Ruokavalioita lapsille
Tehtäväsi on ruokkia lapsi terveellisellä, ravitsemukseen kannustavalla ruualla. Valitettavasti lapset eivät aina tykkää ruoista, jotka vanhemmat asettavat heidän eteensä. Opeta lappsesi terveelliset ruokaharrastukset nyt ja hän tulee terveeksi aikuiseksi. Noudata MyPyramid-ohjeita ja säätä lapsesi suosikkiruokien ainesosia tekemään terveellisiä, ravitsemukseen kannustavia aterioita, joita koko perhe nauttii.
MyPyramid
MyPyramid luotiin Yhdysvallojen maatalousministeriön (USDA) toimesta terveellisen ruokavalion opasteeksi. Lapset tulisi syödä ruokia viidestä perusruokaryhmästä: viljat, maitotuotteet, vihannekset, hedelmät ja liha tai proteiini. MyPyramid osoittaa, että lappsi tulisi syödä suuri määrä viljoja, vihanneksia ja maitotuotteita, pienempi määrä hedelmiä ja lihaa tai proteiinia, ja erittäin pieni määrä öljyjä joka päivä. USDA-verkkosivu sisältää interaktiivisia työkaluja; voit syöttää lapsesi sukupuolen, painon ja pituuden selvittääksesi, kuinka monta annosta kukin ruokaryhmä lapsesi tulisi syödä jokapäiväisesti.
Aamiainen
Sisällytä maitotuotteiden, vihannekset tai hedelmät, ja kokonaisjyväviljojen annoksia aamiaisia valmistaessasi lapsellesi. Tarjoa maitoa kokonaisjyvä-voileivän kanssa; leikkaa banaanit tai persikat päälle ja lisää hieman ruskeaa sokeria tai siirappia. Kokeile kylmää mueslia (kokonaisjyvä on paras) maidon ja hedelmän kappalella kanssa. Sulata juustoleike leivän palalle ja tarjoa se mehun kanssa. Lämpimä omena, ruskea sokeri ja marjat tai tarjoa vehnäpannukakkuja siirapin tai marmeladin ja jogurtin kanssa.
Lounas
Sisällytä viljat, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet ja liha lapsesi lounasseen. Kokeile kalkkunaa, kinkkua, thunfiskia ja kanaa voileipinä monenlaisilla juustoilla ja vihanneksilla. Nämä voidaan tarjoata vehnäleivällä, pitoilla tai tortillailla. Levitä kaksi ruokalusikkaa mantelivoita ja marjavoita vehnäleivälle. Kokeile grilled cheese -ja tomaattivoileipää. Lisää hedelmäkappale kalkkunavoileipälle tai pikku-porkkanat mantelivoivoileipälle. Kokeila vehnäfarfalle-pastaa marinara-kastikkeella tai papujauhettua burritoa. Tarjoa lounas mehun, vedessä, maidossa tai suklaamaidon kanssa.
Illallinen
Tee terveelliset ja maukkaat kananuggetit. Dippaa kananvedot munanvalkaisiin ja sitten dippaa ne seokseen, jossa on parmesan-juustoa ja paniiria, ja paista. Tarjoa ranch- tai marinara-kastikkeen ja lapsesi suosikkivihannekset ja hedelmät. Tee mini-pitsat vehnäpohjalla, kastikkeella, lihoilla ja kevytmozzarella-juustolla. Osta valikoima vihanneksia kuten oliivit, sieneet, sipulit ja paprikat ja pyydä lapsesi valita kaksi illalliseksi. Tee kalkkunaburgerit tai hamburgerit; hienonna sipulit, sipulit tai paprikat ja sekoita ne lihaan; saatat piilottaa lisää vihanneksia ilman lapsesi tiedosta. Aseta vihanneslautanen kastikkeen kanssa ja pyydä lapsesi valita ainakin kaksi erilaista vihannesta illalliseksi.
Muistettavaa
Jatka ruokien tarjoamista, joita lapsesi väittävät, ettet he tykkää. Lapset kieltäytyvät usein uuden ruoan kokeilemisesta useita kertoja ennen kuin he kokeilevat sitä. Varo juoman kanssa; jos tarjoat sitä liian usein, lapsi saattaa tuntea itsensä kylläiseksi ja menettää muut ravinteet. Tarkista USDA-ohjeet ikää, painoa ja pituutta vastaaviin annoksiin. Muista, että MyPyramid on ohje; tee parhaasi, mutta älä huoli, jos lapsi ei syö täydellisesti jokapäivä.
-
Nykymaailmassa meidän on nopeasti opittava, että velvollisuutemme on suojella lapsia. Mutta jos lapsi itkee, emme tarvitse välittömästi korjata tilannetta saadaksemme hymyn paluun. Itku ei ole merkki siitä, että teemme jotain väärin – se on luonnoll -
Vanhempana et todennäköisesti halua lapsesi viettävän kesäloman kiinni iPadeissa ja älypuhelimissa. Mutta kun elokuu nousee ja naapurustosi näyttää aavikkona, et voi syyttää lapsiasi haluavista pysyä sisällä. Voi pahus, saatat oman itsesi löytää vie -
Ajattelin, että saattaisi olla hyödyllistä jakaa syntymäkokemukseni. Olen saanut vain kaksi (niin kauan kuin tiedän) ja yritän pitää grafiikat ja kauhut minimissä. Olin 42 viikkoa raskaana esikoisella poikani kanssa, kun lääkäri päätti, että voisi ol
