Tietoja Kuntoilu taas raskaana

Olitpamarathoner taisohvaperuna , liikunta onosa normaalia raskauden elämäntapa , jos se on turvallista voit päästä liikkeelle . Miten määritetään, käyttäessään on turvallinen ja miten se turvallisesti liittyy usein chatit lääkärisi kanssa. Kun sinulla onvaloa , päivittäin kävellä tai uida pitäisi auttaa sinua rentoutumaan ja nauttia tietäen, että olet vauvanhoitoa ja itse .
Miksi Liikunta Matters Nyt

Kuntoilu raskauden aikana isn 't vain polttaa poiskaloreita teidän keskiyön välipaloja suklaajäätelöä ja pekonia . Kunnossa pysyminen tänä aikana on hyötyä sinulle ja vauva myös. Lisäksi se auttaa sinua nukkumaan ja estetään liiallinen painonnousu , käyttäessään voi auttaa sinua loitolla raskausdiabetes ja raskausmyrkytys , mukaan WomensHealth.gov . Keeping aktiivinen raskauden aikana voi myös auttaa sinua toipumaan työn ja ​​menettäävauvan paino nopeammin kuin työelämän ulkopuolella olevien naisten , sanoosivuston , ja yksi iso tutkimuksessa todettiin, että käyttäessään säännöllisesti voi vähentäänaisen mahdollisuus ottaa ennenaikaisen synnytyksen . Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua pitämään kuntoa ja parantaa mielialaa - sekä etuisuuksia kun väsymys ja hormonit tuovat sinut alas .
Aloittaminen

Ihannetapauksessa sinun puhua lääkärin harjoituksen aikana ensimmäinen tapaaminen , post - raskaustesti , ja vatvoa jokaisessa tarkastuksessa . Kerro lääkärillesikuntoasi olet seurannut asti , ja puhua mitään ehtoja olet kehittynyt tänä raskauden ja komplikaatioita aikaisemmista raskauksista . Esimerkiksihistoria ennenaikaisen synnytyksen voisi tehdä harjoitus vaarallista sinulle ja vauva . Jos koneesi onnormaali raskaus , voit olla aktiivinen johdonmukaisesti hedelmöittymisestä suoraan toimituksen kautta . US Department of Health & Human Services suositteleeterve raskaana oleva nainen saa kaksi japuoli tuntia liikuntaa viikossa , levitä kokoviikon .
Toimet Kokeile - ja välttää

Jos et harkitsevat ryhtymistä puuttua jalkapallo tai rugby , sinun täytyy odottaa , kunnes olet takaisin taistelevat kunnossa . Maalaisjärki pitäisi kertoa teille, että nyrkkeilyyn eivät ole turvallisiaraskaana . Kuitenkin monia toimintoja haluat nauttia ennen raskautta ovat nyt turvassa , too. Kävely , uinti , jooga , ja vesivoimistelu ovat kaikki vauvaystävällistä liikuntamuotoja . Jos olet kiinnostunut jooga tai aerobic , seurataohjelmaa suunnitellaan raskaana oleville naisille , tai puhua opettajasi turvallisesta tapoja muokatarutiinia . Jos olisitsäännöllinen juoksija ennen raskautta , voit jatkaa käynnissä nyt . Laskettelu on turvaton nyt , sanooamerikkalainen kongressi Synnytyslääkärit ja Gynecologists , ja välttää tekemästä harjoituksia selällään kun annat toisen raskauskolmanneksen . Kaikkea toimintaa , joka vie sinut pois tasapainosta , kuten vaelluskivinen polku , ei ole turvallista raskauden aikana .
Breaking( Safe ) Hiki

Nauti näiden motivoiva 80s rock- hymnit kautta tulevat kuulokkeet , mutta huolehtia seurata kehosi kun liikut . Jos tunnet epämukavuutta muuta kuinsatunnaista lihaksen twinges yhteisen liikunnan aikana , lopeta mitä olet tekemässä ja soittaa lääkärille . Huimaus , verenvuoto emättimestä , ja rintakipuja kaikki voi olla huolenaiheita . Jos asutkorkean korkeus paikka , tai aikovat vierailla raskauden aikana , keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttäessään . Mukaan American Raskaus Association , treenaamisesta koholla yli 7500 metriä on vaarallista raskaana oleville naisille . Pidäladattu matkapuhelin ja täysi vesipullo ulottuvilla samalla kun treenaat , ja tarkistasääolosuhteet ennen nimikkeen ulkona . Kuumalla tai kylmällä ilmalla tai kuntiet ovat märkiä ja liukkaita , pysyä sisällä tai tee treenatakuntosalilla .

Previous:

Next: