi sairauksilta.

14. Oikea asento

Useimmat lapset lopulta kyynärtävät tuoleillaan. Kannusta opetuspöydän käyttöä opiskellessa. Estä heitä lukemasta/kirjoittamasta makuutta varten. Oikea asento voi auttaa enemmän kuin ainoastaan lihaksen ja luuston järjestelmää. Oikean staattisen asennon ylläpitäminen istuessa ja dynaamisen asennon kävellessä pitää lihakset joustavina, vähentää kaatumisriskiä ja voi jopa parantaa ruoansulausta ja hengitystä.

Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun mukaan seuraavat ovat hyvä asennon keskeisiä ominaisuudet istuessa ja seisomaan:

• Leuka pysyy suorana maanpintaan suhteen

• Selkäranka pysyy neutraalisessa asennossa ilman kyynärystymistä tai kaartaumista

• Oljat pysyvät suorina ja tasaisina

• Vatsalihakset pidetään neutraalissa, kovaassa asennossa

• Polvet tasaisessa korkeudessa ja suorana

• Ruumiinpaino jakautuu tasaisesti molempiin jalkoihin istuessa ja kävellessä

15. Hyvä hygienia

Hygienia on yhtä tärkeää kuin tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus. Oikea hygienia suojaa ruumiita sairautta aiheuttavilta bakteereilta. Opeta lapsellesi terveellisiä hygienia-tapoja, kuten paperikkeen käyttöä nieskaessa tai yskäessä, paperikkeen heittämistä nieskaamisen jälkeen ja henkilökohtaisten esineiden jakamatta jättämistä muille.

Kätenpestäminen on tärkeä hygienia-toimenpide, joka suojaa useilta sairauksilta, mukaan lukien COVID-19. Opeta lapsi pestä kätensä jokaisen kerran, kun he tulivat ulkoa, ennen aterioita ja wc-käytön jälkeen. Ulkona käytä alkoholipohjaista käsidesinfektiota kätten desinfioimiseen. Voit antaa lapsen kantaa käsidesinfektiota kouluun.

16. Suunterveys

Lapset harus pitää harjata hampaat kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla. Lapsellasi saattaa olla harjattava useammin, jos he käyttävät hampaiden korjauslaite. Opeta lapsellesi oikea tapa harjata hampaat. Voit myös kannustaa lapsen hammashieteen käyttöön kerran päivässä poistaaksesi ruokaa, joka on kiinni hampain välissä.

Voit puhua hammaslääkärin kanssa oppiaksesi oikean harjauksen tavan. Hammaslääkäri voi myös suositella lapsesi iälle sopivan hammasharjan ja hammastaidon.

17. Säännölliset tarkastukset

Jokainen terveysvinkki johtaa parempaan terveyteen ja kasvuun lapsellesi. Kuitenkin sinun on myös seurattava lapsen terveyttä. On hyvä pitää kirjaa lapsen pituudesta, painosta, verenpaineesta ja sokeritasosta. Voit puhua lastenlääkärin kanssa, joka voi ehdottaa oikean aikataulun lapsen olennaisten terveysparametrien tarkistamiseksi iän ja terveystilan mukaan.

Lasten kasvu riippuu merkittävästi heidän terveellisistä tavoistaan. Oikeat tottumukset voivat tarjota useita lyhytikäisiä etuja, mutta myös monia pitkäaikaisia etuja. Aseta yhteiset säännöt kaikille kodissa ja opeta nämä tottumukset lapsellesi asteittain. Keskustele näistä terveysvinkkeista lapsiesi kanssa ja auta heitä johtamaan terveellistä tulevaisuutta. Kehuta heitä, kun he tekevät asiat oikein, ja aseta pysyvää positiivista vahvistusta.