• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Suuri nollaus: Miten vanhemmat voivat saada uutta energiaa ja tuntea saavutuksellisuutta 2022

Uuden vuoden astuminen sytyttää yleensä optimismin ja motivaation sekoituksen, mutta annettu vanhemmien kohdata haasteet viime aikoina, ei ole yllätys, jos tunnet itsesi suoraan tyhjennettyä. Daisy Dowling, Workparentin perustaja ja toimitusjohtaja, sekä "Workparent: The Complete Guide to Succeeding on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids" -kirjan kirjoittaja, kuvaa sitä "uupuneena tunteena, kuin paristosi on loppunut."

"Tämä on ollut erittäin pitkä pandemia, ja käänteet tulevat edelleen, mutta sietokyky, jonka olemme kaikki näyttäneet uskomattomilla tavoilla, ei ole loputon", sanoo Dowling.

Ei ole yllätys, että työskentelevät vanhemmat ja hoitajat sanovat tarvitsevansa boosti 2022. "Hallitseva huoli, jonka kuulen vanhemmilta on 'Haluan enemmän, haluan parempaa, haluan erilaista, mutten tunne itseni varmalla tai energisellä tekemään sitä'", selittää Dowling. "Tavoitteet ovat niin voimakkaita, mutta taktiikka on se paikka, jossa me kaikki tarvitsemme tukea."

Tässä Dowling jakaa konkreettisia vinkkejä uuteen energiaan saamiseksi, uran parantamiselle, sidosten vahvistamiselle, tehtävälistan hallintaan ja oman itsensä tunteeseen uudella vuodella.

Miten vahvistaa motivaatiota 2022:a kohti

Dowling huomauttaa, että yksi suurimmista haasteista, joita työskentelevät vanhemmat ja hoitajat kohtaavat tällä hetkellä, on se, ettei pandemialle ole loppupistettä, mikä on pahentanut olemassa olevaa ongelmaa: "Normaalisti työskentelevässä vanhemmuudessa et saa paljon 'hyvää työtä' ja 'attaboy'-kommentteja", huomauttaa Dowling. "Mutta nyt tunnet, kuin juoksisit maratonin, mutta se on yli 26 mailia, ja ei ole miili-merkkejä. On mahdotonta tuntea, että saat mitään vauhtia tai edistymystunnetta, mikä on olennainen motivaatiolle."

Lisää saavutuksesi yhteen

Saadaksesi takaisin saavutuksellisuuden tunteen, Dowling suosittelee katsomaan taakse menneelle vuodelle, kuukaudelle tai viikolle ja katsomaan, mitä todella sait tehtyä. "Esimerkiksi, sanotaan, että olet perheen kokki, kuten minä neljän hengen perheessäni", hän huomauttaa. "Tunnen, että 'Voi ei, tämä vuosi on ollut loputon. Mitä minä todella sain tehtyä?' No, OK, minä hankin tai toimitin kolme ateriaa päivässä neljälle henkilölle viime vuodelta. Se on yli 6 000 ateriaa!' Ehkä se ei ole tavoite, jota olisin valinnut, mutta se on silti valtava."

Katsomalla taakse siihen, mitä oikeasti ruksisti tehtävälistaltasi ja muistuttaen itsesi näiden saavutusten uskomattomasta määrästä, tunnet itsesi voimakkaammaksi ja uudelleenenergioituneeksi tulevalle vuodelle. "Jos sait myyntitavoitteesi tänä vuonna, hallinnoiden kolme päiväkodin sulkemista ja tekemällä tuhansia aterioita perheellesi, olet pystyvää tekemään paljon 2022", sanoo Dowling.

Miten luoda positiivista muutosta urassasi

Dowling sanoo kuulevan vanhemmilta ja hoitajilta juuri nyt, että he haluavat tehdä uramuutosta. "He joko haluavat uudelleensovittaa tai uudelleenmuotoilla, miten he työskentelevät nykyisessä roolissaan", hän selittää. "He haluavat siirtyä ja ottaa uuden työn, tai haluavat tulla yrittäjäksi."

Asi, joka pitää ihmiset estää edistymästä: Päivittäisen hionnan ja joustamisen regulaaristen työvastuu ja lasten tarpeiden välillä on monien työskentelevien vanhempien ja hoitajien saanut irti tapasta uran hallintaan ja sopivaan itsetuomioon, sanoo Dowling.

Hän huomauttaa, että on todennäköisesti ollut aikaa, kun olet kysynyt itseltäsi kysymyksiä kuten:

• Miten hallitsen ammattimaisen brändini?
• Miten ajattelen verkostoni laajentamista tai ylläpitämistä?
• Miten ajattelen esittämään joitain saavutuksiani tehokkaasti joidenkin niiden ihmisten kanssa, joilla työskentelen juuri nyt tai haastattelukontekstissa?

Käytä aikaa uran hygienieen

"Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että keskityisit työhön, keskity urasi", sanoo Dowling. "Jos pystyt varaa 15–30 minuuttia viikossa tähän, löydät, että se antaa epäsuhteellisen nostetta – psykologisesti ja käytännönläheisesti."

Siihen ajanjaksoon, hän huomauttaa, että voit parantaa LinkedIn-profiiliaasi lisäämällä uusia saavutuksia tai hakusanoja, joita rekrytoijat etsivät. Tai voit kirjoittaa sähköpostin esimiehellesi keskustellaksesi voidoista, joita olet saanut käynnissä olevassa projektissa. "Nämä asiat ei vie paljon aikaa, mutta ne tarjoavat tunteen siitä, että olet ohjaimen takana", huomauttaa Dowling. "Ja ne myös mahdollistavat menestymisen urallaan vasten pelkkää pärjäämistä."

Miten priorisoida yhteyttä perheessä

Koska työskentelevät vanhemmat ja hoitajat ovat olleet siinä, mitä Dowling kutsuu "sekaannukseen ja improvisoinnin" tilaan, on ollut vaikeampaa priorisoida laadukasta aikaa perheessä. "Kun olemme kaikkia paineessa, ja emme ole aikaa, yritämme kompensoida tekemällä itsestämme tehokkaampia", hän huomauttaa. "Mutta aikahallinta ja tuottavuushakat eivät auta parantamaan suhteita lapseen. Se vaatii oikeaa yhteyttä."

Aikataula sitoutumisaika

"Oikea yhteys on paljon helpompi luoda, kun olet yksi-yhdessä, kun lapsi tietää, että heillä on sinun täydellinen, lopullinen huomiotesi, kun et yritä pelata vyöhykkeen puolustusta kahdella tai useammalla lapsella ja kohdella heitä kuin jonkinlaista summaa kokonaisuutta", hän huomauttaa.

Siihen päähän, Dowling kannustaa vanhempia, joilla on useampi lapsi, viettämään tarkoituksellista, säännöllistä aikaa jokaisen kanssa, suhteutumalla heihin yksilönä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin vien yksi lapsi mukana kauppareissulle, mennä kävelylle tai viedä heidät pannukakku-aamiaiseen viikonlopun aamulla. Saatat huomaa, että lapsi avautuu sinulle eri tavalla kuin he olisivat, jos heidän sisaruksensa olisivat läsnä.

Riippumatta perheesi konfiguraatiosta, Dowling korostaa perhe-aterian luomisen voimaa jäätyneiden burritoiden lentämisen sijaan. "Perhe-ateria voi olla kerran viikossa sen sijaan, että se on joka ilta, ja se voi olla tilauspizzaa sen sijaan, että se on kotiruokaa", hän huomauttaa. "Mutta mitä teet, kun luot ritualin perhe-ateriassa, on luoda erillinen aika, joka on nautittavaa ja miellyttävää ja yhteydellistä."

Saatat myös tehdä sopimuksen siitä, että pysytte ajan tasalla toistenne elämästä. "Ehkä te raportoitte aina parhaan asian, joka tapahtui sinulle kellekulle viikolla tai puhutte asiasta, joka huolestuttaa sinua päivän aikana ja muut perheenjäsenet antavat tukea", sanoo Dowling. "Kun sinulla on se, olet tunteva itsesi niin ylhäällä ja vanhempana toimivana ihan upealla tavalla."

Miten tehokkaammin hallita tehtävälistasi

On helppoa tuntea itsesi sidotuksi tehtävälistallesi, joka on todennäköisesti enemmän täynnä kuin koskaan, Dowling myöntää. "Pandemian aikana ottimme vastuuta enemmän, koska niin monta meidän säännöllistä tukee meillä putosi pois", hän sanoo.

Toisaalta, tehtävälistaan sidottu tunne on todiste sitoutumisesi, tarkkuudestasi ja siitä, kuinka omistautunut olet vanhempana, Dowling huomauttaa. Mutta saatat myös tuntea, että kaiken, mikä tulee esiin, on oltava listalla ja että sinun on hallittava joka tehtävä ASAP.

Auditioi aikataulusi

Aloita katsomalla taakse kalenteristasi viime viikosta ja ajattele, miten vietit aikasi. Punaisella kynällä käsi, ympyröi asiat, joita realistisesti saatat oletuspiirteitä, sanoit 'ei' tekemistä, tehneet vähemmän ajassa, saaneet hieman apua tai uudelleen konfiguroineet, neuvoo Dowling.

"Et löydä 50 % tehtävälistaltasi poistettavaksi", hän sanoo. "Mutta saatat löytää 5 % siitä. Tärkeämpää, saatat löytää teemoja."

Ehkä olet ollut liian perfektionistinen sähköposteilla, joita olet voinut vain lähettää, tai tarkistat tekstiviestit ja päädyt sosiaalisen median kilpikonnan reiän syvyyksiin. Pitämällä nämä näkemykset mielessäsi suunnitellessasi tulevaa viikkoa, voit ennaltaehkäistä itsellesi ajan, jota voit käyttää arvokkaammalle.

"Se 5 % on se puoli tuntia, jonka voit istua 10-vuotiaasi kanssa ja puhua vaikeasta kokemuksesta, jonka heillä oli ystävä kanssa koulussa sinä päivänä", sanoo Dowling. Tai voit mennä ulos kävelylle selittääksesi pääsesi tai käyttää enemmän aikaa CV:n päivittämiseen.

Miten lunastaa itsesi tunne

Vaikka jokainen työskenteleva vanhempi ja hoitaja haluaa menestyä urassaan, tuntea itsensä läsnäolona ja rakkaana vanhempana ja olla mahdollisimman tuottava, he haluavat myös olla terveitä, kokonaisia ja itsensä mukaisia prosessin aikana, Dowling huomauttaa. Mutta se on usein ensimmäinen pala, joka putoaa sivuun.

"Monet meistä ovat jättäneet sen kokonaan, koska me vain tunnemme, 'No, en ota 'itsekkää' aikaa tai keskity itselleni, kun on niin paljon, mitä minun on tehtävä työssä, ja pomo odottaa minua Zoomissa ja minun on oltava 100 % fokusoitunut lapsillani,'" hän sanoo.

Muodosta suora yhteys menneisyyteen

Dowling suosittelee ottamaan yhteyttä vanhaan itseesi yhdistämällä henkilöön tai aktiviteettiin, jossa olit mukana, kun tunnet itsesi huippukunnossa.

Tämä voi näyttää vanhan pomo, johtajan tai mentorin soittamiselta, jonka kanssa olet työskennellyt menneisyydessä. "Ehkä olet työskennellyt heiden kanssa kolme vuotta sitten, ennen kuin lapset tulivat, tai se on pomo, joka työnsi sinut edistymään siinä ensimmäisessä työssä", hän huomauttaa. "Se tapa, jolla he näkevät ja puhuvat sinulle on sellainen, joka puristaa sitä, kuka on menestys, kuka on onnistunut, kuka on todella tuli, äälinen ja itsesi."

Tai saatat vierailua harrastuksessa, jonka teit puhtaasti nautinnosta. "Ehkä olet juoksija ennen lapsia", hän ehdottaa. "Kengät jalkaan, ja hitaus. Tai ehkä olet palauttanut huonekaluja tai opittava italiaa. Jos pystyt palaamaan niihin tiettyihin aktiviteetteihin, löydät, että ne ei ainoastaan lataa sinua, vaan ne myös muistuttavat sinua siitä, että olet itsenäinen aikuinen, joka ei ole määritelty vain työvastuullasi ja lapsillesi."

Miksi rajat ovat tärkeitä menestykseen

Mitä työskentelevät vanhemmat ja hoitajat tarvitsevat eniten juuri nyt on helpotuksen tunne sen seurauksena, ettei tunne itsensä niin stressaantuneena ja sekaantuneena, sanoo Dowling.

Yksi voimakkaimmista tavoista saavuttaa se uudella vuodella: "Kuten jokainen työskenteleva vanhempi tietää, kaiken voi tuntua koodi-punaiseksi", myöntää Dowling. "Mutta yksi tavoista, jolla voit astua siitä pois, on selvittää, miten luoda tarkempia rajoja itsellesi. Ole selkeä oikeista prioriteeteistasi ja tavoitteistasi."

Täten löydät helpommin fokuksen ja energian, joita tarvitaan ottamaan mukaan mitä tuleva vuosi on varassa.