• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Liikunta raskauden aikana

Oletpa sitten maratoonilainen tai sohvaperuna, liikunnan tulisi olla säännöllinen osa raskauden elämäntapasi, jos se on turvallista sinulle liikkua. Liikunnan turvallisuuden ja sen turvalliseen suorittamisen määrittäminen sisältää usein lääkärisi kanssa. Kun sinulla on lupaa, päivittäinen kävelysi tai uintisi auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan siitä, että hoidat vauvaasi ja itsesi.

Miksi liikunta on tärkeää nyt

Liikunta raskauden aikana ei ole vain yöpöytävaistoistasi suklaajäätelöstä ja sidoksesta kalorien polttamista. Kunnossa pysyminen tällä ajalla on hyödyllistä sinulle ja vauvalle. Lisäksi auttaen sinua nukkumaan ja estämään ylimääräisen painonnousun, liikunta saattaa auttaa sinua välttämään raskauden diabeteksen ja preeklampsian, WomensHealth.govin mukaan. Aktiivisuuden ylläpitäminen raskauden aikana voi myös auttaa sinua palautumaan synnytyksestä ja menettämään raskauden painoa nopeammin kuin passiiviset naiset, sanoo sivusto, ja yksi laaja tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta voi vähentää naisen mahdollisuutta saada ennenaikainen synnytys. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua ylläpitämään kestokykyäsi ja parantamaan mielialasi – molemmat etuja, kun väsymys ja hormonit vetävät sinua alas.

Alkuun pääseminen

Ideaalisesti keskustelit lääkärisi kanssa liikunnasta ensimmäisellä käynnilläsi, raskaustestin jälkeen, ja jatkat keskustelua jokaisella tarkastuskäynnillä. Kerro lääkärillesi siitä kunto-ohjelmasta, jota olet seurannut tähän asti, ja puhuke kehittyneistä tiloista tällä raskaudella ja komplikaatioista aiemmista raskauksista. Esimerkiksi ennenaikaisten synnyysten historia voi tehdä liikunnasta epäturvallista sinulle ja vauvalle. Jos raskauden on normaalia, voit olla aktiivinen jatkuvasti raskauden alusta asti synnytykseen saakka. Yhdysvalloiden Terveys- ja ihmispalveluiden ministeriö suosittelee terveelle raskaana naiselle kaksi ja puoli tuntia liikuntaa viikossa, levitetty viikon ajan.

Kokeile – ja välttä – aktiviteetteja

Jos harkitsit takle-jalkapallon tai rugbyä aloittamista, sinun on odotettava, kunnes olet taas taistelukunnossa. Terve järki pitäisi kertoa, että kontaktilajit eivät ole turvallisia raskaana naiselle. Monia aktiviteetteja, joita nautit ennen raskauden, on kuitenkin turvallisia nytkin. Kävely, uinti, jooga ja vesi-aeroobiset ovat kaikki vauvalle ystävällisiä liikuntamuotoja. Jos kiinnostat joogasta tai aeroobikseista, noudata raskaana naisille suunniteltua ohjelmaa tai keskustele ohjaajasi kanssa turvallisista tavoista muokata rutsiitasi. Jos olit säädyllinen juoksija ennen raskauden, voit jatkaa juoksemista nyt. Alaskilasku on turhaton nyt, sanoo American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ja vältä selkäsi maassa olevia liikkeitä, kun olet toisessa trimestrissä. Mikä tahansa aktiviteetti, joka heittää sinut tasapainosta, kuten kallioiden reittien kävely, ei ole turvallinen raskauden aikana.

Turvallinen hikeily

Nauti motivoivista 80-luvun rock-animesteista, jotka tulevat kuulokkeistasi, mutta varmista, että seuraat ruumiitasi harjoitellessasi. Jos tunnet mitään epämielisyyttä muuta kuin harjoitteluun liittyvät harvat lihasten särkykset, lopeta se, mitä teet, ja soita lääkärillesi. Huimous, verenvuoto slipistä ja rintakipu voivat olla huolenaiheita. Jos asut korkealla sijaintialueella tai suunnittelet vierailun sellaisen raskauden aikana, puhu lääkärillesi ennen liikunnan aloittamista. American Pregnancy Associationin mukaan liikunta 2300 metrin (7500 jalkaa) yläpuolella on epäturvallista raskaana naisille. Pidä ladattu kännykkä ja täysi vesipullo ulottuvillasi harjoitellessasi, ja tarkista sääolosuhteet ennen ulkoilua. Kuumin, kylmin tai kosteissa ja liukkaissa olosuhteissa pysy sisällä tai tee harjoittelusi kuntosalissa.