Harjoitukset & amp ; Paikka välttää taas raskaana

Ei ole mitään syytä kääntyä juoksukenkäsi vain koska olet urheiluvauva vatsa . Itse asiassahyödyt säännöllisen liikunnan raskauden aikana ovat merkittäviä myös parantunut sydämen terveyteen , energian , kunto synnytyksen , parantaa mielialaa ja maltillinen painonnousu . Kuitenkin , raskaus ei oleaikaa testata rajoja . Lisäksi välttää tiettyjä harjoituksia ja toimintaa , on tärkeää , että kuuntelet kehoasi . Lopeta, jos väsyt tai hengästynyt , juoda paljon vettä ja ottaa paljon taukoja .
Voimaharjoittelu

Sinun ei tarvitse luopua käsipainot raskauden aikana , mutta on olemassa muutamia varotoimia pitäisi ryhtyä vahvuus junan turvallisesti. Toisessa ja kolmannen raskauskolmanneksen , välttää harjoituksia, kuten rutistus , jotka vaativat sinua selällään . Vaikka se on turvallinenraskaana äiti suorittaa vatsan harjoitukset ,selälleen voi rajoittaa veren virtaustakohtuun ja katkaista vauvan hapensaantia . American Raskaus Association suosittelee myös välttämään harjoituksia, jotka vaativat sinua nostella painoja pään yläpuolella tai jotka saattavat rasittaa alaselkää ( katso viite 2 & 5 ) . Harkitsejooga tai pilates luokan suunniteltu raskaana oleville naisille .
Yhteyttä Urheilu

Vaikka teidän pikkuinen ympäröi lapsivesi -kohdun iskunvaimennin - karkea kuoppia vatsa voi vielä satuttaa vauvaa ja vaarantaa raskauden . Pääsääntöisesti , raskaana olevien naisten tulisi välttää nyrkkeilyyn kuten jalkapallo , jalkapallo , jääkiekko , lacrosse ja nyrkkeily . Lisäksi eivät osallistu toimintaan , joilla on huomattava vaara pudota kuten ratsastus , luistelu , hiihto , rullaluistelu ja kalliokiipeilyä ( Katso viite 2 ) .
Maasto

raskauden aikana elimistö tuottaahormoni relaksiini jonka avulla lantion venyttääemättimeen . Lisäksi pehmeneminenkohdunkaula ja rentouttavalihaksetkohtu , relaksiini onmaailmanlaajuinen vaikutus - kaikki nivelet , nivelsiteet ja lihakset ovat löysempää raskauden aikana . Saatat tunteahieman epätasapainoinen ja huojuva , ja olet paljon alttiimpia liikuntaelinten vammoja ( Katso viite 1 ) . Näin ollenAmerican Raskaus Association suosittelee välttämään liikuntaa epätasaisilla tai epätasaisessa maastossa , jossa voit olla oikeutettu käänteitä , nyrjähdys tai muita vammoja ( Katso viite 2 ) .
Vesiurheilu ja korkeilla Liikunta

sukellus ei suositella raskauden aikana . Jottasukeltaja palaapintaan turvallisesti , hänen täytyy purkaa tai poistaa liuennut kaasuja hänen elin . Sikiöitä puuttuu kyky equilibrize painetta ja voivat kärsiä synnynnäisiä epämuodostumia seurauksena .

Vauva voi olla samanlaisia ​​kaasunvaihdon ongelmia, jos liikut klokorkealla , alhainen happipitoisuus ympäristö . Korkeudessa yli 7500 metriä pidetään turvallisena raskaana mukaan American Raskaus Association ( Katso viite 4 ) .
Huomioitavaa

Jos et ole käyttänyt ennen raskautta , se ei ole liian myöhäistä aloittaa . Kuitenkin , sinun pitäisi alkaa hitaasti ja kuuntele kehoasi . Vaikka ei ole sykettä rajoituksia raskauden , sinun pitäisi pystyä jatkaanormaali keskustelu , kun liikut . Jos et voi puhua helposti , olet laskemisesta itse vaarassa verenvuoto emättimestä , supistuksia ja muita komplikaatioita mukaanMayo Clinic verkkosivuilla ( Katso viite 6 ) . Hanki lääkärin vihreää valoa aloittaaharjoitusohjelman varsinkin jos sinulla onollut keskenmeno .

Previous:

Next:

  • Maitohaikara poistaa stressin pumppaamisesta ja matkustamisesta
    Kun ajattelet työntekoa imetyksen aikana, on olemassa kaikenlaisia ​​adjektiiveja, joita voidaan käyttää kuvaamaan tuota helvetin tasoa. Hämmentävä. Ärsyttävä. Vaikea. Helvetin maitomainen painajainen 20 -vuotiaana 000 jalkaa. Mutta yksi asia, jota
  • 9 tapaa erottua joukosta lastenhoitajatyötä etsiessä
    Kun lastenhoidossa työskentelee 1,2 miljoonaa ihmistä, voi olla vaikeaa erottua joukosta, jos etsit työtä lastenhoitajana. Tieto siitä, kuinka voit tehokkaasti esitellä palveluitasi lastenhoidon tarjoajana, voi avata mahdollisuuksia. Ja kun työpaikk
  • Kuinka yksinhuoltajat selviävät kesän lastenhoidon haasteista
    Kesässä on monia asioita, joista pitää rakastaa:lämpimät lämpötilat, rantapäivät , ja grillit ovat muutamia mieleen tulevia asioita. Mutta lomien ja pitkien viikonloppujen ulkopuolella kesästä voi tulla myös hektistä ja kallista aikaa vanhemmille – e