Harjoituksia Hip Pain raskauden aikana

Kun olet raskaana ,kasvava paino teidän kasvava kohtu yhdistettynälieventämistäjänteet ja nivelsiteet viet lantion luut paikoillaan , voi aiheuttaa lonkan kipua . Useimmat lonkka kipu ei ole vakava ja voi olla helpottunut muutamalla harjoituksia . Tarkista aina teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat harjoitusohjelman .
Lantion kallistuslaitteet

Lantion kallistuu vahvistaalihaksia lantion ja vatsan . Saat kontallaan , selkä yhdensuuntainen lattian . Varovasti anna takaisin painua hieman , säädettävätpäälle lantion alas . Samanaikaisesti kiristälihaksia pohja ja vatsan nostatte lantio , karkki nojalla , ja pyöreä selkä . Palaa alkuasentoon . Työ jopa 200 lantion kallistimia päivittäin , levitä yli viisikymmentäyhdeksän yli kolme istuntoa .
Butterfly Venyttää

Butterfly ulottuu vahvistaalihaksialantion ja reisien . Istu lattialla . Tuojalkapohjiin yhteen , ja taivuttamalla polvia , tuo jalat noin 12-18 tuumaa pois kehosta . Käyttämällä kevyesti kädet polvillaan , ensimmäinen tuo polvet ylös muutaman tuumaa , sitten alas muutaman tuumaa . Toista useita kertoja , kahdestipäivässä .
Modified lonkankoukistajille Venyttää

Tässä harjoituksessa tarvitset jotain korottamaan jalka päälle , ja jotain tukeva pitää kiinni . Tilalla oikealla kädellä ylläpitää tasapainoa , nostaa oikea jalka asettamalla seporrasjakkara tai tuoli; Ensinnäkin teidän jalka nostetaanmukavalle korkeudelle , ja työskennellä jopa ottaa oman jalka tasolla polvi . Nosta vasen käsi pään yli . Nojaa eteenpäin ja vasemmalle hieman varovasti venyttely . Sinun pitäisi tunteavenytys alas vasemmalle puolelle ja teidän vasen lonkka . Pidä muutaman sekunnin , sitten rentoutua . Toista toisella puolella .

Previous:

Next: