Hyviä ruokailu- ja liikuntatapoja nuorille
Nuoret terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan saattaminen on haasteellista parhaimmillaankin. Istuuntunut elämäntapa, helposti saatavilla oleva nopea ruoka ja kiireiset koulujälkeiset aikataulut vaikeuttavat tehtävää entisestään. Perusta elinikäisille terveellisille ruokailu- ja liikuntatavoille nuorille tekemällä ruokailusta ja liikunnasta hauskaa sen sijaan, että se on tehtävä.
Pois vanha, tulossa uusi
Helpoin tapa saada nuoret kehittämään terveellisiä ruokatumaan on yksinkertaisesti olla ostamatta huonolaatuista ruokaa kotiin. Huonot ruokatumat johtuvat usein ajan puutteesta syödä kunnollinen ruokailu. Kun ainoat saatavilla olevat välipalavaihtoehdot ovat terveellisiä, karkoitetaan kiusaus syödä tyhjiä kaloreita. Aloita tyhjentämällä kaapit ja koti vähemmän ravitsemisarvoisista vaihtoehdoista; anna nuoresi auttaa. Opettamalla nuorille lukea etiketteja ja mitä ruokia välttää, kavennat tien parempiin ravitsemusvalintoihin, kun he ovat kotoa poissa. Vältä sokeristen aamiaispapujen ja owsi- ja maissisiirappipitoisten juomien ostamista ja valitse sen sijaan kokonaisjauhoja, tuoreita hedelmiä ja itse tehtyjä spa-vettejä limun sijasta.
Tee ruokailusta hauskaa
Nuoret syövät todennäköisemmin terveellisiä ruokailuja, joita he ovat auttaneet valmistamaan. Kun annat nuorille sanan siinä, mitä he syövät, he eivät ainoastaan tule tietoisiksi siitä, mitä heidän elimistönsä saa, vaan he kehittävät arvostelun terveelliselle ruokailulle. Tutustu paikalliseen toriin tai itsellä poimittavaan tilaan vuodenaikaisille ja paikallisille löydöksille. Tee siitä jännittävämpää sitoutumalla kokeilemaan jotain uutta joka kerta. Haasta nuoresi löytämään useita tuoreita ainesosia, joita he eivät ole koskaan kokeilleet, ja keksimään luovia tapoja valmistaa ne hakemalla verkosta tai selaamalla kokkirjoja inspiroitavaksi. Koko perheen mukanaolo ruokavalinnassa ja valmistuksessa on fantastinen tapa sitoutua perheeksi ja edistää terveellisiä ruokatumaan.
Liikkuu perheessä
Liikkuminen perheessä on olennainen osa nuorille terveiden tapojen opettamista, mutta tänä päivänä se voi olla vaikeaa järjestää. Tee se prioriteetiksi viettää muutama ilta viikossa kävelemällä, uimalla, juoksumalla, pelaamalla palloa tai muuta ulkotoimintaa. Kuntost 살ية harjoittelu ei sovi kaikille ei myöskään ole ainoa tapa saada liikuntaa; aloita hitaasti ja työnnä kohti vaativampia aktiviteetteja. Yritä myös rajoittaa aikaa, jonka nuoresi viettää televisio- tai tietokoneruudun edessä, ja saa heidät liikkeelle koko perheen osallistumilla fyysisiin aktiviteetteihin.
Johda esimerkillä
Terveelliset ruokatumat alkavat kodista. Kun lapset kasvavat näkevän vanhempiensa tehdä terveellisiä ruokavalintoja, he todennäköisemmin tekevät samoin. Tee ravitsemukseltaan arvokkaasta ruoasta ja säännöllisestä liikunnasta perheen päivittäisen rutinin osa. On paljon helpompi saada nuori kehittämään hyviä ruokatumia, jos se on perheasioiden puolesta.
-
Kotona kannettavista koulussa tabletteihin, lapset käyttävät teknologiaa päivittäin, ja laitteiden käyttö alkaa aikaisemmassa iässä. Vanhemmat antavat taaperoiden ja jopa vauvojen leikkiä puhelimilla ja tableteilla. Olet kuullut kaikki pelottavat var -
Liian nuori kuritteluun? Kun 1-vuotias huutaa karkkia varten tai heittää ruokaa ostoskoristasi ruokakaupassa, on vaikea tietää, miten käsitellä hänen huonoa käyttäytymistään.畢竟, tässä iässä lapsi on vielä liian nuori kuritteluun, oikein? Ei aivan. V -
Monet älykyvyt Oppimistyli: Avaruudellinen Oletko koskaan piirtänyt huoneen mitat ennen huonekalujen uudelleenjärjestelyä? Se on avaruudellisen älykkyytesi käyttöä! Välillä on jopa linkki kykyämme muodostaa mentaalisia kuvia ja lukemisen ymmärtämise
