• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Parempia nukkumaanmenovälipaloja lapsille

Nukkumaanmenoherkut kuulostavat hyvältä teoriassa:Voit viihtyä porukkasi kanssa, jäätelökulhot kädessä, katsomassa elokuvaa. Mutta terveellinen välipala – mieluummin kuin makea suosikki – auttaa lapsesi nukkumaan sikeästi.

"Kun hän torkkui, hänen luunsa kasvavat ja hänen aivonsa käsittelevät kaikkea, mitä hän oppi päivän aikana", selittää Nancy Z. Farrell, R.D.N., ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. "Ravintoivat ruoat auttavat edistämään hyviä unirytmiä."

Vanhat neuvot lämpimän maidon juomisesta ennen nukkumaanmenoa voivat olla totta. Maitotuotteet sisältävät tryptofaania, jonka tutkimukset ovat osoittaneet lisäävän serotoniinin, rauhoittavan kemikaalin, joka aiheuttaa uneliaisuutta.

Uusi neuvo? Yhdistä maitoon graham-kekseliä, puolikkaat PB &J -voileipä tai kulhollinen muroja. Voit myös valita juustoviipaleen muutamalla keksillä tai jogurtin marjoilla. Muista, että tämä välipala ei ole jälkiruoka; Jos haluat makean herkun, tarjoa se heti illallisen jälkeen.

Harkitse myös ajoitusta ja tarjoa välipaloja tuntia ennen lapsesi tavallista nukkumaanmenoa, Farrell sanoo. Tämä antaa hänelle aikaa sulatella ja estää häntä käyttämästä nälkää ennen nukkumaanmenoa hillitsevänä taktiikkana. Mutta jos hän näkee sen ikkunan, ilmoita hänelle, että on liian myöhäistä ja hänen on odotettava huomiseen saadakseen jotain syötävää.

Sally Kuzemchak, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, kouluttaja ja kahden lapsen äiti, joka bloggaa Real Mom Nutritionissa, tarjoaa muutamia muita fiksuja vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä ennen nukkumaanmenoa syödessä:

3 vinkkiä älykkäämpiin nukkumaanmenovälipaloihin

Sen ei pitäisi olla pakotie illalliselta.

Tämä on erityisen tärkeää, kun lapset ovat pienempiä, ja nukkumaanmenoaika voi olla vain tunti tai kaksi illallisen jälkeen. Jotkut lapset saattavat käyttää nukkumaanmenoa ennen välipalaa ulospääsynä illallisesta, josta he eivät ole kiinnostuneita. Jos illallinen ei ole jotain, jota he rakastavat (tai edes uusi ruoka tai ruokalaji, josta he eivät ole varmoja), he tietävät saavansa jogurttia tai graham-keksejä tunnissa, joten miksi vaivautua? Tämä saa lapsesi näyttämään nirsiltä ruokapöydässä – ja saa sinut hulluksi.

Sen sijaan :Varmista illallisella, että pöydällä on aina ruokaa, josta lapsesi pitää. Joten jos hän ei pidä pääruoasta, hän voi syödä kasviksia tai muita lisukkeita. Muista myös tarjota "ateriaruokia" välipalahetkellä (kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita) useammin kuin "hauskoja ruokia" (kuten granolapatukat ja kumimaiset hedelmävälipalat). Toinen harkittava tekniikka:Kun poikani meni päivällislakkoon esikoululaisena, aloimme säästää hänen lautastaan ​​ja tarjota sitä hänelle myöhemmin ennen nukkumaanmenoa. Se ei ollut rangaistus – yksinkertaisesti tapa tarjota hänelle illallinen silloin, kun hän saattaa olla nälkäisempi. Aluksi hän ei halunnut jäljellä olevaa illallista (koska hän odotti jotain parempaa!). Mutta tarpeeksi pian hän leikkasi mielellään spagettinsa tai paistinpannunsa, vain tunti tai kaksi meidän muiden jälkeen (lue lisää strategiasta).

Sen ei pitäisi olla sokeripommi.

Lasten ruokavaliot ovat jo niin täynnä lisättyä sokeria, ja sokerinen välipala voi kannustaa lastasi säästämään illallisella.

Sen sijaan :Katso lapsesi päivää ja katso, missä aukot olivat. Jäikö hän väliin hedelmät lounaalla? Tarjoa banaani. Jäikö hän väliin kasvikset päivällisellä? Tarjoa porkkanoita tai salsaa sipujen kera. Puuttuiko täysjyvävilja tänään? Tarjoa pieni siivu täysjyväpaahtoleipää pähkinävoita kera.

Sen ei pitäisi olla hidastava taktiikka.

Jotkut lapset eivät ehkä ole edes nälkäisiä välipalalle – mutta he todella haluaisivat vielä 15 minuuttia äidin ja isän kanssa! Joten katso lapsesi ruokailuaikataulua ja katso, onko nukkumaanmenovälipala perusteltua. Jos illallinen on klo 18 ja nukkumaanmenoaika klo 19, välipalalla ei todennäköisesti ole järkeä.

Sen sijaan :Jos päätät syödä nukkumaanmenoa, suunnittele se niin, ettei se häiritse nukkumaanmenoprosessia. Ja anna lapsellesi aina mahdollisuus (jotta hän ei syö, kun hänellä ei ole nälkä) – ehkä välipala tai ylimääräinen tarina? Varaa välipalalle aika ja anna lapsellesi pari ravitsevaa vaihtoehtoa.