Turvallinen liikunta raskauden aikana

Kasvava vatsasi, väsymys ja ruumiin kipujen vuoksi saatat kamppailla energian löytämiseksi liikuntaan, mutta säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua tuntea itsesi paremmassa ja pysymään terveenä raskauden aikana. Tavoittele noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä, tai yhteensä kaksia ja puolta tuntia viikossa, ehdottaa March of Dimes. Hyödyt sisältävät lisääntyvän energian, terveellisen painonnousun, valmentautumisen synnytykseen, stressin vähentämisen sekä kipujen ja epämieluisuuksien lievittämisen. Ennen kuin haiseet hikeä, sinun on otettava turvallisuustoimet itsesi ja vauvesi terveyden varmistamiseksi.

Ohjeet

  1. Keskustele nykyisestä harjoitteluruutiinistasi neuvolan hoitajan kanssa raskauden alussa selvittääksesi, voitatko jatkaa. Jos et vielä harjoittele, keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta harjoittelusuunnitelmasta. Sinun on alettava asteittainen harjoittelusuunnitelma, sen sijaan että hyppäisit kokonaan liikuntan. Yleensä, jos raskautesi on matala riski, voit harjoitella kohtuullisesti ilman vaaraa vauvalle, mutta lääkärisi hyväksyntä on silti hyvä idea.
  2. Valitse raskauden aikana turvalliset liikkeet, jotka nautit ja jotka vähentävät riskiä vauvalle. Vältä harjoittelua, joka sisältää fyysistä kontakti, ryömiä liikkeitä tai kaatumisriskiä – mukaan lukien hiihto, pyöräily, kickboksaus ja jalkapallo. Kun olet הראשון trimestriin, vältä harjoittelua, joka vaatii makaamista selkäsi maassa, suosittelee MayoClinic.com. Kokeile kävelyä, uintia, matalaan tai kohtuulliseen intensiteettiin perustuvia harjoitusluokkia tai joogaa.
  3. Lämmitty ennen jokaista harjoittelusessiota ruumiillesi valmentamiseksi liikuntaan. Rentoudu ja venyä harjoittelusession lopussa.
  4. Juo runsaasti vettä harjoitellessasi välttääksesi sairastumisen ja pitääksesi ruumiisi viileänä. Harjoittele sisällä kuumina päivinä, jotta ruumiisi ei ylikuumenisi. Hidasta rutsiisi, jos tunnet itsesi liian kuumaksi. Ruumiin lämpötila yli 39,2 Celsius-astetta lisää kehitysongelmien riskiä feetukselle, KidsHealth.orgin mukaan.
  5. Seuraa ruumiitasi aikana ja harjoittelun jälkeen varoittavien merkkien osalta. Muuta rutsiitasi tai vähennä intensiteettiä, jos ruumiisi kertoo, että harjoittelu on liian vaikeaa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat mitään poikkeavaa, erityisesti kipua, taudinpainia, verenvuotoa, nestettä slipistä, hengityvaikeuksia tai huimoutta.
  6. Muuta harjoitteluvaihtoehtojasi raskauden etenessä, jos tarpeen. Kasvava keskustasi voi heittää tasapainosi pois tai tehdä tietyistä liikkeistä vaikeita. Jos normaalisi harjoitusluokka ei enää sovi, tutustu raskauden aikana turvalliseen harjoitusluokkaan. Jos kävely asettaa liikaa painetta nivelillesi, vaihda uintiin.

Previous:

Next:

  • Onko koskaan oikein myöntää, että on suosikkilapsi?
    Onko koskaan oikein myöntää, että on suosikkilapsi?
    Kun kyse on useamman lapsen vanhemmuudesta, on yksi sääntö, johon useimmat vanhemmat yrittävät pysyä: Älä suosi toista lasta toista enemmän. Huolimatta vanhempien parhaista pyrkimyksistä olla aina oikeudenmukaisia ja rakastaa kaikkia lapsiaan täsmäll
  • 5 helppoa tie-dye-ohjetta — sekä 4 tie-dye-kuviota, joita kannattaa kokeilla
    5 helppoa tie-dye-ohjetta — sekä 4 tie-dye-kuviota, joita kannattaa kokeilla
    Tie-dye on täsmälleen se, won miltä se kuulostaa. Kääntää T-paita, vaate tai muu kankesine, sitot se muovihihnoilla eri kohtiin ja sitten värität sen. Kun olet valmis, kääntö- ja taivutuskohtien paljastavat viileän värillisen kuvion. Hyvän huuhtelun
  • 4 tapaa suojata lasta internetissä
    4 tapaa suojata lasta internetissä
    Kun lapsi oli pienempi, opetit hänelle katsomaan molemmin puolin ennen kadun ylittämistä, välttelee muukalaisia ja koskemasta kuumaa liesiä. Nyt, kun lapsenne on nuorukainen, olette edelleen valppaina heidän turvallisuudestaan, mutta eri tavoin. Jos