• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Pitäisikö minun saada painoa?

"Haluan pelata jääkiekkoa, kuten tein yläasteella, mutta nyt kun olen lukiossa, muut kaverit ovat kohonneet ja minä en. Mitä voin tehdä?"

"Kaikilla ystävilläni on leveät hartiat ja he näyttävät nostavan painoja. Mitä tahansa teenkin, Näytän vain nihkeältä. Mitä voin tehdä?"

"Ei ole niin, että haluaisin lihoa paljon, mutta haluaisin näyttää siltä, ​​että minulla on joitain kaaria kuten tytöt, joita näen televisiosta. Mitä voin tehdä?"

Monet teinit ajattelevat olevansa liian laihoja, ja miettiä, pitäisikö heidän tehdä asialle jotain.

Miksi ihmiset haluavat lihoa?

Joitakin syitä, miksi ihmiset haluavat lihoa, ovat:

Olen huolissani siitä, että minussa on jotain vikaa. Jos haluat lihoa, koska luulet, että sinulla on lääketieteellinen ongelma, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikka tietyt terveydelliset olosuhteet voivat aiheuttaa henkilön alipainoisuuden, useimmilla niistä on muita oireita kuin nahkaisuus, kuten vatsakipu tai ripuli. Joten on todennäköistä, että jos jokin lääketieteellinen ongelma tekee sinusta laiha, luultavasti et voi hyvin.

Olen huolissani, koska kaikki ystäväni ovat täyttäneet ja minä en. Monet pojat ja tytöt ovat laihoja, kunnes he alkavat mennä läpi murrosiän. Murrosiän mukana tulevat muutokset sisältävät painonnousua ja kavereissa, laajemmat hartiat ja lisääntynyt lihasmassa.

Koska kaikilla on eri aikataulu, jotkut ystäväsi ovat saattaneet alkaa täyttää, kun he olivat jopa 8 -vuotiaita (jos he ovat tyttöjä) tai 9 -vuotiaita (jos he ovat poikia). Mutta joillekin normaaleille lapsille murrosikä voi alkaa vasta 12 tai myöhemmin tytöillä ja 14 tai myöhemmin pojilla. Ja aina kun murrosikä alkaa, se voi kestää 3 tai 4 vuotta, ennen kuin voit kehittyä täysin ja saada kaikki aikuisen paino ja lihasmassa.

Jotkut ihmiset kokevat niin sanotun viivästyneen murrosiän. Jos olet yksi näistä "myöhäisistä kukista, "saatat huomata, että jotkut sukulaisesi ovat kehittyneet myöhään, liian. Useimpien teini -ikäisten, joiden murrosikä on viivästynyt, ei tarvitse tehdä mitään; ne kehittyvät lopulta normaalisti - ja siihen sisältyy painon ja lihasten saaminen. Jos olet huolissasi viivästyneestä murrosiästä, vaikka, keskustele lääkärisi kanssa.

Olen aina halunnut harrastaa tiettyä lajia; nyt en tiedä pystynkö. Monet ihmiset rakastavat urheilua alakoulussa tai yläasteella - ja sitten joutuvat penkille myöhemmin, kun heidän joukkuetoverinsa kehittyvät nopeammin. Jos olet aina kuvitellut pelaavasi jalkapalloa, se voi olla vaikeaa, kun kehosi ei näytä haluavan mitata. Sinun on ehkä odotettava, kunnes kehosi menee murrosiässä, ennen kuin voit pelata jalkapalloa yliopistojoukkueessa.

Toinen vaihtoehto on harkita kunnianhimojen vaihtamista toiseen lajiin. Jos olit keskikoulun jalkapallojoukkueen nopein puolustava pelaaja, mutta nyt näyttää siltä, ​​että vartalotyyppisi on pitkä ja laiha, kenties yleisurheilu on sinua varten. Monet aikuiset kokevat, että he rakastavat eniten urheilulajeja, jotka sopivat parhaiten vartalotyyppeihisi.

Inhoan vain ulkonäköäni! Kehittäminen voi olla tarpeeksi vaikeaa ilman painetta olla täydellinen. Kehosi muuttuu (tai ei muutu), ystäväsi keho muuttuu (tai ei), ja vietätte paljon aikaa huomioidenne. On helppoa arvioida sekä itseäsi että muita ulkonäön perusteella. Joskus, voi tuntua siltä, ​​että elämä on jonkinlainen kauneuskilpailu!

Kehosi on oma, ja niin turhauttavalta kuin se aluksi voi tuntua, on tiettyjä asioita, joita et voi nopeuttaa tai muuttaa. Mutta on yksi asia, jonka voit tehdä auttaaksesi:Pidä kehosi terveenä, jotta voit kasvaa ja kehittyä kunnolla. Itsetunnolla voi olla tässä osansa, liian. Ihmiset, jotka oppivat rakastamaan kehoaan ja hyväksymään ne sellaisina kuin he ovat, kantavat itsensä hyvin ja heijastavat sellaista itseluottamusta, joka auttaa heitä näyttämään houkuttelevilta.

Jos sinulla on ongelmia kehonkuvan kanssa, keskustele tunteistasi jonkun kanssa, josta pidät, ja luota siihen, joka on käynyt sen läpi - ehkä vanhemman, lääkäri, neuvonantaja, valmentaja, tai opettaja.

Sivu 1

Se on Kasvua, Ei voittoa

Riippumatta siitä, miksi haluat lihoa, Tässä on yksinkertainen tosiasia:Suurimmalla osalla teini -ikäisistä ei ole mitään syytä - lääketieteellistä tai muuta - yrittää painon nousua. Tällainen yritys ei parhaimmillaan yksinkertaisesti toimi ja pahimmassa tapauksessa lisää kehon rasvaa, vaarantamalla terveysongelmat.

Keskity siis vahvistumiseen, ei lihoa. Kehosi pitäminen terveenä ja kunnossa niin, että se kasvaa hyvin, on tärkeä osa työtäsi teini -ikäisenä. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä tämän auttamiseksi:

Tee ravitsemuksesta tehtäväsi. Ystäväsi, jotka haluavat laihduttaa, syövät enemmän salaatteja ja hedelmiä. Tässä on yllätys:niin sinun pitäisi. Voit tehdä enemmän kehosi hyväksi syömällä erilaisia ​​terveellisempiä ruokia sen sijaan, että yrittäisit pakata painoasi pakottamalla itsesi syömään paljon epäterveellistä ja rasvatonta. korkean sokerin elintarvikkeet. Mahdollisuudet ovat, itsesi pakottaminen ruokkimaan ei ainakaan auta sinua lihoamaan, ja jos teet, saat enimmäkseen vain ylimääräistä rasvaa.

Syö erilaisia ​​terveellisiä ruokia, varaa aikaa säännöllisille aterioille ja välipaloille, ja syöminen vain kunnes olet täynnä, antaa kehollesi parhaan mahdollisuuden pysyä terveenä, kun se saa tarvitsemansa polttoaineen ja ravintoaineet.

Hyvän ravitsemuksen ei tarvitse olla monimutkaista. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä:

• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
• Valitse täysjyvätuotteita.
• Syö aamiainen joka päivä.
• Syö terveellisiä välipaloja.
• Rajoita vähemmän ravitsevia ruokia, kuten sirut ja sooda.

Syöminen hyvin tässä elämänvaiheessa on tärkeää monista syistä. Hyvä ravitsemus on keskeinen osa normaalia kasvua ja kehitystä. On myös viisasta oppia hyvät ruokailutottumukset nyt - niistä tulee toinen luonto, joka auttaa sinua pysymään terveenä ja hyvässä kunnossa edes ajattelematta sitä.

sivu 2

Terveillä tavoilla on väliä

Jatka matkaa. Toinen tapa pitää kehosi terveenä on sisällyttää liikunta rutiiniin. Tämä voi sisältää kävelyä kouluun, Frisbeen pelaaminen ystävien kanssa, tai auttamaan kotitöissä. Tai voit päättää treenata kuntosalilla tai urheilutiimin kanssa.

Hyvä nyrkkisääntö teini -ikäisille liikuntamäärille:Yritä saada vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka päivä.

Voimaharjoittelu, kun se tehdään turvallisesti, on terve tapa liikkua, mutta se ei välttämättä haittaa sinua. Erityisesti pojat saavat enemmän lihaksia murrosiässä, mutta murrosikä ei takaa, että sinusta tulee kansimalli Lihas ja kunto parin vuoden kuluttua - joillakin ihmisillä ei vain ole sellaista kehon tyyppiä, että tämä tapahtuisi. Geeneillämme on tärkeä rooli kehotyypin määrittämisessä. Aikuisten ruumiita on eri muotoja ja kokoja, ja jotkut ihmiset pysyvät laihoina koko elämänsä, riippumatta siitä, mitä he tekevät.

Jos olet saavuttanut murrosiän, oikea määrä voimaharjoittelua auttaa lihaksia vahvistumaan ja kestämään enemmän. Ja, kun poika on saavuttanut murrosiän, oikea voimaharjoittelu voi auttaa häntä irtoamaan, jos se on tavoite. Tytöt voivat hyötyä voimaharjoittelusta, liian, mutta ne eivät kerry kuin pojat.

Muista työskennellä sertifioidun kouluttajan tai muun pätevän aikuisen kanssa, joka voi näyttää sinulle, miten se tehdään vahingoittamatta itseäsi.

Hanki laiha lisäravinteista. Ajatteletko juoda jotain tölkistä tai ottaa pillerin, jotta voit hieroa yön yli? Arvaa mitä:Tällaisia ​​lupauksia antavat lisäravinteet tai pillerit ovat parhaimmillaan rahan tuhlausta ja pahimmassa tapauksessa mahdollisesti haitallisia terveydellesi.

Paras tapa saada polttoainetta lihasten rakentamiseen on syödä hyvin. Ennen kuin otat mitään lisäravinteita, vaikka se olisi vain vitamiinipilleri, keskustele lääkärisi kanssa.

Nuku tiesi upeaan. Uni on tärkeä osa normaalia kasvua ja kehitystä. Jos saat tarpeeksi, sinulla on energiaa vauhdittaa kasvua. Kehosi on töissä nukkuessaan - happi siirtyy aivoihin, kasvuhormoneja vapautuu, ja luut kehittyvät jatkuvasti, vaikka lepäät.

Keskity hyvän olon tunteeseen. Se voi auttaa tietämään, että kehosi todennäköisesti muuttuu tulevina kuukausina ja vuosina. Harvat meistä näyttävät siltä kuin olisimme 15 -vuotiaina 25 -vuotiaina. Mutta on myös tärkeää ymmärtää, että hyvä olo itsestäsi voi tehdä sinusta houkuttelevamman muille, liian.