Nuorten kalsium
Nuoret tarvitsevat kalsiumia luuiden ja hampaiden vahvistamiseksi sekä myöhemmiltä tiloilta, kuten luurankoporuuteelta, suojaamiseksi. Nuoret tarvitsevat melkein kaksinkertaisen määrän kalsiumia verrattuna pienempiin lapsiin, mutta useimmat eivät saa tarpeeksi tätä ratkaisevaa ravintoainetta. Vain neljännesosa teini-pojista ja alle kymmenesosa teini-tytöistä saa riittävästi kalsiumia, National Institutes of Healthin mukaan.
Hyödyt
Luut imeytävät enemmän kalsiumia nuoruusiässä kuin missään muussa iässä, American Academy of Pediatricsin Healthy Children -verkkosivuston mukaan. Luut lopettavat kalsiumin imeytyksen varhaisessa aikuisiässä ja alkavat sitten hitaasti menettää kalsiumia. Riittävä kalsiumin saanti nuoruusiassa auttaa nuoria kehittämään vahvoja luita ja vähentää riskiä, että he saavat myöhemmin luurankoporuuden, tilan, jossa luut ovat heikkoja ja murtuvat helpommin. Kalsium saattaa myös suojata hampaista hampaiden hajoamiselta, National Institutes of Healthin mukaan.
Vaatimukset
9–18-vuotiailla on tarve 1300 mg kalsiumia päivässä, National Institutes of Healthin mukaan. Se vastaa hieman yli neljää lasia maitoa. Maito ja maitotuotteet tarjoavat suurimman osan kalsiumista, jonka yhdysvaltalaiset kuluttavat (HealthyChildren.org), mutta nuoret voivat saada kalsiumia myös muista maitotuotteista, vihanneksista, papuista ja rikastetuista ruoista.
Riittävä kalsiumin saanti
Nuoret voivat saada kalsiumia syömällä maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja kohukejuustoa. Ruoanlaitto maitotuotteilla, kuten keittämällä keittoa maidon sijaan vedellä, voi lisätä kalsiumia nuoresi ruokavalioon. Tummat vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, spinaatti ja pak choi, sisältävät myös kalsiumia, samoin soijatuotteet, paput ja säilötyt kalat. Lopuksi moni tuote on rikastettu kalsiumilla, kuten herneet, appelsiinimehu ja leipä. Tarkista ravintoarvotaulukko selvittääksesi, kuinka paljon kalsiumia ruokassa on.
Rajoitetut ruokavaliot
Riittävä kalsiumin saanti on vaikeampaa, jos ruokavalio on rajoitettu. Nuoret, jotka ovat laktoosintaudin kärsiviä, voivat valita alhaisen laktoosin tai laktoositon maitotuotteet tai syödä jogurttia, jossa on elviä ja aktiivisia kuluja (KidsHealth.org). Kasvisruokavaliolla elävät, jotka välttävät maitotuotteet, voivat saada kalsiumia vihanneksista ja rikastetuista ruoista. Jos olet huolissaan siitä, ettei nuoresi saa riittävästi kalsiumia, puhu hänen lastenlääkärillensä. Lääkäri tai ravitsemusasiantuntija voi auttaa nuortasi valitsemaan terveellisiä ruokia ja päättelee, hyötyisi hän kalsiumivalmisteesta.
Muut terveelliset tottumukset
Riittävä kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita, mutta se ei ole yksinään riittävä. Nuoret tarvitsevat myös säännöllistä fyysistä toimintaa, erityisesti painon kantavia aktiviteetteja, kuten juoksua, tanssia tai koripalloa. Suolannosten vähentäminen voi auttaa nuoria imeytämään kalsiumia paremmin (HealthyChildren.org). Lopuksi nuoret tulisi välttää tupakkaa ja alkoholia – näiden muiden haitallisten vaikutusten ohella nämä aineet vähentävät luumassaa.
Previous:Palautumisvälipalat nuorisouimarille
Next:Nuorten ylisyöminen
-
Lähes 20 vuoden впервые Center for Disease Control and Prevention (CDC) ja American Academy of Pediatrics (AAP) ovat päivittäneet ohjeita lasten kehitysvaiheista Learn the Signs. Act Early -ohjelmassa. Ohjelma luotiin 2004 ja se sisälsi ilmaisia tark -
Kun vauva on syntynyt, sinä ja puolisonne kohtaatte uusia haasteita – ja on tärkeää, että toimitte tiiminä. Tässä on ideoita puolison tukemiseen ja tehokkaaseen sidteen rakentamiseen vauvan kanssa: Keskustelkaa puolisonne kanssa mahdollisimman use -
Koulu on loppunut kesäksi ja hoiteltavillasi on paljon energiaa ja aikaa. Mitä hoitaja tekee? Ryhdy yhteen perustamaan hoitajaleirin. Hoitajaleiri on ryhmäaktiviteetti, joka yleistyy entisestään hoitajien ja perheiden keskuudessa. Sen sijaan, että j
