Palautumisvälipalat nuorisouimarille

Uiminen on nuorille terveellinen liikuntamuoto. Se polttaa kaloreita ja tiivistää lihaksia, auttaen nuoria hallitsemaan painoaan ja estämään monia terveysongelmia nyt ja tulevaisuudessa. Uimaharrastus tyhjentää kuitenkin energiavarastot, joten oikea välipala auttaa lastasi uusiutumaan ja edistää terveellistä palautumista. Ideaali välipala sisältää hiilihydraattien, terveiden rasvojen ja proteiinien yhdistelmän. Palautumisvälipalat ovat tärkeimpiä niille nuorille, jotka uivat joka päivä, Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD mukaan.

Voileivät

Voileipä on yksinkertainen ja helposti kuljetettava välipala, jonka nuoresi voi viedä uimaharrastukseen tai kilpailuun palautumista varten. Useat voileipän päällepanokombinaatiot ovat ideaalisia glykogeenin palauttamiseksi ja lihastojen korjaamista edistämään. Marjali ja pähkinävoileipä leivällä tai bagelilla on maukka vaihtoehto, joka säilyy hyvin, jos nuoresi pääsee vedestä vasta useiden tuntien kuluttua. Vaalea kalkkuna juustolla, thunfischi- ja muna-salaattivoileivät ovat muita terveellisiä palautumisvaihtoehtoja, mutta ne on säilytettävä kylmänä estääkseen pilantumisen.

Maitotuotevälipalat

Maitotuotteet sisältävät proteiinia ja terveitä rasvoja, mikä tekee niistä tehokkaita palautumisvälipaloja nuorisouimarille. Nuoresi tarvitsee kuitenkin myös hiilihydraatteja maitotuotteiden ohella. Sirkkajuusto yhdessä pienen pähkinän tai omenan kanssa on yksinkertainen välipala. Jogurtti granolan kanssa tai kohuke juustoa leikatuilla hedelmillä tekevät muut helppoja ja helposti kuljetettavia välipaloja harjoituksiin tai kilpailemiseen. Tuorehedelmistä ja jogurteista tehty smoothie on jotain, mitä nuoresi voi valmistaa, jos hän palaa suoraan kotiin uinnin jälkeen.

Trail Mix (sekoitus)

Koska trail mix -sekoituksia on niin monta, on helppo valmistaa partia, jonka nuoresi nauttii ennen poolle menoa. Sekoita ja yhdistä hänen suosikkiainesosansa pitääksesi asiat mielenkiintoisina ja uutena samalla kun ruokita hänen elimistönsä uinnin jälkeen. Aloita kokonaisjauhoherneillä ja lisää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä antaaksesi hänelle juuri oikean sekoituksen hiilihydraatteja, terveitä rasvoja ja proteiinia. Lisää muutama tumman suklaan pätkä makean maun lisääksi. Kringlit, kala-muotoiset näkkileivät ja popcorni ovat muita ainesosia, jotka toimivat hyvin trail mixissä.

Herneet

Maitoa peitetyt herneet sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, mikä tekee niistä terveellisen vaihtoehdon nuorisouimarille, kun hän nousee vedestä. Pakkaa yksinkertaisesti yksi muovikonteinen herneillä ja toinen maidolla, ja hän voi kaataa ja syödä, kun on valmis. Maitolla tehty pikakuivattu kaura on toinen vaihtoehto, jonka hän voi valmistaa kodissa tai uimahallissa, jos hänellä on mikroglaattori.

Previous:

Next:

  • PÄIVITETTY! Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan julkaisu
    PÄIVITETTY! Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan julkaisu
    Me MomsRisingilla olemme innostuneita jakaa ensimmäisen Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan kanssanne! Se on tarkoitettu kumppaneille, lakiesiittajille ja arkipäiväisille ihmisille, jotka haluavat oppia lisää ongelmallisesta tilanteesta
  • Miksi kannustaa lasten kuuntelutaitoja
    Miksi kannustaa lasten kuuntelutaitoja
    Saattavat luulla, että kuuntelu on automaattinen reaktio, ja se on tosiasiaa siinä mielessä, että maailman ympärillä oleva melu on vaikea sulkea pois. Tehokas kuuntelu on kuitenkin enemmän kuin pelkkä äänien kuuleminen – se on äänien prosessointia j
  • Turvallinen uni: AAP haluaa minun tekemään MITÄ??!!
    Turvallinen uni: AAP haluaa minun tekemään MITÄ??!!
    AAP (American Academy of Pediatrics) julkaisi turvallisen unen ohjeet, jotka on huolellisesti luotu tilastojen ja asiantuntijoiden perusteella. Ainoa ongelma on, että vauvilla on usein omia mielipiteitään siitä, miten haluavat nukkua, mikä usein aset