Ateria- ja välipalaideoita kaksosraskaudelle
Jos olet raskaana kaksosilla tai moninkertaisilla, kehollasi on ylimääräisiä ravintotarpeita jo raskauden lisääntyneiden tarpeiden lisäksi. Tämä ei tarkoita, että ravintoaineiden tarve kaksin- tai kolminkertaistuisi. Mutta sen lisäksi, että tarvitset enemmän ruokaa, tarvitset enemmän tiettyjä ravintoaineita.
Kun odotat useita, tarvitset ylimääräisen annoksen proteiinia, joka auttaa rakentamaan soluja ja tukemaan lisääntynyttä plasmatilavuutta. Tarvitset myös hiilihydraatteja energian saamiseksi, rautaa ehkäisemään raudanpuuteanemiaa, kalsiumia varmistaaksesi, että kasvavat vauvat ja omat luusi saavat kaiken tarvitsemansa, ja foolihappoa estämään hermoputkivaurioita ja folaatin puutteesta johtuvaa anemiaa.
Siksi on hyödyllistä valita näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia aina kun mahdollista. Nämä ruoat sisältävät paljon ravintoaineita sekä houkuttelevia makuja ja tekstuureja. Tietenkin sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi henkilökohtaiset ravitsemustarpeesi.
Trail Mix 
Proteiini on tärkeä osa ihmissolujen muodostumista, joten se on tärkeä osa terveellistä raskausruokavaliota. Ihmisille, jotka odottavat kaksosia tai enemmän, on erityisen tärkeää lisätä proteiinin saantia.
Erilaisista pähkinöistä valmistettu Trail-sekoitus on hauska ja herkullinen välipala. Proteiinin lisäksi pähkinät tarjoavat lisäravintoarvoa. Mantelit sisältävät E-vitamiinia, ja cashewpähkinät sisältävät seleeniä, magnesiumia, fosforia ja rautaa.
Yhdistä ne muiden pähkinöiden, kuten pistaasipähkinöiden, saksanpähkinöiden tai maapähkinöiden kanssa. Räätälöi välipalasi valitsemillasi lisäosilla:rusinoita, kuivattuja kirsikoita, moniviljamuroja, minipretzelejä, auringonkukansiemeniä tai tummaa suklaalastuja.
Rusinalese
Suurin osa aamiaismuroista on väkevöity foolihapolla. Tämä B-vitamiini voi vähentää huomattavasti synnynnäisten epämuodostumien riskiä, kun sitä otetaan raskauden aikana.
Voit lisätä saantiasi syömällä foolihappoa sisältäviä ruokia sen lisäksi, että otat foolihappoa sisältävän prenataalisen monivitamiinivalmisteen. Kuitupitoinen vilja voi myös auttaa lisäämään kuidun saantia ja vähentämään ummetusta (muista juoda runsaasti vettä). Murot – erityisesti syödään proteiinipitoisen maidon tai jogurtin kanssa – eivät ole vain aamiaiseksi. Siitä tulee myös loistava, tasapainoinen välipala!
Koska se on niin tärkeää, useimpia raskaana olevia naisia kehotetaan ottamaan foolihappoa lisäravinteena tai synnytystä edeltävänä monivitamiinivalmisteena ennen raskautta ja sen aikana.
Jogurtti
Jogurtissa on runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä vauvasi luiden ja luuston rakenteen kehittymiselle. Se on myös hyvä proteiinin lähde. Sitä on saatavana makuina, jotka tyydyttävät minkä tahansa maun. Yksinkertaisissa versioissa on tyhjä kangas, jonka avulla voit luoda välipalan, joka tyydyttää erilaisia maku- ja rakennemieltymyksiä.
Omien täytteiden tai sekoitusten lisääminen tavalliseen jogurttiin auttaa tehostamaan ravintoa ja rajoittamaan lisättyä sokeria. Hedelmät (tuoreet tai pakastetut), mausteet, pähkinät, siemenet, pähkinä- tai siemenvoi ja jopa kaurajauhe voivat kaikki olla ravinteikas ja herkullisia lisäyksiä.
Sardiinit
Sardiinit ovat laulamaton ravitsemussankari raskauden suhteen. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia, kalsiumia (jos syöt niitä luiden kanssa) ja proteiinia. Lisäksi ne ovat monipuolisia, ja purkitetut sardiinit ovat erittäin helppoja valmistaa.
Vadelmat
Vadelmat ovat täynnä kuitua. Kun kaksosraskaus etenee ja suolistoon kohdistuu enemmän painetta, ruoansulatus voi hidastua hieman. Riittävän kuidun saannin varmistaminen päivittäin (sekä runsaasti vettä, jotta kuidut pysyisivät nesteytettyinä, kun ne liikkuvat kehon läpi), voi auttaa vähentämään ummetusta.
Hummus
Hummus on kikherneistä (garbanzo-pavuista) valmistettu Lähi-idän dippi, joka on ei-eläinperäisen proteiinin ja kuidun lähde sekä foolihappoa ja mangaania. Kikherneistä voidaan tehdä curry, lisätä salaattiin tai jopa paahtaa välipalaksi. Mutta hummuksena valmistettuna niistä tulee kermainen dippi tai levite, joka voi kohottaa muita ruokia.
Nauti hummuksesta dippina vihannesten, pitaleivän tai täysjyväkekselien kanssa; levitä voileipille kuten majoneesia; tai käytä salaatin täytteenä.
Munat
Toinen proteiinipitoinen ruoka, munat, ovat myös rikkain koliinin lähde, ravintoaine, jota tarvitaan suurempia määriä raskauden aikana aivojen toimintaan ja muistiin. Etsi omega-3-parannettuja munia. Niissä on enemmän DHA:ta, mikä edistää sikiön näköä ja aivojen kehitystä.
Lisäksi munat on helppo valmistaa monin eri tavoin. Ne eivät myöskään ole vain aamiaiseksi! Kovaksi keitetyt munat ovat mainio välipala sellaisenaan. Tai lisää paloiteltuja munia salaatteihin tai voileipiin.
Kanavoileipä
Moniin deli-lihatyyppeihin liittyy riski sairastua listerioosiin, joka on erityisen haitallinen sikiölle. Jos ohitat delitiskin, harkitse kanaa voileipävaihtoehtona.
Se on vähärasvainen proteiinin lähde ja korvaa helposti kalkkunan suosikkivoileipässäsi. Grillaa, hauduta tai paista broilerin rintafileet ja leikkaa sitten ohuiksi viipaleiksi voileipiä varten. Tai leikkaa karkeaksi kanasalaattia varten.
Käytä täysjyväleipää ja lisää voileipeihisi annos kasviksia, kuten ohuiksi viipaloitua kurkkua, hienonnettua selleriä, pinaatinlehtiä tai tummanvihreää salaattia, niin saat myös kuitua ja kasviksia.
Pinaatti
Popeye olisi ylpeä! Merimies, joka sai paljon voimaa syömällä pinaattia, suosittelee ehdottomasti tätä voimakasta vihreää vihannesta raskaana oleville.
Pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset ovat täynnä kalsiumia, foolihappoa, K-vitamiinia ja rautaa. Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, kuitua, karotenoideja, luteiinia ja bioflavonoideja.
Vaikka Popeyen valintatapa - purkitettu - ei luultavasti ole maukkain valmiste, pinaattia on monia tapoja kuluttaa. Tuoreesta pinaatista tulee herkullinen salaatti. Lisää vihreät lehdet voileipäsi joukkoon tai kuullota sitä perunoita tai pastaa varten. Pakastettu pinaatti voidaan paistaa patoiksi tai sekoittaa keittoihin. Vihreitä vauvojasi varten!
Maapähkinävoipaahtoleipää
Maapähkinävoi on lasten suosikki, mutta se ei ole huono myöskään vanhemmille. Maapähkinävoilla voideltu täysjyväleipä on loistava välipala tai aamiainen.
Maapähkinävoi tarjoaa tiamiinin, niasiinin, kaliumin ja sinkin ravitsemukselliset hyödyt. Siinä on paljon proteiinia, jota moninkertaisten äidit tarvitsevat, ja se tarjoaa myös jonkin verran rautaa. Se tarjoaa myös terveellisen rasvan lähteen.
-
Lapsen jättäminen ensimmäisenä päivähoitoaamuna on tärkeä tilaisuus, mutta kaikkien vanhempien luonnollista huolta voi helpottaa valitsemalla päiväkodin hyvin. Näiden kysymysten esittäminen ennen lapsen rekisteröintiä auttaa sinua tekemään oikean pää -
Koulutarvikkeet päiväkotilapsille Ota selvää, mitä tarvikkeita lastentarhan lapsen tulisi ottaa kouluun. Useimmat luokanopettajat tarvitsevat näitä tarvikkeita, ja jotkut opettajat saattavat pyytää sinua toimittamaan lisäosia: Crayons Li -
COVID-19-pandemian alkamisesta lähtien on kilpailtu rokotteen luomisesta. Asiantuntijat pelkäävät kuitenkin, että vanhemmat ja omaishoitajat, jotka toivovat, että rokote voi tarkoittaa paluuta normaaliin työhön, kouluun ja elämään saattaa tulla töyke
