• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Harjoitus Ohjelmat raskaana oleville naisille

Liikunta raskauden aikana on tärkeää sekä äidin ja vauvan . Harjoitusohjelmat raskaana oleville naisille on suunniteltu parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia sekä auttaa tekemään synnytyksen helpompaa . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee odottaville äideille matalan riskin raskauksissa harjoittaa kaksi ja puoli tuntia kohtalaista tason harjoitus viikossa . Lääkärin hyväksyntää , osallistuoikea harjoitusohjelma voi tehdä raskauden hauskaa , nautinnollista ja energinen .
Äitiys Yoga

Äitiys joogan on suunniteltu paitsi rentoutua kehon , mutta uudelleen tasapaino hormoneja , helppous fyysinen vaiva ja opettaa meditaatio tekniikoita . Se myös valmisteleemielen , kehon ja hengen oman tulevan synnytyksen kokemus . Jooga onluonnollinen ja vähän vaikutusta workout ohjelma, joka käyttää lempeä asennoissa suunnattu lisäämään joustavuutta ja kestävyyttä , ja se on täydellinen pysyä kunnossa ja liimaus vauva . Voit joogaa milloin tahansa raskauden aikana katselemallaDVD tai ilmoittautumallapaikallisen studiossayhteisö kokemuksia muiden äitien - to-be tai kumppani .
Sydän käyttää

Sydän liikunta edellyttäävakaata ja toistuvaa liikettä käsivarsissa ja jaloissa . Cardio on hienoa tehdä raskauden aikana , koska se lisää veren virtausta , jolloin happea sekä äidin ja vauvan . Jos sinulla sattuu olemaankuntokeskuksen jäsenyyden , voit harjoittaa Fitnessmat elliptinen , kuntopyörä jajuoksumatto . Kuitenkin yiou ei tarvitse mennä kuntosalille saadahyvän cardio workout . Kaapparivesipullo , lenkkarit ja mp3 vaella ulkopuolella - jos se ei ole liian kuuma . Raikas ilma onhyvä tapa tarmoakehon , sekä lievittää särkyjä, kipuja ja pahoinvointia .
Vesi aerobics

Uinti on toinen vähän vaikutusta harjoituksen että sekoittuu Fitnessmat kanssatunne painoton vedessä . Vesijumppa onkoko kehon harjoitus , vahvistamalla kädet , olkapäät , ydin vatsalihakset , lonkat , jalat ja pohja . Jos ei ole hoitosuositus vettä aerobicia omalla alueella , teeaikataulu itsellesi , joka sisältääuima-altaassa useita päiviäviikossa . Switch up your hoito päivittäin käyttämälläerilaisia ​​harjoituksia . Käveleallas lattialla kuinhiihtäjä , polkea pystyssä kun scissoring jalat , tai käytäallas nuudeli turvattu kainaloihin kellua selällään kun potkiminen jalat kuin sammakko .

Turvatoimet

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti . Osallistuminenharjoitusohjelma onloistava tapa pysyä kunnossa , kun odottaa , mutta on joitakin toimintoja , joita tulisi välttää . Ratsastusta , nyrkkeilyyn , epätasaisessa maastossa ja askel aerobic kehotetaan vastaan ​​taas raskaana . Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, jotka vaativat sinua olemaan selällään raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen , kuten tietyt jooga aiheuttaa tai vatsan harjoitukset . Aina pysyä sammutettua ja olla tietoinen siitä, miten kehosi reagoi . Huimaus , kipu lantion tai taaksepäin , hengenahdistus ja sydämentykytys ovat merkkejä siitä, että sinun pitäisi lopettaa päivä.