Jalkaharjoituksiin raskauden aikana
Jotkut raskaana olevat naiset ovat väärää tietoa , että kaikki ja kaikki liikunta raskauden aikana on huono ja että ne eivät nostasormi . Mutta tämä vain ei olekyse . Liikunta vahvistaaraskaana olevan naisen kehon ja auttaa valmistautumaan hänen synnytys . Jalka harjoitukset ovat erityisen hyvä vähentää turvotusta , poistaa kouristelua ja parantaa verenkiertoa , jotka saattavat haitata vauva kolahtaa .
Reisi Twist
Yksi tapa venyttääjalat on istua lattialla sekä pidentää edessäsi. Ota vasen jalka ja ylittää sen oikean jalan ylitse , sijoittamalla jalka litteänä maahan vieressä vasen polvi . Seuraavaksi ota oikealla kädellä ja tarttukaa vasempaan reiteen . Vedä reiteen oikealle. Tämän pitäisi toimia hyvänä runko kierre ja venytä vasempaan reiteen . Toista oikealla reiteen .
Side Kick
Toinen tapa työskennellä jalat taas raskaana on makaamaan oman puolen kanssa pohja jalka koukussa ja teidän top jalka suoraksi . Osoita varpaat ja nosta päälle jalka ylös . Nosta se niin korkealle kuin se tuntuu , laske se takaisin alas ohjaus . Voit toistaa tämän useita kertoja , sitten vaihtaa puolta . Tämä harjoitus toimii sisäinen reisilihakset ja pakarat .
Plie
Yksi harjoitus , joka on yksinkertainen , mutta tehokas kutsutaanplie . Se otetaan baletti ja liittyy seisoo jalat hieman laajempi kuin hip leveys toisistaan ja osoittautui . Stand up pitkä , pitää vatsan lihaksia supistui . Seuraavaksi taivuta polvet , alentaa kehon pitäen selkä , hartiat ja lantio pystyssä . Mennä niin alhainen kuin mahdollista ennen rikot tämän tasapainoinen ryhti , sitten hitaasti nousta takaisinalkuasentoon . Voit toistaa tämän useita kertoja sävyvasikat , reidet , kinnerjänne ja pakarat .
Kick Back Stretch
Voit tehdä uuden harjoituksen edelleen vahvistaa polvitaipeita . Tämä edellyttää yhä kontallaan , joka mukavasti vetää vauvan paino pois sisäelimiä . Kun sijoitettu , siirrä vasen polvi irti maasta , kohti kädet , sitten käännä se takaisin ja suoristaa sitä . Laajennajalka taakse niin pitkälle kuin voit ilman kaikenkattavat selkää . Toista useita kertoja , sitten kytkin jalat .
-
Haluatko jakaa hoitajan? Muista tehdä kotitehtäväsi:Nanny-osuudet ja yhteiset hoitojärjestelyt voivat olla erilaisten lupavaatimusten alaisia tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja lainkäyttöalueilla. Tutki paikallisia lakeja ja määräyksiä. O -
Jenna sanoi, ettei hänen mielestään ollut mahdollista tuntea olonsa huonommaksi kuin hän jo teki äitinsä kuoleman jälkeen, mutta hänen keskustelunsa pikkuveljensä Robertin kanssa kartanon jakamisesta oli tuhoisa. Hän oli aina ajatellut, että oli selv -
Kun sinulle tarjotaan työtä, yksi ensimmäisistä kysymyksistäsi on usein:Kuinka paljon rahaa tuon kotiin? Tämä on lähes aina erilaista kuin mitä perhe tarjoaa sinulle, koska heidän tarjouksessaan ei oteta huomioon veroja, jotka pidätetään palkastasi k
