Low - Impact Aerobic Raskaus

Älä anna periksi kuntoasi , kun olet raskaana . Liikunta on hyväksi terveydelle ja se hyödyttää myös vauva . American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists suosittelee raskaana käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa . Lääkärin suostumuksella jatkaa vähävaikutteisten harjoituksia koko raskauden kokeamonenlaisia ​​hyötyjä . " Fit Raskaus " viittaa siihen, että säännöllinen liikunta tuet saamassa vähemmän painoa raskauden aikana ja alentaa raskausdiabetes riskiä . Sinun työvoiman voi myös olla lyhyempi ja lapsesi voi ollaterveempi sydän .
Walking

Kävely onvähän vaikutusta aerobic liikunta , joka ei vaadi mitään fancy laitteita . Slippari tai mukava ja kannustava kävelykengät ja olet valmis menemään . Ole reipas kävelee ulkona , jossää on yhteistyössä tai käytäjuoksumatolla ottaareipasta kävelyä klo3- 3,5 - mph vauhtia . Aloita kävelläverryttely jotta sykkeen nousemaan tasaisesti ja lopettaa kävelläjäähdytysvaiheen jakevyt venyttely alentaa sykettä . Mayo Clinic ehdottaa, että kävely on turvallista kaikissa yhdeksän kuukauden raskaus .
Uima

Uinti onvähän vaikutusta liikunta , joka saa sykkeen pumppaus samalla kiinteyttää käsien ja jalkojen lihaksia . Uinti voit tuntea painoton kun vesi tukee niveliä . Suoritarintauinti , joka ei vaadi sinua kiertää vartalo . Selkäuinti on toinen aivohalvaus vaihtoehto . Makaa selällään ei vähennä verenkiertoa uida , koskavesi vähentääpainovoiman vaikutus . Aloita hitaasti lämmetä ja anna sykkeen nousemaan vähitellen . Lopeta uima istunnon valolla venyy venyttää lihaksia . Kun vatsa laajenee , ostaaäitiys uimapuku .
Vähävaikutteisten aerobic

Aerobinen harjoittelu kurssi antaa kestävyyskuntoa samalla kiinteyttää kehoa . Etsi vähävaikutteisten aerobicia odottaville äideille paikkakunnalla . Luokat auttavat sinua pysymään kunnossa ja antaa sinullemahdollisuuden seurustella muiden raskaana . Liikunta rutiinit on suunniteltu Moms - to-be , joten voit viihtyvät että kaikkiharjoitukset ovat turvallisia sinulle ja lapsellesi . Ohjaajat tarjoavat myös muutoksia , kun sitä tarvitaan naisia ​​heidän ensimmäinen , toinen ja kolmas raskauskolmanneksen aikana . Vaihtoehtoisesti ladata tai ostaavähän vaikutusta aerobic video suunniteltu raskaana oleville naisille , että voit tehdä kotona . Sarjat ja videot tarjoavat alkulämmittelyn cooldown harjoituksiatehokkaaseen harjoitteluun .
Vinkkejä ja varoituksia

puhuminen lääkärin kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta harjoitusohjelman on tärkeää , varsinkin raskauden aikana . Juo runsaasti nesteitä pysyä sammutettua . Vältä harjoituksia missä makaat selällään , koska nämä vähentävätverenkiertoa vauva . Vältä myös käyttäessäänuupumukseen . Kun työskentelet , sinun pitäisi pystyä jatkaanormaalin keskustelun . Jos aloitat puuskutus , hidastaa . Lopeta käyttäessään ja ota heti yhteys lääkäriin , jos koet kipua , verenvuotoa emättimestä tai kohdun supistelua.

Previous:

Next: