Helppoja liikuntaharjoituksia teineille
Kokeiletko, että kuntoon päästä on vaikeaa? Pelkkä koulupäivän ja iltapäivävelvoitteiden selviytyminen voi jättää meidän useimmat ihmettelemään, mistä löytää aikaa.
Asiantuntijat suosittelevat, että teinit tekevät 60 minuuttia tai enemmän fyysistä aktiivisuutta jokapäiväisesti. Suurin osa siitä pitäisi olla kohtuullista tai vireää aktiivisuutta. Aeroobinen aktiivisuus on mitä tahansa, joka nostaa sydämen sykkeen – kuten pyöräily, tanssiminen tai juoksu. Sitten vie muutama minuutti voimaliselle harjoitteluun. Alla olevat harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja nostamaan aineenvaihduntaa. Joustavuus on kolmas tasapainoisen harjoittelun komponentti. Tarkastele joogaa yhtenä tapana pysyä joustavana.
Voit tehdä nämä kolme lihasrakentavaa harjoitusta kotona. Ei tarvita erityislaite, kalliset kuntosalilippukkeet tai paljon aikaa. Tarkista vain lääkäriltäsi, fyysisen opetuksen opettajalta tai valmentajalta, että nämä harjoitukset ovat sinulle sopivia.
Istumataipaleet: Vaihe 1
- Istu lattialle, jalat koukistettuna
- Kädet suorina edessä
Istumataipaleet: Vaihe 2
- Kaltee hitaasti taaksepäin
- Pidä kädet suorina ja vatsa tiukana
- Mene niin kauas taaksepäin kuin on mukavaa
- Palauta hitaasti istumasentoon
- Toista
Tuolihaku: Vaihe 1
- Seiso pystyssä
- Tuoli takanasi
Tuolihaku: Vaihe 2
- Kädet suorina edessä
- Hitaasti aloita istuminen
- Pysähdy ennen kuin poskesi osuu tuoliin
- Hitaasti suistu pystyasentoon
- Toista
Perhonen-hengitys: Vaihe 1
- Seiso pystyssä
- Jalat vyötärön leveydelle
- Kädet nostonut sivulle
Perhonen-hengitys: Vaihe 2
- Uskottaessa, nosta oikea polvi ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpäällä
- Sisähdettäessä, palaa asentoon yksi
- Vaihda puolia ja toista
Sarjoista ja toistoista
Useimmat kunto-ohjaajat suosittelevat tietyn voimaliselle harjoituksen toistamista useita kertoja peräkkäin. Nämä tunnetaan toistoina, tai "reps", ja ne tehdään "sarjoissa". Jokainen sarja koostuu tietystä määrästä toistoja, yleensä 8–15 välillä. Kunto-ohjaajat suosittelevat usein, että ihmiset levät yhden sarjan jälkeen ja suorittavat sitten toisen sarjan (tai enemmän) samalla toistomäärällä. Yllä olevissa harjoituksissa aloita 10 toistolla, lisää 10 toiston sarjoja, kun tunnet itsesi mukavaksi. Lepää 30 sekuntia sarjojen välissä.
Previous:Kuulokkeet
-
Mitä feeltut ovat? Feeltut ovat pieniä siipikasia hyönteisiä. Ne elävät ihmisten hiusten seassa ja syövät vereä niittyjen pintaan. Feeltut ovat yleinen ongelma, varsinkin pienille lapsille. Mutta teinit voivat saada nekin. Ne leviävät helposti henkil -
Leikki on lapsille enemmän kuin vain hauskaa. Se on se, miten he oppivat, ja miten he selvittävät, kuka he ovat ja missä he sopivat maailmaan. Perusteet Leikkiminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lapsesi kanss -
Lapsesi kasvaa! Hän on saavuttanut sen iän, kun on aika aloittaa esikoulu. Mitä voit tehdä auttaaksesi lastasi valmistautumaan esikouluun? Tässä vinkkejä, jotka auttavat sinua. Lue ääneen! Kaikkienlaisten lähteiden mukaan ääneen lukeminen lapselles
