• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka paljon unta tarvitsen?

Kuinka paljon unta tarvitsen?

Useimmat teinit tarvitsevat noin 8–10 tuntia unta jokainen yö. Oikean määrän unen saaminen on tärkeää kaikille, jotka haluavat menestyä koeessa tai pelata parhaansa urheilussa. Valitettavasti monet teinit eivät saa tarpeeksi unta.

Miksi teinit eivät saa tarpeeksi unta?

Teinit saivat usein huonon maineen myöhään nukkumisesta, ylen nukkumisesta kouluun ja nukkumisesta tunnilla. Mutta teinien unikuviot eroavat aikuisten ja pienempien lasten kuviosta.

Teini-iän aikana vartalon (sisäinen biologinen kello) nollautuu, kertoden ihmisen nukkuman myöhäisempään ja heräämään myöhäisempään. Tämä muutos on todennäköisesti johtunut aivohormonista , joka vapautuu teineillä myöhäisemmin yöllä kuin lapsilla ja aikuisilla. Tämä voi tehdä teineille vaikeammaksi nukkua aikaisin.

Vartalon sirkadiaanirytmin muutokset samanaikaistuvat kiireellisen elämänvaiheen kanssa. Useimmilla teineillä paine menestyä koulussa on intensiivisempää ja on vaikeampaa selviämättä kovasti opiskelematta. Ja teineillä on muita aikavaatimuksia – kaikesta urheilusta ja muista vapaa-ajankäytön toimista osatyöhön. Elektroniikan käyttö – mukaan lukien puhelimet, tabletit ja tietokoneet – myös vaikeuttaa nukkumista. Monet teinit ovat myöhään tekstittämässä ystäville, pelaamassa pelejä ja katsomassa videoita.

Varhaiset koulun alkamisaikat pelaavat myös roolia unen menetyksessä. Teinit, jotka nukkuvat keskiyön jälkeen, silti on herättävä aikaisin kouluun, mikä tarkoittaa, että he voivat mahtaa vain 6 tai 7 tuntia, tai jopa vähemmän, unta yössä. Muutaman tunnin unen menetyksessä yössä ei välttämättä näytä suurelta asiasta, mutta se voi luoda huomattavan univelan ajan myötä.

Miksi uni on tärkeää?

Uni on tärkeää, jotta olet parhaallasi. Teinit tarvitsevat unta:

• keskittymään ja oppimaan koulussa
• parantamaan urheilusuoritusta
• kasevaan ja kehittymään normaalisti
• olemaan terve

Unen menetyksestä voi johtua huonot arvosanat, suhdeongelmat ja unelias autoilu. Unessa ajoaminen voi aiheuttaa vakavia auto-onnettomuuksia.

Ihmisillä, joilla on jatkuvaa univelkaa, voi olla:

• terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja lihavuutta
• vaikeuksia taistella infektioita vastaan
• tunne-elämän ongelmia, kuten masennusta

Saanko tarpeeksi unta?

Vaikka luulet saavan tarpeeksi unta, et ehkä. Sinun tarvitsee ehkä enemmän unta, jos:

• sinulla on vaikeaa herätä aamulla
• sinulla on vaikeuksia keskittyä
• nukut tunneilla
• tunnet itsesi ärtyneeksi, mielihyvää vaihtelevaksi, surulliseksi tai masentuneeksi

Miten saan enemmän unta?

Tässä on joitakin asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin:

Aseta säännölliset lepäaika- ja heräämisaikat. Yritä pitää uniaikataulusi, tunnin tai kahden sisällä, viikonloppuisinkin.

Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Älä harjoittele juuri lepäaikaan mennessä, kuitenkaan. Harjoittelu voi herättää sinut ja tehdä nukkumisesta vaikeampaa.

Vältä koffeiinia. Älä juo koffeiinia sisältäviä juomia, kuten limsaa, teetä ja kahvia, illallisen jälkeen. Nikotiini (tupakointi ja vapat) ja alkoholi illalla voivat tehdä ihmisestä levottomaksi ja keskeyttää unta.

Rentoudu pitämällä valot alhaisilla. Valo antaa aivoille signaalin, että on aika herätä. Vältellen kirkasta valoa (mukaan lukien laitteen näytöt), kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai meditoimalla ennen lepäaikaa voit auttaa vartaloasi rentoutumaan.

Sammuta elektroniikka. Älä käytä puhelintasi (mukaan lukien tekstittely), tablettia, tietokonetta tai TV:tä vähintään 1 tunti ennen mennäksesi vuoteeseen.

Älä unehda liikaa päivällä. Yli 30 minuutin unet päivän aikana ja lepäaikaan liian lähellä olevat unet voivat estää sinua nukkumasta myöhemmin.

Luo oikea uniyömpäristö. Ihmiset nukkuvat parhaiten pimeässä huoneessa, joka on hieman viileäpuolelle. Käytä luonnonääniä tai valkonaista melua (tai sovellusta), jos tarvitset estää meluisen ympäristön.