• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

5 tapaa saavuttaa terve paino

Ruokavalio ei ole oikea tapa laihtua. Tämä johtuu siitä, että ne luovat tilapäisiä ruokailutottumuksia - ja siksi, väliaikaisia ​​tuloksia. Useimmat laihduttajat saavat takaisin menettämänsä painon, kun he palaavat vanhaan ruokailutottumukseensa.

Joten mikä on paras tapa pudottaa ylipainoa? Luo uusi normaali!

Laihdutus onnistuu todennäköisimmin, kun ihmiset muuttavat tapojaan, korvaa vanhan, epäterveellisiä uusia, terveellistä käytöstä. Tässä on 5 tapaa tehdä se:

1. Harjoittele. Säännöllinen liikunta polttaa kaloreita ja kasvattaa lihaksia - molemmat auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi hyväksi ja pitämään painosi kurissa. Kävely perheen koiralla, pyöräillen kouluun, ja muut asiat, jotka lisäävät päivittäistä aktiivisuuttasi, voivat kaikki vaikuttaa. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, lisää harjoittelusi intensiteettiä ja lisää joitakin voimaharjoituksia lihasten rakentamiseksi. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, mitä enemmän kaloreita poltat, vaikka et treenaisi.
2. Lyhennä näytön aikaa . Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa näytön edessä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Aseta kohtuulliset rajat TV:n katseluajalle, videopelien pelaaminen, ja käyttää tietokoneita, puhelimet, ja tabletit, jotka eivät liity koulutyöhön. Muista varata riittävästi aikaa liikuntaan joka päivä ja nukkua riittävästi.
3. Varo osien vääristymistä. Suuret annokset keräävät ylimääräisiä kaloreita, jotka aiheuttavat painonnousua. Sokeriset juomat, kuten virvoitusjuomat, mehujuomat, ja urheilujuomat, ovat tyhjiä kaloreita, jotka myös edistävät liikalihavuutta. Joten valitse pienemmät annokset (tai jaa ravintola-annokset) ja käytä vettä tai vähärasvaista maitoa soodan sijaan.
4. Syö 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmät ja vihannekset ovat enemmän kuin vain vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat myös täynnä kuitua, eli ne täyttävät sinut. Ja kun täytät hedelmiä ja vihanneksia, olet vähemmän todennäköisesti syömässä.
5. Älä ohita aamiaista. Aamiainen käynnistää aineenvaihduntasi, polttaa kaloreita heti liikkeestä ja antaa sinulle energiaa tehdä enemmän päivän aikana. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat usein niin nälkäisiä, että he syövät enemmän myöhemmin. Joten he saavat enemmän kaloreita kuin olisivat syöneet aamiaista. Itse asiassa, Aamupalan väliin jättävillä ihmisillä on yleensä korkeampi BMI kuin aamiaista syövillä.