Miten löytääRuokavalio auttaa Teen Girls laihduttaa

Vaikka tyttäresi ei ole aivan mitä voisitte harkita ylipainoinen , saat todennäköisesti lopulta kuulla suunsalause "Haluan laihtua . " Tämän päivän yhä kehon -conscious kulttuuri ,teini-ikäinen tyttö on vastassaan kova täytettävin odotuksiin hänen fyysinen kuva ja houkuttelevaa villitys ruokavalion , joka on tapana tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä . Se ei ole sanoa, että laihtuminen on huono; se ei ole . Mutta sinun tehtäväsi vanhempana on auttaa tyttäresi laihtua turvallisesti ilman kaatua ruokavalioita tai laihdutusvalmisteita . Onneksi ei väliäkehon tyyppi teini kehonterveellistä ruokavaliota rajoitettu kalorien saanti voi auttaa häntä nähdä tuloksia .
Ohjeet
1

laskea kaloreita . Aloita hänen ruokavalio ei laihduttaminen vaan auttaa häntä tarkkailla kuinka paljon hän tällä hetkellä syö . Ostamuistikirja , käytäälypuhelimen app , tai rekisteröityäverkkosivuilla , joka auttaa sinua tallentaa päivittäin kaloreita . Jokaisen aterian tai välipalan , etsiäkaloreita mitä tyttäresi syö . Tallenna täsmälleenmäärä kaloreita; se on helppo undercount , ja jokainen kalori laskee . Vaikka tyttäresi vain tarttuukourallinen pelimerkkejäkeittiö, varmista, että hän tallentaa sen . Suorita kalorien laskemista ohjelmaaviikossa .
2

Arvioi tulokset hänen kalorien saanti . Summayhteensä kaloriaviikossa ja jakaa koko seitsemän . Tämä on hänen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti .
3

Asetakalori tavoiteuuden ruokavalion . Vähennä 500 hänen keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti . Tämä uusi numero on mitä kaksi pitäisi pyrkiä hänen ruokavalioon . Vähentäminen 500 kaloria onhelppo kohde ja auttaa tyttäresi turvallisesti laihtua .
4

Suunnittelu aterioita . Järjestä mitä tyttäresi syö joukko aterioita , kuten aamiainen , lounas , afterschool välipala ja illallinen . Suunnittele nämä ateriat etukäteen, jotta voit varmistaa, että hän ei ylitä hänen kalorien tavoite päivänä tahansa . Muista myös juomia , koska se on helppo unohtaa, että mehut ja muut sokeripitoiset juomat sisältävät paljon kaloreita . Suunnittele ateriat sisältämäänkolme suurta macronutrients kasvava teini tarvitset: proteiinia , hiilihydraatteja ja rasvaa . Pyri terveellistä versiota kustakin näistä , kuten vähärasvaista lihaa ja kalaa proteiinin , täysjyvätuotteita ja hedelmiä hiilihydraatteja , ja kasviöljyt ja mutterit rasvaa . Kuuluu myös runsaasti kasviksia hänen aterioita . Kasvikset sisältävät monia hivenaineita , jotka auttavat säätelemään hänen kehon järjestelmä . Ne ovat myös täynnä kuitua , joka auttaa pitämään hänet tunnetta täynnä; täyteläisyys hän saa extra kuitu pitää häntä tunne siellä on ollutmerkittävä väheneminen hänen päivittäiset ateriat , jolloinruokavalio helpottaa hänen .

Previous:

Next:

  • Omicron-variantti:mitä tiedämme toistaiseksi
    Asiantuntijat seuraavat tarkasti uutta ja mahdollisesti tarttuvampaa COVID-varianttia, joka leviää nopeasti ympäri maailmaa. Maailman terveysjärjestö (WHO) luokitteli omikronin muunnelman huolenaiheeksi 26. marraskuuta. Vain päiviä myöhemmin, keskivi
  • Hauskoja sisäharjoituksia vauvoille ja taaperoille (1-5 vuotiaille)
    Päivät, jolloin olet jumissa sisällä pienen kanssa, alkavat tuntua, että aika pysähtyy. Nuoret lapset, mahdollisesti enemmän kuin kukaan muu, kaikuvat yleensä ylimääräisessä energiassa, kun heillä ei ole sille lähdettä – ja tavoilla, jotka eivät tode
  • Mikä on lastenvahti?
    Vanhempien käytettävissä on monenlaisia ​​lastenhoidon tarjoajia – lastenhoitajista ja lastenhoitajista äitien avustajiin. Kun on niin monia vaihtoehtoja, se voi joskus tuntua hämmentävältä ja ylivoimaiselta perheille, jotka etsivät hoitoa – ja jopa