Liikunta turvallisesti raskauden aikana
Kanssa kasvava vatsa , uupumus ja särky , saatat taistelu löytääenergiaa käyttää , mutta säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin ja pysyä terveenä raskauden aikana . Tähtää noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä , eli yhteensä kaksi ja puoli tuntia viikossa , ehdottaamaaliskuussa Dimes . Hyötyjä ovat lisääntynyt energia , terveellinen painonnousu , valmistautuminen syntymä , vähentynyt stressi ja vähentää kipua ja epämukavuutta . Ennen kuin treeniin , vaikka, sinun täytyy ottaa turvatoimet pitää itse ja vauva terve .
Ohjeet
1
Keskustele nykyinen workout rutiini kanssa neuvolatoiminnasta tarjoaja alussa oman raskauden onko voit jatkaa . Jos sinulla ei vielä käytä , keskustellavaihtoehdoistaturvallinen workout rutiini lääkärin kanssa . Sinun täytyy aloittaaasteittain workout suunnitelma , sen sijaan hyppää exercise täyden voiman . Yleensä, jos raskaus on alhaisen riskin , voit käyttää kohtalaisen ilman vaaraa vauvalle , mutta saada lääkärin hyväksyntää on edelleenhyvä idea .
2
Valitse synnytystä harjoituksia , että voit nauttia ja jotka vähentävät riskiä vauvalle . Siirry harjoitukset , joissa fyysistä kontaktia , nykivät liikkeet taimahdollisuuksia Falls - kuten hiihto , pyöräilyä , potkunyrkkeily ja jalkapallo . Kun ohitatensimmäisen kolmanneksen aikana , välttää harjoituksia, jotka edellyttävät makaa selällään , suosittelee MayoClinic.com . Kokeile kävely , uinti , matala- ja kohtalaisen workout luokkia tai jooga .
3
Verryttely ennen kutakin harjoituksen valmistella kehonharjoitus . Jäähdytä ja venyttää lopussaharjoituksen .
4
Juo paljon vettä kuin harrastat välttää nestehukka ja pitää kehon viileänä . Liikunta sisätiloissa kuumina päivinä niin elimistö ei ylikuumene . Hidasta rutiini jos tuntuu liian kuuma . Ruumiinlämpö korkeampi kuin 102,6 astetta Fahrenheit riskiä kehityshäiriöitä ongelmia sikiö mukaan KidsHealth.org .
5
Tarkkaile kehosi aikana ja harjoituksen jälkeen katsella varoitusmerkkejäongelmasta . Muuta rutiini tai vähentää intensiteetti jos kehosi kertooharjoitus on liian vaikea . Soita lääkärillesi, jos huomaat jotain epätavallista , erityisesti kipu , supistukset , emättimen verenvuoto , nesteenvagina, hengenahdistusta tai huimausta .
6
Vaihda harjoituksen vaihtoehtoja raskauden edetessä tarvittaessa . Sinun kasvava keskiosa voi heittää pois tasapainosta tai tehdä tiettyjä harjoituksia vaikea tehdä . Jos normaali workout luokka ei ole enäähyvä istuvuus , tutustusynnytystä käyttää luokan sijaan . Jos kävely laittaa liikaa paineita nivelet , vaihda uinti .
-
Suurimmassa osassa elämää, 30 -vuotiaita naisia ei pidetä korkea -ikäisinä. Mutta kun suunnittelet raskautta, Yli 35 -vuotiaat voivat tehdä asioista haastavampia. Naisten hedelmällisyys alkaa laskea monta vuotta ennen vaihdevuodet ja muutos on -
Yksi ensimmäisistä raivokohtauksista, joita poikani sai aikaan, oli Tuomas Juna. Muistan sen elävästi, koska, jos olen rehellinen, pidin häntä jotenkin söpönä sen aikana. Oli kylpyaika, mikä merkitsi aikaa lopettaa Thomas-moottoreillaan leikkiminen -
Hauskaa nimien kanssa Käytä lapsesi nimeä kehittääksesi kiinnostusta painettujen kirjainten ja sanojen maailmaan. Mitä tarvitset Paperi Lyijykynä, värikynä tai tussi Mitä tehdä 1. Tulosta lapsesi nimen kirjaimet paperille. 2. Sano jokainen
