• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa päästä terveeseen painoon

Dieetit eivät ole tapa mennä, kun painon laskemisesta on kyse. Siksi, että ne luovat tilapäisiä syömistapoja — ja siten tilapäisiä tuloksia. Useimmat dieettoilijat saavat takaisin kaikki menetetyt kilot, kun palaavat vanhoihin syömistapoihinsa.

Mikä on paras tapa pudottaa ylimääräinen paino? Luo uusi "normaali"!

Painon laskeminen on todennäköisimmin onnistunutta, kun ihmiset muuttavat tapojaan, korvaamalla vanhat, epäterveelliset uudella, terveellisillä käyttäytymisillä. Tässä on 5 tapaa tehdä se:

1. Liiku. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia — molemmat auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan hyvältä sekä pitämään painon pois. Perheen koiran kävely, koulumatkaa pyörällä ja muut toimet, jotka lisäävät päivittäistä aktiviteettitastasi, voivat kaikki tehdä eron. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, lisää harjoittelun intensiteettiä ja lisää voimalikejä lihasmassaa rakentamaan. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, jopa kun et harjoitele.
2. Vähennä ruutuaikaa. Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa ruutujen edessä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Aseta kohtuulliset rajat siihen, kuinka paljon aikaa viettää TV:n katsomiseen, videopelaamiseen ja tietokoneiden, puhelinten ja tablettien käyttöön ei-koulutyöhön liittyvissä asioissa. Varmista, että varaat tarpeeksi aikaa harjoitteluun joka päivä ja uneksi tarpeeksi.
3. Varo annosten kasautumista. Suuret annokset lisäävät ylimääräisiä kaloreita, jotka aiheuttavat painonnousua. Sokeriin rikastetut juomat, kuten limonadit, mehujuomat ja urheilujuomat, ovat tyhjiä kaloreita, jotka myös edistävät lihavuutta. Valitse pienemmät annokset (tai jaa ravintola-annokset) ja valitse vesi tai kevymaito limonadin sijaan.
4. Syö 5 annosta hedelmiä ja kasveja päivässä. Hedelmät ja kasvikset ovat enemmän kuin vitamiineja ja mineraaleja. Ne on myös pakettu kuidulla, mikä tarkoittaa, että ne tekevät kylläiseksi. Ja kun täytät vatsasi hedelmillä ja kasveilla, olet vähemmän todennäköisesti ylisyöt.
5. Älä ohita aamiaista. Aamiainen käynnistää aineenvaihduntasi, polttaen kaloreita alusta alkaen ja antaa sinulle energiaa tehdä enemmän päivän aikana. Ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen, tuntevat usein itsensä niin nälkäisiksi, että syövät myöhemmin enemmän. Niinpä he saavat enemmän kaloreita kuin jos söisivät aamiaisen. Faktana on, että aamiaista ohittavat ihmiset ovat usein ylipainoisempia kuin ne, jotka syövät aamiaista.