Miten pysyä terveenä kaksoisraskaudessa
Onnittelut! Odotat kaksoisia. Kaksi lasta kerralla voi olla paljon työtä, mutta palkinto on upea. Kun selviää, että odotat useampaa lasta, saatat uskoa, että sinun on tehtävä dramaattinen muutos raskauden käsittelyyn. Tämä ei usein ole totta.
Kaikki terveelliset käytännöt, joita noudattaisit normaalissa raskaudessa, pätevät myös monifetaaliseen raskauden. Siinä missä on lisäys normaalien elämäntapamuutosten ohella muutamia muita asioita, joita voit tehdä pysyäksesi onnellisena ja terveenä raskauden aikana.
Lisää painonlaskua
Olet todennäköisesti kuullut ilmaisu "syö kahden edessä". Yksittäisraskaudessa tarvitset vain noin 300 kaloriaa lisää päivässä kasvattaaksesi terveen lapsen. Se ei ole syömistä kahdelle, vaikka sinulla on itsellesi ja vauvalle ajateltavaa dev kuukauden ajan.
Kaksoisraskaudessa kalorisuositus nousee 600 kaloriaa lisää päivässä (300 jokaiselle lapselle). Se voi olla paljon ruokaa.
Ravitsemus- ja dietetiikan akatemian mukaan normaalipainoisen naisen tulisi kasvaa noin 17–24 kg raskauden aikana, mutta vähemmän naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai lihavat ennen raskautta.
Varhainen painonnousu on myös hyödyllistä, sillä se voi vaikuttaa lasten syntymäpainoihin, jopa niihin, jotka tulevat aikaisin. Alle suositellun painonlisäyksen jääminen kaksoisraskaudessa on yhteydessä korkeampaan aikaisyn syntymien ja matalan syntymäpainon riskiin.
Saatat kuulla ohjeita kuten "24 kg 24 viikon päästä" tai jopa "25 kg 20 viikon päästä". Nämä ovat ohjeita, mutta tärkein on: syö, kun pystyt. Myöhemmässä raskaudessa ruokahalu usein katoaa, kun vatsasi on täynnä lasta!
Siis proteiinishakeet tai hedelmämoothiet voivat auttaa, vaikka et pysty syömään muuta. Pienien annosten syöminen on elämäntapa, erityisesti viimeisellä trimesterilla.
Ymmärrä, mitä korkea riski tarkoittaa
Kaksoisia odottavat äidit joutuvat usein korkean riskin ryhmään. Tämä voi olla pelottavaa. Korkea riski ei tarkoita, että sinulle tai lapsillesi tapahtuisi jotain pahaa.
Se tarkoittaa, että sinulla on suurempi mahdollisuus jotain tapahtumaan. Suuret asiat, joita kannattaa ottaa huomioon, ovat aikaisyn synnytykset, vuodeleva ja keisarileikkaus. Kuinka todennäköistä mikä tahansa näistä on, riippuu monista yksilöllisistä tekijöistä. Tämä voi olla yleinen terveys, aiemmat synnytykset, geeniperintö, elämäntapa ja joskus pelkkä paha tuuri.
Keskustele muiden kaksoisäitien kanssa, ole kuitenkin varovainen. Valitse realistiset mutta ei liian pelottavat. Kyllä, minkä tahansa raskauden aikana voi tapahtua pahaa, mutta haluat kenen, joka ei sensuroi asiaa. Löydä hoitaja, joka vastaa kysymyksiisi ja osaa kutsua apuun korkean riskin erikoisnäkökulmaa, tunnettuina perinatooligina tai äiti-fetus-lääkäriä.
Varaa aika tutustuaksesi paikalliseen korkean riskin erikoisnäkökulmaan, jotta jos sinulla on kysymyksiä, tiedät kääntyä.
Ota rauhaa
Raskaus on väsyttävää, monilapsinen raskaus entisestään. Alussa suosittelen, että toteutat levähdysperiodin joka päivä. Tapaa vain maata rauhassa ja olla hiljainen muutaman minuutin ajan.
Tämä on täydellinen aika tehdä fetuksen liikekannat tai vain maata ja olla ilman mitään tekemistä. Ja kun olet tottunut siihen, ennen kuin luulet sen tarvitsesi, se on normaali, kun se on tarpeen.
Olin itse työssä koko päivän toimistossa, kun kaksoiset tulivat. Joka päivä työn jälkeen tulisin kotiin ja maataisin sängyssä 20–30 minuuttia. Se oli vaikeaa, koska minulla oli neljä muuta lasta.
Mutta luimme tarinoita tai värjäilimme; joskus vain unustin. Kaikki tottuivat siihen ja se tuli vain osa päiväämme. Se oli armo lopussa, kun olin niin väsynyt ja silti en pystynyt nukkumaan hyvin.
Rakenna tukiverkosto
Tukiverkosto on tärkeä jokaiselle uudelle vanhemmalle, mutta entisestään kun lapset saapuvat samanaikaisesti. Moni tarjoaa apua, varmista, että hyväksyt sen. Muutamia ongelmia, jotka ilmenevät yrittäessä saada tai antaa apua:
- Unohdat, kuka tarjosi apua tai mitä he tarjosivat.
- Et varsinaisesti pyydä heiltä mitään tekemään.
Pidä siis lista siitä, kuka on tarjonnut apua, ja lista siitä, mitä tarvitset tehdä. Jokainen, joka tulee käymään, voi auttaa – et yleensä tarvitse vauvan pidättäjiä. Ruoat, muiden lasten hoitaminen, pesukoneen käynnistäminen, kauppareissu – tämä on se, mitä todennäköisesti eniten tarvitset.
Suosittelen myös jälkiraskauden doulaa. Tämä on joku, joka voi auttaa sinua hahmottamaan uuden elämän kotona. Monilapsiperheklubit voivat olla erittäin hyödyllisiä navigoidessa kaksoismaailmassa.
Sanottakoon, että minulla oli suuri ongelma klubini kanssa, joka oli erilainen vanhemmuustyyleissä. Jos sinulla on jo ennakkoluuloja siitä, miten haluat vanhemmuutta harjoittaa, älä anna sen estää itsesi puhumasta. On muita äitejä eri filosofioilla.
Ole tietoinen kaksoisista
Kuten sanoin, kaksoiset olivat lapset viisi ja kuusi. Luulin tietäväni paljon vanhemmuudesta – ja tiesinkin. Ongelma oli, ett en koskaan ollut saanut kahta lasta kerralla. Se sekaanni kaiken. Jotkut asiat eivät ole kaksinkertaista työtä, vaan vähemmän, mutta toiset ovat yli kaksinkertainen työmaara.
Ole lempeä itsellesi; tiedä, että selviydyt.
Ota paljon kuvia, huuda apua. Pyydä läheistä ystävää, ennenkuin lapset tulevat, merkitsemään kalenterille, että tuo sinulle lounasta ja istuu juttelemaan kerran viikossa tai kuukaudessa – riippuu siitä, mikä sinulle sopii. Yritä päästä ulos talosta muutaman päivän välein, lapsineen tai ilman. Ja ota suihku joka päivä! Nämä selviytymisvinkit ovat olennaisia.
Vauvan hoito on periaatteessa sama kaksoisilla. Moni äiti huolehtii aikatauluista ja siitä, miten hallita kaksoisia. Suurin piirtein voit tehdä vain niin paljon aikataulutusta. Hellät työnteot tiettyihin suuntiin voivat olla hyödyllisiä, älä ole kova.
Esimerkiksi, jos vauva A herää syömään, syötä vauva B, jos he sallivat. Tämä voi lyhentää aikaa ennen kuin sinun on herättävä uudelleen, mutta ei aina. Ystäväntyä kiltin uniin, anna talon mennä ja kyynele lapsiasi. Ensivuosi on täydellinen sumu, siksi suositus moniin valokuviin, mutta se on niin arvokas.
-
Olemme aina yrittäneet oppia uusia tapoja auttaa pitämään lapsemme terveinä, vahvoina ja valmiina kohtaamaan päivän. Mutta työn, autokyyti, balettiharjoitukset ja nukkumaanmenon välissä, lounasruokien valmisteleminen, jotka ovat lapsille soveltuvia -
Vauvan siirtäminen kiinteään ruokaan on jännittävä vaihe! Pienet lusikkeet, vauvaruokasta makeutuneet posket ja vauvan iloinen kikkailu, kun hän syö murskattua banaania, lämmittävät minkä tahansa aikuisen sydäntä. Ennen kuin ryhdyt vauvan ruokintaan -
5-vuotiaan laittamaan kengät paikoilleen on ok. Vaatiessasi ne pitää kaappissa jatkuvasti rivissä? Saatat olla liian tiukka. Haluat olla perinpohjainen lapsellesi, mutta et halua olla epäkohtelias, mikä tiukat vanhemmat usein ovat. Kun otetaan äärir
