Miten pysyä aktiivisena talviraskauden aikana
Raskaana oleminen talvella ei tarkoita, ettei voi harjoitella ja pysyä aktiivisena. Useimmat raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä terveellisen raskauden ylläpitämiseksi, Mayo Clinicin mukaan. Voit harjoitella kuntosalissa, oman kotisi mukavuudessa ja yksityisyydessä, tai jopa ulkona talviseissa olosuhteissa, jos pukeudut lämminiin ja valitset lievät aktiviteetit, jotka eivät aseta sinua tai vauvaa riskiin. Jos sinulla on lapsia kotona, sisällytä heitä joihon aktiviteetteihisi, jotta he saavat riittävästi talviliikuntaa. Miten ikinä päädyt liikkeelle, aina konsultoi omalla lääkärilläsi ennen mitään fyysistä aktiviteetin aloittamista.
Ohjeet
- Osallistu raskauden aikana turvallisiin kuntosalitunteihin. Vaikka ulkona on kylmä, jos tiet ovat selkeät ja jäävät, mene kuntosaliin. Monet suuret kuntosalit tarjoavat laajan valikoiman tunteita, mukaan lukien odottaville äideille suunnattuja, jotka keskittyvät muokattuihin, äiti ja vauva turvallisiin liikkeisiin. Kuntosalista riippuen voit osallistua tunteihin, kuten joogaan, pilatesiin, vesi-aeroobikseen tai baletti-pylväs -luokkaan, ja harjoitella juoksupaduilla ja kiinteillä pyörillä. Muista konsultoida lääkärisi ensin nähdäksesi, mitkä aktiviteetit sopivat parhaiten raskaudellesi.
- Suunnittele yksinkertaisia kotiharjoitteluja, jos on liian kylmä tai epaturvallista mennä ulos. Kun olet kotiin lukittu, voit silti pysyä aktiivisena raskaana naisia varten suunnattujen harjoitus-DVD:n avulla. Jos sinulla ei ole näitä, voit ladata lähes minkä tahansa tyypin raskaudelle turvallisen harjoittelun verkkokaupoista ja harjoitella oman kotisi mukavuudessa.
- Leiki lumessa, muta turvallisesti. Alaskilasku, luistelu ja kelkkailu ovat pois kuulumista, kunnes vauva on syntynyt. Synnytyksen ja naistentaudin erikoisääkäri Laure E. Stachel suosittelee lumikengänkävelyä turvallisempana lumiaktiviteettina, jos vallet maaston, joka ei ylikäsitä sinua ja pitää sykkeen alle 150 iskemää minuutissa. American Pregnancy Association sanoo, että hiihto on "melko turvallinen laji raskaana naisille, on kuitenkin kaatumisriski." Jos hiihtät, vältä jääisiä reittejä ja kovasti puristunutta lumia. Stachel suosittelee raskaana olevia naisia hiihtämään vain, jos heillä on kokemusta ja he eivät todennäköisesti kaadu. Hae lumikengät ja tee rauhallinen kävely ympäri lähialuetta, varovasti jääisiltä kohdilta. Hanki hyvä pari jääkengät, myös kutsuttuja lumiketjuja kengille, varmuuden vuoksi. Pysy aktiivisena talviraskauden aikana leikkien kumppanin kanssa pihalla, rakennamalla lumiukkoja tai tekemällä lumienkeleitä.
- Kokeile vaihtoehtoisia sisätila-aktiviteetteja aktiivisuuden ylläpitämiseksi talvella. Laita suosikkisi riemukas musiikki soi, ja tanssi olohuoneessasi. Tai kokeile hauskaa, tanssi-aeroobisia DVD-levyjä – niillä on kaikki hulaista jazzin sekä harjoitusohjelmia vain raskaana oleville äideille. Jos sinulla on lapsia kotona, leiki piilosta ja etsi -pelejä ja muita pelejä. Hanki jokin niistä fysiikkaan liittyvistä videopelistä, jotka saavat sinut jalustalle ja liikkeelle, kuten virtuaalinen tennis ja baseball. Unohda ei myöskään uiminen, joka on erinomainen aktiviteetti raskaana naisille – kyllä, jopa talvella, jos lähellä on uimahalli.
-
Uusi laki saattaa tehdä laittomaksi kynsien poiston kisuillesi – eli, vain jos ne asuvat New Jerseyssä. Associated Press raportoi että New Jersey tulee ensimmäinen osavaltio virallistamaan kynsien poiston kieltämisen, joka on jo kielletty useissa K -
Sitôt kuin lapsi astuu esiteini-vaiheeseen – tai jopa ennen sitä – he alkavat laskea päiviä siihen asti, kun he ovat tarpeeksi vanhat oppimaan ajamaan. He himoitsevat itsenäisyyttä, jota ajaminen symboloi. Vanhemmat haluavat varmistaa, että teinit p -
Halloween on ovella, ja jos juhlat tänä vuonna, on aika valita juhlateema, suunnitella Halloween-valikko, koostaa hauskoja lapsiaktiviteetteja ja valmistaa koti kauhulliseen hauskuuteen. Tarkista nämä yksinkertaiset vinkit kaiken valmisteluun upeaan
