Liikkeet lonkkakipuun lievittämiseen raskauden aikana
Kun olet raskaana, kasvava kohdunmukosi paino, yhdistettynä side- ja nivelteiden rentoutumiseen, jotka pitävät vyötärön luut paikallaan, voi johtaa lonkkakipuun. Useimmat lonkkakivut eivät ole vakavia ja ne voidaan lievittää muutamilla liikkeillä. Tarkista aina terveyspalveluntarjoajaltasi ennen minkään liikuntaprogrammin aloittamista.
Vyötärön kallettelut
Vyötärön kallettelut vahvistavat vyötärön ja vatsalihaksia. Asetu neljälle, selkäsi suoraan lattialle. Anna selkäsi hieman kaartua, kallettamalla vyötärön yläosa alas. Samalla anna pohkeesi ja vatsalihaksesi jänkyttää, kun nostat vyötärösi, kalleta se alle, ja pyöristä selkäsi. Palaa aloitusasentoon. Työskentele kohti 200 vyötärön kallettelua päivässä, levitettynä 1–4 istuntoon.
Perhonen venytykset
Perhonen venytykset vahvistavat vyötärön ja reiden lihaksia. Istu lattialle. Tuo jalkasi tallit toisiinsa, ja kalleta polvettasi, tuo jalkasi noin 30–45 cm ruumiistasi. Käytä lempeää paineita kätesi polviesi päällä, tuo ensin polviesi muutaman senttimetrin ylöspäin, sitten alaspäin muutaman senttimetrin. Toista useita kertoja, kahdesti päivässä.
Muokattu vyötärön vetäjän venytys
Tähän liikkeeseen tarvitset jotain, jolla korotat jalkaasi, ja jotain vakaata, mihin pitää kiinni. Pitää kiinni oikealla kädelläsi tasapainon ylläpitämiseksi, korota oikea jalka asettamalla se portaataskuun tai tuoliin; aloita jalka mukavalla korkeudella, ja työskentele siihen, että jalka on polven tasolla. Nosta vasen käsivartesi pään yli. Kalleta hieman eteenpäin ja vasemmalle, lempeästi venyttäen. Sinun pitäisi tuntea venytys vasemman puolesi pitkin ja vasemmassa vyötärössäsi. Pidä muutaman sekunnin, sitten rentoudu. Toista toisella puolella.
Previous:Raskauden diabetes ja sen vaikutukset vauvaan
Next:Onko juokseminen turvallista raskauden ensimmäisinä viikkoina?
-
Kun kesä koittaa loppuaan, lapset tietävät, mitä on tulossa. Se on paha k-sana: Koulu. Fuu! Mutta koulun ei tarvitse olla synonyymi pelon ja inhon kanssa, lapsillesi. Olipa se kyseessä lapsesi ensimmäinen kerta koulussa tai he ovat jo käyneet useita -
Tautikeskuksen (CDC) mukaan lapsen lihavuuden määrät ovat merkittävästi lisääntyneet viime vuosikymmeninä. Vuonna 1980 vain 7 % 6–11-vuotiaista lapsista oli lihavia. Vuoteen 2012 mennessä tämä luku oli noussut 18 %. Nämä luvut ovat surullisia, sillä -
Tiede, tekniikka, tekniikka ja matematiikka (ns. STEM-aiheet) ovat tärkeitä oppimisalueita mistä tahansa opiskelijalle. Työtilastovirasto (Bureau of Labor Statistics) mukaan Yhdysvalloissa oli 8,6 miljoonaa STEM-liittyviä työpaikkoja, ja luku on nous
