Raskauden aikana välttämättävät liikkeet ja asennot
Ei ole syytä laittaa juoksukengät varastoon vain siksi, että sinulla on vatsa. Faktan on, että säännöllisen liikunnan hyödyt raskaudessa ovat merkittäviä: parantunut kardiovaskulaarinen terveys, lisääntynyt energia, synnytykseen ja synnytykseen valmius, parantunut mieliala ja kohtuullinen painonlisäys. Raskaus ei ole kuitenkaan aika testata rajojasi. Joidenkin liikkeiden ja toimintojen välttämisen ohella on tärkeää kuunnella ruumiitasi. Lopeta, jos väsytät tai hengität vaikeasti, juo paljon vettä ja tee paljon taukoja.
Voimaliikunta
Et tarvitse luovuttaa rusinoista raskauden aikana, mutta on muutama varotoimi, jotta voimaliikunta on turvallista. Toisessa ja kolmannessa trimesterissa vältä liikkeitä, kuten vatsalihaskouristuksia, jotka vaativat makaamista selkäselkä. Vaikka on turvallista raskaalle äidille suorittaa vatsalihaskasvatusta, supiinasento voi rajoittaa verenkiertoa kohdunmukoon ja katkaista vauvasi happipitoisuuden. American Pregnancy Association suosittelee myös välttämään liikkeitä, jotka vaativat painojen nostamista päälle päähän tai jotka saattavat rasittaa alaselkä (Katso viittaus 2 &5). Harkitse raskaalle naisille suunnatun jooga- tai pilates-tunnin ottamista.
Kontaktilajit
Vaikka pikkuinen on ympäröity amnioottivedellä – kohdunmukon iskuunestoimella – karkeat iskut vatsaan voivat yhä loukata vauvaa ja vaarantaa raskautesi. Yleisessä sääntönä raskaana naiset tulisi välttää kaikki kontaktilajit, mukaan lukien jalkapallo, futis, jääkiekko, lakrossi ja nyrkkeily. Lisäksi älä osallistu toimintaan, jossa on merkittävä kaatumisriski, kuten ratsastelu, luistelu, hiihto, rullaluistelu ja kiipeily (Katso viittaus 2).
Epätasainen maasto
Raskauden aikana ruumiisi tuottaa hormonin, jota kutsutaan relaksiiniksi, joka mahdollistaa vyötärön venymisen synnytyskanavalle. Lisäksi kohdunkaulan pehmittämisen ja kohdun lihasten rentouttamisen relaksiini on globaali vaikutus – kaikki nivelisi, sidekudokset ja lihaksesi ovat raskauden aikana lujaampia. Voit tuntea itsesi hieman epätasapainoiseksi ja heiluvat, ja olet paljon alttiimpi lihas- ja nivelvammoille (Katso viittaus 1). Siksi American Pregnancy Association suosittelee välttämään liikuntamista karkealla tai epätasaisella maastolla, jossa saattaisit kääntyä, vääntää tai kärsiä muista vammoista (Katso viittaus 2).
Vesilajit ja korkean korkeuden liikunta
Sukellus ei ole suositeltavaa raskauden aikana. Jotta sukeltaja voi palata turvallisesti pinnalle, hän on dekompressoitava tai poistettava liuottuneet kaasut ruumiistaan. Syntymättömät vauvat eivät kykene tasapainottamaan paineita ja voivat kärsiä syntymävikoista seurauksena. Vauvallasi saattaa olla samankaltaisia kaasuvaihdon ongelmia, jos harjoittelet korkealla, matala happipitoisuudessa olevassa ympäristössä. Korkeudet yli 2300 metriä (7500 jalkaa) pidetään turvallisuudellisina raskaana naisille American Pregnancy Associationin mukaan (Katso viittaus 4).
Huomioita
Jos et harjoittanut ennen raskautta, ei ole liian myöhäistä alkaa. Kuitenkin sinun tulisi alkaa hitaasti ja kuunnella ruumiitasi. Vaikka raskaudelle ei ole sykeylärajoja, sinun pitäisi pystyä pitämään normaali keskustelu harjoitellessasi. Jos et pysty puhumaan helposti, asetat itsesi riskiin verenvuodolle, kontraktioille ja muihin komplikaatioille Mayo Clinicin verkkosivujen mukaan (Katso viittaus 6). Hae lääkärisi lupaa aloittaa liikuntaprogrammi, erityisesti jos sinulla on mukaiden menetyksen historia.
-
Kysy minkä tahansa kokeneelta vanhemmalta, ja he kertovat sinulle: Vessaoppiminen ei ole helppo tehtävä. Riippumatta siitä, miten menet sen kanssa, vessaoppiminen harvoin sujuu märkkä lattioista, likaisista alusvaatteista ja muutamista kestävästista -
Aika loppui lapsillesi saadaksesi kylmän asun lohkossa? Meillä on luovia, trendejä ja upeita ideoita hullun paljon, joita voit koottaa muutamassa helpossa vaiheessa. Eläin/luonto -asut Dinosauруs Koira Kukkakimppu Leppäkerttu Leijona Kurkku Jul -
Vauvan elämän kolme ensimmäistä kuukautta kuluu virtaan likaisia vaippoja, kyyneleitä ja yöttä uniottamattomia yöjä. 12 lyhyessä viikossa hän on matkustanut pitkän matkan oleellisesta, pienenä newbornista ja on todennäköisesti saavuttanut monet 3 kuu
