Ruoka- ja välipala-ideoita kaksosraskauteen
Jos olet raskaana kaksosilla tai moniraksaudella, ruumiillisi on ylimääräisiä ravitsemistarpeita ylisoi jo raskauden kasvattamien tarpeiden ohella. Se ei tarkoita, että ravintotarpeet kaksinkertaistuisivat tai kolmenkertaistuisi. Mutta, lisää kokonaisravinnon tarpeen ohella, tarvitset enemmän tiettyjä ravintoaineita.
Kun odotat moniraksaudessa, tarvitset ekstraa proteiinia solujen rakentamiseen ja lisääntynyn plasmatilavuuden tukemiseen. Tarvitset myös hiilihydraatteja energiaan, rautaa rautapuutteen aneemian ehkäisyyn, kalksia varmistaaksesi, että kasvavat lapsesi ja omat luusi saavat kaiken tarvitsemansa, ja fooliaappia hermoverkoston vikaisten vammojen ja foliaatin puutteen aiheuttaman aneemian ehkäisyyn.
Niinpä on hyödyllistä valita nämä ravintoaineet rikkaat elintarvikkeet aina, kun se on mahdollista. Nämä ruoat pakkaavat paljon ravintoaineita vetäen mukavaan makuun ja factuurin. Tietysti, sinun tulisi tarkistaa lääkäriltäsi omat ravitsemistarpeesi.
Seokas pähkinäsekoitus (Trail Mix)
Proteiini on tärkeä osa ihmisen solujen luomisessa, joten se on elintärkeä osa terveellistä raskauden ruokavaliota. Moniraksaudessa odottaville on erittäin tärkeää lisätä proteiininsaanti.
Useanlaisista pähkinistä tehty sekoitus on hauska ja herkullinen välipala. Proteiinin ohella pähkinät tarjoavat lisäravintoarvoa. Mantelit tarjoavat E-vitamiinia, ja kashupähkinät sisältävät seleeniumia, magnesiumia, fosforia ja rautaa.
Yhdistä ne muihin pähkinävalintoihin, kuten pistaasipähkinät, valnötit tai maapähkinät. Mukauta välipalaasi valitsemillasi lisäkkeillä: rusinat, kuivatut kirssit, moniviljelykasvikasvis, mini-suurret, aurinkonkukansiemenet tai tumman suklaan pikkulehdet.
Raisin Bran
Useimmat aamukasiit on rikastettu fooliaapilla. Tämä B-vitamiini voi radikaalisesti vähentää syntyysvammojen riskiä, kun se otetaan raskauden aikana.
Voit lisätä saantiasi syömällä fooliaappia sisältäviä ruokia lisättäessäsi prenatal-multivitamiinin, joka sisältää fooliaappia. Korkea-kudospitoinen kasvis voi myös auttaa lisäämään kuidon saantia ja vähentämään kosteutta (muista juoda runsaasti vettä). Kasvis – varsinkin syötäessä proteiinia sisältävän maidon tai jogurtin kanssa – ei ole vain aamiaiselle. Se on myös hyvä, tasapainoinen välipala!
Koska se on niin tärkeää, useimmille raskaana oleville naisille suositellaan fooliaappia lisäravinteena tai prenatal-multivitamiinina ennen ja raskauden aikana.
Jogurtti
Jogurtti on rikas kalkkia, joka on välttämätön lapsesi luuston ja luurangon kehittymiselle. Se on myös hyvä proteiinilähde. Se on saatavilla makuja, jotka tyydyttävät minkä tahansa maku. Luonnonmukaiset versiot tarjoavat tyhjän kanvaan välipalan luomiseen, joka tyydyttää monenlaiset maku- ja factuurimieltymykset.
Oman täytteesi tai sekoitustesi lisääminen luonnonmukaiseen jogurttiin auttaa lisäämään ravintoa samalla rajoittamalla lisättyä sokeria. Hedelmä (tuore tai pakastettu), mausteet, pähkinät, siemenet, pähkinä- tai siemenivoita, ja jopa hellohtovat kaura voivat olla kaikki ravintoarvoisia ja herkullisia lisäyksiä.
Sardellit
Sardellit ovat laulamaton ravintohahmo, kun puhutaan raskaudesta. Ne pakkaavat omega-3-rasvahapot, D-vitamiini, kalkki (jos syöt ne luutineen), ja proteiinin. Lisäksi ne ovat monipuolisia, ja purkittuja sardelleita on helppo valmistaa.
Vadelmat
Vadelmat on pakattu kuitua. Kun moniraksaus etenee ja enemmän paine asettuu suolistoihin, sindelmyksens voi hidastua hieman. Varmistaa riittävä kuitu-saanti jokapäiväisesti (yhdessä runsaan veden kanssa pitääkseen kuitu hydratoituna, kun se liikkuu ruumiin läpi) voi auttaa vähentämään kosteutta.
Hummus
Hummus on keskialueen dipi, joka on tehty kikherneistä (garbanzo-papuista), joka on eläinkäsittämätön proteiini- ja kuidonlähde sekä fooliaappia ja mangaania. Kikherneet voidaan muuttaa curryksi, lisätä salaattiin, tai jopa paistaa välipalaksi. Mutta kun ne valmistaan hummusksi, ne muuttuvat kermavaksi dipiksi tai voideksi, joka voi kohottaa muita ruokia.
Nauti hummusista dipinä vihannekseen, pita-leipään tai täysjyvä-snäkkeihin; levi se voileipien päälle kuten majoneesia; tai käytä se salaatin päälle.
Munat
Toinen korkea-proteiininen ruoka, munnat ovat myös rikkaimpiin koliiniin, ravintoaineeseen, jota tarvitaan suuremmissa määissä raskauden aikana aivoiden toimintaan ja muistiin. Etsi omega-3-tehostettuja munuja. Ne ovat korkeammassa DHA:ssa, joka edistää näkökyvyn ja aivokehityksen fetuksissa.
Lisäksi munnat ovat helppoja valmistaa monin tavoin. Ne ovat eivät ole vain aamiaiselle! Kypsennetyt munnat ovat hyvä välipala itsenäisesti. Tai lisää hakkuvat munnat salaatteihin tai voileipiin.
Kana-voileipä
Monet kasslerilihat liittyvät listerioosiin, bakteeriin, joka on erityisen haitallinen fetuksille. Jos ohitat kasslerilaitaan, harkitse kanaa voileipävaihtoehtona.
Se on matala-rasvainen proteiinilähde ja helposti korvaa kalkkunan suosikkivoileipäsi. Grillaa, hauduta tai paista kanafileet, sitten leikkaa ohutkiilliksi voileibiksi. Tai hienonna hieman kanasalaatiksi.
Käytä täysjyväleipää ja lisää vihanneksia voileipillesi, kuten ohut leikkaatut kurkut, hienonnettua selleriä, spinaatinlehtiä tai tummaa vihreää salaattia, ja saat kuidon ja vihannesten lisääntymisen.
Spinatti
Popai olisi ylpeä! Merimies, joka sai suuren voiman syömällä spinattia, suosittelisi varmasti tämä voimalähde-viherruoka raskaana oleville.
Spinatti ja muut tummat vihreät lehtikasvit on lastattu kalkilla, fooliaapilla, K-vitamiinilla ja raidalla. Se on myös rikas C-vitamiinissa, kuidossa, karotenoideissa, luteinissa ja bioflavonoideissa.
Vaikka Popai valinta – purkattu – ei välttämättä ole maallisimmalla tavalla valmiste, on monia tapoja nauttia spinatista. Tuore spinatti tekee herkullisen salaatin. Lisää vihreät lehdet voileibillesi tai paista se kisäkeittäjään tai pastaan. Pakastettu spinatti voidaan paistaa uuniin laatikkoon tai sekoittaa keittoihin. Men vihreäksi lastesi!
Pähkinävoileipä
Pähkinävoi on lapsen suosikki, mutta se ei ole huono vanhemmillekään. Täysjyväleipä, joka on voideltu pähkinävoilla, on hyvä välipala tai aamiainen.
Pähkinävoi tarjoaa ravintohyötyjä tiaminissa, niasinissa, kaliumissa ja sinkissä. Se on korkea proteiinissa, jonka moniraksauksen äidit tarvitsevat, ja tarjoaa myös hieman rautaa. Se tarjoaa myös terveellisen rasvan lähteen.
-
Satunnaisia armollisuuskäytäntöjä on kaikkialla, paikallisen ruokapankin vapaaehtoistyöstä vanhan naapurin kalusteiden siirtämiseen asti. Nämä pienet tekot ovat loistava tapa opettaa lapsille armollisuuden tärkeyttä ja yhdistää perhe yhteen juhlapyhi -
Rintasi ovat ilman epäilyä herkkiä ja turvottuneita, kun alat imettää. Lopulta ne täytetään maidolla! Mutta jos huomaat, että jompikumpi tulee erittäin kipuaiseksi tai olet äkkiä iskeytynyt influenssaan muistuttavaan oloon, saatat kärsiä mastitiista. -
Kaikki kysyvät saman asian, kun sinulla on kaksoislapset: Mitä teet, kun he itkevät samanaikaisesti? Vastaus on se, että yrität samoja asioita kuin yksittäisellä vauvalla – pidä, keitä, ruoki ja risti risteytä sormesi. Ja on hetkiä, kun mikään näist
