• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Suuri nollaus:Kuinka vanhemmat voivat saada uutta energiaa ja tuntea olevansa saavutettu vuonna 2022

Uuteen vuoteen astuminen herättää yleensä sekoituksen optimismia ja motivaatiota, mutta kun otetaan huomioon vanhempien viime aikoina kohtaamat haasteet, ei ole yllättävää, jos tunnet olosi suorastaan ​​uupuneeksi. Daisy Dowling, Workparentin perustaja ja toimitusjohtaja ja kirjoittaja "Workparent:The Complete Guide to Succeeding on Job, Staying True Yourself and Raising Happy Kids", kuvailee sitä "tyhjentyneeksi tunteeksi, kuin akku olisi lopussa".

"Tämä on ollut todella pitkä pandemia, ja käänteitä tulee jatkuvasti, mutta sietokyky, jota olemme kaikki osoittaneet uskomattomilla tavoilla, ei ole loputonta", Dowling sanoo.

Ei ole yllätys, että työssäkäyvät vanhemmat ja omaishoitajat sanovat, että heidän on parannettava mojoaan vuonna 2022. ”Vallitseva huoli, jonka kuulen vanhemmilta, on:'Haluan enemmän, haluan parempaa, haluan erilaista, mutta en tunne, että Minulla on itseluottamusta tai energiaa tehdä se", Dowling selittää. "Aikeet ovat niin voimakkaita, mutta taktinen kappale on se paikka, jossa me kaikki tarvitsemme tukea."

Täällä Dowling jakaa konkreettisia vinkkejä piristymiseen, urasi parantamiseen, siteiden vahvistamiseen, tehtävälistasi hallintaan ja uuteen vuoteen tuntemiseen.

Motivaatiosi vahvistaminen vuoteen 2022 mennessä

Dowling huomauttaa, että yksi suurimmista haasteista, joita työskentelevät vanhemmat ja omaishoitajat kohtaavat tällä hetkellä, on se, että pandemialla ei ole loppupistettä, mikä on vain pahentanut olemassa olevaa ongelmaa:"Työssä työskentelevä vanhemmuus ei tavallisesti saa paljon "hyviä työpaikkoja" ja "attaboyja", Dowling huomauttaa. "Mutta nyt sinusta tuntuu, että juoksisit maratonin, mutta se on yli 26 mailia, eikä mailia ole. On mahdotonta tuntea saavasi vauhtia tai edistymisen tunnetta, mikä on välttämätöntä motivaation kannalta.”

Suorita saavutuksesi yhteen

Saavutuksen tunteen palauttamiseksi Dowling suosittelee katsomaan taaksepäin kuluneen vuoden, kuukauden tai viikon ajalta ja tarkastelemaan, mitä olet todella saavuttanut. "Ole esimerkiksi, että olet perheen kokki, kuten minä nelihenkisessä perheessäni", hän huomauttaa. "Minusta tuntuu, että "Jumala, tämä vuosi on vain ollut loputon. Mitä minä todella sain aikaan?’ No, ok, hankin tai tarjosin kolme ateriaa päivässä neljälle hengelle viimeisen vuoden aikana. Se on yli 6 000 ateriaa!’ Ehkä se ei ole se tavoite, jonka olisin ehkä valinnut, mutta se on kuitenkin valtava.”

Kun katsot taaksepäin, mitä tehtävälistasi ylitti, ja muistutat itseäsi näiden saavutusten uskomattomasta määrästä, tunnet olosi tehokkaammaksi ja energisemmäksi tulevaa vuotta varten. "Jos saavutat myyntikiintiösi tänä vuonna, samalla kun hoidat kolme päivähoitoseisokkia ja valmistat tuhansia aterioita perheellesi, pystyt tekemään paljon vuonna 2022", Dowling sanoo.

Positiivisen muutoksen luominen urallasi

Dowling sanoo kuulevansa vanhemmilta ja huoltajilta juuri nyt, että he haluavat muuttaa uraa. "He haluavat joko neuvotella uudelleen tai muotoilla uudelleen, miten he työskentelevät nykyisessä roolissaan", hän selittää. "He haluavat muuttaa ja ottaa uuden työn tai he haluavat ryhtyä yrittäjäksi."

Asia, joka estää ihmisiä etenemästä:Päivittäisen ruuhkan ja säännöllisten työvelvollisuuksien ja lasten tarpeiden jongleeraamana monet työskentelevät vanhemmat ja huoltajat ovat päässeet eroon uranhallinnan ja asianmukaisen itsensä edistämisen tottumuksesta, sanoo Dowling.

Hän huomauttaa, että siitä on todennäköisesti aikaa, kun olet esittänyt itsellesi seuraavanlaisia ​​kysymyksiä:

• Kuinka hallitsen ammattibrändiäni?
• Miten ajattelen verkostoni laajentamista tai ylläpitämistä?
• Miten ajattelen, että voin esitellä joitakin saavutuksiani tehokkaasti joidenkin ihmisten kanssa, joiden kanssa työskentelen juuri nyt, tai haastattelun yhteydessä?

Käytä aikaa urahygieniaan

"Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että keskittyisit työhön, keskity uraasi", Dowling sanoo. "Jos voit varata 15-30 minuuttia viikossa tähän, huomaat, että se antaa sinulle suhteettoman nousun - psykologisesti ja käytännössä."

Tänä aikana hän huomauttaa, että voit hioa LinkedIn-profiiliasi lisäämällä uusia saavutuksia tai avainsanoja, joita rekrytoijat etsivät. Tai voit kirjoittaa esimiehellesi sähköpostin, jossa keskustellaan meneillään olevan projektin voitoista. "Nämä asiat eivät vie paljon aikaa, mutta ne tarjoavat kuljettajan istuimella olemisen tunteen", Dowling huomauttaa. "Ja niiden avulla voit myös alkaa menestyä uralla eikä vain pysyä perässä."

Perheyhteyden priorisoiminen

Koska työssäkäyvät vanhemmat ja huoltajat ovat olleet Dowlingin kutsumassa "scramble and impro" -tilassa, on ollut vaikeampaa priorisoida laatuaikaa perheenä. "Kun olemme kaikki paineen alla, eikä meillä ole aikaa, yritämme kompensoida itseämme tehostamalla", hän huomauttaa. "Mutta ajanhallinta ja tuottavuuden hakkerit eivät auta sinua parantamaan suhdettasi lapseen. Siihen liittyy todellinen yhteys."

Ajoita sidosaika

"Todellinen yhteys on paljon helpompi luoda, kun olet kahden kesken, kun lapsesi tietää, että hänellä on täysi huomiosi, kun et yritä pelata vyöhykepuolustusta kahden tai useamman lapsen kanssa ja kohdella heitä eräänlaisena. kertakorvausyksiköstä”, hän huomauttaa.

Tätä tarkoitusta varten Dowling rohkaisee vanhempia, joilla on useampi kuin yksi lapsi, viettämään harkitusti, säännöllistä aikaa jokaisen kanssa ja suhtautumaan heihin yksilönä. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin yhden lapsen tuominen mukaasi ruokakauppaan, kävelylle tai ulos pannukakkuaamiaiselle eräänä viikonloppuaamuna. Saatat huomata, että lapsesi avautuu sinulle eri tavalla kuin jos hänen sisaruksensa olisivat lähellä.

Riippumatta perheen asetelmasta, Dowling korostaa pakasteburritoista luopumisen voimaa lennossa istuaksesi perheen aterian ääressä. "Perheateria voi olla kerran viikossa jokaisen illan sijaan, ja se voi olla noutopizzaa itsetehdyn ruoan sijaan", hän huomauttaa. "Mutta se, mitä teet, kun luot rituaalin perheen aterian ympärille, on viettää selkeää aikaa, joka on nautinnollista ja miellyttävää ja yhdistettyä."

Saatatte myös ottaa huomioon toistenne elämän. "Ehkä kerrot aina parhaasta asiasta, joka sinulle tapahtui sillä viikolla, tai puhut asiasta, josta olet huolissasi päivän aikana ja muut perheenjäsenet tukevat sinua", Dowling sanoo. "Kun sinulla on se, tunnet olosi huipulla ja vanhempaintilassa todella ihanalla tavalla."

Tehokkaiden tehtävien hoitaminen

On helppo tuntea olevansa sidoksissa tehtävälistallesi, joka on todennäköisesti enemmän kuin koskaan, tunnustaa Dowling. "Pandemian aikana saimme enemmän, koska niin monet säännölliset tuet, joita meillä oli, katosivat", hän sanoo.

Toisaalta se, että tunnet olevansa sidottu tehtävälistaasi, on todiste sitoutumisestasi, ahkeruudestasi ja siitä, kuinka omistautunut olet vanhempana, Dowling toteaa. Mutta saatat myös tuntea, että kaiken esille tulevan on oltava luettelossa ja että sinun on hoidettava kaikki tehtävät ASAP.

Tarkista aikataulusi

Aloita katsomalla kalenteriasi menneeltä viikolta ja miettimällä, miten vietit aikaasi. Punainen kynä kädessäsi ympyröi ne asiat, joille olisit mahdollisesti sivuuttanut, sanonut "ei", tehnyt lyhyemmässä ajassa, saanut vähän apua tai konfiguroida uudelleen, Dowling neuvoo.

"Et tule huomaamaan, että 50 prosenttia tehtävälistastasi on poissa", hän sanoo. "Mutta saatat löytää 5 % siitä. Vielä tärkeämpää on, että löydät teemoja.”

Ehkä olet ollut liian perfektionistinen sähköpostien suhteen, jotka olisit voinut juuri lähettää, tai tarkistat tekstisi ja päädyt imeytymään sosiaalisen median kaniinien koloon. Kun pidät nämä oivallukset mielessäsi suunnitteleessasi tulevan viikon aikataulua, voit ennaltaehkäisevästi säästää aikaa, jonka voit käyttää johonkin arvokkaampaan.

"Tuo 5 % on puoli tuntia, jonka voit istua alas 10-vuotiaan kanssa ja puhua vaikeasta kokemuksesta, jonka he kokivat ystävänsä kanssa koulussa sinä päivänä", Dowling sanoo. Tai voit mennä ulos ja kävellä tyhjentääksesi pääsi tai käyttää enemmän aikaa ansioluettelosi tarkistamiseen.

Miten saada takaisin itsetunto

Vaikka jokainen työssäkäyvä vanhempi ja omaishoitaja haluaa menestyä urallaan, tuntea olevansa läsnä ja rakastava vanhempi ja olla mahdollisimman tuottelias, he haluavat myös olla terveitä, kokonaisia ​​ja autenttisia tässä prosessissa, Dowling toteaa. Mutta se on usein ensimmäinen pala, joka putoaa tieltä.

"Monet meistä ovat hylänneet sen kokonaan, koska meistä tuntuu vain siltä, ​​että 'No, en aio käyttää "itsekäs" aikaa tai keskittyä itseeni, kun on niin paljon, että minun on tehtävä työtä viisaasti, ja minun pomo odottaa minua Zoomissa, ja minun on keskityttävä 100 % lapsiini”, hän sanoo.

Muodosta suora yhteys menneisyyteen

Dowling suosittelee ottamaan yhteyttä vanhaan itseesi ottamalla yhteyttä henkilöön tai toimintaan, jossa olit mukana, kun koit olevasi pelisi huipulla.

Tämä saattaa näyttää siltä, ​​että soittaisit pomolle, johtajalle tai mentorille, jonka kanssa olet työskennellyt aiemmin. "Ehkä työskentelit heidän kanssaan kolme vuotta sitten, ennen kuin sait lapsia, tai pomo pakotti sinut ylenntämään ensimmäisessä työpaikassa", hän huomauttaa. "Tapa, jolla he näkevät sinut ja puhuvat sinulle, on joku, joka murskaa sen, joka on menestynyt, joka on todella tulessa, aito ja oma itsesi."

Tai saatat palata harrastukseen, jota teit puhtaasti nautinnon vuoksi. "Ehkä olit juoksija ennen kuin sait lapsia", hän ehdottaa. "Pistä kengät jalkaan ja lähde polulle. Tai ehkä kunnostaisit huonekaluja tai opettelisit puhumaan italiaa. Jos voit palata noihin erityistoimintoihin, huomaat, että ne eivät vain lataa sinua, vaan ne myös muistuttavat sinua siitä, että olet itsenäinen aikuinen, jota eivät vain määritä työvelvollisuutesi ja lapsesi. ”

Miksi rajat ovat olennainen osa menestystä

Se, mitä työskentelevät vanhemmat ja huoltajat tarvitsevat nyt enemmän kuin koskaan, on helpotuksen tunne, joka johtuu siitä, että he eivät tunne oloaan niin stressaantuneiksi ja pörröisiksi, Dowling sanoo.

Yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa se uudessa vuonna:"Kuten jokainen työskentelevä vanhempi tietää, kaikki voi tuntua punaiselta koodilta", Dowling myöntää. "Mutta yksi tavoista päästä eroon siitä on selvittää, kuinka luoda itsellesi tarkempia rajoja. Tee selväksi, mitkä ovat todelliset prioriteettisi ja tavoitteesi."

Näin tekemällä huomaat, että on helpompi saada takaisin keskittymiskyky ja energia, jota tarvitaan tulevan vuoden asioiden hoitamiseen.