• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten löytää dieetti, joka auttaa teini-tyttöä laskemaan painoa

Vaikka tyttäresi ei ole tarkalleen se, mitä harkitsisit ylipainoiseksi, todennäköisesti kuulet hänen suustaan lauseen "Haluan laskea painoa." Nykyisen yhä enemmän ruumiskuvaan keskittyneessä kulttuurissa teini-tyttö kohtaa vaikeasti saavutettavia odotuksia fyysisestä kuvastaan ja viehättäviä huippudiettej, jotka tekevät usein enemmän haittaa kuin hyötyä. Se ei tarkoita, että painon lasku on paha; se ei ole. Mutta vanhemmana tavoitteesi on auttaa tyttärESI laskemaan painoa turvallisesti ilman nälkänhallintadiettej tai dieettilääkkeitä. Onneksi, riippumatta teini-tyttäresi ruumiintyypistä, terveellinen dieetti rajoitetulla kalorisisällöllä voi auttaa häntä näkemään tuloksia.

Ohjeet

1. Laske kalorit: Aloita dieetti tekemällä ei dieettiä, vaan auttamalla häntä havainnollistamaan, kuinka paljon hän syö tällä hetkellä. Osta muistikirja, käytä älypuhelimen sovellusta tai rekisteröidy verkkosivustolle, joka auttaa kirjamaan päivittäiset kalorit. Jokaisessa ateriassa tai välipalassa hae syödyn kalorimäärä. Kirjaa täsmälleen kalorien määrä; on helppo alilaskenta, ja jokainen kalori lasketaan. Vaikka tyttäresi vain ottaa kouran nachosia keittiöstä, varmista, että hän kirjaa sen. Suorita tämä kalorilaskenta ohjelma viikon ajan.

2. Arvioi kalorinsaannin tulokset: Summaa viikon kalorit ja jaa summa seitsemällä. Tämä on hänen keskimääräinen päivittäinen kalorinsaanti.

3. Aseta kaloritavoite uudelle dieetille: Vähennä 500 hänen keskimääräisestä päivittäisestä kalorinsaannista. Tämä uusi luku on se, mitä teidän pitäisi tavoitella hänen dieetissään. 500 kalorin vähennys on helppo tavoite ja auttaa tyttärESI laskemaan painoa turvallisesti.

4. Suunnittele ateriat: Järjestä, mitä tyttäresi syö, asetettuihin aterioihin, kuten aamiainen, lounas, koulun jälkeinen välipala ja illallinen. Suunnittele nämä ateriat etukäteen, jotta voit varmistaa, ettei hän ylitä kaloritavoitteitaan missään päivänä. Muista sisällyttää juomat, sillä on helppo unohtaa, että mehut ja muut sokeriin ripotetut juomat sisältävät paljon kaloreita. Suunnittele ateriat sisältämään kolme päämakro-ravintoa, joita kasvavat nuoret tarvitsevat: proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Tavoittele terveellisiä versioita kussakin, kuten vaaleaa lihaa ja kalaa proteiinille, kokonaisjyviä ja hedelmiä hiilihydraateille, ja kasviöljyä ja pähkinöitä rasvalle. Lisää myös runsaasti vihanneksia aterioihin. Vihannekset sisältävät monia mikroravintoaineita, jotka auttavat säätämään ruumiin järjestelmää. Ne on myös pakettu kuidulla, joka auttaa pitämään hänet kylläisenä; kylläisyys, jonka hän saa ylimääräisestä kuidusta, pitää häneltä pois tunteen, että päivittäinen ruokansaanti on merkittävästi vähentynyt, helpottaen dieettiä hänelle.