Kuinka paljon unta tarvitsen?

Kuinka paljon unta tarvitsen?

Useimmat teini -ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta joka yö. Oikean unen saaminen on tärkeää kaikille, jotka haluavat pärjätä testissä tai pelata parhaansa urheilussa. Valitettavasti, monet nuoret eivät saa tarpeeksi unta.

Miksi nuoret eivät saa tarpeeksi unta?

Teini -ikäiset saivat usein huonon räpyn, koska he olivat hereillä myöhään, yön nukkuminen kouluun, ja nukahtaa luokassa. Mutta teini -ikäisten nukkumismallit ovat erilaisia ​​kuin aikuisten tai nuorempien lasten.

Teini -ikäisinä, kehon rytmi (sisäinen biologinen kello) nollataan, kehotetaan henkilöä nukahtamaan myöhemmin ja heräämään myöhemmin. Tämä muutos johtuu todennäköisesti aivohormonista , joka julkaistaan ​​myöhemmin yöllä teini -ikäisille kuin lapsille ja aikuisille. Tämä voi vaikeuttaa nuorten nukahtamista aikaisin.

Muutokset kehon vuorokausirytmissä osuvat kiireiseen aikaan elämässä. Useimmille teini -ikäisille paine menestyä koulussa on voimakkaampi ja on vaikeampaa tulla toimeen ilman kovaa opiskelua. Ja teini-ikäisillä on muita aikavaatimuksia-kaikkea urheilusta ja muista koulun ulkopuolisista aktiviteeteista osa-aikatyöhön. Elektroniikan käyttö - mukaan lukien puhelimet, tabletit, ja tietokoneet - myös vaikeuttaa nukahtamista. Monet teini -ikäiset ovat myöhään tekstiviestejä ystäville, Pelaa pelejä, ja katsomassa videoita.

Varhainen koulun aloitusaika vaikuttaa myös unen menetykseen. Teini -ikäisten, jotka nukahtavat keskiyön jälkeen, on vielä herättävä aikaisin kouluun, eli ne voivat puristua vain 6 tai 7 tunnissa, tai vähemmän, yöunista. Muutaman tunnin unettomuus yöllä ei ehkä tunnu isolta, mutta se voi aiheuttaa huomattavan univajeen ajan mittaan.

Miksi uni on tärkeää?

Uni on tärkeää, jotta voit olla parhaassa mahdollisessa kunnossa. Nuoret tarvitsevat unta:

  • kiinnitä huomiota ja opi koulussa
  • parantaa urheilullista suorituskykyä
  • kasvaa ja kehittyy normaalisti
  • voi hyvin

Unen menettäminen voi johtaa huonoihin arvosanoihin, parisuhdeongelmat, ja unelias ajo. Nukkuminen ajon aikana voi aiheuttaa vakavia auto -onnettomuuksia.

Ihmisillä, joilla on jatkuva univaje, voi olla:

  • terveysongelmia, kuten sydänsairaus ja liikalihavuus
  • vaikeuksia torjua infektioita
  • emotionaaliset ongelmat, kuin masennus

Saanko tarpeeksi unta?

Vaikka luulet nukkuvasi tarpeeksi, et ehkä ole. Saatat tarvita enemmän unta, jos:

  • on vaikea herätä aamulla
  • on keskittymisvaikeuksia
  • nukahtavat luokkien aikana
  • tuntuu ärtyneeltä, tunnelmallinen, surullinen, tai masentunut

Kuinka saan enemmän unta?

Seuraavassa on joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin:

Aseta säännöllinen sänky- ja herätysaika. Yritä noudattaa uniaikataulua, tunnin tai kahden sisällä, jopa viikonloppuisin.

Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Yritä olla harjoittelematta juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikka. Liikunta voi piristää ja vaikeuttaa nukahtamista.

Vältä kofeiinia. Älä juo kofeiinia sisältäviä juomia kuten sooda, teetä, ja kahvia, päivällisen jälkeen. Nikotiini (tupakointi ja höyrytys) ja alkoholi illalla voivat saada ihmisen levottomaksi ja keskeyttää unen.

Rentoudu pitämällä valot alhaisina. Valo ilmoittaa aivoille, että on aika herätä. Pysy kaukana kirkkaista valoista (mukaan lukien laitteen näytöt), kuunnella rauhoittavaa musiikkia, tai meditointi ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi rentoutumaan.

Sammuta elektroniikka. Älä käytä puhelintasi (mukaan lukien tekstiviestit), tabletit, tietokone, tai TV vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Älä nuku liikaa. Yli 30 minuutin päiväunet ja päiväunet liian lähellä nukkumaanmenoa voivat estää nukahtamasta myöhemmin.

Luo oikea nukkumisympäristö. Ihmiset nukkuvat parhaiten pimeässä huoneessa, joka on hieman viileällä puolella. Käytä luonnonääniä tai valkoista kohinaa (tai sovellusta), jos haluat estää meluisan ympäristön.

Previous:

Next: