Kalsium Teini

Teini tarvitsevat kalsiumia rakentaa vahvat luut ja hampaat ja estää myöhemmin olosuhteet kuten osteoporoosia . Teinit tarvitsevat lähes kaksi kertaa niin paljon kalsiumia kuin nuoremmat lapset , mutta useimmat eivät saa tarpeeksi tätä ratkaisevaa ravintoaine. Vain yksi neljästä teinipoikia ja vähemmän kuin yksi 10 teinityttöjen kuluttaa tarpeeksi kalsiumia , mukaan National Institutes of Health .
Edut

Bones imevät enemmän kalsiumia aikanateini kuin mikään muu ikä mukaan American Academy of Pediatrics "Healthy Children verkkosivuilla . Bones lopettaa absorboivat kalsiumin varhaisessa aikuisiässä ja sitten alkaa vähitellen menettää kalsiumia . Getting runsaasti kalsiumia murrosiässä auttaa nuoria kehittämään luustoa ja vähentää ne myöhemmin kehittää osteoporoosi ,tila, jossa luut ovat heikkoja ja murtuvat helpommin . Kalsium saattaa myös suojata hampaita reikiintymistä , mukaan National Institutes of Health .
Vaatimukset

Ihmiset iät 9-18 tarve 1300 mg kalsiumiapäivässä , mukaan National Institutes terveysministeriö . Se vastaa hieman yli neljä lasillista maitoa . Maito ja maitotuotteet antavat enitenkalsiumia että Yhdysvaltain asukkaille kuluttaa mukaan HealthyChildren.org , mutta nuoret voivat myös saada kalsiumia muita maitotuotteita , vihanneksia , papuja ja täydennettyjä elintarvikkeita .
Getting riittävästi kalsiumia

Nuoria voi saada kalsiumia kuluttamalla maitotuotteita, kuten maitoa , jogurttia , juustoa ja tuorejuustoa . Ruoanlaitto maitotuotteita, kuten tekemällä keitto veden sijasta maitoa , voi lisätä kalsiuminteini ruokavalio . Tummanvihreä lehtivihannekset kuten lehtikaali , pinaatti ja petsay myös kalsiumia , samoin soijaa , papuja ja säilykkeitä . Lopuksi , monet tuotteet on täydennetty lisätty kalsiumia , kuten viljan , appelsiinimehua ja leivän . TarkistaNutrition Facts etiketti selvittää, kuinka paljon kalsiumiaruoka on .
Dieetit

On vaikeampaa saada tarpeeksi kalsiumia , jos sinulla onrajoitettu ruokavalio . Teens , jotka ovat laktoosi-intoleranssi voi valita vähälaktoosinen ja laktoositon maitotuotteita tai syödä jogurttia , joka on live ja aktiivinen kulttuurien mukaan KidsHealth.org . Kasvissyöjät jotka välttävät maitotuotteita voi saada kalsiumia vihanneksia ja täydennettyjä elintarvikkeita . Jos olet huolissasi siitä, että teini ei saa tarpeeksi kalsiumia , puhua hänelle lastenlääkäri . Lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi auttaa teidän teini valita terveellisiä elintarvikkeita ja onko hän hyötyisikalsiumia .
Muut terveellisiä elämäntapoja

saa tarpeeksi kalsiumia auttaa rakentamaan vahvat luut , mutta se ei riitä . Teini on myös saada säännöllistä liikuntaa , erityisesti kantavissa toimintaa kuten juoksu , tanssi tai koripalloa . Vähentämällä niiden suolan saanti voi auttaa teini ottamaan kalsiumia paremmin mukaan HealthyChildren.org . Lopuksi , teini tulisi välttää tupakkaa ja alkoholia - sekä niiden muista haitallisista vaikutuksista elimistöön , nämä aineet vähentävät luumassan .

Previous:

Next: