Kuinka paljon kaliumia nuoret tarvitsevat?
On harvinaista, että nuori kärsii hypokalemiaan – kaliumipuutteesta – koska kaliumia on laajassa ruokavalikoimassa, mutta jos hän on ollut sairaana oksentelun tai ripulin vuoksi, hän saattaa tarvita lisää. Kuinka paljon kaliumia nuoresi tarvitsee päivittäin, ja mistä se löytyy?
Suositeltu määrä
Ideaalisesti nuoret tarvitsevat 4700 mg kaliumia päivässä – sama kuin aikuinen. Se saattaa kuulostaa suureelta, mutta se on helposti saavutettavissa syömällä monipuolisia terveellisiä ruokia joka päivä. Avain on syödä laaja valikoima ruokaryhmistä, keskittyen hedelmiin ja vihanneksiin. Viisi päivittäistä annosta tuoreita tai kevyesti kypsennettyjä hedelmiä ja vihanneksia pitää nuoresi kaliumitason siellä, missä sen pitää olla.
Kaliumia sisältäviä ruokia
Kannusta nuoresi syömään vihanneksia, kuten brokkulia, perunoita, spinaattia, kurkkaa ja tomaatteja kaliumitasojen nostamiseksi. Hedelmiä, kuten banaanit, avokadot ja kantaloupimelonit, ovat hyödyllisiä. Tarjoile ruokia, joissa on naudan, sian, kala- tai siipikarjan lihaa ja sivussa herneitä tai papuja. Aamiaistarjoiluun kuuluvat maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti, tarjoavat luotettavia kaliumilähteitä, samoin vehnän siemenkuori ja rakennehernet.
Liikaa vs. liian vähän
Älä koskaan aloita kaliumivalmisteiden tai kaliumia sisältävien monivitamiinien käyttöä ilman lääkärin neuvon. Liikaa kaliumia – hyperkalemia – voi aiheuttaa sykerytmihäiriöitä ja munuaisvaurioita. Se johtuu usein useiden tekijöiden yhdistelmästä: aiemmasta sairaudesta, kaliumirikkaasta ruokavaliosta ja kaliumivalmisteiden käytöstä. Liian vähän kaliumia elimistössä on hypokalemia; oireita voivat olla pakakasvu ja väsymys. Syömishäiriöt, antibiootit ja sairaus, johon kuuluu vakavia ripuli- ja oksentelukokemuksia, voivat edistää hypokalemiaa.
Hyvä ruokavalio
Hyvin syöminen on aina viisas valinta, myös nuorille ilman kaliumiongelmia. Terveellinen ruokavalio hedelmistä, vihanneksista, viljelykasveista, lihasta ja kokonaisjauhoista estää monien toivottomien sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpaineen nousun, ilmestymistä. Jos olet huolissaan nuoresi saamisesta riittävästi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, rikasta ruokailujaan hyvillä, terveellisillä ruoilla ennen pulloitujen valmisteiden harkitsemista.
Previous:Voiko lounkaan ohittaminen vaikuttaa nuoriin?
Next:Päivittäinen ruokasuunnitelma naiselle nuorisourheilijalle
-
Selvittää, minne lapset menevät koulun jälkeen, mitä he tekevät ja kuka heitä valvoo, on suuri lastenhoidon haaste monille perheille. Siksi jotkut vanhemmat kääntyvät iltapäivähoitajan tai vahtiin palkkaamaan, jotta he voivat täyttää lastenhoidon auk -
Lapsille Halloween on aikaa pukeutua ja saada ilmaista karkkia, mutta juhlalla on varsin rikas historia. Lokakuu on täydellinen aika opettaa lapsillesi Halloweenin juuret ja auttaa heitä ymmärtämään perinteiden taustalla olevia faktoja. Se on myös lo -
ADHD ja lahjakkuus: Mitä me todella tiedämme? Mikä on ADHD ja miten se diagnosoidaan? Mitä tiedämme huomiota- ja hyperaktiivisuus-häiriöstä (ADHD) ja lahjakkaista lapsista? ADHD, erityisesti lahjakkailla, on ollut huomiosta, huolesta ja intohimosta.
