Terveellisiä koulun jälkeisiä välipaloja lapsille

Koulun jälkeen lapset tulovat kotiin nälkäisinä, mutta illalliseen on vielä tunteja, joten sinun on tarjottava heille välipaloja hillitsemään nälkää siihen asti. Nämä iltapäivävälipalat ovat ideaali tapa lisätä ravitsemusta lapsesi ruokavaliin. Älä vain anna lapsellesi sipspussi koulun jälkeen; tarjoa hänelle välipala, joka hillitsee nälän ja parantaa ravitsemusta.

Oma sekoitusvälipala

Korkean rasvan, korkean sokerin granola- tai sekoitusvälipalan sijaan tee oma sekoitus lapsesi suosikkiruoista. Sekoita popcornia, auringonkukansiemeniä, kuivattuja karpaloita ja kuivia, matalaa sokeria muesleja suuren pussin sisällä. Sulje pussi ja rapsuta sekoittamaan ainesosat. Anna hänelle kämmen täynnä tätä sekoitusvälipalaa koulun jälkeen.

Papukastike ja vihannekset

Vanhan mantelivoikastikkeen sijaan tee oma papu- tai hernekastike tarjoiltavaksi porkkana-, selleri- ja paprikatikkujen kanssa. Raasta natriumivähäinen kikinpapupurkki, vihreät herneet tai valkoiset paput ruokaprosessorissa. Lisää purkin neste seoksen tasapainottamiseksi. Sekoita salsa raastettuihin herneisiin matalammalle rasvatasolle guacamolea varten, tai sekoita 1 rkl mantelivoita raastettuihin kikherneisiin kotitekoiseksi hummus-vaihtoehdoksi. Lisää muita mausteita ja maustetta halutessasi.

Mini-pitsat

Anna lapsellesi omien pitsojen ainesosat, jotka jättävät edelleen tilaa illalliseksi. Levitä pitsakastike yhden englantilaisen muffinin tai beigelin yarim päälle ja ripottele juusto päälle. Grilli pitsa kolme minuuttia, tai kunnes juusto sulaa. Lapsi voi myös lisätä vihannestäytteitä. Käytä kokonaisjyvä-muffineja, vähäsuolaista pitsakastiketta ja kevytjuustoa jotta se on entistä terveellisempää.

Smoothie

Ennen koulua, kuori banaani ja pakasta se. Koulun jälkeen, laita banaani sekoittimeen jogurtin ja mansikoiden tai persikoiden kanssa. Raasta seos pehmeäksi ja vaahteroksi. Pakastettu banaani antaa terveelle herkulle milkshake-mukaisen tekstuurin. Vaihda smoothien makua lisäämällä hunajaa, hedelmämehua, suklaasiirappia tai karamellisiirappia seokseen.

Nalle-"keksit"

Sokeristen keksejen sijaan tee yksinkertaisia "keksik" kokonaisjyväleivästä ja nalle-muotoisista keksinmuovinista. Paina keksinmuovin leivän leikeen. Paista leipä uunissa rakeaksi, jos haluat. Levitä mantelivoi koko nalle-muotoisen leivänpalaselle. Koristele nalle rusinoilla "rintakeen" keskelle nappeina, kahdella rusinalla silmin ja omenan tai punapaprikan leikkeellä hymyksi. Ripottele 1 tl sokeria nalle-"keksin" yläpuolelle lisämakeuden vuoksi, jos haluat.

Previous:

Next: