• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Älykäs välipala

Koulun välillä, kotitehtävät, Urheilu, koulun jälkeinen työsi, ja hengailla ystävien kanssa, voi tuntua siltä, ​​ettei ole aikaa terveelliseen syömiseen. Ja kun lopetat syömisen, on luultavasti houkuttelevaa mennä nopeaan ja helppoon reittiin nappaamalla hampurilainen ja perunat, perunalastut, tai karkkia.

Mutta on mahdollista hemmotella itseäsi terveellisellä välipalalla. Itse asiassa, jos sinulla on kiireinen aikataulu, Vielä tärkeämpää on syödä terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle tarvitsemasi polttoaineen jatkaaksesi.

Vaikka otat aikaa syödä kolme ateriaa päivässä, saatat silti välillä tuntea nälkää. Mikä on vastaus? Terveelliset välipalat. Ravitsevan ruoan välipala voi pitää energiatasosi korkeana ja mielen valppaana viemättä paljon aikaa.

Miksi terveellinen välipala on hyvä sinulle

Olet ehkä huomannut, että sinulla on kova nälkä. Tämä on luonnollista - nuoruusiässä, elimistö tarvitsee enemmän ravinteita kasvaakseen kuin pitäisi. Välipalat ovat loistava tapa tyydyttää nälkä ja saada kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja ravintoaineet.

Mutta sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt. Kasvojen täyttäminen suurella perunatilauksella luokan jälkeen voi antaa sinulle väliaikaisen tehosteen, mutta näin paljon rasvaa ja kaloreita sisältävä välipala hidastaa sinua pitkällä aikavälillä.

Pidä energiatasosi yllä - ja vältä painonnousua - vältä elintarvikkeita, joissa on paljon lisättyä sokeria, kuten karkkipatukoita tai soodaa. Etsi ruokia, jotka sisältävät kuitua, kuten täysjyväleivät, vilja, hedelmät, ja kasviksia ja yhdistä ne proteiinipitoisiin välipaloihin, kuten maapähkinävoihin tai vähärasvaiseen jogurttiin tai juustoon.

P

Sen arvioiminen, ovatko välipalat terveellisiä

Terveellisten välipalojen valinta tarkoittaa fiksua ostamista. Ole varovainen elintarvikepakkausten terveysväitteiden suhteen. Tässä on joitain asioita, joita kannattaa varoa:

• Se, että jokin on "täysin luonnollista" tai "puhdasta", ei välttämättä tarkoita, että se olisi ravitsevaa. Esimerkiksi, "kaikki luonnolliset" mehujuomat tai virvoitusjuomat voidaan täyttää sokerilla (eli kuitenkin, luonnollinen ainesosa), mutta kaikki sokeri tarkoittaa, että ne sisältävät paljon kaloreita ja antavat sinulle vähän ravintoa.
  
  Granolabaari on hyvä esimerkki terveelliseltä näyttävästä välipalasta. Vaikka granolapatukat voivat olla hyvä tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden lähde, monet sisältävät myös paljon rasvaa, mukaan lukien erityisen haitallinen rasvatyyppi, jota kutsutaan transrasvat . Ja granolaviljoissa ja baareissa voi olla paljon sokeria. Tarkista pakkauksen Nutrition Facts -merkintä varmistaaksesi.
• Ole skeptinen vähärasvaisten elintarvikeväitteiden suhteen, liian. Jos rasva on poistettu tai leikattu pois, sokerin määrä ruoassa olisi saattanut kasvaa, jotta ruoka maistuu hyvältä. Monissa vähärasvaisissa elintarvikkeissa on lähes yhtä paljon kaloreita kuin täysrasvaisissa versioissa.

Mitä tahansa elintarvikkeiden valmistaja kirjoittaa pakkauksen etupuolelle, voit arvioida, onko ruoka sinulle terveellistä lukemalla ainesosat ja ravitsemustiedot elintarvikkeen etiketistä.

Älykkäät välipalastrategiat

Seuraavassa on muutamia tapoja tehdä terveellisistä välipaloista osa jokapäiväistä rutiiniasi:

• Valmista terveelliset välipalat etukäteen. Tiesitkö, että voit tehdä oman granola- tai trail -sekoituksen? Kun teet jotain itse, saat hallita ainesosia ja laittaa itsellesi hyvää! Voit myös pitää kotona runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia matkalle mukaan. Leikkaa melonit tai vihannekset, kuten selleri ja porkkanat, etukäteen. Säilytä annokset pusseissa jääkaapissa, valmis tarttumaan ja lähtemään.
• Pidä terveelliset välipalat mukanasi. Ota tavaksi varastaa hedelmiä, täysjyväkeksejä, tai vauvan porkkanaa repussa tai harjoituslaukussa, joten sinulla on aina terveellistä ruokaa lähellä.
• Tee siitä mielenkiintoinen. Terveellisen välipalan ei tarvitse olla tylsää, kunhan annat itsellesi erilaisia ​​vaihtoehtoja. Täysvehnäleipä, jossa on mausteinen sinappi, riisikakut maapähkinävoilla ja rusinoilla, tai vähärasvainen hedelmäjogurtti on terveellistä, maukas, ja helppoa.
• Tyydytä himo terveellisillä tavoilla. Jos olet hulluna suklaaseen, kokeile kuumaa suklaajuomaa suklaapatukan sijaan. 8 unssin mukissa kuumaa suklaata on vain 140 kaloria ja 3 grammaa rasvaa. Keskimääräinen suklaapatukka, toisaalta, sisältää 230 kaloria ja 13 grammaa rasvaa. Korvaa rasvaton jäädytetty jogurtti tai sorbetti jäätelölle. Jos kaipaat suolaista leipää, välipalaa paistetuille tortillalastuille tavallisten maissilastujen sijaan ja yhdistä ne salsaan smetanan sijasta. Tai tyydytä suolanhimo suolalla sipulien sijaan.
• Lue tarjoilukokotiedot. Pienellä evästepaketilla voi olla kaksi tai useampia annoksia - mikä tarkoittaa kaksinkertaista tai jopa kolminkertaista rasvaa, kaloreita, ja etikettiin merkitty sokeri.

Älä luiskahda illallisen jälkeen. Illat voivat olla houkuttelevaa aikaa nauttia sokerista, rasvaisia ​​välipaloja. Jos sinulla on todella nälkä, älä jätä sitä huomiotta. Sen sijaan, valitse oikeat välipalat nälkäaukon täyttämiseksi. Koko vehnän viikunapatukat, riisikakkuja, tai ilmalla poppedit voivat tehdä tempun, samoin kuin hedelmät pariksi juuston tai jogurtin kanssa.

P

Herkkuja kokeiltavaksi

Tässä muutamia terveellisiä välipalaideoita:

• Muurahaiset lokissa: Levitä maapähkinävoita selleritikkuille ja päälle rusinoita.
• Banaanijää: Kuori useita hyvin kypsiä banaaneja, rikkoa ne 1 tuuman paloiksi, ja jäädytä palaset suljetussa muovipussissa. Juuri ennen tarjoilua, pyörittele palat tehosekoittimessa pienellä määrällä vettä tai mehua. Tarjoile heti. Lisää marjoja eri makuun tai lisää hedelmiä tai pähkinöitä.
• Terveet jääpalat: Jäädyttää tuoreena, makeuttamatonta 100 -prosenttista mehua jääpalamuotteissa tai jääpala -alustoilla.
• Täysjyväpita ja hummus: Lämmitä pita uunissa matalalla, leikkaa sitten pieniksi kolmioiksi. Kasta se maukkaaseen, vähärasvainen hummus. Hummus on saatavana herkullisina makuina, kuten valkosipuli ja mausteinen punainen paprika. Hummus tekee myös maukkaan dipin pienemmille vihanneksille.
• Happy polkuja sekoitus: Yhdistä 1 kuppi paahdettua täysjyväviljaa ja ¼ kupillista hienonnettua saksanpähkinää ja ¼ kuppi kuivattuja karpaloita terveen reittiseoksen saamiseksi.

Kuten kaikessa, maltillisuus on avain älykkääseen välipalaan. Ihmiset, jotka syövät säännöllisiä aterioita ja terveellisiä välipaloja, syövät ja painavat vähemmän kuin ihmiset, jotka jättävät aterian väliin tai menevät pitkään syömättä ja huijaavat sitten suuren joukon perunoita.

On luonnollista tuntea nälkä tiettyinä aikoina - kuten pitkän iltapäivän ja uintitapaamisen välillä. On tärkeää tietää, kuinka paljon ruokaa kehosi tarvitsee nälän tyydyttämiseksi. Kourallinen saksanpähkinöitä on loistava aivoruoka ennen kuin istut alas tekemään matematiikan läksyt. Mutta koko laukku ei auta sinua lisäämään mitään - paitsi kiloja!