Helppoja harjoituksia nuorille
Onko sinun vaikea sopia kuntoon? Pelkkä koulupäivä ja koulun jälkeiset sitoumukset voivat saada useimmat meistä miettimään, mistä löytää aikaa.
Asiantuntijat suosittelevat, että teini -ikäiset tekevät 60 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin. Suurimman osan siitä pitäisi olla kohtalaista tai voimakasta toiminta. Aerobinen toiminta on kaikkea, mikä saa sydämesi liikkeelle - kuten pyöräily, tanssia, tai juoksu. Käytä sitten muutama minuutti voimaharjoitteluun. Seuraavat harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja tehostamaan aineenvaihduntaa. Joustavuus on monipuolisen harjoituksen kolmas osa. Tutustu joogaan yhtenä tapana pysyä joustavana.
Voit tehdä nämä kolme voimaa vahvistavaa harjoitusta kotona. Ei tarvita erikoislaitteita, kalliit kuntosalimaksut, tai paljon aikaa. Tarkista vain lääkäriltäsi, Liikunnanopettaja, tai valmentaja ensin varmistaaksesi, että nämä harjoitukset sopivat sinulle.
Istu selkä:Vaihe 1
- Istu lattialla, jalat taipuneet
- Kädet suoraan edestä
Istu selkä:Vaihe 2
- Nojaa pikkuhiljaa taaksepäin
- Pidä kädet suorina ja vatsa kireänä
- Vie se niin kauas taakse kuin mukava
- Palaa hitaasti istuma -asentoon
- Toistaa
Tuolin kyykky:Vaihe 1
- Seistä suorana
- Tuoli takanasi
Tuolin kyykky:Vaihe 2
- Kädet suoraan edestä
- Aloita hitaasti istuminen
- Pysähdy ennen kuin peput osuvat tuoliin
- Suorista hitaasti seisomaan
- Toistaa
Perhonen hengitys:Vaihe 1
- Seistä suorana
- Jalat lonkan leveydellä toisistaan
- Kädet nostettu sivuille
Perhonen hengitys:Vaihe 2
- Uloshengitys, nosta oikea polvi ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpäällä
- Hengittäminen, palata asentoon yksi
- Vaihda puolta ja toista
Tietoja sarjoista ja edustajista
Useimmat kunto -ohjaajat suosittelevat tietyn voimaharjoittelun toistamista useita kertoja peräkkäin. Näitä kutsutaan toistoiksi, tai "edustajat, "Ja ne tehdään" sarjoina ". Jokaisessa sarjassa on tietty määrä toistoja, yleensä välillä 8 ja 15. Kunto -ohjaajat suosittelevat usein, että ihmiset lepäävät yhden sarjan jälkeen ja suorittavat sitten toisen sarjan (tai useamman) saman määrän toistoja. Yllä esitettyjä harjoituksia varten aloita 10 toistolla, lisäämällä 10 kpl sarjoja, kun saat olosi mukavaksi. Lepää sarjojen välillä 30 sekuntia.
Previous:Kuulokkeet
-
Äitienpäivä lähestyy nopeasti, ja monet taaperot, esikoululaiset ja jopa vanhemmat lapset kaipaavat tee-se-itse sitä täydellistä lahjaa äidille – jotain erityistä, jota hän rakastaa, vaalii ja säilyttää ikuisesti – eikä se saa häntä kysymään:”Mikä se -
Yhdessä käsien pesun ja sosiaalisen etäisyyden kanssa Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kaikkia yli 2-vuotiaita – sairaita tai terveitä – käyttämään maskia julkisilla paikoilla koronaviruksen leviämisen estämiseksi. Mutta monille va -
Hyvin, me teimme sen. Menimme Disney Worldiin. Pojat ovat seitsemän ja kymmenen, joten ajattelimme, että he olivat todella hyvässä iässä ottamaan ne. Joten huolimatta vihasta väkijoukkoja kohtaan, melu, lämpöä ja maskotteja, purimme luodin ja lähdi
