Miten suorittaa vinoliha-liikkeet raskaana naisena

Liikunta raskauden aikana auttaa sinua pysymään vahvana, ja se voi vähentää epämieluisia oireita. American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä raskauden aikana. Vinoliha-lihakset työskentelevät vatsalihasten kanssa rynkin vakauden ylläpitämiseksi ja ne helpottavat kääntymistä ja sivuttaisen kalteutumista. Voit suorittaa vinoliha-kääntöliikkeitä raskaana, mutta sinun on muokattava liikettä turvalliseksi muuttuneellesi tilalle. Aloita harjoitteluruutiinisi pehmeällä lämmittelyllä, kuten venytyksillä, käsikiertoilla ja kävelyllä paikalla. Lopeta harjoittelu venytyksillä, jotta palautat levollisen sykkeen.

Tarvitset

  • Fit-pallo tai ruokailutuoli

Ohjeet

Uimahallissa

  1. Seiso matalassa päässä, jalat vyötärönleveydellä.
  2. Nosta yksi jalka suoraan ylöspäin ja eteenpäin ruumiistasi. Pidä jalka tässä asennossa.
  3. Ulota vastakkailla käsivarrella ja kädellä, samalla pitäen jalan suoraan ulospäin. Kosketa vastakkaisen kätesi sormia jalan kohdalle mahdollisimman lähellä nilkkasi.
  4. Palaa aloitusasentoon ja toista jopa 10 kertaa.
  5. Toista sama liike vastakkailla jalalla ja kädellä.

Fit-pallolla

  1. Istu fit-pallolle, jalat kiinni lattialla vakauden vuoksi.
  2. Hoidä kätesi suoraan eteenpäin hartioiden korkeudessa ja kaareuta kätesi hieman.
  3. Pidä alaruumisi vakaana ilman liikettä. Käännä kätesi, hartiat ja pääsi yhdelle puolelle suorittaaksesi vinoliha-kääntöliikkeen. Palaa keskelle.
  4. Suorita sama liike toiseen suuntaan.
  5. Toista vinoliha-kääntöliikettä molempiin suuntiin jopa 10 kertaa.

Previous:

Next:

  • Hanki Willow-kannettava rintapumppu vakuutuksen kautta
    Hanki Willow-kannettava rintapumppu vakuutuksen kautta
    Tässä on, miten hankkia Willow-rintapumppu vakuutuksen kautta.Jos suunnittelet pumpaamista, ja erityisesti haluat tutkia kädet-vapaat vaihtoehdot, on upea uutinen kannettavien rintapumppujen rintamalla. Willow, kädet vapaana, all-in-one kannettava ri
  • Lasten rideshare -kuljetus: Mikä sovellus on paras — ja onko se turvallista?
    Lasten 'rideshare'-kuljetus: Mikä sovellus on paras — ja onko se turvallista?
    51 % vanhemmista viettää vähintään viisi tuntia viikossa ajaessaan lastaan ympäriinsä, samalla kolmasosa heistä kiertää yli 10 tuntia, kuten HopSkipDriven, lapsikeskittyisen kyydipalvelun vuonna 2016 tekemä kysely paljasti. Kaksiossa kolmesta työske
  • 8 hauskaa tapaa opettaa lapsille talviolympialaisista
    8 hauskaa tapaa opettaa lapsille talviolympialaisista
    Tänä vuonna talviolympialaiset järjestetään Pekingissä, Kiinassa 2. helmikuuta - 20. helmikuuta 2022. Kaksi viikkoa puhdasta jännitystä, adrenaliinia, pettymystä ja voittoruutua. Kuka ei olisi kiinnostunut? Etsitkö hauskoja tapia saada lapset olympi