Miten tehdä taipale- vatsalihaskasvatusta raskaana naisille
Vaikka monet naiset huolehtivat jatkamaan fyysisen harjoittelunsa raskauden aikana, liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja sitä ei tulisi poistaa päivittäisestä rutiinistasi. Kevyt liikunta voi auttaa vähentämään painonlisäystä, minimoimaan kipua ja epämukavuutta, tasapainottamaan tunnelmaa ja energiatasoa jopa auttaen vähentämään synnytyskipua. Taipale-vatsalihaskasvatus on vain yksi liikuntamuoto, jonka voit nauttia raskauden aikana.
Tarvitset
- Pehmeä matto, kehrää tai joogamatto
- Tyynyjä
Ohjeet
Makaa selkäselkä mukavalla pinnalla, kuten pehmeällä matolla, kehräällä tai joogamattolla. Neljännen kuukauden jälkeen raskauden aikana saatat tuntea hieman huimausta makaamalla tasaisesti selkäselkä. Jos kokeat huimausta, tue yläruumiitasi parilla tyynyllä taipale-liikkeiden aikana. Aseta kätesi käteen takaosi, tukien kaulasi kädelläsi. Sitouta vatsalihaksesi ja kuvittele napaasi painavan lattialle. Hengitä syvään, ja huuhtaessa nosta yläruumiitasi hieman lattialta tai tyynyiltäsi. Älä nosta liian korkealle, koska tämä taipale-vatsalihaskasvatus ei ole vatsalihaskouristus. Nosta vain niin, että niska ja yläolkapäät nousevat, sitouten vatsalihaksesi. Rentouda nosto hengittäessäsi sisään, pitäen liike hitaana ja hallitussa. Toista 10–15 taipale-vatsalihaskasvatusta ennen rentoutumista ja siirtymistä seuraavaan liikkeeseen.
-
Ollaan rehellisiä. Taaperot eivät todella tarvitse mitään lisää olemaan positiivisesti upeita — se on heidän luonnollinen tila. Mutta jopa heidän sisäänrakennetulla iloisuudellaan ja viehättävyydellään ei voi kieltää sitä, että upeat taapero-l -
Moni vanhempi luulee, että yöaikainen kuivuus pitäisi käydä käsi kädessä päiväaikaisen kuivumisen kanssa, mutta jokainen, joka on käynyt läpi saippuaan harjoittelun, tietää, että nämä eivät aina tapahdu samanaikaisesti. Faktana on, että pienen verenk -
Ei muuta muuta muuta muuta elämääsi enempää kuin äitiyden tulo.畢竟, olet viettänyt 40 viikkoa tai niin raskaudessa, ja todennäköisesti joitakin pitkiä tunteja synnytyksessäkin, matkalla virallisesti tuodaksesi pienen maailman. Mutta työ ei lopu siihen
