Harjoitteluprogrammat raskaana naisille
Aktiivisuuden ylläpitäminen raskauden aikana on tärkeää sekä äidille että vauvalle. Raskaana naisille suunnatut harjoitteluprogrammat on suunniteltu parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia, sekä helpottamaan synnytyksen ja väliaikaisen. Yhdysvalloiden Terveys- ja ihmispalveluiden ministeriö suosittelee odottavia äitiä, joilla on matala riski raskauden, osallistumaan kaksin ja puoli tuntia kohtuullista tasoa liikuntaa viikossa. Lääkärisi hyväksynnällä, oikean harjoitteluprogrammin osallistuminen voi tehdä raskauden hauskaa, nautittavaa ja energistä.
Pre-nataalijooga
Pre-nataalijoogistuntit on suunniteltu ei ainoastaan rentouttamaan ruumista, vaan tasapainottamaan hormonit, lievittämään fyysisiä epämielisyyksiä ja opettamaan meditaatiotekniikkoja. Se valmistaa myös mielen, ruumiin ja hengen tulevaan synnytyksekokemukseen. Jooga on luonnonmukainen ja matala kiihtyvyys harjoitteluprogrammi, joka käyttää pehmeitä asentoja, jotka on kohdistettu joustavuuden ja kestokykyyn, ja on täydellinen kuntoon pysymiseen ja sidokselle vauvan kanssa. Voit harjoitella joogaa milloin tahansa raskauden aikana katsomalla DVD:tä tai ilmoittautumalla paikalliseen studioon yhteisökokemukseen muiden odottavien äitien tai partnerisi kanssa.
Kardioliikunta
Kardioliikunta sisältää kynsiin ja jalkojen tasapuolista ja toistuvaa liikettä. Kardioliikunta on hyvä raskauden aikana, koska se lisää verenkiertoa, tuoden hapen sekä äidille että vauvalle. Jos sinulla on kuntosalikäyttöoikeus, voit harjoitella kardioliikuntaa elliptisellä, kiinteällä pyörällä ja juoksupadulla. Kuitenkin, sinun ei tarvitse mennä kuntosaliin saadaksesi hyvän kardioliikunnan. Ota vesipullo, kenkäsi ja mp3-soittimesi ja tee ulkoilma kävely – jos se ei ole liian kuuma. Tuulinen ilma on upea tapa energisoida ruumista, sekä lievittää kipuja, särkyjä ja ahdistusta.
Vesi-aeroobiset
Uiminen on toinen matala kiihtyvyys liike, joka sekoittaa kardioliikunnan painottomuuden tunteen veteen. Vesi-aeroobiset on koko ruumiin harjoittelu, joka vahvistaa käsivartesi, olkapäitäsi, rungon vatsalihaksia, lonkkia, jalkoja ja poskelihaa. Jos alueellasi ei ole pre-nataalisia vesi-aeroobisia luokkia, tee itsellesi aikataulu, joka sisältää uimahallin käynnin useita päivää viikossa. Vaihda ohjelmaasi joka päivä käyttämällä monipuolisia liikkeitä. Kävele uimahallin lattialla kuin hiihtäjä, kävele pystyssä vedessä pilkkosi jalkojasi, tai käytä uimahallin nuutelua, kiinnitettyä kyynärvarrestesi alle, uimaan selkäsi maassa potkiessasi jalkojasi kuin sammakko.
Turvallisuusvarmistimet
Puhu lääkärillesi ennen uuden harjoitteluruutiinin aloittamista. Harjoitteluprogrammin osallistuminen on hyvä tapa pysyä kuntoon odottaessa, mutta on joitain aktiviteetteja, joita kannattaa vältellä. Ratsastus, kontaktilajit, juoksu epätasaisella maastolla ja askel-aeroobiset on vahvasti kehotettu välttele raskauden aikana. Sinun tulisi myös vältellä liikkeitä, jotka vaativat makaamista selkäsi maassa ensimmäisen trimestrin jälkeen, kuten tietyt jooga-asennot tai vatsalihasten liikkeet. Pidä aina nestetasapaino ja ole tietoinen siitä, miten ruumiisi reagoi. Huimous, kipu lonkkasi tai selässä, hengitystyynnyri ja sydämenlyönnin epätasapaino ovat merkit siitä, että sinun tulisi lopettaa päiväksi.
-
Tiedämme, että verot voivat olla pelottavia sekä perheille, jotka palkkaavat hoitajia, että hoitajille, jotka työskentelevät perheen kodissa. Auttaaksemme sinua ymmärtämään tämän aiheen paremmin, olemme koonneet luettelon veroterminologiasta, jonka s -
Lapsesi on aloittanut koulun, ja vaikka he oppivat itsestään ja ympäristöstään luokkahuoneessa, sinulla on edelleen kriittinen rooli auttaessasi heitä kehittämään taidot, joita he tarvitsevat menestymään fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti. Mite -
Harkitsetko hoitajan jakamista? Tee kotitehtäväsi: Nanny-jakamiset ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla alaisia erilaisille lupa vaatimuksille tai kiellettyjä tietyissä osavaltioissa ja jurisdiktioissa. Tutki paikalliset lakisäädännöt ja säädökset
