Äitiys Jooga Takaisin Jaksot

Raskauden aikana alaselän kivut , säryt ja jännitys ovat yhteisiä . Jotta tilaakasvava vauva ,lantio on usein kallistettu taaksepäin , pois vapaa-asennosta , jalihaksia ja kudostenalaselän tulla pakattu . Jaksot , jotka auttavat kallistaalantiota ja pidentääalaselän voi lievittää painetta tällä alueella , sekä auttaa valmistautumaanäiti synnytyksestä .
Kissa /Cow
Cat aiheuttaa voi auttaa vapauttaa painettaalaselän taas raskaana .

Cat aiheuttaa onjooga venyttää joka auttaa vapauttamaan painealaselän pidentämällätailbone ja tuckinglantion alle . Voit tehdä kissa aiheuttaa , tulevat päällejumppamatto kädet ja polvet . Kun hengität ulos , paina kädet , sääret ja varpaat maahan ja työntää päätäsi ja lantion alle , pidentämälläalaselän . Hengitä vapauttaa . Toista 10-12 kertaa . Tämä voidaan tehdä myös pysyvän , pitää kiinnitakana tuoli , jos et pysty tulemaan alas maahan . Yksinkertaisesti levätä kädettuolin selkänojan ja kauha teidän tailbone alle kun työntää leuka ja hengittää .
Tuetut Squat
pitää kiinnitasanteelle , pöydän tai voi auttaa kyykky ja vapauta paine alaselässä .

tuettu kyykky voi auttaa pidentämäänalaselän ja vapauttamaan jännitystä pudottamallatailbone , joka usein kauhoja ylös ja lyhentäälihaksiaalaselän raskauden aikana . Pidä kiinnitasanteelle , työtaso tai pöydälle . Seiso jalat leveämpi hip- leveydellä toisistaan ​​varpaat osoittautui hieman . Hitaasti pienempi kohtijauhetaanpieni kyykky . Jos voit, alempi kunneslantion on allepolvien korkeudelle . Pidä 10-12 Hengitä . Tämä auttaatailbone pudota ja vapauttamaan jännitystä alaselässä .
Saamaton tai pysyvän lantion kallistus
lantion kallistus auttaa vapauttamaanlihaksiaalaselän ja neutraloidaanlantio .

lantion kallistus voi auttaa venyttääalaselän ja lievittää jännitystä . Lantion kallistus pidentääalaselän lihakset ja kallistuulantio takaisinenemmän vapaa-asentoon . Voit suorittaalantion kallistus , makuulla selälläänjumppamatto . Tuojalkapohjiasi päällematto polvet hip - leveys välein . Kun hengität ulos , paina alaselkää osaksimatto hieman tucking oman tailbone . Hengitä vapauttaa . Toista tämä 10-12 kertaa . Voit myös tehdä tämän pysyvän seinää vasten muuttamista . Seiso selkä seinää vasten ja jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Kun hengität ulos , pidennä tailbone painaa alaselkää seinään . Hengitä vapauttaa . Toista tämä versio 10-12 kertaa .
Lapsen Pose
Lapsen asento ulottuu osaksialaselän .

Lapsen asento onjooga venyttää joka pidentäätakaisin samalla venyttelylantion lievittää painealaselän ja lantion . Voit tehdä lapsen asento , istuapolvillaan , polvet laaja ja iso varpaat koskettaa . Hitaasti taitettava jalkojen välistä . Voit lepuuttaa otsa tai käsivarret kiinnimaahan , kun lantiota oleskelee painamalla takaisin kantapäät . Tämä pidentääalaselän ja vapauttaapaineen aiheuttamalantion kallistus takaisin . Pidä kolmesta viiteen minuuttia .
Huomioitavaa
Käytä ainamuutos , jos tarvitaan raskauden aikana .

Jokaista venyttää tai liikunta , neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet . Jos sinulla on rajoituksia , kuten ei pysty makuulla tai tullessa kädet ja polvet , käytämuutos harjoituksen .

Previous:

Next: