Liikkeitä Armeijaan valmentautumiseen
Armeijaan liittymiseen valmentautuminen voi olla uhmaava näkemys. Peruskoulutus on kova, ja ohjaimesi työväkevästi saadaksesi sinut taistelukuntoon. Voit tehdä koko prosessin hieman helpommaksi saapumalla peruskoulutukseen hyvässä kunnossa. On olemassa useita liikkeitä, jotka voit tehdä, kun olet liikkeellä, tähän. Nämä liikkeet vaativat vähän tai ei lainkaan liikuntavälineitä ja niillä on hyvä siirto Armeijan fyysiseen valmentamiseen.
Vatsalihaskouristukset
Vatsalihaskouristukset ovat yksi sotilaallisen fyysisen valmentamisen peruskivistä. Ne kehittävät ylävartalon työntövoimaa, ja niitä voi suorittaa missä tahansa. Yritä kertää 100–200 toistoa päivässä laskeutumalla ja tekemällä 10–20 toistoa aina, kun sinulla on muutama vapaa minuutti. Kyynärvarvaseen, aseta kätesi lattialle olkapäiden alle ja vetele jalat takaisin. Ruumiin suorana, kalleta käsivartesi ja laske rintakehäsi lattialle. Ei kosketus ei toisto. Paina takaisin ylös ja toista.
Kävely ja juoksu
Vaikka sotilaat luottavat suuresti mekanisoituun kuljetukseen, heitä edelleen odotetaan pystyvän kuljemaan pitkiä matkoja jaloin, usein kantamassa raskasta varustusta. Valmistellen ruumiillesi tähän, etsi mahdollisuuksia kävellä mahdollisimman paljon. Jätä auto kotiin ja kävele töihin; nouda bussista muutama pysäkki aikaisemmin ja kävele matkan loppu; tai vain sitoudu kävelemään 30 minuuttia päivässä illallisen jälkeen. Yritä sisällyttää juoksu viikoittaiseen kunto-ohjelmaasi. Toisesta kuin sopivasta kengästä et tarvitse mitään erityisvälineitä, ja voit juosta lähes missä tahansa.
Taitaliike
Taitaliike kehittää ylävartalon vetovoimaa ja voimaa. Taitaliike on vaativa ruumiinpainoliike, jossa sinun on nostettava koko painosi käyttäen vain käsivartesi ja yläselän lihaksia. Voit suorittaa taitaliikkeen missä tahansa löydät sopivan yläpalkin, kuten puun oksan, vahvan oven karmin tai häädytystien. Riipu palkista olkapäiden levyisellä, ylhäällä olevalla otteella. Kalleta käsivartesi ja nosta leukasi palkin yläpuolelle. Laske alas ja toista. Yritä suorittaa 30 tai enemmän toistoa päivässä mahdollisimman vähissä sarjoissa.
Köysi hyppiminen
Köysi hyppiminen on nyrkkeilijöiden ja muiden taisteelijoiden suosikkiliike ja tarjoaa erinomaan sisätila-vaihtoehdon juoksulle ja kävelylle. Varmista, että köysi on oikean pituinen seisomalla sen keskellä ja vetämällä kädensääret kynsiisi. Jos köysi ei yllä kynsiisi, hylkää se, sillä se on liian lyhyt. Jos se on liian pitkä, anna solmut siihen lyhentääkseen. Köysi hyppiminen parantaa myös ketteryyttäsi ja koordinaatiota – tärkeitä taitoja esteiden ajoitteluun ja aseettomaan taisteluun. Korvaa juoksu tai kävely samalla keston köysi hyppimisellä.
-
Kuin joku, joka viettää paljon aikaa lapsiesi kanssa, nannysi tai hoitajasi on yksi suurimmista vaikuttavista heidän kasvatuksessanne – paitsi sinä ja partnerisi, tietysti. On elintärkeää valita oikea lastenhoitaja perheellesi, mutta kun alueellasi o -
Kesä on tulossa, mikä tarkoittaa, että lapsesi ovat koulusta vapailla. Tämä on siunaus, koska saat viettää enemmän aikaa heidän kanssaan, mutta ennen pitkää kuulet välttämättömän minulla on tylsää heidän huuliltaan. Nämä ulkoilua aktiviteetit pitävä -
Isänpäivä lähestyy nopeasti, joten monet meistä ovat aivotushäilytilassa, kun yritämme keksiä tapoja kunnioittaa isiämme elämässämme – olipa kyseessä omat isämme, isoisämme, kumppanimme tai ystävämmme. Vältämättä, kuitenkin, me kaikki stressaamme it
