Ruokaa ja juomia nuorten terveelle ihoon
Terve iho alkaa sisäpuolelta. Niinista, riboflaviinista, kuparista ja sinkistä rikkaiden ruokien syöminen voi estää useiden iho-ongelmien ilmaantumisen. Auta nuoresi ylläpitämään hänen terveellistä vyöhykettään tarjoamalla runsaasti terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, sekä smoothieita ja mehuja, jotka on sekoitettu samoista ainesosista. Raakana hedelmien ja vihannesten mehustaminen pakkaa isomman terveysvaikutuksen kuin valmisruoat hyllyltä.
B-vitamiini aknien estämisessä
B-vitamiini toimii elimistössä auttaen ihojen korjaamisessa ja estäen tiloja, kuten akne ja rosacea. B3-vitamiini, eli niasini, toimii tulehdusta lievittävänä lievittäen punosuutta ja turvotta, ja edistää terveellistä vyöhykettä. Riboflaviini, eli B2, toimii palauttamalla ja auttaen uudistamaan vaurioitunutta ihoa. B-vitamiineja rikkaat ruoat sisältävät tomaatteja, brokkulia, porkkanoita, sieniä, munan keltaisia, pähkinöitä, rusinoita ja avokadoita. Kannusta nuoresi syömään useita annoksia päivässä saavuttaakseen suositellun päivittäisen saannin.
Vapaiden radikaalien torjunta A-vitamiinilla
A-vitamiini on antioksidanssi, mikä tarkoittaa, että se toimii vastapäätä oksidaatioprosesseille, jotka aiheuttavat sairauksia ja ennenaikaista vanhenemista. Vaikka nuoresi ei todennäköisesti miieti ikäpisteitä ja rypäleitä näinä päivinä, hän voi silti hyötyä A-vitamiinin vaikutuksista. A-vitamiinia rikkaat ruoat auttavat vähentämään arjen vaikutuksia epätäydellisessä maailmassa korjaamalla vaurioituneita ihosoluja. Tarjoa nuorellesi runsaasti lehtivihanneksia, kurkkaa, persikoita, herneita, punaisia paprikoita, ja jos hän on rohkea, lisää hieman maksan sekaan.
Sinkin, C-vitamiinin ja proteiinin hyödyt
Sinkki, kun se hyödynnetään yhdessä C-vitamiinin kanssa, nostaa ihon elastin tasoa, auttaen sitä näyttämään pehmeältä ja nuorelta. Punainen liha, kala ja siipikarja ovat parhaat sinkin ruokalähteet. Muut ruoat, kuten pakaani, nauris, inkivääri, maapähkinät ja täysjyvävehnä, sisältävät sinkkiä, mutta elimistö imeytää sinkin parhaiten, kun se on yhdessä proteiinin lähteen kanssa. Nuorille suositeltu päivittäinen sinkkisaanti on 8–11 mg, riippuen iästä. Liikaa sinkkiä voi johtaa kuparipuutteeseen.
Kupari terveelle värile
Uunissa kypsennetyn perunan syöminen kuorineen voi tarjota nuorellesi hyödyllisen annoksen kuparia, mineraalia, joka auttaa elimistön melaninin tuotannossa – pigmenttiä, joka värjää ihoa, hiuksia ja silmiä. Ilman riittävää kuparia iho voi muuttua harmaaksi tai matalaksi. Simpukat, paput, kaakao, ruisinkorvat, mustapippuri, tummat lehtivihannekset ja sisäelimet, kuten maksan ja munuaiset, ovat hyviä kuparin ravintolähteitä.
Veden tärkeys
Olet kuullut suosituksen 8 lasia vettä päivässä terveyden parantamiseksi. Sama pätee nuoresi ihoaspektiin. Iho on elin, joka tarvitsee vettä toimiakseen oikein. Ilman sitä elimistö kuivuu, causing kuivaa, kutinavaa ihoa, rypäleitä ja ennenaikaista vanhenemista. Päivittäisen vettasuosituksen täyttäminen on yksi parhaista tavoista, joilla nuoresi voi näyttää ja tuntea itsensä paremmaksi.
-
Lukemisen taito on ilmeisesti ratkaisevan tärkeä lasten koulumenestykselle, sillä ilman sitä he eivät pysty ymmärtämään oppikiriaansa. Koulut tavoittelevat, että lapset hallitsevat lukemisen noin seitsemän vuoden iässä, yleisellä sanavaralla. Proses -
Jos olet raskaana kaksosilla tai moniraksaudella, ruumiillisi on ylimääräisiä ravitsemistarpeita ylisoi jo raskauden kasvattamien tarpeiden ohella. Se ei tarkoita, että ravintotarpeet kaksinkertaistuisivat tai kolmenkertaistuisi. Mutta, lisää kokonai -
Kun puhutaan seikkailusta, minä lähes aina pelastan itseni turvallisuuteen. Mutta kun olin 23-vuotias, vei pelkoni rajoilleni mennä kuumakuumareissulle New Mexicossa. Olin euforinen uuden, vapauden tunteen antavan asian kokeilun jälkeen, mutta en tie
