Jalkaliikkeet raskauden aikana
Jotkut raskaana naiset ovat saaneet virheellistä tietoa siitä, että mikään liikunta raskauden aikana ei ole hyvä ja että he eivät pidä nostaa sormiaan. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Liikunta vahvistaa raskaana naisen ruumista ja auttaa häntä valmistautumaan synnytykseen. Jalkaliikkeet ovat erityisen hyödyllisiä turvotuksen vähentämisessä, krampien poistamisessa ja verenkiertoa parantamisessa, joka saattaa olla estynyt vatsapumppusi vuoksi.
Reisi käännös
Yksi tapa venyttää jalkoja on istua lattialle molemmat eteenpäin ulottuneina. Ota vasen jalka ja risti se oikean jalan yli, asettamalla jalka tasaisesti maahan vasemman polven viereen. Seuraavaksi ota oikea kätesi ja pidä kiinni vasemmasta reisista. Vetemä lempeästi reisiäsi oikealle. Tämä pitäisi toimia hyvänä rungon kääntönä ja venyttää vasenta reisiäsi. Toista oikealla reisillä.
Sivupotku
Toinen tapa työskennellä jaloilla raskauden aikana on makaeda puolellasi, alajalkasi kaulassa ja yläjalka suorana. Osoita varpaat ja nosta yläjalkaasi ylöspäin. Nosta se niin korkealle kuin mukavasti pystyt, sitten laske se takaisin hallinnolla. Voit toistaa tätä useita kertoja, sitten vaihda puolta. Tämä liike työskentelee sisäpuolisten reisi- ja kyynärlihasteiden kanssa.
Plié
Yksi liike, joka on yksinkertainen mutta tehokas, on nimeltään plié. Se on peräisin baletista ja sisältää seison jalan hieman laajemmin kuin vyötärönleveyden ja käännetyn ulospäin. Seiso pystyssä, pitäen vatsalihaksesi jännitettyinä. Seuraavaksi kalleta polvettasi, laskien ruumiitasi, samalla pitäen selkäsi, olkapäät ja vyötärön pystyssä. Mene niin alhaalle kuin pystyt ilman, että rikkotat tätä tasapainoista asentoa, sitten nouse hitaasti takaisin aloitusasentoon. Voit toistaa tätä useita kertoja tiivistääksesi vyötärön, reidet, hamstringit ja kyynärlihakset.
Potku takaisin venytys
Voit tehdä toisen liikkeen vahvistaaksesi hamstringitasi lisää. Tämä sisältää asentautumisen neljälle, joka mukavasti vetää vauvan painon sisäelimistäsi. Kun olet asennossa, siirrä vasen polvi maasta, kohti käsivartesi, sitten heiluta se takaisin ja suorista se. Venytä jalka takaa sinua niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartaamista. Toista useita kertoja, sitten vaihda jalkaa.
-
COVID-19-pandemia on ollut vaikea kaikille, mutta se on ollut poikkeuksellisen rumaa työväestön naisille ja äideille. Naisten osuus on epäsuhteuton suuri pitkien koulujen sulkemisten ja miljoonien yhdysvaltalaisen työn häviämisen seurauksena. Muchen -
On hauskaa valita lahjoja ihmisille, joita arvostat – erityisesti lapsille. Mutta mitä, kun olet työntekijä? Pitäisikö nannyt ja hoitajat antaa joulu- ja syntymäpäivälahjoja lapsille, joita he hoitavat? Tämä on liukas tilanne, sillä nannyt viettävät -
Kylpyvaipan harjoittelu. Vierasvaara. Kiberkiusaaminen. Tätä universaalien vanhuuden kauhujen listaan lisään yhden: sanominen hyvästi lastesi hoitajalle. C on hoitanut nyt 5-vuotiasta poikaani vähintään muutaman tunnin거의 joka viikko siitä alkaen, ku
