Helppoja harjoituksia nuorille

Onko sinun vaikea sopia kuntoon? Pelkkä koulupäivä ja koulun jälkeiset sitoumukset voivat saada useimmat meistä miettimään, mistä löytää aikaa.

Asiantuntijat suosittelevat, että teini -ikäiset tekevät 60 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin. Suurimman osan siitä pitäisi olla kohtalaista tai voimakasta toiminta. Aerobinen toiminta on kaikkea, mikä saa sydämesi liikkeelle - kuten pyöräily, tanssia, tai juoksu. Käytä sitten muutama minuutti voimaharjoitteluun. Seuraavat harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja tehostamaan aineenvaihduntaa. Joustavuus on monipuolisen harjoituksen kolmas osa. Tutustu joogaan yhtenä tapana pysyä joustavana.

Voit tehdä nämä kolme voimaa vahvistavaa harjoitusta kotona. Ei tarvita erikoislaitteita, kalliit kuntosalimaksut, tai paljon aikaa. Tarkista vain lääkäriltäsi, Liikunnanopettaja, tai valmentaja ensin varmistaaksesi, että nämä harjoitukset sopivat sinulle.

Istu selkä:Vaihe 1

  • Istu lattialla, jalat taipuneet
  • Kädet suoraan edestä

Istu selkä:Vaihe 2

  • Nojaa pikkuhiljaa taaksepäin
  • Pidä kädet suorina ja vatsa kireänä
  • Vie se niin kauas taakse kuin mukava
  • Palaa hitaasti istuma -asentoon
  • Toistaa

Tuolin kyykky:Vaihe 1

  • Seistä suorana
  • Tuoli takanasi

Tuolin kyykky:Vaihe 2

  • Kädet suoraan edestä
  • Aloita hitaasti istuminen
  • Pysähdy ennen kuin peput osuvat tuoliin
  • Suorista hitaasti seisomaan
  • Toistaa

Perhonen hengitys:Vaihe 1

  • Seistä suorana
  • Jalat lonkan leveydellä toisistaan
  • Kädet nostettu sivuille

Perhonen hengitys:Vaihe 2

  • Uloshengitys, nosta oikea polvi ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpäällä
  • Hengittäminen, palata asentoon yksi
  • Vaihda puolta ja toista

Tietoja sarjoista ja edustajista

Useimmat kunto -ohjaajat suosittelevat tietyn voimaharjoittelun toistamista useita kertoja peräkkäin. Näitä kutsutaan toistoiksi, tai "edustajat, "Ja ne tehdään" sarjoina ". Jokaisessa sarjassa on tietty määrä toistoja, yleensä välillä 8 ja 15. Kunto -ohjaajat suosittelevat usein, että ihmiset lepäävät yhden sarjan jälkeen ja suorittavat sitten toisen sarjan (tai useamman) saman määrän toistoja. Yllä esitettyjä harjoituksia varten aloita 10 toistolla, lisäämällä 10 kpl sarjoja, kun saat olosi mukavaksi. Lepää sarjojen välillä 30 sekuntia.

Previous:

Next: