Harjoitus Ohjelmat raskaana oleville naisille

Liikunta raskauden aikana on tärkeää sekä äidin ja vauvan . Harjoitusohjelmat raskaana oleville naisille on suunniteltu parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia sekä auttaa tekemään synnytyksen helpompaa . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee odottaville äideille matalan riskin raskauksissa harjoittaa kaksi ja puoli tuntia kohtalaista tason harjoitus viikossa . Lääkärin hyväksyntää , osallistuoikea harjoitusohjelma voi tehdä raskauden hauskaa , nautinnollista ja energinen .
Äitiys Yoga

Äitiys joogan on suunniteltu paitsi rentoutua kehon , mutta uudelleen tasapaino hormoneja , helppous fyysinen vaiva ja opettaa meditaatio tekniikoita . Se myös valmisteleemielen , kehon ja hengen oman tulevan synnytyksen kokemus . Jooga onluonnollinen ja vähän vaikutusta workout ohjelma, joka käyttää lempeä asennoissa suunnattu lisäämään joustavuutta ja kestävyyttä , ja se on täydellinen pysyä kunnossa ja liimaus vauva . Voit joogaa milloin tahansa raskauden aikana katselemallaDVD tai ilmoittautumallapaikallisen studiossayhteisö kokemuksia muiden äitien - to-be tai kumppani .
Sydän käyttää

Sydän liikunta edellyttäävakaata ja toistuvaa liikettä käsivarsissa ja jaloissa . Cardio on hienoa tehdä raskauden aikana , koska se lisää veren virtausta , jolloin happea sekä äidin ja vauvan . Jos sinulla sattuu olemaankuntokeskuksen jäsenyyden , voit harjoittaa Fitnessmat elliptinen , kuntopyörä jajuoksumatto . Kuitenkin yiou ei tarvitse mennä kuntosalille saadahyvän cardio workout . Kaapparivesipullo , lenkkarit ja mp3 vaella ulkopuolella - jos se ei ole liian kuuma . Raikas ilma onhyvä tapa tarmoakehon , sekä lievittää särkyjä, kipuja ja pahoinvointia .
Vesi aerobics

Uinti on toinen vähän vaikutusta harjoituksen että sekoittuu Fitnessmat kanssatunne painoton vedessä . Vesijumppa onkoko kehon harjoitus , vahvistamalla kädet , olkapäät , ydin vatsalihakset , lonkat , jalat ja pohja . Jos ei ole hoitosuositus vettä aerobicia omalla alueella , teeaikataulu itsellesi , joka sisältääuima-altaassa useita päiviäviikossa . Switch up your hoito päivittäin käyttämälläerilaisia ​​harjoituksia . Käveleallas lattialla kuinhiihtäjä , polkea pystyssä kun scissoring jalat , tai käytäallas nuudeli turvattu kainaloihin kellua selällään kun potkiminen jalat kuin sammakko .

Turvatoimet

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti . Osallistuminenharjoitusohjelma onloistava tapa pysyä kunnossa , kun odottaa , mutta on joitakin toimintoja , joita tulisi välttää . Ratsastusta , nyrkkeilyyn , epätasaisessa maastossa ja askel aerobic kehotetaan vastaan ​​taas raskaana . Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, jotka vaativat sinua olemaan selällään raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen , kuten tietyt jooga aiheuttaa tai vatsan harjoitukset . Aina pysyä sammutettua ja olla tietoinen siitä, miten kehosi reagoi . Huimaus , kipu lantion tai taaksepäin , hengenahdistus ja sydämentykytys ovat merkkejä siitä, että sinun pitäisi lopettaa päivä.

Previous:

Next:

  • Kuinka vaihtaa vaippa
    Seitsemäs sukupolvi lähetti minulle pakkauksen uusia Touch of Cloth -vaippoja vastasyntyneen koossa - he jopa saivat mieheni sanomaan:Awwww. Ne eivät sisällä hajusteita, musteet, ja öljypohjaiset voiteet ja imevät 3x tavanomaista kostutusta. Ei liian
  • 5 kierrätettyä askarteluideaa lapsille
    Älä kierrätä, vaan ylös pyöräillä! Vanhempana ja lastenhoitajana etsimme aina mahtavia askarteluideoita lasten kanssa. Mutta eikö olisi hienoa, jos he olisivat myös maaystävällisiä? Löysimme viisi upeaa (ja vihreää!) askarteluideaa lapsille suosikki
  • Useita älykkyyttä - Intrapersonaalinen
    Useita älyä Oppimistyyli:Intrapersonaalinen Ihmisillä, joilla on vahvat sisäiset lahjat, on hyvä itsetunto. Tämä lahja liittyy läheisesti ihmisten väliseen älykkyyteen – muiden ymmärtämiseen. Normaalisti kumpikaan ei voi kehittyä ilman toista. Last