Kuinka paljon natriumia on liikaa nuorelle?

Jos olet huolissasi nuoresi natriumkulutuksesta tai yrität asettaa hänelle elinikäisiä terveellisiä tapoja, on olemassa ohjeita, joita kannattaa noudattaa. Muista myös, että natriumintoton valvominen on hyvä idea itsellesikin – oman terveytesi ja esimerkin vuoksi.

Kuinka paljon suolaa nuorella pitäisi olla?

Terveille, aktiivisille nuorille natriumia tulisi olla alle 2 300 milligrammaa päivässä, neuvoo HealthyGeneration.org. Jos nuorelle on määrätty alhainen natriumdieetti, suositus voi laskea 2 000 milligrammaan päivässä. Jos epäilet nuoresi terveyttä tai sitä, mitä hän tulisi tehdä, keskustele hänen lääkäristä yksilöllisestä suosituksesta, sillä lääkäri tuntee hänen terveytensä, dieetinsä, tapansa ja perhehistoriansa.

Tyypillinen natriumsaanti

Monet nuoret ylittävät huomattavasti päivittäin suositeltavan natriummäärän. Vaikka useimmille nuorille ohje on enintään 2 300 mg päivässä, monet nuoret saavat lähes kaksinkertaisen määrän, YoungWomensHealth.orgin mukaan.

Miten vähentää natriumsaantia

Jotkin ruoat, joita et ehkä pidetä vaarallisina, voivat olla korkeannatriumisia: esim. konservoidut keitot ja kasvikset. Vältä konservoidut keitot aina, kun mahdollista, ja jos ostat niitä, valitse alhaisen natriumin tai suolattomat vaihtoehdot. Osta tuoreita kasveja aina, kun pystyt. Jos ostat konservoisia kasveja, valitse alhaisen natriumin tai suolattomat, ja jos et löydä sopivia, hauduta ja huuhtele ne perusteellisesti poistaaksesi mahdollisimman paljon natriumia ennen syömistä. Laita suolapurkki pois näkyviltä, älä lisää ylimääräistä suolaa nuoren ruokaan. Opeta nuoresi käyttämään kastikkeita varoen, sillä sinappi, soijakastike, relisi ja barbekuekastike voivat olla korkeannatriumisia. Keskustele nuoresi kanssa hapatun ruoan välttämisestä, sillä ne ovat usein erittäin korkeannatriumisia: oliivit, hapankorut, hapannet munat. Yritä välttää korkeasuolaisen lihan keittämistä tai tarjoilua, kuten bekon, pepperoni, salami, makkara.

Liiallisen natriumin riskit

Huonojen tappojen syventymisen ohella liiallinen natrium tuo nuorelle terveysriskejä. Liiallinen natriumkulutus nostaa korkean verenpaineen riskiä. Pitkällä aikavälillä korkea verenpaine voi aiheuttaa aivohalvauksen, sydänsairauden tai jopa sydämen vajaatoimintaa.

Previous:

Next:

  • Armollinen vanhuus: 7 merkkiä, että lapsis on pilkullinen
    Armollinen vanhuus: 7 merkkiä, että lapsis on pilkullinen
    Anteeksi, rouva, mutta onko se sinun lapsesi, joka heittää kaikki kondomit hyllyiltä apteekissa, ignoroi sinua, kun pyydät häntä lopettamaan, potkaa ja huutaa, että hänellä on oltava sininen ja punainen laatikko ja sanoo, että hän vihaa sinua, kun r
  • Intrapersonaaliset lahjakkuutta vahvistavat aktiviteetit
    Intrapersonaaliset lahjakkuutta vahvistavat aktiviteetit
    Intrapersonaaliset lahjakkuutta vahvistavat aktiviteetit Mitä tämä on kaikkea? Onko lastasi taipuvainen yksinoloon? Nauttiiko hän yksinoloisista harrastuksista? Olipa kyseessä sitten kirjaikävä tai sosiaalinen perhonen, kaikki lapset tarvitsevat aika
  • 9 yhteisen syntymäpäiväjuhla-ideaa, joita lapset rakastavat
    9 yhteisen syntymäpäiväjuhla-ideaa, joita lapset rakastavat
    Olipa kyseessä kaksoiset, veljesparit, jotka jakavat syntymäkuukauden tai parhaat ystävät, jotka ovat päättäneet juhlia yhdessä, yhteiset syntymäpäiväjuhla on erinomainen tapa kaksinkertaistaa hauskuus. Yhteinen syntymäpäiväjuhla on tilanne, jossa v