Suositukset raskaana olevien naisten Harjoitukset
katsaus useiden raskauden liikunta julkaisemat tutkimukset " Current Opinion in Naistenklinikka " kertoi, että raskaana olevat naiset , jotka käyttävät ovat parantuneet sydän kuntoa , vähentää kipua , parantaa virtsan pidätyskyvyn , vähentää masennusoireita ja vähemmän tapauksia raskausdiabetes . Jopa istumatyötä naiset voivat aloittaaharjoitusohjelman ja nähdä samanlaisen parannusta . Rakennavalveutunut liikunta suunnitelma valmistautuafyysinen ja hormonaaliset haasteita raskauden .
Ennen kuin aloitat
Jokainen nainen , onko hän ollut istumista tai aktiivinen , todennäköisesti ei ole juurikaan mitään vaikeuksia suorittaa käyttää rutiininomaisesti raskauden aikana , mutta on olemassa joitakin tekijöitä, joka naisten tulisi harkita ja keskustella hänen kanssaan lääkäriin ennen kuin aloitat . Mukaan Mayo Clinic , sinun tulee keskustella mitään diabetes , korkea verenpaine , sydänsairaus tai runsas verenvuoto aikana aiemmat toimitukset lääkäriltä , kun he pyytävät liikuntaa suositusten . Jos olet ollut istumista , on todennäköistä, että voit silti aloittaaharjoitusohjelman saada kaikkihyödyt; vain ottaa rennosti harjoittamalla klolieviä kun teet.
kuinka paljon liikuntaa ?
yleistaso 150 minuuttiaviikossa sovelletaan edelleen raskauden aikana ja sitä tulisi jakaa jopa useita päiviä . Oli kerranuskovansa, ettäraskaana olevan naisen ei pitäisi tehdä mitään, mikä nostaa hänen syke yli 140 lyöntiä minuutissa , mutta jonka on todettu olevan vääriä . On suositeltavaa välttää korkean intensiteetin harjoitukset kuitenkin . Kiinnipääsääntöisesti harjoittamisen joka sallii sinun tarpeeksi hengenvetoon voi jatkaa keskustelua .
Millaista liikuntaa?
Kävely , uinti , soutu ja paikallaan pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja säännöllinen aerobinen liikunta , mukaanMayo Clinic . Osallistu näitä toimia kohtuullisella vaikeusasteen 30 minuuttia päivässä saada monia etuja liikunta raskauden aikana . Jos olet ollut istumista , työskennellä jopa 30 minuuttia hitaasti . Aloita kävely viisi minuuttiapäivässä ensimmäisen viikon , sitten lisätä liikuntaa aikaa viisi minuuttiaviikossa, kunnes voit tehdä 30 minuuttia päivässä ilman uuvuttavaa itse .
Mitä Vältä
Sitä ei suositella vaeltaa korkeallakin , eikä sukella syvyyksiin merkittäviä paineita taas raskaana . Jos koet huimausta , hengenahdistusta , päänsärkyä tai kipua rinnassa tai vatsan , sinun pitäisi lopettaa ja levätä . Urheilu ei erittäin suositeltavaa , koska vammoja kosketuksessa tai kaatumiset ovathuolenaihe . Painonnosto auttaa kehittämään ja ylläpitämään voimaa , mutta sinun pitäisi välttää liikuntaa , joka vaatii makaa selällään . Ennen kaikkea , kuuntele kehoasi; levätä milloin haluat . Jos sinulla on huolia , keskustele lääkärisi saada henkilökohtaisia suosituksia .
-
Onko lapsille huutaminen yhtä pahaa kuin piiskaaminen? Tutkimus sanoo kyllä. Amanda Stout, Simplemost.com Tämä viesti ilmestyi alun perin Simplemostissa, mutta se on painettu uudelleen luvalla. Tyttärelläni on aina ollut oma mieli. Heti kun hän p -
Vaikka lapset voivat olla pieniä, he pystyvät tuntemaan suuria tunteita. Ei ole epätavallista, että pienet lapset saavat raivokohtauksia yrittäessään työskennellä vihan tai stressin vuoksi, ja lasten voi olla vaikea selviytyä, kun he ovat ahdistuneit -
Monet ovat samaa mieltä siitä, että raskauden selvittäminen on jännittävä ja erityinen asia. Niille, jotka suunnittelevat ja kaipaavat raskautta, ilo on välitön. Toisaalta, on paljon ihmisiä, joiden raskaus tulee yllättäen yllätyksenä, ja näissä tapa
