• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Pitäisikö minun lisätä painoani?

"Haluan pelata jääkiekkoa, kuten keskikoulussa, mutta nyt kun olen lukiossa, muut tyypit ovat kasanneet ja minä en. Mitä voin tehdä?"

"Kaikki ystäväni ovat laajakaulaisia ja näyttävät siltä, kuin he nostaisi painoja. Mitä teen, en vain näe rautalankaiselta. Mitä voin tehdä?"

"Ei ole, että haluaisin lisätä paljon painoa, mutta haluaisin näkyä kuin minulla olisi käyriä, kuten ne tyttöt, joita näen televisiossa. Mitä voin tehdä?"

Monet nuoret ajattelevat, että he ovat liian laihia, ja ihmettelevät, pitäisikö he tehdä siihen jotain.

Miksi ihmiset haluavat lisätä painoaan?

Joitain syitä, mitä ihmiset antavat painonlisäyksen halulle, ovat:

Olen huolissani, onko minussa jotain vikaa. Jos haluat lisätä painoa, koska luulet sairaalasi lääketieteellisestä ongelmasta, puhu lääkärillesi. Vaikka tietyt terveystilat voivat aiheuttaa alipainon, useimmilla on oireita muitakin kuin laihuutta, kuten vatsakipua tai ripulia. Joten on todennäköistä, että jos jokin lääketieteellinen ongelma tekee sinusta laihaksi, et todennäköisesti tunne itsesi hyvin.

Olen huolissani, koska kaikki ystäväni ovat kasanneet ja minä en. Monet pojat ja tytöt ovat laihia, kunnes he alkavat käydä läpi puberteettia. Puberteetin mukana tulevat muutokset sisältävät painonlisäyksen ja, pojilla, laajemmat hartiat ja lisääntynyt lihasmassa.

Koska jokainen on eri aikataululla, joitakin ystäviäsi saattoi alkaa kasvaa jo 8-vuotiaana (jos he ovat tyttöjä) tai 9-vuotiaana (jos he ovat poikia). Mutta joillekin normaalille lapsille puberteetti ei ala ennen 12-vuotiaana tai myöhemmin tyttöillä ja 14-vuotiaana tai myöhemmin poikilla. Ja milloin puberteetti alkaa, se voi kestää 3 tai 4 vuotta, ennen kuin olet täysin kehittynyt ja olet saanut kaikki painon ja lihasmassan, jonka aikuisenasi sinulla on.

Jotkut ihmiset kokevat viivästynyttä puberteettia. Jos olet yksi näistä "myöhäisistä kukkijoista", saatat huomata, että jotkut sukulaisistasi ovat kehittyneet myöhäänkin. Useimmilla viivästyneellä puberteetilla nuorilla ei ole tarpeen tehdä mitään; he kehittyvät lopulta normaalisti — ja se sisältää painon- ja lihasmassan lisäämisen. Jos olet huolissasi viivästyneestä puberteetista, puhu lääkärillesi.

Olen aina halunnut pelata tiettyä laatua; en tiedä, pystynkö enää. Monet ihmiset oppivat rakastamaan lajin ala-asteella tai keskikoulussa — ja sitten löytävät itsensä penkillä myöhemmin, kun tiimikaverinsa kehittyvät nopeammin. Jos olet aina kuvitellut pelavaasi jalkapalloa, se voi olla kovaa, kun ruumiisi ei näytä haluavan mitata. Saatat joutua odottamaan, kunnes ruumiisi käy läpi puberteetin, ennen kuin voit pelata jalkapalloa varsity-joukkueessa.

Toinen vaihtoehto harkittavaksi on vaihtaa tavoitteitasi toiseen lajiin. Jos olit nopein puolustaja keskikoulun jalkapallojoukkueessa, mutta nyt näyttää siltä, että ruumiintyyppisi on pitkä ja laihas, ehkä juoksu ja kenttä on sinulle. Monet aikuiset huomaavat, että lajit, joita he rakastavat eniten, ovat ne, jotka sopivat parhaiten heidän ruumiintyyppinsä.

Inhoan vain sitä, miten näytän! Kehittyminen on tarpeeksi vaikeaa ilman täydellisyyden paineesta. Ruumiisi muuttuu (tai ei muutu), ystäviesi ruumiit muuttuvat (tai eivät), ja te kaikkien viettävät paljon aikaa havainnoimassa. On helppo tuomita ja itsensä että toisia ulkonäön perusteella. Joskus se voi tuntua, kuin elämä on jokin kauneuskilpailu!

Ruumiisi on sinun oma, ja yhtä frustreravaa kuin se saattaa aluksi tuntua, on tiettyjä asioita, joita et voi nopeuttaa tai muuttaa. Mutta on yksi asia, voit tehdä auttaaksesi: Toimi pitääksesi ruumiisi terveenä, jotta se voi kasvaa ja kehittyä oikein. Itsetunto voi pelata roolia tässäkin. Ihmiset, jotka oppivat rakastamaan ruumiinsa ja hyväksymään ne sellaisenaan, kantautuvat hyvin ja projisoivat itsetuntoa, joka auttaa heitä näyttämään vetovoimaisilta.

Jos sinulla on ongelmia ruumiin kuvalla, puhu siitä, miten tunnut, jollakulla, jolla pidät ja luotot, joka on käynyt sen läpi — ehkä vanhempi, lääkäri, neuvoja, valmentaja tai opettaja.

sivu 1

Se on kasvu, ei lisäys

Riippumatta syystäsi haluta lisätä painoa, tässä on yksinkertainen fakta: Enemmistöllä nuorista ei ole syytä — lääketieteellinen tai muu — yrittää lisätä painoa. Tällainen ponnistelu parhaimmillaan ei toimi ja huonoimmillaan lisää kehorasvaasi, asettaen sinut terveysriskiin.

Joten keskity vahvaan kasvamiseen, ei painonlisäämiseen. Ruumiisi pitäminen terveenä ja kivussa, jotta se kasvaa hyvin, on tärkeä osa tehtäväsi nuorena. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi tätä tapahtumaan:

Tee ravitsemuksesi tehtäväksi. Ystäväsi, jotka haluavat lievittää, syövät enemmän salaatteja ja hedelmiä. Tässä on yllätys: Sinunkin pitäisi. Voit tehdä enemmän ruumiillesi syömällä monenlaisia terveellisiä ruokia sen sijaan, että yrittäisit pakottaa painonlisäystä pakottamalla itsesi syömään paljon epäterveellisiä korkean rasvan, korkean sokeriin ruokia. Todennäköisesti, yrittää pakottaa itsesi syömään ei auta sinua lisäämään painoa, ja jos teet, lisäät vain ylimääräistä kehorasvaa.

Monenlaisen terveellisen ruoan syöminen, säännöllisten aterioiden ja välipalojen aikaansaaminen ja syöminen vain kylläisyyteen asti antaa ruumiillesi parhaan mahdollisuuden pysyä terveenä, kun se saa polttoainetta ja ravinteita, joita se tarvitsee.

Hyvä ravitsemus ei tarvitse olla monimutkaista. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä:

• Syö paljon kasveja ja hedelmiä.
• Valitse kokonaisviljoja.
• Syö aamiainen joka päivä.
• Syö terveellisiä välipaloja.
• Rajoita vähemmän ravitsemukselisia ruokia, kuten sipsejä ja limonadeja.

Hyvin syöminen tässä elämäsi vaiheessa on tärkeää monista syistä. Hyvä ravitsemus on avainosa normaalissa kasvussa ja kehityksessä. Se on myös viisasta oppia hyvät syömistottumukset nyt — ne tulevat toissijaisiksi luonteeksi, mikä auttaa sinua pysymään terveenä ja kivussa ilman edes miettimään.

sivu 2

Terveelliset tottumukset ovat tärkeitä

Pidä liikkeessä. Toinen tapa pitää ruumiisi terveenä on sisällyttää liikunta rutiiniisi. Tämä voi sisältää kävelyn kouluun, frisbeen leikkimisen ystävien kanssa tai auttamisen kotityöissä. Tai saatat valita harjoitella kuntosalilla tai urheilujoukkueessa.

Hyvä sääntö thummi harjoitusmäärälle teini-ikäisinä: Yritä saada vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai voimakkasta fyysistä aktiivisuutta joka päivä.

Voimaharjoittelu, kun se tehdään turvallisesti, on terveellinen tapa harjoitella, mutta se ei välttämättä kasva sinua. Pojat erityisesti kasvavat lihaksia puberteetin aikana, mutta puberteetti ei ole takuu siitä, että muutut Muscle & Fitness -kannen malliksi parin vuoden kuluttua — joillakin ihmisillä ei ole ruumiintyyppiä, jolle tämä tapahtuisi. Geeneillä on tärkeä rooli ruumiintyypin määrittämisessä. Aikuisten ruumiit tulevat kaikkienlaatuisissa muodoissa ja kokoisissa, ja jotkut ihmiset pysyvät laihana koko elämänsä, tekemättä mitä tahansa.

Jos olet puberteetin saavuttanut, oikea määrä voimaharjoittelua auttaa lihaksiasi muuttumaan vahvemmiksi ja kestävämmiksi. Ja, kun poika on puberteetin saavuttanut, oikea painoharjoittelu voi auttaa häntä kasvaa, jos se on tavoite. Tyttöjä voivat hyötyä voimaharjoittelusta, mutta he eivät kasva kuten pojat.

Varmista, että työskentelet sertifioidun valmentajan tai muun pätevän aikuisen kanssa, joka näyttää sinulle, miten tehdä se ilman vammoja.

Tietää täydentävistä. Ajattelet juomaan pulloista tai ottamaan pillerin, jotta muutat buffiksi yöllä? Arvaat mitä: Täydentävät tai pillet, jotka lupaa tämän, ovat parhaimmillaan rahan heittämistä ja huonoimmillaan potentiaalisesti haitallisia terveydellesi.

Paras tapa saada polttoainetta, jonka tarvitset lihasten rakentamiseen, on syödä hyvin. Ennen kuin otat minkäänlaista täydentä, jopa jos se on vain vitamiinipilleri, puhu lääkärillesi.

Unesta siihen huikeaan. Uni on tärkeä osa normaalia kasvua ja kehitystä. Jos saat riittävästi, sinulla on energiaa kasvuusi polttoaineeksi. Ruumiisi on töissä, kun se nukkuu — hapsi liikkuu aivoihin, kasvuhormonit vapautetaan, ja luusi jatkavat kehittymistä, jopa kun lepäät.

Keskity hyvään oloon. Se voi auttaa tietää, että ruumiisi todennäköisesti muuttuu kuukausien ja vuosien aikana. Vähän meistä näyttää samalta 25-vuotiaana kuin 15-vuotiaana. Mutta on tärkeää tajuta, että itsestäsi hyvässä olossa voi tehdä sinusta vetovoimaisemman muillekin.